熬夜以後再補足睡眠有用嗎？
因為工作關係經常熬夜到三四點，但是我一般都會睡到下午2點鐘左右起床。還是感覺身體很疲憊。想知道熬夜以後再補足睡眠有用嗎？
根據我多年熬夜的經驗，一點卵用都沒有。如果都到晚上2~3點以後的，那麼哪怕第二天睡到中午都沒用。熬夜恢復疲勞最好的辦法就是。第二天正常起床，中午困了就咪半小時，然後吃完晚飯就上床睡覺。第三天就神清氣爽。
如果經常熬夜到2~3點，那麼是破壞生物節律，第二天睡到中午，也是破壞節律。最好的方法就是趕快恢復節律。經常熬夜到2~3點，然後第二天睡到中午，很容易破壞掉正常的生物節律，然後就會引起一系列的問題。切記，熬夜不要吃太多夜宵，否則非常非常容易胖。
然後要記得加強鍛煉，加強鍛煉也可以有利於恢復正常的生物節律。生物節律一旦被破壞掉，是很難恢復的。然後就會引起一系列難以治療的複合型的慢性病。
臨床護士三年半，可以很明確告訴你，沒用。
有一定用。
目前參與了些影視創作，有的是連續的大夜戲。殺青後一般會睡24個小時，然後滿血。
有時運動完，晚上會通宵興奮，第二天會睡12個小時
平時作息規律，睡8小時
自己的經歷，補覺哪怕補夠了時間，也補不回正常作息的精力。
研一的時候跟著老師值夜班，不知道夜班之神欺負新人還是我跟老師八字不合，創下連續8個夜班手術干通宵的尷尬記錄（恰逢上一屆世界盃期間，每晚老師都跟我說咱看世界盃吧，結果每晚都是看看凌晨4點開局的那場的傷停補時，看完不耽誤早上交班）。
當時還在準備執業醫考試，下夜班沒有手術睡一個白天，晚上8點左右起床，想看會兒書，效率幾乎為0，根本看不進去。
謝謝邀請。
補充睡眠可以緩解一些精神疲憊，但是補充睡眠不是熬夜的解藥！熬夜的損傷是補睡補不回來的！
就好像說你用開水燙凍瘡不能補回凍傷一樣。
傷了就是傷了，需要治療，而不是以兩個極端試圖去平衡。
熬夜傷的不僅僅是精神，更多的是身體。
不要熬夜！
如果這種工作性質就是要熬夜，請辭職然後另換一份工作！
可以緩解身體疲勞，但傷害是無法彌補的。
在身體極度疲乏需要睡眠的情況下，不管何時睡覺，對身體都有好處，普通人白天工作累了，休息一會也感覺挺好，更別說熬夜了透支極大的情況。
人體有自己的運行規律，這種規律和和大自然是保持一致的，白天工作，晚上睡覺休息，是天地大道，不按人的主觀意識為轉移，主要是晚上乾的事白天睡再多也不一定幹了。
但鑒於現實條件，很多工作都是必須上夜班的，比如醫生，護士，保安等等，怎麼辦？
一是夜裡如果有空隙，擠時間睡一會；
二不宜長期連續熬夜，可以交替來，熬一段，正常作息一段，能減少傷害。
三白天肯定是要補覺的，補覺前洗個熱水澡，泡泡腳，拉上窗帘，塑造黑暗環境有助於提高睡眠質量。
後面會出篇熬夜文章，到時再詳細說下如何彌補吧。
長徵結束後，一部份戰士不幸犧牲。
……
可能他們補了較多的米飯。
附子午流注圖。
如果將臟腑當作小動物，有的動物是晝作的，另些則是夜寐的，你不照著規矩養，小心動物養不活喲少年。
當然，如果底子厚，暫時死不了。
這句是安慰。
沒用，打破了生物鐘。規律的生活很重要。0建議你換工作
完全不懂為什麼會被邀請。
道明寺說過:「補覺有用的話，還要眼霜做什麼？！」
身邊的朋友常常笑我是老太婆，因為我基本遵循老年人的生物鐘來生活，起得早，睡得早，吃嘛嘛香，通常九點鐘左右就睡著了，最晚也就十點，睡前必須關機，從此人間蒸發一樣失聯，把我哪些朋友給氣得只能大半夜瞧我家門，加上我又睡得死，假如碰巧我爸不在家，必定會有鄰居罵。
也正是因為有這麼一群不懂事的狐朋狗友，所以也會被他們抓出去嗨，兩三天連軸轉也是尋常。我雖然愛睡覺，但又是個心情派，嗨起來就剎不住。所以出門前是大家扛我出門，結束後是大家求我出門，眼袋垂到胸脯，滿眼血絲求我放過他們，說實在是沒勁兒折騰了。
好，切入正題。
不就是沒睡覺嗎？好好睡個昏天黑地不就完了。所以，結論是，當然有用啊。
不過呢，從此你的日子真的就昏天黑地、日夜顛倒了，白天睡不飽，晚上睡不著。
整個地球都在沉睡，只有你的宇宙蟬鳴如雷。這才是世界上最不可逆轉的時差。
最後，失眠標配是陳奕迅的《全世界失眠》。
瀉藥，無任何專業知識和乾貨，全憑經驗硬答。我媽管這種現象叫「睡的時辰不對」，有點中醫范兒，看你能不能接受了。人類還算是夜伏晝出的動物，而且你從小也是夜伏晝出的吧？那麼你現在的作息違背了自己之前的生活習慣，肯定會不舒服呀！「午時覺」和「子時覺」挺關鍵的~就是指中午十二點到一點和晚上十二點到一點（十一點到兩點？）~
當然啦，也許你能培養出來新的生物鐘~但是在此期間會不會生病什麼的就不好說咯。
多謝
這個問題的點不在有沒有人用上呀，因為你是工作原因嘛，你是不得不去熬夜的，所以我們要關注的更應該是怎麼補而不是在補有沒有用上，你說是不是。
題主補覺肯定是沒問題的，因為你沒睡的那些覺身體也是累了。之後它還是需要休息的。
可以從吃和運動上出發來幫助你的身體不至於沒有體能容易疲勞，並且和容易恢復精神（親身經歷理論上是這樣的）吃： 平時飲食在有規律地吃蔬菜水果的基礎上不過於油膩辛辣，當然是最好的。除此之外，對我們非運動員來說也不用過於講究，那樣不自在地吃東西，未免無趣。熬夜的時候，我覺得想吃啥就吃啥吧，讓自己開心。至於什麼熱量健康的問題，我主張的是去運動的方面解決。喝的東西特彆強調，最好就經常地喝水喝茶（主水副茶）最好是這樣，儘管茶現在不太受我身邊的人歡迎。它還是有很多好處的。其他偶爾果汁，盡量少飲料，酒精飲品。
運動的話，每個人能喜歡的也都不一樣。不要求太多，有時間就去運動一次。出出汗，就能提升體能。讓身體健康並且抗累然後恢復也會高效些。運動不在乎頻率有多高，而是規律。這樣身體就會慢慢地有改進並提升。答主可能熬夜後根本沒精神運動，還希望答主扛住，開始運動，身體就會慢慢改善。長期有超高的好處。
看你了！
我的點子不知道有沒有達到答主的點子上去。還希望答題點評一下，特別是細節里，我都只是大概過了遍，點評後我再出些拙見以完善？謝咯！
如今年輕人最常見的消耗就是熬夜，殊不知這其中消耗的正氣，是極難補得回來的。
開和闔如果能順應天道，正好在恰當的位置，就是大補。
睡覺是超級大補，是無價的，這不是人蔘鹿茸所能補過來的，也不是第二天補覺能補的回來的。
第一天夜間，天地之氣在闔，人若熬夜（開），就是逆。這一部分天地給你的能量，就補不到妳身上。
第二天白天，天地之氣開始向外開，人開始補覺了（闔），又是一逆。這一來一去，對人體正氣的損傷是相當大的。
這就好比
金融海嘯來臨之際
企業主紛紛尋找各種途徑回籠資金尋求避風港
而只有妳家公司還在瘋狂借貸
開拓市場
等到金融危機過去了之後
再來回籠資金準備過冬
已是徒勞
我師傅說
9點半以後睡覺都算偏晚了
我覺得這個要求對於現代城市人來說確實太嚴格了…
謝邀？？
為什麼邀請我？？
苦逼的小電工現在也每晚12點就睡了啊╮(￣▽￣"")╭
熬夜真的傷身體，實在做不完事情不如試試早起。
不邀自來的強答一發，我覺得這個事我還是比較有經驗。
先放個結論吧:熬夜之後白天睡沒什麼大用，但是絕對強過不睡——雖然聽上去好像是句廢話？08~09年間我在一個計程車叫車的無線電台上做話務員，圖夜班可以一個人玩電腦，自在，就選了長夜班。統共也就工作了一年多點兒，卻連續上了九個多月夜班。的哥們幾乎沒見過我本人，但是認的我聲音。那時候夜裡十一點左右去上班，早晨八點下班，下了班買個燒餅啃著，回家就開始睡，中飯醒了就吃，不醒就直接放到晚上一起。那時候也貪玩，每個月兩天假期，這邊剛給假，那邊下了班就往網吧一鑽，一蹲又是一天。半年不到頭髮比之前稀疏了一半吧大概，差點兒搞得老夫年紀輕輕就禿頂。如果不是自然醒而是被吵醒，那完蛋了，逮著人打人逮著東西砸東西，情緒異常煩躁。
之後實在受不了，辭職了。結果在家白天睡不醒晚上睡不著，那陣子給我折騰的啊……據說大躍進期間有句口號叫「眼熬爛，筋努斷，大幹實幹加苦幹」，我踏馬覺得我就快差不多了。
上班得學著自己調整自己（為什麼字體突然變了？），別管白班夜班。就說夜班，上班時盡量別睡，沒有深睡眠的話說不定會適得其反。下了班後，涼水洗把臉再睡，起來眼睛會舒服很多，而且眼罩和耳塞都是好東西，看情況用。別玩手機！別玩手機！別玩手機！想活得舒坦點兒就趕緊的去睡吧，老老實實睡。
要常吃水果，要常運動，要喝白開水。相信我，紅牛我從普通瓶換到牛磺酸增強型，再換到傳說中十倍牛磺酸，鬼爪最多時一天喝過四瓶多，咖啡喝得我咖啡因耐受性都比別人高好多。這些最多只能頂一時，而且對代謝卵的幫助都沒，記住了:白開水才是王道。下夜班睡前吃個水果，不便秘。
有人說我上班那麼忙那麼累，哪還有時間運動？真的，上夜班確實累，但是你不擠出時間運動，總會擠出時間吃藥的。運動其實很簡單，哪怕你坐時間長了，站起來活動活動關節，去戶外做幾個深呼吸都比在工位上趴著等死強。
生物鐘！生物鐘絕對是個大問題！生物鐘節律對植物神經影響非常大，而植物神經紊亂則是導致抑鬱症的關鍵因素，且過程中各種難受會讓人哭都哭不出來，不然為什麼這麼多自殺的？這麼說該知道嚴重到什麼程度了吧。男的一時半會兒可能不明顯，女性不行，因為有特殊的親戚嘛，你懂的。備孕的小兩口最容易忽略的一件事就是作息規律，作息規律的夫妻在生育後孩子少哭鬧，經驗談，這個不撕。而且胎兒在母體中的發育跟生物鐘有極大的關係，因此備孕到懷孕期間千萬千萬不要熬夜，男方女方都不行，男方尤其是備孕期間，女方尤其是懷孕期間。如果這種程度的準備都沒做好，我勸你連寵物都不要養，而是先把自己安排妥當再說。
熬夜不會減肥！不會減肥！不會減肥！想邊打遊戲邊掉肉的大神們可以安息了！尤其是原來身體底子不錯的，很大可能會增肥！而且會狂掉頭髮啊！掉到禿頂啊R！不然你以為程序猿們禿頂真的是因為太聰明么？我敢打賭脫髮禿頂的鍵客們寧願拿一整年薪水換一頭秀髮。因為這不只是頭髮的問題，更多的是身體機能方面的嚴重損害。這個別說用霸王，誇張點兒說，你就是把首烏種頭上也白搭。
夜班不怕，熬夜也不怕，只要作息規律，就還有補救的可能。比如後來我又在其他地方上夜班，晚上能不睡就不睡，白天眼罩耳塞八個小時只多不少，起來做做熱身運動，來幾組俯卧撐深蹲什麼的，偶爾跑步——每天跑不可能，稍長一點兒的路一趟下來就休息不過來——連續一個月，屁事沒有，該吃吃該玩玩。再後來我家裡老人住院，白天晚上連軸轉的時候都有。有一次鄰床一家子連兒子兒媳帶女兒女婿，四個人加一塊都沒熬過我自己。
上班不管白班夜班，肯定不是自己想不上就不上的，但除了上班有時還有很多其他的事等著，比如家事，比如應酬什麼的。因此，更要學著調整自己，照顧好自己，不止為了更好的工作，也是為了更好的生活。
最後，夜班之神保佑大家~? ?
關於睡眠時間的一個問題，很多人都進入思維誤區…
假設1個人23點睡，第二天早上7點起床，那他睡了幾個小時？
嗯，小學生都會，8小時。
假設1個人24點睡，第二天早上7點起床，那他睡了幾個小時？
依舊是小學生問題，7小時。
但是為什麼少睡了一個小時會明顯疲勞很多？
拋開生理學的東西不談，這晚睡的一個小時人都在幹什麼？加班，玩手機，玩電腦，ooxx……
晚睡一個小時不只是少睡一個小時，你還多消耗一個小時的精力！！
先說結論吧，晚上不睡第二天白天補回來也是傷身體的，不過總好過不補。
因為本身也是做醫生的，夜班肯定是避免不了的，年輕的時候無所謂，偶爾熬夜也沒覺得什麼，不過最近幾年就不行了，好在醫院對老年人還算照顧，最近只是有事的時候會在醫院，很少值班了。
經常熬夜的在生活品質，身體狀態包括經絡臟腑都是有影響的，而且不小。這現象其實不只是現在上夜班的人會有，以前也是有的，拜老祖宗苦讀傳統的影響，他們的壓力不比我們現在小，也就是所謂的若苦讀太過，則精神睏乏而損耗，次日必加睏倦疲敗，反為不美。或勉強復又用功，氣弱者疾病生焉。但人若子時不睡，則血不歸肝，在氣血壯旺時雖然不覺，異日致病，危害不小。
從中醫辯證的角度來看的話，晚上是睡眠的時間，人體大部分的機能也是休息階段，夜卧陽氣入於陰就是這個道理了。但是在該休息的時候不休息，身體沒有很好的休整，第二天即使有時間補覺身體也很難在適應高負荷的工作。
以前鄭叔魯也是才二十多，因為讀書，每天熬夜相當晚，每四鼓猶未已，然後就夢交接脫精，懸空則無夢。飲食日減，倦怠少氣了，什麼意思就不解釋了，你們應該看得懂的，看不懂的，過來問我，尤其是男生。
所以說晚上不管你是苦讀詩書還是加班工作，陽氣必升，充塞上竅，上盛下衰，寐則陽直降而精下注為遺。再偶起情慾之念，人皆有諸。致陰中龍雷夾木中相火，震動而沸，失血咳嗽，乃臟陰不寧，這個就有點跑題了，不過還是要注意。
基本的理論就這麼多，還是要回歸到解決問題上。
在臨床上對這類問題的調理一般原則是如果出現了經常疲倦，耳鳴這些癥狀，用藥物緩解一下，先將相火清泄掉，以免過度損耗精血。不過熬夜的損傷藥物不是治病之本，這些調理大部分也都是治標之法，真的想解決問題，回去，該睡覺的時候睡覺，該吃飯的時候吃飯。
話說回來，上夜班在某些時候避免不了，從養生的角度來說，上夜班的時候多做一點伸展運動，便於氣血運行舒暢。
如果工作性質需要經常熬夜加班，燒烤類的食物最好少吃，咖啡濃茶之類的也少喝，雖然這個能短時間的提神，但是是沒有修復作用的，經常喝的話會讓人過度興奮，使得浮越的虛火更浮越，代償出來的相火更會耗損到陰血，使得氣血俱傷，難以回復。
多吃點清淡的蔬菜，水果，食物的話蒸煮清燙為最佳，多運動，有興趣的去學學太極拳，不用一定打的多標準，重意不重形。
最後加個題外話，藏醫對熬夜的說法挺有意思的，對於酩酊力衰悲研者，勞累多語恐怖老邁人，只因生活粗礪夜休短，體力耗損隆症乘虛入，可令油食再令白晝眠。其餘晝眠培根發而腫，恍惚頭痛酸懶病纏身，多睡嘔吐空腹莫貪色。失眠宜飲乳酪酒肉湯，塗擦頭部兩耳常充油。
至於這段話什麼意思，看得懂就看，看不懂就記住，該睡覺睡覺，別亂想，身體倍棒，吃嘛嘛香。
如圖。
超過了晚上3點睡覺，就是等於一晚沒睡。怎麼補睡都沒用。1點到3點是肝經休息時間，沒睡好，就等著肝火上來。
沒有用的，子午流注不是空話一場。五點到七點不起床，陽氣不升的。同樣的，晚上不早睡，肝不回血。年輕人覺不到，揮霍一場，到老了就晚了。
中醫是一種為人服務的技術.如果人人都成了上古聖人,一舉一動皆符合天道.那還要中醫幹什麼?
正因為老百姓都是凡人,活著就有各種不得已,有各種無奈.所以"聖人憫之,而醫藥興".
一個人的工作就是值夜班，往小了說能養家糊口，夜班醫生能保障醫院24小時救死扶傷， 往大了說戰士們夜間站崗能保家衛國。中醫一句"熬夜傷身"就能勸他們不幹了？醫學的價值，就在於雖然知道熬夜傷身，但是可以告訴人們減少不必要的熬夜；怎樣熬夜可以減少對身體的傷害；熬夜後怎樣休息能夠更高效地恢復精力；熬夜造成損傷時，怎樣治療可以讓人恢復健康，或者緩解病痛。
一個正常作息的人，坐飛機去地球另一邊（經度），如果仍然按照原來的作息規律來生活，會非常不適應。過幾天身體自然而然會跟當地人的作息同步。這就是倒時差。
以前跟網友聊天，一位退休的老爺子，到晚上23點了還在線。我說你怎麼還不睡啊？他說我在新疆，還早著呢。
可知，作息規律跟時鐘上的刻度無關，而應該以當地時間為準。古人利用日晷計時，就是使用的當地時間。
《黃帝內經》有說到：
春三月…… 夜卧早起
夏三月…… 夜卧早起， 無厭於日
秋三月…… 早卧早起， 與雞俱興
冬三月…… 早卧晚起， 必待日光
這跟實際生活經驗也是相符的。夏天很早就天亮，人也醒得早。冬天天亮晚，早起就很困難。有的地區會推廣夏令時，在夏季人為將時鐘調早一小時，也就是將作息提前一小時。
可知，作息規律跟季節有關。
據研究表明，無光洞穴中的生物，晝夜節律降低。（《簡述洞穴生物的研究歷程及現狀》，不懂查文獻，X度的）
可見作息規律和新陳代謝與生活環境有關。
雖然有著同樣的生活環境，但不同物種的作息規律也不同.
比如人夜伏晝出，蟑螂老鼠蚊子生活在同樣的環境卻是晝伏夜出.
類似的例子還有很多。不同物種因為生理構造和生活習性不同，作息規律也會不同。
當然,人類如果通過改變自身生理構造來改變作息規律，代價可能比較高，不划算。就不展開了。
論適應環境的能力，人類比很多動物都差。但人類之所以有今天的成就，就在於人類會利用環境、營造環境、改造環境。（當然，任何事都是要付出代價的。治病也要付出代價，比如要消耗資源、能源、時間。兩害相較取其輕吧。）
有的人把作息規律跟北京時間綁得死死，只能說是未得其要。
人類學習天地規律，如果只是一味順從，那隻能算學而不習，只得一半。
能夠運用規律，來方便自己的生活，才能算學而時習之。
宇航員在空間站中生活,怎樣定義白天黑夜?怎樣是熬夜,怎樣是沒熬夜?照某些人所理解的"中醫"理論,那宇航員乾脆別睡了.
我們可以假設這樣一個場景。如果科技非常發達，人類可以製造出哆啦A夢裡面的任意門。那麼題主熬夜加班之後把自己傳送到正處於夜間的美國，是否能睡得香甜一些？
我沒有試過，不知道。
再假設一個場景。如果人類可以從各個維度模擬出真實的夜晚環境，溫度、光照、濕度等等等等。工作的時候模擬一個白天的環境，睡覺的時候模擬夜晚的環境，會不會好受一些？
我沒有試過，不知道。
說點經歷過的吧。
無論是打遊戲，還是長途火車，都有過熬夜的經歷。
熬夜之後，如果不拉窗帘，在一個亮堂而且嘈雜的環境中補覺，那就很難入睡，也容易醒，越睡越累，越睡越煩躁。如果是夏天天氣熱，汗流浹背的，簡直就是找罪受，還不如坐起來看電視。如果洗去一身臭汗、開著空調，蓋上夏涼被，拉好窗帘關好窗，哪怕就那麼躺著眯一會都是享受。
如果是冬天，坐了一夜的火車，還是站票，回到家拉上厚厚的窗帘，關上雙層隔音玻璃窗，再往被窩裡一鑽（沒暖氣）。一覺睡到午飯好，起來再洗個澡吃頓飯，整個人馬上滿血復活。誰要跟我說白天睡覺沒用，讓我撐到晚上再睡，我保證不馬上打死他。
如果是連續熬幾夜，極度疲勞，哪裡還管什麼環境，只要不是架在火爐子上，站著都能睡著。
我不知道熬夜之後補覺能不能把缺失的睡眠100%補回來。如果不補覺，那就是0% ，如果方法得當的話，補個70%～80%應該是沒問題的。如何選擇，還不明顯嗎？
亡羊補牢，猶未為晚。有的人不知道是讀書讀死了還是怎麼，這樣簡單的道理都不明白。因為丟的羊已經找不回來，那就乾脆別補羊圈了？多麼可笑。。。
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