健身時老是聳肩怎麼辦?

12-21

注意沉肩了，可一用力還是聳肩。。。。。側平舉斜方肌借力嚴重，固定器械也是

挺胸+肩胛骨收緊，注意力集中在挺胸上

這個可能是肩膀的靈活性不夠導致的

應該是新手吧新手一般不建議單獨練肩膀

卧推對前束的刺激很大頸後引體對中束後束刺激也大

我肩膀有舊傷無法做推舉上斜卧推但是看上去也是還可以的

你可以試試農夫行走應該能改善你的問題鍛煉到肩部

題主連標準站姿還不會，所以在站姿動作里，姿勢都是錯誤的。
在訓練側平舉動作時，必須先學會肩關節的單獨運動，徒手熟練後，小重量靜力訓練，照著鏡子，一旦聳肩就停止。
記住，任何訓練開始前，必須學會正確體態，不然越練越歪。

①你已經意識到了聳肩的問題代表你明白正確的動作是什麼樣的想要去改正
②側平舉斜方肌借力了代表重量太大換自己能穩控的重量個人感覺15到20RM差不多三角肌為耐受性肌肉不易疲勞很容易充血需要頻繁刺激
③所有動作一定要建立在正確姿勢的基礎上，高質量的一次重複比得上十次歪歪扭扭的練習，這裡的高質量不僅僅是動作標準，而且還有神經對肌肉的高度控制，正確的肌肉運動去完成動作需要的發力，健美法則念動一致的體現，要學會控制重量，控制肌肉
④切記！！！傷病猛於虎！不要盲目衝擊大重量，中等重量才是訓練的王道，大重量偶爾試一下，當做測試進步的標準，等到關節肌腱韌帶肌肉慢慢發展重量自然上去了

個人提供以下看法，僅供參考。
做動作時聳肩有幾個原因，
1.重量太大或動作不標準，導致身體其他部位借力。例如斜方肌
2.呼吸方式不對。建議你把腹式呼吸和胸式呼吸練習好。（可以照著鏡子呼吸，看自己呼吸時是否會自然聳肩）
發力是呼氣，離心收縮是吸氣原則。

僅個人經驗之談，不是專業人士。希望對你有用

我跟題主有一樣的問題，以前自己沒注意，最近跟一兄弟一起擼鐵才注意到自己聳肩相當嚴重。。。

這個不僅僅是健身時候的問題了，估計題主平時也聳肩，多少還伴隨點含胸吧。。。

個人覺得我們這樣的應該從日常生活中開始改變，而不僅僅是健身中。

平時多注意沉肩和擴背，收縮肩胛骨，慢慢改習慣吧！

我想知道你練的是那塊肌肉啊，你在做運動時肩膀下沉，肩胛骨鎖死不動就好了

健身初學者我是看不懂那些理論的，簡單地說：

1、減輕重量，可以有效地先把動作做標準，形成習慣再加重；

2、看再多文字也不如教練用手幫你壓壓肩，感受一下應該用哪個位置發力；

3、手放低一點

大哥，我也是這樣，最近半年右肩胛骨一直痛，特別是推胸後，側平舉也是，昨天側平舉右肩胛骨老是不自然的突出，這半年來，左邊，長很快，右邊卻沒什麼感覺，不知道你糾正了沒，求教，，飽受煎熬啊！