如何做到每天早睡早起以及堅持鍛煉身體？
每天晚上十一點前睡覺，一年中超過十一點沒有睡覺的時間不到三次。
每天早上六點半左右起床，起床後最少要跑三公里路。
因為我相信一句話，如果你連自己的時間，自己的身體，自己情緒都控制不了，如何去控制別人，控制局面。
另外我鄙視天天囔囔要早睡早起堅持鍛煉身體卻沒有行動或者堅持不了幾天的人，因為我擔心我也會成為那樣的人。
養一條狗
我個人認為，好習慣的養成是一種個人管理的必經之路，也是一個熟練工種，它其實一點都不難。我們通過一些技巧的學習就能夠實現了，具體的方法是什麼呢？
我個人認為，好習慣的養成是一種個人管理的必經之路，也是一個熟練工種，它其實一點都不難。我們通過一些技巧的學習就能夠實現了，具體的方法是什麼呢？
第一步
需要大家先了解自己。我們要敢於像照鏡子一樣，要了解一下當下自己身上所有的好習慣和壞習慣都有哪些，可能兩份清單寫出來之後，你既有需要坦然欣賞的如鑽石一般美麗的好習慣，像天天堅持做一些事情，每天讚美身邊的人，每天日行一善等等。又有一堆一堆的壞習慣，比如你以前答應過自己，我要寫日記，可是從來沒有行動過，你還關注公司那些八卦消息，有可能還會在背後說同事壞話，提交文件之前從來不檢查，導致事後老出錯。沒關係，我們正視它就好，因為所謂的好習慣養成就是要用正向的習慣去替換那些習以為常的壞習慣。
第二步
需要你列出從你平時看書、看一些公眾號的文章、看電視上那些優秀人士他們普遍都有哪些好習慣，把它們寫一下，從中找到和別人之間的差距。我以前就列了這麼一份清單，我那時發現，優秀的人他們幾乎天天都在主動學習，讀書、寫作、寫日記，每月每年都會寫總結，盤點自己的得失。他們對自己的物品管理的非常清晰，還經常能夠去幫助別人。每天健身，對於真正想做的事情一直在堅持，從不放棄等等。
第三步
咱們通過看到別人的優秀好習慣，很可能會受到啟發，這個時候就找到一件你特別認同，你覺得很有價值，而且也自己可以獨立完成，不受環境約束的事情。舉個例子，如果你非要讓自己養成每天去跑步30分鐘的習慣，很有可能今天霧霾了，明天又下雨了，後天你又心情不好，不願意出門。這個時候，咱們不如把每天跑步轉換一下，變成每天在家做瑜珈，這個習慣是一個可以在家由自己獨立完成的，你可以堅持下去的好習慣。
第四步從每天五分鐘開始做起。為什麼不是從每天一個小時開始做起呢，因為每天五分鐘，我們還是可以做得到的。最開始一定不要給自己太多的壓力。
第五步
把這件事兒重複100次到1000次。先講一個正面的案例，最開始我在進行改變的時候，是從一件小事開始練習習慣養成的，那就是2011年底的時候，我在新浪微博上寫了一個系列分享，叫做每天進步一點點，每次寫140個字，就這樣每天一直持續去寫，我堅持了一千天，大概是三年左右。那時候，我每天所寫的內容是去嘗試突破自己的個人舒適圈，做一件以前從來沒有做過的事兒，去整理家中的一個小角落，完成一項新的人生體驗，去一個沒有去過的地方旅行等等。最開始我在寫第一個月的時候，還有些人留言說你是不是腦子進水了，在微博上寫什麼東西呀，我也受到過一些阻力。到了第50天的時候，一些全國各地的粉絲開始紛紛關注我了，117天的時候，我開始寫下一句話「也許我未來可以成為歷史專家呢」，第511天的時候，我居然完成了人生的第一次公開授課。
就這樣一直持續到第一千天，我用實際行動去證明了咱們只要把簡單的事情重複做，這就是一種習慣養成。初期不需要和別人去攀比什麼成果，咱們從一件簡單、容易的事情開始進行嘗試，只要把這個行為再重複一百次以上，那就可以去幫助你建立堅持下去的自信。如果能堅持到一千次，就可以固化成你身體記憶的一部分，像我們平常穿衣、吃飯一樣，就能夠持續下去了。
再講一個反面教材吧，以前我特貪心，想堅持每天學10分鐘粵語、10分鐘英語，還有10分鐘的日語，結果就持續了不到一個星期，就真是學不下去了。因為這事兒學了也用不著，我也不留學，也不旅行的，這說明同一時間進行多項習慣養成真的只是揠苗助長、欲速則不達。
第六步
就是把我們剛剛所說的已經養成的好習慣，作為你的核心習慣，去複製成功經驗。比如說我曾經寫了3年多的晨間日記，每天早上都會寫，連續44個月寫每月成長盤點。四年前曾經寫下過我要完成的101個人生目標，四年之後我就實現了72個，超過了一半的完成率。這些都是用以上和大家分享的方法養成的好習慣，幫我塑造了自律的人生。上班族雖然很忙，但是我們只要根據以上的一些方法進行實踐，我相信每一個人都是可以培養出好習慣的，不論是早起，讀書還是跑步等。
我們總結一下今天的方法，第一步需要了解自己你身上所有的好習慣和壞習慣都有什麼；第二步，找到和優秀人士之間的差距；第三步，鎖定一個你要養成的好習慣；第四步，從每天五分鐘開始行動；第五步，把它重複一百到一千次。期待大家在聽完今天的分享之後，都能夠真正地行動起來，在日後培養好習慣的過程當中能夠收穫一份快樂和成就感。
歡迎關注公眾號：輕裝前行
大病一場. 不面對即將失去,我們不會有動力去堅持.
有一個很好的辦法，能做到每天早上6點起床，晚上10點睡覺，並且保持高強度的訓練，不想做都不行。
高考完，為了彌補自己辛苦三年在家躺了三個月，看了三個月電視。中途一直在想…是不是應該早睡早起鍛煉身體為大學做準備？有個好皮膚，好身材…等著大學被人追。
大學時，逃課，打麻將，各種學生會佔據了自己大量時間。覺得累幹嘛不睡個懶覺？夠瘦了還用跑步？然後三天兩頭生病，痘痘也長了一臉，男朋友也沒自己送上門。每每看到一身材健美的姑涼從我身邊走過，除了羨慕就是悔恨了…幹嘛不早睡早起鍛煉身體啊？！可惜的是大學馬上就畢業了…
考研考上了，從2014年12月28日到今天快半年了！我做了什麼？早上10點起，晚上1點睡，面容憔悴，精神萎靡，男朋友影子都沒有一個！期間專門下載知乎關注健身，就為了給自己來一個逆襲，但是被我這嚴重的拖延症給耽誤了…
離研究生開學就兩月了，我突然看到這樣一個問題我心裡一顫，這正是我要問的問題啊！前面的人寫的很好，如果你連自己的時間，自己的身體，自己的情緒都控制不好，如何去控制別人，控制整個局面？
所以，做到早睡早起鍛煉身體，說難也難，說容易也容易。就看你自己想要讓自己變得更好的決心有多大了！對於我，就是想要找到一個愛自己的人，那麼你們也應該會說，那你得首先學會愛自己啊！如何愛自己？早睡早起吧！堅持鍛煉身體吧！你是一個年輕人，你就得朝氣蓬勃！
所以，很感謝看到這個問題，今天晚上讓我們一起早睡，明天早上一起吃早餐吧！O_o做任何事情之前都只要做到：
不碰手機！
不碰手機！！
不碰手機！！！
就可以了。自古以來就有的問題，做到的，腰纏萬貫，身邊環肥燕瘦如雲，做不到的這會兒還是屌絲，
很慚愧，讓我有這個動力的是病
當我25歲的身體指標開始向我爸40歲的靠攏
我再也不用別人督促我健身2016年11月4日，照常做完熱身活動，準備一天「正餐」的開始。發布動態時，Keep又給我頒發了一枚徽章，原來是註冊一周年的徽章，頓時感慨良多啊。去年今日、遇見Keep、忠貞不二、不離不棄、時至今日、終得回報。
一年，說短不短，說長不長。堅持下來，想想還真是有點不可思議呢。曾經三分鐘熱度的人，居然也能做一件事那麼久，現在還天天跟個二缺似得上癮了，真是不敢想像的啊。
成果
先彙報下這一年的成果吧，註冊一年。累計到11月26日，共訓練317天，早期keep沒有出跑步的插件，所以就沒有記錄。總共完成訓練1523次訓練，耗時18617分鐘，消耗卡路里102903千卡，完成最多的訓練是綜合熱身，264次，其次是瘦腿訓練239次，訓練等級T9。
2016年11月26日截止數據
流過的汗，終會成為肌肉來回報你。一年時間，從若隱若現、朝不保夕的小腹肌，到現在隔著大棉襖都能清晰摸到的輪廓。不知為何，每次摸腹部的時候總有一種油然而生的滿足感，哈哈。雖然還沒有到那種變態到雕刻的感覺，但自己也是很滿足了啊。
2016年3月13日拍攝
2016年7月13日拍攝
2016年9月3日拍攝
跑步成果是在11月20日參加了學校的校園馬拉松，半馬，21.13公里，用時2：12：01。當時停跑了四個月，加急訓練了11天，跑了將近50公里。為了適應長距離路程，特地跑了個10公里和16公里來適應，21公里就直接留給首次半馬了。原定的成績是兩個半小時跑完，當時可能開始速度被帶起來了，第一圈配速上了四分半，以前訓練都是穩定在六分半的。後期較為吃力，還好堅持了下來，當全程跑完那種舒暢感油然而生的時候，頓感一切終究沒有白費。
大愛獎牌
彙報完畢
心態
世上唯健身與讀書不可辜負。當時看到這句話不知為何，就像是被打了雞血，渾身滿滿的熱血。其實自己一直以來都在想一個問題，就是等到自己人到中年，是否想變成那種肥頭大耳、挺著肚子的男人。只一秒，我就被自己噁心到了。那樣的人生不是我想要的啊，我想要的是陳道明、吳秀波那種范。
下定決定之後就開始健身知識的摸爬滾打了啊。從一開始的純有氧，天天跑步兩公里，當時兩個月沒有間斷（惡劣天氣除外）。每天晚上七八點出去跑步，跑完一身臭汗回來洗個澡，睡覺的時候格外的香。漸漸的也喜歡上了滿頭大汗、酣暢漓淋的感覺。
後來逐漸慢慢的關注健身的信息，得知無氧訓練。遇上Keep，自此就沒停下來過。當時天天做HIIT減脂計劃，然後附加腹部、腿部訓練。每天一個多小時，剛開始的十幾天倒還好，到了後來漸漸固定訓練之後，逐漸產生了疲憊感。加上當時Keep並沒有推出那麼多的訓練計劃，所以也是沒得選，只能練那幾個。在此說明，我是純人力，無器械，所以能夠訓練的課程就更加少啦。
當時有段時間感覺蠻無趣的，每個訓練動作都已經熟記在心中，天天就是重複那些動作，一度想過放棄。可後來一想，都練了那麼多天了。就像是爬一座高峰，已經爬到半山腰了，難道就此下山嗎？只有繼續前進才是唯一的道路。喝了一碗雞湯後，繼續開始硬磕。偶爾喝口湯，還是能起到不錯的效果。
後來漸漸因為自己的身體狀態越來越好，堅持也那麼多天。健身已經成為了一個習慣，每天到了時間身體就自然反應要開始鍛煉了。現在只要超過兩天不練，渾身就感覺不舒服，像是中毒了一樣。不過這毒，中的舒服、愜意、爽快啊。哈哈。
堅持小技巧
當時註冊keep的時候，加了個人，當時信誓旦旦說要一起鍛煉、堅持什麼的，大波雞湯灌的啊。剛開始真的每天發不少動態，看上去堅持的有模有樣，估計在朋友圈都被奉為健身大牛了啊。一個禮拜之後，已經看不到他的動態了。等過了好幾個月了吧，我發了幾張腹肌照在Keep上，他突然回了，說我居然堅持了那麼久，成果也是相當不錯的啊。可他哪知道，我天天腹部被虐得酸疼，酷暑滿身汗臭蒸桑拿得做完全套動作，身體部位從受傷到長老繭，經歷過才懂得。沒有什麼能夠輕而易舉獲得，只不過大家總是看到光鮮亮麗。
我堅持那麼久，其實也是靠各種方法、技巧才堅持下來的。畢竟人吶，天生就是有惰性的。我們不能根除，那就一點一點改變。訓練剛開始不要做太多，一點一滴逐步增加，要讓身體有一個適應的過程。一下子做太多訓練，不僅自己無力支撐，難以完成的消極感也會極大影響自己的訓練。
每天都定時定點鍛煉。根據自己的自身情況而定，一般工作的人早晨時間最自由。所以，當你早起鍛煉之後，發現一天自己都會神清氣爽，不會整天都昏昏沉沉，一副從沒睡飽的樣子。我一般都是在晚上鍛煉，這樣出一身汗正好睡覺，還有個很重要的原因就是早上沒熱水啊，不能洗澡很痛苦。
其次，熟背各種食材的卡路里，以及吃下這個食物需要鍛煉多久才能消耗。這個時候當你吃各種高熱量食物的時候，一想到要鍛煉半個小時才能消耗這麼一點點食物。你很快會被鍛煉的時長佔據，從而斷絕自己墮落的念頭。
第三，給自己設定一個小獎勵。持續堅持一個禮拜，就給自己買一個一直想買的物品。這樣一天天朝著具體的目標努力，會更有動力堅持下去。反之，沒完成懲罰自己也可以。我利用獎勵機制，已經買了不少健身產品了。每堅持完成一項就買一個健身器械，現在家裡書房都變成我的健身房了。
學生黨專區在宿舍必然會有各種不方便，還好舍友都算友好。我佔用房間鍛煉不會有太大的反應，也是慶幸自己遇到了不錯的舍友啊。在宿舍我基本上就是利用Keep做各種無氧，純靠一張瑜伽墊鍛鍊出腹肌，當然肯定是配合各種減脂訓練以及不吃高脂肪食品的飲食習慣。
推薦買個煮蛋器，每天鍛煉完之後及時補充蛋白質。雖說牛奶方便，不過雞蛋還能增加一些飽腹感，以免你鍛煉完之後想大吃一頓。條件允許可以再買個宿舍小鍋，早上可自己煮各種雜糧粥。我去年每天早上六點起來，開始煮粥，水開後慢慢熬就好了，不需要費多少心思。一碗真材實料的雜糧粥，配上全麥麵包和零卡路里的沙拉醬簡直完美。切記，早餐一定是要吃的。三餐規律也是健身很重要的一點，少食多餐提高自己的新城代謝對於減肥更有利。
我今年搬了校區之後，鍋不能用了。開始吃即食燕麥，起床後先用熱水泡好，然後洗漱完畢之後倒掉熱水。之後加上脫脂牛奶、芝麻、堅果、葡萄乾或者蔓越莓，再一根香蕉。蛋白質、優質脂肪、碳水、水果都有了，一天的營養攝取就從早餐開始啦。
食堂就餐時，請一定要拿一碗清湯。大家都知道，食堂現在的口味也是蠻重的。我身在江南，食堂的菜也基本偏咸辣為主。清湯可以用來將多油、多鹽的食材過一遍水，這樣能夠很有效的進行過濾，不會擔心各種元素的超標。另外，最好點蛋白質為主的食物，比如：魚肉、豆腐乾、牛排、雞肉等。盡量不吃高脂肪的食物，比如紅燒肉、雞腿、大排等。蔬菜每餐都要有，以清炒的為主，混炒的基本都是高油高脂肪的，盡量少吃吧。原則就是多素少肉，白肉為主，紅肉為輔。
當然，宿舍鍛煉，必定會給舍友造成不便。自己也要注意的啦，盡量固定在一個時間，練完就收拾好，不要給舍友造成困擾。我一般都會拖完地在去練，這樣也算是給宿舍每天打掃了。然後時不時買點水果多分享下，這樣比較好。畢竟大家一起生活，懂一點人情世故還是挺重要的。
結語
一年中，認識了不少健身的朋友。一起打卡，一齊鍛煉；相互激勵、共同堅持。一切的一切，還好我沒放棄。健身一年，不僅是收穫了一個健康的身體，更重要的是養成了一個良好的習慣。在健身時，我與自己獨處一個小時，這一個小時，什麼都不想，什麼都不問，什麼都拋之腦後。只和自己的內心對話，久而久之自己的內心也漸漸平復了很多，不再似之前那麼浮躁、動蕩。
人吶，不逼自己一把永遠不知道能做到何種程度。我這個三分鐘熱度的人都堅持下來了，希望你也能。
晚上九點發困，十點睡，早上五點之前起
因為
代養了只貓……
它九點就爬我床上睡了，如果不在他睡熟之前佔據床，結果會很悲慘的。
貓主子早上五點要上廁所，所以必須五點之前把握舔醒，跟我一起如廁，確保它便便以後我會第一時間給他鏟了。
現在雖然貓貓回它本家去了，但是……我的習慣已經養成………………………………
嘗試早睡一天，當第二天你享受到早起不疲倦的快感時，你會被昨天晚上早睡的決定而自豪，慶幸時，你就離這個習慣進了一大步
先說說我自己的情況。
晚上7點，8點，9點，10點，11點都睡過，現在工作一般都是晚上9點半-10點半之間睡覺，早上6點醒，或者更早一點。6點多後起床。
起床之後，要把房間打掃下。抹桌子，掃地，拖地，給魚餵食，整理桌子。高興的話，院子里摘些花，給房間裝扮下。
我一直做不到的是多睡一會兒。哭~~其實我也想在周末睡到10點半後起床，從來沒有做到過。
最近都是在飯後睡前跑步瑜伽，鍛煉身體。之前一直是水腫體質，就是第二天辦公室坐一天，腿會很累，很難受。跑步之後，好很多，希望可以一直堅持下去。
多去接觸這樣的人，融入這樣的環境。人是環境的產物
每天叫醒你的不是鬧鐘，而是夢想~所以，你缺的是促使你做這些事情的源動力~
堅持鍛煉並不難，但是想按時早睡可就難咯
我是教師，然後就必須6點早起，洗漱趕路到校早飯也就第一節課了。中午嘛，南方又不午休。。。工作一天很累的，所以晚上早點睡。工作了三年，妥妥的早睡早起。
找一個夢想去追求，這樣每天天一亮你就會起來奮發努力地去接近它，忙完一天後你還會為了明天還能繼續追求它而去健身。
或者找一個女生追也一樣
給你給計劃表，試一下，不管用拉到。
如果你九點鐘上班，六點起床。下班後：如果去健身，下班後吃飯順便休息一會，兩個小時後回來，走之前還可以把衣服扔洗衣機里。或者看書，每天規定看多少頁。十點鐘洗澡，然後整理一下第二天上要用東西，比如要穿的衣服，鑰匙之類的，早飯吃什麼，到公司大概幾點，要幾點出門才能不慌不忙的，然後睡覺。
不要玩手機！！不要玩手機！！不要玩手機！！十一點準時關燈！！
找個喜歡想追的能早起鍛煉的異性目標，然後就有動力了，記得:你要足夠喜歡他(她);它要足夠愛運動，有毅力堅持
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