健身後膝蓋痛正常嗎？

12-21

請了個私教，每次上完課膝蓋都會有輕微疼痛，是環半月板下部的弧度疼。問教練，他覺得無所謂的樣子。可是這樣子真的正常嗎？我的膝蓋今年本身也不好，偶爾颳風會有點小痛，大意時不會留心到那種。而且，我的大腿腿骨與盆骨接觸的地方經常會滑動一下（可能描述不準確），有時轉身左腿膝蓋會咔的滑動一下，蹲下時，大腿腿骨會卡卡重新接一下的感覺。可能我之前問題里有好些前提沒有寫，所以讓答主有點誤解呢

我屬於很瘦的女孩子，去健身是為了增肌和塑形

那堂課練了四個動作
1.單腿站立，另個腳架在繩子上後蹲，加了啞鈴
2.坐著雙手啦槓桿那種啞鈴，後背和臂用力（說實話，練完感覺胸小了這兩天還忽然冒出嚇死人的附乳）
3坐著，雙手交叉，手臂伸直向後闊拉動那個皮脛帶動的器械
4，雙腿叉開，站在稍微有點搖晃的器械上拿個啞鈴下蹲
然後打了5分鐘的拳擊，跑了10分鐘步

現在兩天過去了，感覺大腿變粗，附乳變多，腰間肉變多，屁股有點下垂

是不是練習方式不對呀嗚嗚

還有我這教練也是真的不知道如何溝通

如下圖，btw,這個教練一小時360啊，還不算在那健身房的會員卡錢。
總有種錢花浪費了的感覺

第一次被邀請。。說好的每日一篇，無奈事情太多。。

問題是：健身後膝蓋痛正常嗎？
肯定是不正常的。

首先你要確定你確實是膝蓋痛哦，而不是膝蓋上面那塊肌肉疼。。

還有你這問題需要點前置條件，你說你膝蓋本身不太好，那麼安排針對的項目應當是減少膝蓋疼痛為前提，這是教練應該做的。
然後你進行的是什麼訓練也不知道。。不過我猜你應該是減脂吧？
只有減脂會大量用到下半身，而且很難避免不用下半身去減脂，所以膝蓋問題尤其重要。
---當年俺接減脂私教學員，那些膝蓋本身有疼痛的，我就直接告訴他養好膝蓋再來，首先減脂絕對會用到膝蓋，然後你疼痛，那強度是不能提的太高的，而且會減少很多動作；其次從會員角度看，為了一時的減脂，如果加重損傷了膝蓋，那完全是得不償失的，老了膝蓋有問題會煩死你。（忽略那些200斤因為過胖而損傷膝蓋的人群，是另外一回事。）

OK，那膝蓋有問題難道就不可以健身嗎？
也不盡然，總有減肥意志強烈無比的人，重點還是看膝蓋疼痛程度（有個小方法：上下樓梯膝蓋是否會疼；特別是下樓梯要是疼，強烈建議立即休息，不要健身）。

那麼我這列出幾個對膝蓋損傷極其大的項目：

站著負擔身體重量利用膝蓋並節奏過快的動作。例如：動感單車、快速的深蹲和箭步蹲等等（箭步蹲比深蹲用到膝蓋更多）。
任何帶跳躍性的動作。就是動作過程中，雙腳有離開地面，例如：開合跳、高抬腿、跑步機等等（跑步機為什麼會？仔細看看跑步的時候，有一段時間你的人懸空，雙腳是離開跑步機的，然後再掉下來，前面的膝蓋會受力；不過跑步機唯一好處是它有緩衝。所以又可以反推出一個結論，陸地上跑步對膝蓋不好的會加重；而橢圓機對膝蓋有問題的人一直是比較良好適合的有氧器械之一）。

所以結論是：
既然膝蓋有疼痛了，那就放慢速度，不做跳躍性動作，即可比較好的避免了。（推薦加入或替換更多墊上動作）

所以題主請看看你的教練給你安排的動作是否有圍繞這兩個給你安排的計劃，不過我也多說一句，如果你膝蓋本身有問題，那麼效果跟安全不能兼得，教練可能想給你更多效果，而膝蓋輕微酸痛又在承受範圍內，所以就產生這樣的結果了。
但不管怎麼樣，我唯一要吐槽這個教練的是，既然有問題那麼應當和學員多多溝通下，把這類安全事宜和效果要跟學員講清楚，讓學員清楚這裡面東西，讓學員了解，並且自己決定是要得到更多效果，還是要更多考慮安全。畢竟一個請了私教的人，竟然來知乎問，說明已經產生不信任的關係了。。哎。。。。

以後多多邀請哈，這樣我才會擠出時間來回答問題，畢竟自己去搜題目回答跟被人邀請回答心理感覺不一樣哈哈哈哈哈哈

本人微信：79130131，正在做下面這件事～

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至於膝蓋的問題我建議去醫院看一下，拍個片子的什麼，知道大致情況，以後訓練也有底，如果你是新手的話，還是應該通過fms的測試，看看身體的一些活動度，穩定度，柔韌性的問題，發現可能會導致訓練代償的隱患，我看了下你說的動作，我感覺偏難了些，應該先學會基礎的動作模式，下蹲，推，拉，箭步蹲，旋轉等，你的第一個腿的動作明顯不適合你，至於你髖關節的問題，我之前遇到過，一般都是髖關節不穩定，下蹲時不能穩定在髖臼內，需要強化一下深層的外旋肌外展肌，就像肩膀的肩袖肌群一樣，知乎健身的文章多看看，不建議去看那些改善形體相關的目的性太強的，去關注下如何做動作，高科，古德之類的，健身的基礎，流程，打好基礎，避免受傷，以後才能更好的鍛煉。FMS功能性測試.ppt_免費高速下載

我的膝蓋從來沒有問題，從未疼過，可是自打請了私教，鍛煉了兩個朋，膝蓋開始酸痛（不是肌肉，是膝蓋，，）每次私教完，直到下一次，這期間我是一點也不運動的，所以排除了自身不正確的運動方式導致膝蓋酸痛的可能，可是私教對於我的提問都不置可否，都不敢健身了，別把我原先的好膝蓋整殘了。。。

我覺得除了DOMS，就是第二三天肌肉酸痛，其他所有疼痛都是不對的。

膝蓋，腳踝，手腕等，最好是看醫生啦。

以前怎麼折騰身體都沒問題，但是年齡大了再鍛煉（或重體力勞動），手腕滑囊炎（第一次手動冬天洗魚缸），膝蓋積液（200斤覺得該減肥，跑了一個星期），足底筋膜炎（減肥，幾乎不坐著，全站著）都是近幾年遇到的。

近一年，注意一個「度」字，慢慢好轉。

親！！！！！我跟你一樣的情況你後來去看了嘛！！！！！！

我覺得應該適度，別讓膝蓋有不舒服的感覺為好。膝蓋的毛病很難恢復，我不知道什麼時候傷到了左膝蓋，每次一爬山，爬久了就疼得很，得戴上護膝。膝蓋不要過度勞累，也不要凍著，受寒以後也很難恢復。

去醫院檢查吧應該是有老問題我的情況跟你一樣的比你時間長現在自己養了很久還是一樣還有更嚴重的現象今天打算去醫院檢查完了給你答案你參考下

本人有半月板受傷的經歷，是膝蓋半月板部位深蹲以後會有彈響，如果題主半月板部位不舒服，建議去檢查個核磁共振，看看半月板的問題