有沒有不需要起橋的卧推技術，背部實在拱不起來？

胸椎靈活性不夠，用泡沫軸墊了一段時間也沒有改善，總是肩著地屁股就不著地。現在背部是只能自然拱，中間伸進去一個手掌，再高就不行了。難道只能死推嗎？不需要起橋，又有近似起橋幫助的技術有沒有？

不起橋的話，卧推既不適合推大重量，也不適合下放觸胸。

起橋可以讓 胸相對於肩關節的位置來說更高，同理，杠鈴下放觸胸的水平高度，就會比肩關節高，這樣，觸胸時，肩關節中的肱骨頭（上臂骨的上端一頭）就不會前突過多，。

反之，肱骨頭前突過多，在盂窩裡的運動就不是正常的滾動，而有位移的滑動，這樣很容易傷到岡上肌和肱二頭肌長頭。

不知道 你有沒有玩過炮台架這種器械，這個原理你可以根據炮台架來想像，上臂就象插上炮台架的杠鈴，如果你把杠鈴放得太低，就會把底坐撬起來，這樣 連接底坐和 杠鈴套筒的緊固件就會受到巨大 的拉力，這在你身體上是一樣的。

背部拱不起來 -&> 尋找不需要起轎的技術

怎麼聽起來好像是在說: 髖靈活度打不開 -&> 尋找不需要打打開髖的技術

就, 起轎到一定高度除了是為了減少距離, 提高重量, 還有保護肩膀的用意吧.

光是最後一個用處我都覺得你該先解決體態問題.

除非1. 你有先天性問題無法改善問題 2. 你有後天性無法改善問題 3. 你需要在限時內完成特定目標所以只能先治根不治本

如果你想起橋，就練柔韌唄。

用泡沫軸墊，只是被動拉伸，就算能拉開，這樣的柔韌性也用處不大。

囚徒健身的橋式就是練後鏈的。(本人親測有效，已練到最終式）
這是囚徒健身論壇整理的教程：
http://mp.weixin.qq.com/s/Ck5nYwtrsFyN9lUeGkxI_Q

試試瑜伽輪開胸，覺得能開一點了，進階用小號泡沫軸在卧推的時候墊在腰部中間 做卧推 胸椎沒打開之前不推薦這樣練

不起橋卧推實在不懂，才疏學淺，Sorry