自由泳塌腰如何糾正？

12-21

今天朋友幫忙拍了我的自由泳視頻，發現最大的問題是塌腰。
塌腰的後果就是身體擺動幅度過大，而且打腿的力量也沒法有效傳導。
1、請問在陸上有什麼有效的鍛煉動作，可以糾正塌腰？
2、在水中，怎麼可以讓腰挺起來呢？收腹？翹臀？

自由泳塌腰和打腿和換氣都有關係

以下內容來自私唯寧「為你解游」系列視頻節目

視頻地址：『私唯寧』為你「解游」丨第一期_騰訊視頻

今天向我們提問的是來自安徽合肥的蓉女士

首先我們來看一下她的自由泳吧

作為初學者

蓉女士的自由泳還是非常不錯的

兩次劃手六次打腿有自己游進的節奏

而且是兩邊換氣這一點非常難得

當然啦其中也有幾個問題

我們來具體的分析一下

一、打腿綿軟

良好的打腿能力是游好自由泳的基礎

像蓉女士一樣

很多初學者在游自由泳的時候

打腿都很隨意很鬆散

蓉女士兩次劃手會有六次打腿

可以看出她的六次打腿中

時而打腿幅度很小時而很大時而又很小

我們理想中的打腿狀態是

連貫有節奏的打腿

每一次的打腿都可以結實的壓到水

打腿是需要付出時間和耐心的一個技巧

即使是頂尖的運動員

日常訓練都離不開打腿

二、換氣塌腰

這個問題可以算是打腿延伸出來的問題

如果我們游進時在做隨意鬆散的打腿

我們的腰部就會很放鬆

於是換氣的時候身體就彎曲了

當然換氣塌腰不光是打腿的問題

頭的位置也很重要

自由泳換氣是側頭的動作

我們可以把這個動作形象的叫做烤羊肉串

把我們的脊椎想像成一根串著我們的竹籤

做換氣的動作時是在隨著竹籤做旋轉

要解決這個問題我們可以多做劃手分解的練習

一隻手拿著扶板打腿劃單側手換氣

三、手型問題

我們可以看到蓉女士的手

在入水後划水時手掌是彎曲狀態推水的

這樣推水會很空沒有效率

正確的動作應該是用整個手掌和小臂去推水

我們把手指伸直併攏

手腕不要彎曲

這樣推水的面積才會最大

推水才最有效率

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1，陸上動作，平板支撐
2，水中練習，壓胸，下坡游。打腿不過關，每次下水最好400m以上扶板打腿

認真練習夾板劃臂，這是自由泳最關鍵的練習

游自由泳和蛙泳不一樣，腹部用力不一樣，自由泳腰腹要有綳著的這種感覺，蛙泳腰腹用力可以散一點。還有一個是換氣，頭要向後側方。

說到底還是腰部力量不夠啊肌肉控制力不足多練練腰部力量吧正反都要游的時候收腹提臀夾緊屁股..

1.腰腹屏一段氣
2.眼睛往下看，別抬頭
3.沒事多練練打腿，多體會一下那種伸得筆直時的感覺。

明顯腰腹力量不行或者說核心肌肉沒有整體發力，初步判斷題主屬於基本功不紮實，自由泳比蛙泳要求的整體性高的多，建議加強腰腹力量鍛煉，此外先動作分解，特別是做好魚姿、旋轉、甜點換氣…等熟練之後再練整體動作會發現一切易如翻掌，塌腰這樣的問題也迎刃而解。