由於前段時間老晚上熬夜，導致這段時間晚上睡不著白天沒精神，怎樣可以把生物鐘調整過來呢？

根據哈佛醫學院（Harvard Medical School）最新的一項研究顯示，只需要在12-16小時內不進食就可以幫助你快速的調整你的睡眠周期，這項新的發現將能夠有效的幫助人們應對飛行時差綜合症（jet lag）或是熬夜加班造成的睡眠周期紊亂。
科學家已經發現我們的晝夜感是由我們暴露在光線下的時間決定的，現在他們發現當我們感到飢餓時，第二個「食物時鐘」也可以影響我們的晝夜感，而這一機制或許就是造成哺乳動物在他們感到飢餓時無法入睡的原因。
這項研究的首席研究員解釋說：
第二時鐘最妙的地方就在於它可以覆蓋我們的主時鐘，也就是說你應該可以在一天之內將你的生物鐘調整到一個新的時區。
通常人們需要花費一周左右的時間才能將他們的生物鐘調整到一個新的時區，想想這種新的「食物時鐘」可以幫助你在一天之內倒好時差，這真是難以置信。
該如何使用這個技巧？
你只需要保證在你醒來之前的12-16個小時不要吃任何東西就行了，一旦你開始再次進食，你的內部時鐘就已經完成了重置，它會將這看做是新的一天的開始，你的身體也會將你吃早餐的時間看做是一個新的「早晨」。
舉個例子，如果你想要在凌晨2點醒過來，你應該從前一天的上午10點到下午2點之間開始禁食，並且一直持續到你在凌晨2點醒過來，然後你需要好好的吃上一頓豐盛的早餐，現在，你的身體就已經準備好迎接一個全新的「早晨」了。
再舉一個例子：如果你從洛杉磯旅行到東京，你只需計算好你在東京的第一頓早餐的時間，然後從這個時間往前推12-16個小時，保證不要進食就可以了。
另外，你還可以同時使用其它一些促進睡眠以及保持精力的技巧，這樣可以幫助你更快的調整你的生物鐘到一個新的時區。
科學機制：為什麼這會有效？
就同我們進化史上的所有事情一樣，這也是因為適者生存的原則，下面是對Saper的研究成果的簡單總結：
根據研究，」對於小型哺乳動物，尋找食物是它們每天的頭等大事，因為即使只是餓上幾天，在自然環境下，這也有可能會變成死亡威脅「。
「因此，為了應對這種情況，在經受一段時間的飢餓之後，動物必須要能夠通過它們的第二「主時鐘」來快速調整它們的行為模式，以增強它們在第二天的相同時間獲得食物的機會。」
Fuller認為，發生在小型哺乳動物身上的這種強制調整睡眠模式的行為只是一種求生機制，研究表明，只需要一個飢餓周期就足以覆蓋傳統的由光線決定的生理周期。
「這個新的時鐘可以有效的幫助動物調整它們的睡眠周期，以提升他們獲取食物的機會」
」16小時的禁食已經足夠形成一個新的時鐘周期了「，Saper說。
所以，在這種情況下，只需要避免在飛機上攝入任何食物，然後在你著陸後立即尋找食物，應該可以幫助你調整——並且避免因為飛行時差綜合症（jet lag）而導致的不適」。

以上摘自網路。

個人認為非常可行。但是「絕食」的十幾個小時里要注意休息，飲食保證營養。可以輔以適當的運動。

祝好！

時隔將近三年的更新：

三年來這個回答陸陸續續地獲得贊同感謝和收藏，前幾天我看到了這篇文章：可以通過控制吃飯時間調節生物鐘嗎？

結論是：

這篇研究主要發現不同吃飯時間對葡萄糖穩態有一定影響，同時也說明不能完全通過控制進食時間調節生物鐘，畢竟連最重要的血漿中褪黑素和皮質醇水平變化也沒有明顯受到進食時間的影響，所以調整生物鐘還是得依靠光照療法或者使用褪黑素、咖啡因等辦法。

也就是說，光照比進食靠譜多了，進食並不靠譜。

另外，據我的一個老師所說，大多數的「晚上睡不著」都可以用「一大早就起床然後白天絕對絕對不許打盹兒」治好。

祝好！

不知你這種情況持續了多久。一般一天大概能調整一個小時。

入夜該休息的時候，請找到安靜的環境。完全關掉燈光，平靜入睡即可。

不要指望一下就能調整回來。每天比前一天自然想睡的時刻早睡一小時。白天讓自然光可以照射到你。光線是最強的調整生物鐘的因素。

祝好運。