如何看待果殼上的文章《人艱不拆:在減肥真人秀上甩掉100斤的人，後來怎麼樣了》？

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文章鏈接http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MTg1MjI3MzY2MQ==mid=2651677007idx=1sn=a3b765b42dd7749d02a2f86264f6ee93scene=0#wechat_redirect。請問快速減肥後真的會導致持續性的基礎代謝水平下降嗎？真人秀的參與者們在減肥過程中有沒有進行力量訓練？如果有的話力量訓練是不是應該能夠增強一個人的基礎代謝水平？最後，有沒有辦法在減肥後基礎代謝明顯下降的情況下恢復甚至增強基礎代謝水平呢？

這篇文章很不錯，但遺憾的，最渴望減肥，和最需要減肥的，還有最熱衷於減肥的人群，多數看不清這裡面的邏輯，看不懂他要說的關鍵點。
實際上，這群人，最需要看懂的就是這一句「需要放棄的，只是「急速減肥」的虛幻希望。」
但是，這群人里，很大一部分所有的減肥，運動的動力，就建立在「急速減肥」的虛幻希望之上。

下面先回答題主的幾個問題：1請問快速減肥後真的會導致持續性的基礎代謝水平下降嗎？

答：會，當然，即使你健康的，慢速的減下來，基礎代謝水平也會下降，只是沒有這麼可怕而已，基礎代謝，其實大家能接觸到的是比基礎代謝高一點點的靜止代謝，也就是你躺著不動，維持生命機能的能量代謝，相當於你是一輛汽車，你的發動機不可能是熄火的，不然你會死掉
。發動機空轉所消耗的燃料，就是基礎代謝。基礎代謝有一個很重要的用途是維持體溫，而你越胖，體表皮膚面積就越大，維持體溫要消耗的就越高。所以只要瘦下來，代謝肯定降

，但是快速暴瘦降下來是很可怕的，因為人體有自我保護的機制，當你暴降體重時，這個自動機制會認為你遇到了饑荒，這個時候第一重要的任務是保命，少消耗。就好象幾年前日本福島出事後，國內突然開始搶鹽一樣，因為怕買不到海鹽，所以拚命囤鹽。

2真人秀的參與者們在減肥過程中有沒有進行力量訓練？如果有的話力量訓練是不是應該能夠增強一個人的基礎代謝水平？
答，這個文章中沒有給出具體資料，所以不得而知，如果有力量訓練的話是不是能夠增強基礎代謝水平呢？能，但是在這個長時間尺度內基本上等於無用。因為你比賽時有力量訓練，當你比賽結束之後的十年內，能保持訓練的人非常非常罕見，而且一個很瘦，體重很輕的人，做力量訓練，其代謝量還是不如體重巨大的那個人。

3最後，有沒有辦法在減肥後基礎代謝明顯下降的情況下恢復甚至增強基礎代謝水平呢？
答：如果你指象比賽中那樣減掉50%體重左右的幅度，那是不可能恢復的。減得整體體重越小，越容易恢復，減得越慢，越容易恢復。

這篇文章告訴我們什麼？
1，快速減肥，功利性減肥，都不靠譜，除非你的目標就是拿一次減肥比賽的獎金。
2，減肥最怕就是心理上進入誤區，就是：我胖，我不夠好，我所有的失敗都是因為我胖，所以減肥一定要快，只要減了任何事都會成功「
3，健康比體型重要。
結論：導致你肥胖的是你的生活方式，正如什麼樣的運動項目需要什麼樣的運動員，就會造就什麼樣的體型的運動員一樣，什麼樣的生活需要什麼樣體型的人，就會造就什麼樣體型的人，你要改變，要改變的就是生活方式，生活方式的改變，不是一個任務，完成了就沒事了，它將伴隨你一生，沒有誰的雞血能打一生，那些整天嗷嗷叫的」減肥成功學「只會害你。你需要真正面對現實的勇氣和智慧。

這樣的閱讀能力真是感人啊……

文章中說了，普通人的代謝水平，是符合其年齡身高體重肌肉的。……文章也說了，靠運動和節食。

我們假設，A與B，同樣年齡，同樣身高，同樣體重，同樣肌肉量。
不同的是，B是個減肥成功的前超重者。
提問：
B如果增加力量訓練，會不會提高B的基礎代謝率？
A如果增加力量訓練，會不會提高A的基礎代謝率？

然而文章說得不是這個啊……
明明是這樣……
研究者抓了一群B，B1,B2,B3,B4,B5,B6.
研究者又抓了一群A，A1,A2,A3,A4,A5,A6.
統計顯示，當B和A年齡身高體重肌肉量相同時，B的基礎代謝率，總是比A低。

說的不是「努力就會有效果」，而是「無論你怎麼努力，就是無法做到和別人一樣」。
這是「經過了艱辛的努力，才發現內在差異決定一切」。
……是個很讓人絕望的理論，但是也很提供正能量：胖的人不是懶，不是管不住嘴，不是意志力不夠，不是不夠努力。

……解決辦法文章也給了。去看原文吧。

正好今天頭疼，不想看書，作為我目前得過贊同最多的答案（。。。），我得整理一下它。

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本人就是用了8個月節食和運動減重50%以上的胖子，我從12年的2月份開始減肥（高三高考百日誓師）到13年10月（大一的國慶節回家）稱重，體重減到從302減到128（我媽先是不認識我了，然後拿擀麵杖爆揍了我一頓），三年後體重恢復到170，寫幾個自己身上的問題吧。

1、剛減肥完的時候基礎代謝是比較低的，大概一天的飯量要比同體重的人少一碗

米飯左右，身體對營養的渴求自己是可以感覺到的，比較玄學，形容不出來。

2、皮膚鬆弛的問題，大基數體重減下來之後必定有這個問題，但是這個問題和減

肥的速度應該沒有關係，我認識幾個250-300斤左右減下來的，我還不算是最慘的。

3、體重大的人的運動方式和運動量的問題，因為我當時採取的方式比較極端（接

近於斷食和超大的訓練量），加上盤狀半月板和鉤狀肩峰，導致了一些比較嚴重的運動損傷。

我想，既然這些節目都是上電視了，節目組為了效果經費應該不會少的，教練肯定也不是隨便請的，雖然教練可能採取的方式會比較極端，但副作用應該還在可控範圍之內，一上來就覺得人家節目組的居心叵測也不好吧。至於節目完畢之後？這個純粹看個人吧，既然胖的時候吃了那麼多好吃的，後來肯定要吃點虧。

其實減肥後面最重要的就是平緩地去調整好自己的心態和亂糟糟的身體。

另外就是讀點書吧，我本人不是很喜歡乾貨，畢竟減肥本應該是一門學問，把基礎知識掌握勞了才是對自己的情況找到正確的方法。

最後放兩張關於皮膚問題的圖，最嚴重的時候是趴著的時候（自行腦補母豬），其實只要把手舉起來，這個問題也沒那麼嚴重，但是誰每天會舉著手。。。

關於吐槽減肥太快的，你們知道胖到300斤是什麼感受么？

我給大夥算比賬，請問1KG脂肪分解會產生多少能量？答案是7000到7700大卡。7000大卡什麼概念？微信運動10000步約300大卡，有同學平時跑步，假設按照每小時消耗500大卡（經常跑步的跑友應該知道500算多的了）我給大夥算下，一一得一，一二得二……好吧，想要消耗7700大卡你需要跑15個小時，如果一天跑1個小時，也得15天，假設你有力量訓練，我再把熱量翻倍（算多的了），那少說也得一周才能消耗1kg，而有些同學一兩天就掉1KG，我實在不敢想像掉的都是些什麼東西。

另外，我還要補充一點，你在運動時不完全是脂肪參與供能，還有糖哦。

寫在後邊：

我一直認為減肥真的不需要每天黃瓜西紅柿，也不需要每天狂虐累成狗，減肥其本質，我個人以為真的只是一個良好生活習慣的養成，減肥本身就是一個長期的過程，而這個過程一定是要快樂的，希望大夥放下一切莫名的包袱，自發地選擇更健康的食物，自願地參與到運動中來。最好的堅持不是毅力，而是養成習慣，快樂相伴！衷心祝願大夥減肥成功！破繭成碟！

如何看待？

一堆常識。

而已。

我就是這麼看的。

關於小問題。
請問快速減肥後真的會導致持續性的基礎代謝水平下降嗎？會啊
真人秀的參與者們在減肥過程中有沒有進行力量訓練？有啊
如果有的話力量訓練是不是應該能夠增強一個人的基礎代謝水平？在大量有氧和能量攝入負平衡的情況下，無氧訓練不能提高基礎代謝最多就是減少基礎代謝降低的程度。
最後，有沒有辦法在減肥後基礎代謝明顯下降的情況下恢復甚至增強基礎代謝水平呢？有，先要保持目標體重3個月以上，進入穩定期，然後逐漸減少有氧運動的比例增加無氧運動的比例，一個月左右轉換成純無氧訓練。然後全營養正平衡得飲食，好好睡覺，多喝水。

還有一種非常規方法那就是做c。簡單粗暴但是還有其他得害處，但是提高代謝方面杠杠的。

作為一個瘦過60斤的人，我必須每天運動，控制飲食讓自己不發胖，確實和天生瘦子沒法比。

…………………………
既然有贊的人我就多說幾句好了
那篇文章里80%都是對的，最多某些細節因人而異有所爭議。
不過大部分說得都是「廢話」，一些常識性的知識，那些減過肥或者減肥成功的人都有過相關的認識。

我個人不是什麼權威就是一個蠢狗，說下自己的看法。
在減去40%-50%的體重這種情況下，你就算強化力量訓練，也不可能把你基礎代謝維持住。
事實上這是一個核心矛盾：
「想減肥的人大多數都是功利性的減肥者。」
如何說服一個一心想減肥的人讓他慢慢減？這是個難題。

減肥的核心意義是：「糾正過去不良的生活習慣和飲食習慣；建立健康的生活和飲食習慣。「
體重和體型是他的副產品。
但是大多人都搞反了，但是這是個禁區，利益相關太多。而且減肥者也不願意接受。

快減一時爽，反彈還復胖。

因為他們原先太重了，體脂太高了，減得也太快了。所以就那樣了~

解決方案就是—— 慢慢減，有氧不要做太猛，和無氧一起搭配來，然後先改飲食結構而不是節食。

堅持1年後再逐漸加大運動量，用3年的時間完全可以解決超重問題。

心疼克里斯蒂安·貝爾。

看到此題非常想回答。回答前，先簡單介紹下我的情況。2013年6月，體重大概85公斤。2014年1月開始減肥，當時體重大概還是85公斤，2014年4月初步減到73公斤。這個期間段屬於快速減肥。而後，開始持續慢速減肥至今，減到67公斤。2013年6月與2016年6月對比照如下圖。

回答題主的問題

1.快速減肥後，會帶來很多問題。基帶會下降的。具體原因排名第一的答案說的挺對的，表示贊同，我只是以自身的情況驗證了。
2.力量訓練的問題，我在快速減肥期沒有加入力量訓練。而在慢速減肥期，應該叫減脂期。加入力量訓練，主要是囚徒健身的各種動作和keep裡面的動作，都屬於徒手健身範圍。有氧運動就是游泳。飲食方面，不控制，想吃就吃，不想吃就不吃。至於真人健身的情況不得而至。結論是，基帶沒有明顯降低。下圖分別為我在2014年12月，2015年6月，2016年6月用同一個體脂秤稱量出來的基帶

可以得出結論，力量和有氧一起做，不會降低基帶。

3.最後一個問題沒有嘗試，不知道。

最後補充一下，減肥應該只有一個目的，那就是保持健康。

以上所說僅僅是我的個人體驗。

講一下我的經歷。我本身不胖，172cm56kg.啊，當然也不算瘦吧。高二那年抽風了要減肥，我暑假一天吃兩頓飯，其餘時間使勁吃水果(畢竟我餓)，暑假結束減到105，臉也尖尖的，鎖骨深深的，整個人美好了(●°u°●) 」。
開學之後怕反彈，在學校，早上吃兩片餅乾，一杯奶，或者去食堂吃兩口（沒錯只能是兩口）大菜包然後使勁喝稀粥，中午半個饅頭一份菜，過午不食。一個月，我瘦到99斤。人真的好好看(??ω??)??
但是！
我開始大量脫髮，大量脫髮，大量脫髮。
指甲上有白班。
月經不調，連續七個多月沒有來姨媽，好歹來了血是純黑色的，一天結束經期。
老是血糖低，暈在課堂上。
老師講的我跟不上，他說話我都聽不大清或者反應慢。
脾氣很暴。
每周放學回家必定在周六晚上暴飲暴食，以安慰一周一來的節食和繁重的學業壓力。周日回學校，自習沒法上，因為我周六撐著胃了，一趟一趟跑衛生間狂吐。

我開始後悔減肥。以前不算胖啊，何必自減花期？
於是我開始恢復正常飲食嘿嘿。
嘿嘿個屁啊，你以為恢復飲食很容易奧？合合
我早上多吃一點胃裡太難受，上不下課去，吃多一點就吐。
媽媽和我去看了中醫，高二的暑假，我打針吃藥。
現在好些了，但是頭髮還是掉。
你問我體重怎麼樣？又回到56了唄。
挺不值得，你我共勉。

剛高考完，準備再要減肥，這次我給自己的時間是用大學四年，慢慢減。真正愛你的，不會在意你的樣子，在意的是你的心情。

都說假如一個東西長得像鴨子，叫起來像鴨子，走起路來像鴨子——那肯定就是只鴨子。

然而，那些急速「成功」減肥的人，看上去像瘦子，穿起衣服像瘦子，走起路來像瘦子——但偏偏不是真正的瘦子。

我彷彿已經品嘗到了膜法的美味。

減肥的問題從來就是守住，而非減下來，節食加大強度的有氧，一倆月沒問題，甚至一兩年也行，但總歸會有各種各樣原因停下來或者降低標準的時候，於是乎問題就來了，似乎減肥圈子都比較迴避守成的問題。我覺得不增肌，脂肪總有一天還是會不受控制，雖然增肌讓你的體重增加，但畢竟和胖子完全不是一回事情。

說一下自己的經歷高考之前各種生活壞習慣 163cm 65左右。。。高三畢業在家天天可樂加薯片。。。70+。。。噹噹！上大學之後開始生活規律晚上偶爾跑步吧。。。慢慢55，後來不跑步了，但是無任何不良習慣。。。各種57.5。。。後來大學畢業後在家囤積兩個月 65+，各種相親被嫌棄之後痛定思痛堅持跑步 53。。。不敢放棄怕反彈。。。
然後就是大概得總結，個人認為就想那句說爛了的野心配得上努力，大概生活狀態也是跟體重一直相關基礎代謝什麼的只是基礎，但是每天的活動量和飲食狀態才是跟你體重最搭配的，按照進出如果每天進5出3就會慢慢的長胖到一個平衡點反之亦然，額，大概就這樣！至於怎麼樣的平衡大概真的靠基因，我媽胖，可能我這一生如果想瘦，就必須一直堅持健身了吧，雖然悲哀，到這就跟胸大胸小一樣的╮(￣⊿￣)╭
中二的說一句，本來從生下來，人與人就是不公平的吧(ˉ▽￣～) 切~~

人的身體很聰明的，一直處於飢餓狀態基礎代謝肯定會很快下降，但是你回復正常飲食基礎代謝是會上升的。基礎代謝本身也是和身高體重體脂有關，你體重輕了在基礎代謝一般也會下降，這是很正常的。比如我身高150，體重90斤，一天的基礎代謝只有1200大卡左右，相當於1kg熟米飯T^T意思是真的只要多吃一點就會胖。如果是一個180的大漢可能每天的基礎代謝就是我的兩倍以上了。
反彈絕對是因為沒有管住嘴，事實上基礎代謝是普通人每天消耗的熱量中最大的一部分。而且運動消耗的熱量和身高體重也有關，比如我用11km的速度跑30min，也只能消耗200多大卡的熱量T^T。而普通的土司麵包100g就300多卡。。
事實上我認識的瘦子吃的都是不是很少就是熱量很低。(寢室一個瘦得連胸都沒有了的妹子吃肉超級挑一天幾乎只吃蔬菜了這種)我們寢室最胖的妹子，真的吃得多，還老吃熱量高的，一天不停嘴。。。天生很瘦的體質真的不多。
我瘦了之後偶爾大吃一頓就會有人覺得我是天生瘦的體質，沒看到我平時怎麼吃的T^T。
好像偏題了＠_＠
我的體重巔峰記錄是120+斤，對150的個子T^T，高三吃太好又沒動，所以。。。高三畢業三個月瘦到了86斤。後來反彈到90斤左右現在體重在89斤到93斤間波動＠_＠想瘦到85到90斤啊＠_＠跑了一年最後沒怎麼瘦倒是校運會拿了獎＠_＠
而且我覺得適度節食減肥很必要，因為你的胃會變小的，很明顯。減肥前中午2兩飯加兩個菜完了還要吃一個麵包，後來一個菜一兩飯有時候飯還吃不完＠_＠真飽了。對於維持而言，這很重要。

快速減了20kg，然後再緩慢減了10kg。最後反彈了10kg

通過運動減下來的，也一直需要運動來保持。

至少給了胖子最後一個錦囊，胃縮小術。。。。

這篇文章只是給特別胖的人還不想減肥的人一個心裡安慰，給那些體重一直在增卻逃避的理由。好好想想吧，人家反彈了7層，還減了3層，你一點不動，還想著不能急功近利，得一點一點來。。能減肥成功就怪了