如何避免健身造成的上肢肌肉不美觀？

12-21

最近我常去的健身房出現了一組人，胳膊非常之粗，以至於雙臂自然垂下都手都貼不到身體，而且這幾個人的脂肪含量也很高，造成胳膊從肩膀開始往下粗的非常難看，胸肌也是如此因為塊很大而且混合了很多脂肪，看起來人體非常的畸形，很不美觀。

觀察了一下，這幾個人常用的器材是練二頭的杠鈴，雙杠等。

反觀其他的人里，有的塊並不是那麼大，但是身體勻稱，肩寬腰細，看起來很美觀。

問題來了，如何避免成為那種難看的體型，如何使得肌肉形狀美觀線條優雅而不是一味的變大。
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我是一周三四次常年在健身房練的，但是之前偏重遊泳，器械每次也做，但是每個動作都控制在2到3組這樣比較小的量上。現在打算開始加量，所以才有這樣的擔心。
那些人的肌肉真的是走樣，比例一看就不對勁，但是練的勁頭到還挺好，我要是練成那樣，真是能把自己氣死了。。。

我見到的這些肌肉畸形的人也只吃少量蛋白粉的呀。問題是不是幾個，是好些人都是如此，叫人不得不考慮這個風險。所以不要再推薦那個肌肉猛男的答案，討論如何練美觀的肌肉，和要練成肌肉猛男相去甚遠。

堅持健身快半年沒瘦胸沒練成肌肉腿的妹子有話說，如果想要塑造完美身材，健身真的不是舉舉器械簡單力量訓練就可以完事了。鑒於國內健身房教練質量難以恭維，樓主推薦閱讀一兩本國外翻譯過來的健身理論書本。塑造體型過程中控制diet和堅持workout缺一不可。

健美運動員是分賽季跟非賽季的：

原因：這些人只練上身不練下身，只做器械不做有氧。
身形走樣自己卻察覺不出，陶醉於自己的大粗胳膊里。

1.那幾個人只要進行減脂，就會變得又大又美觀。
至於為什麼不減脂，可能是非賽季。也可能他們主要追求的是力量和維度，而不是線條。
2.你就練就行了，那種你所謂的難看畸形身材不是隨便就可以有的。

我可能就是題主說的健身房裡難看的那種大塊頭，不過我二頭練得不算多，更注重大肌群吧。

體脂常年保持在20%，原因是我和我女朋友都是吃貨，不太忌口。另外我對力量增長比較痴迷，以至於有氧的量偏低。

不過最近開始慢慢改變健身觀念了，孤立為主的無氧以及力量訓練頻率降低一半，提高CROSSFIT和HIIT的訓練頻率，也包括一些協調性運動。從追求大塊頭大力量向綜合健身發展。

局部鍛煉的後果，類似於學習上的偏科。
建議：跑步，游泳！其他不要去想！

你要明確訓練目標是什麼。練健美，力量舉還是CF？不同的目標訓練方式不同，練成的體型，各項能力都不同。
最後：Don"t be judgmental.

想太多了你，就算練死也很難達到那種吃激素出來的效果

可以參考下這個問題如果我每周鍛煉二十個小時，我會變成肌肉猛男嗎？以及@陳柏齡的其他答案。