產後肚子大？

12-21

產後肚子肉鬆松的

這個命題好大啊…好吧，不說原因，說怎麼作吧！
1，少吃多餐，吃飯後散步半小時…有些人肯定就說坐月子期間不是不能下地，其實這是錯誤的觀念，很多人坐月子總覺得腰膝酸軟其實就跟你躺太久有關…適當的運動是有助於身心健康的，而且可以預防腸粘連…少吃多餐，不是不吃或者吃少，而是少吃多餐，避免暴飲暴食，可以減少腸胃負擔，預防產後脹氣，而且不容易把胃口稱大，當然很多人懷孕期間就稱大了…
2，營養均衡，多吃蔬菜水果少吃油膩…很多人錯誤認知產後應該多吃油膩食品，如豬腳湯這些才可以起到催乳的功效，事實是錯誤的，這樣首先容易造成腸胃負擔，而且過奶水給寶寶，容易造成寶寶拉綠粑粑…催乳的飲食原則是營養均衡，錯誤的催乳湯是毫無作用，相反給母嬰腸胃都造成困擾，也把過多的脂肪堆給媽媽…蔬菜水果一定要吃，媽媽寶寶都需要，作月子期間記得不要吃寒涼蔬菜，如苦瓜，冬瓜，大白菜，梨子等，水果不要直接從冰箱拿出來就吃，可用溫水浸泡至溫熱時吃，哺乳期間不要吃韭菜，是回乳的…蔬菜的減肥作用不多說…
3，管住口，還要邁開腿…運動是減肥的最重要最有效最不反彈的方法…產後一定要動起來，包括月子期間，要不然除非上天眷顧你，要不然必肥。產後運動一定要循序漸進，無論你是產後多少個月，包括剖腹產，一定要適量，不要勉強，貴在堅持，給自己定一個計劃，時間和運動量不要太久太高…
月子期間可以作提肛運動兼收腹，可以適當作些拉伸運動，不要勉強，提提肛運動可以有效防止盆地肌問題，拉伸運動也是很好鍛煉方法，其實，產後瑜伽也是同樣的道理，很多產婦都反應生完小孩後全身使不上力氣，很大原因就是懷孕期間缺乏鍛煉，所以月子期間一定要適當運動。
4，出了月子後，就可以開始系統地運動了，但一定要循行漸進，不要過分勉強，很多產婦會問，我現在可不可以跑步，現在可不可以游泳，可不可以怎麼樣…其實我想說我回答不了，運動肯定是一個過程，不可能一下子就可以吞下個雞蛋。
例如跑步，先從快走開始，每天半小時到一小時，然後你覺得你有能力慢跑了，然後每天800米一直慢慢加，自己按自己身體情況慢慢適應慢慢增加，我不是健身教練給不了科學的方案，只能給個鍛煉的原則，一定要堅持。
5，還有要母乳餵養，母乳餵養可以幫你大量消耗人體的能量，而且在剛生產後可以幫助子宮收縮。很多人有個錯誤的觀點，認為哺乳期一定要吃大量的東西，每天喝催乳湯才行，其實是錯誤的。如果是奶量足的話是可以不用喝催乳湯，催乳湯在乳汁不足的情況下可以多喝，但也不是催乳的主要方法，頂多算是飲食配合，相反對於中醫來講，對於痰濕阻滯證型的患者還不適合，甚至加重病情。催乳的首要方法還是多吸吮多接觸。而且催乳的飲食原則是均衡飲食，所以不要讓母乳餵養成為你減肥路上的借口…
我們一起努力減肥…

【產後康復】產後肚子老是收不回去？小心是「腹肌分離」惹的禍

https://www.zhihu.com/people/bei-jing-sen-nuo-yun-dong-kang-fu

北京森諾運動康復 · 2 個月前

從懷孕到生下小寶寶，是每個媽媽們所要經歷的幸福時刻，但是這個過程可能是相當辛苦的，不可避免的會有身材的走樣和一些常見的身體問題，所以在傳統的觀念中，我們會有「坐月子」的說法，就是在產後會有一個月左右的時間來進行身體的調理，以使各個系統得以恢復。

然而對於某些媽媽來說，發現寶寶出生後，自己肚子上的肌肉變得特別無力，皮膚也變得相當鬆弛，想收也收不回去，甚至開始慢慢出現腰背痛的情況，此時需要警惕是否是腹直肌的分離。

10412222 (二維碼自動識別)

這是一個人體腹部的縱切圖，圖中的區域就是我們常說的「核心區」，它包括了後側脊椎之間的多裂肌、底側盆腔周圍的盆底肌、前側腹壁上的腹橫肌和上方肺部以下的膈肌，共同構成了一個類似於封閉的結構，以維持正常的腹內壓力。但是在女性懷孕和生產的過程中，由於增大的子宮會將腹肌拉長而分開，盆腔恥骨聯合處在激素的作用下發生鬆動，骶髂關節處的韌帶由於變得鬆弛而使骶髂關節紊亂，整個「核心區」變得特別不穩定，雖然這些改變是有助於分娩的，但是如果不及早的進行干預，可能會加劇整體不穩定的發展和肌肉功能的失調，甚至這種持續的壓力會使產婦在產後容易發生尿失禁、便秘、腰痛、子宮脫垂等問題，從而引起更多的癥狀。

其中，由於腹部的持續膨脹，腹直肌（圖中紅色的部分）除了長度上的變化以外，還會造成從中線處的分離，被過度拉長後的肌肉可能會失去一些功能，這就是我們常說的腹直肌分離了。它在產婦的懷孕過程中十分常見，全過程通常是沒有疼痛的，一般在產後的6-8周內會逐漸癒合，但是其中大約又有1/3的人群在產後的半年內還是沒有完全癒合，另外，分離的腹直肌可能還會在二次妊娠時產生同樣的情況。

PS：男同志也別笑，男性在長期的腹部脂肪過多時（啤酒肚），也可能發生腹直肌的分離。

腹肌分離的自查

仰卧位，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身體自然放鬆。然後將上身微微抬起，可以感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到手指被擠壓，那麼就把手指向兩側移動一些，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

正常情況：一般在2個指尖的距離以內

較嚴重：2~3個指尖的距離，當軀幹彎曲和扭轉時會加大分離程度，需要進行改善性練習

需就醫：大於3個指尖的距離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫

那麼，產後哪些訓練可以改善腹直肌的功能、防止進一步的分離呢？

上圖是我們腹部的橫切面，前側切面呈圓形的就是腹直肌，兩側從內向外分別是腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，後側脊椎椎體前方的是腰大肌，邊上是腰方肌，椎體後方最大的一條是豎脊肌。

從圖中我們可以明白，要想恢復腹部的正常功能，周圍的肌肉必須要向「腰帶」一樣完全束緊我們的腹部才行，也就是從深層至淺層的肌肉都必須「有力」。

改善腹肌功能參考動作

屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌強化

屈膝使腰部完全放鬆貼合於地面，吸氣時肚子鼓脹，呼氣時凹癟，呼氣後加上縮肛動作。

四點跪位收腹

肩關節在手腕正上方，髖關節在膝關節正上方，四點與肩同寬。吸氣時肚子放鬆，呼氣時用力將小腹收回，有用肚臍去貼緊腰椎的感覺。

改良平板支撐/側支撐

注意在全過程中不要憋氣，保持正常淺呼吸，一般前期不超過20秒。

背橋

屈髖屈膝90度+瑞士球訓練

雙臂與雙腿相向用力，維持5秒鐘，不要讓球被別人抽離，保持正常呼吸。

屈髖屈膝90度+彈力繩擴胸

保持軀幹和下肢不動，吸氣時雙臂將彈力繩拉開，呼氣時緩慢回到原位。

四點跪位屈伸膝

起始姿勢同上，將泡沫軸放於腰部使其不要過多晃動，保持身體的穩定。

幾個朋友問怎麼瘦的，我大概說說
懷孕前55的樣子，孕前一直有鍛煉，雖然沒有馬甲線但是腹部是沒有贅肉的，肉肉屬於比較緊實的，所以看起來並沒有55kg，知道懷孕後也是一直有在練習瑜伽，有專門的孕婦瑜伽的，隔兩天就會逛個街什麼的走個幾個小時完全不在話下所以六個月的時候一直都很滿意
但是後面開始放鬆了，主要是後面吃的有點多了，但是我到最後都沒有走路挺肚子，生的時候都是從後面看看不出懷孕的，不過是胖了蠻多的
坐月子期間我一點湯什麼的都沒喝，每天吃好多水果蔬菜喝七八杯水都不止，所以月子期間大概瘦了10斤是有的
然後我出月子的時候穿上衣服已經看不出肚子了但是自己是摸得到的，最明顯的是彎腰的話好幾層
對了我是順產，我記得我四天出院後一周我就做瑜伽了，玉珠鉉減肥瑜伽
出月子後瑜伽一直沒停，然後著重腹部鍛煉啊！肚子上的肉一捏就起，平板支撐！腹肌撕裂者！上啊
一定要及早鍛煉腹部不然你的腹直肌就不行啦，最簡單的躺著的時候兩根手指豎著放在腹部中間然後起，腹部用力，用手指摸摸有兩根長條的肌肉，超過2cm就太遠啦，貌似就要去醫院了，懷孕的時候撐開的，我摸摸我的已經恢復了

以上為前幾天拍的54-55之間～～～腰圍1.9給自己打卡，2016.7.6

55.8～～～～

上一張最新的，57kg，腰圍1尺95
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忽略房間里的雜亂～～～～～產後三個半月，身高167，目前117斤、腰圍2.05，孕前110斤腰圍1.9
生完孩子感覺整個上半身都胖了一圈，腹部一捏一大把，孕期控制體重很重要，哦月子里也是，我月子里基本沒喝湯沒怎麼吃肉，蔬菜和水果吃了很多，出月子的時候大概130斤我記得
我算懶得，鍛煉也就是一周三次的樣子，瑜伽，腹肌撕裂啊散步啊輪著來
看圖雖然還好，但是彎腰還是覺得肉好多！！穿衣服是看不出來的，但是自己知道啊
所以還是繼續加油吧
最後送一張我兒子小耳朵的裸照（捂臉）

我發現最好的辦法還是每次都吸氣，久而久之就習慣了，肚子就小了，我幾個同學都這樣告訴我

剖腹產滿三個月後再運動減肥，我是每天早中吃的少，晚上不吃，加鄭多燕減肥操，一個月瘦了9.8斤。產後減肥相對容易，但是減肥萬變不離其宗，就是少吃多動，一起努力吧！

我現在寶寶四個月了，肚子跟懷孕四個月的時候一樣大。唉~

坐等好答案。。。

有種東西叫腹直肌分離…

可以堅持每天做仰卧起坐，這也效果比較好

這是個漫長的過程，堅持。。或者用其他的方法解決，，，產後修復

我產後很瘦了，就是肚子很松有緊實肚子的嗎？

產後肚子大很常見。一是因為肥胖，另一原因是皮膚鬆弛。所以你要從這兩方面入手。一、減肥；二、緊緻皮膚。減肥控制飲食，比如，納粹集中營沒有一個胖子；再者，運動，每天快走一萬步；最後，做一些按摩瘦身穴位，針對性減肥。緊緻皮膚的話，飲食上補充優質蛋白，做配合一些產後調理，比如做一些皮膚緊緻的按摩。堅持，三個月就會有一定的改善！

這基本是一個無解的題目。
或者，請參考普通瘦身的漫長曆程。