母乳期間母親應該怎麼樣安排自己的膳食以保證充分合理的營養，有已經制定好的食譜推薦嗎？

12-21

老婆生產四個月了，寶寶體檢結果一直發育優於同齡寶寶一點，今天體檢體重低於標準100克，這段時間睡覺偏少。嗯婦幼保健院的說沒什麼，我想多了解一些這方面的。現階段的蔬菜瓜果是家裡老媽自己種的，從生產以後每天都殺一隻雞，都老婆吃了。母乳餵養，體形沒有發胖。

同是哺乳期媽媽，女兒現在八十多天，13斤多點。不知道您妻子產前產後的身體情況，提供篇文章供參考：
http://m.dxy.com/column/372

這篇文章的第四部分說明了產褥期和哺乳期的飲食建議。

另外需要注意，寶寶身體發育與母乳餵養是有很大關係，不過同時也要看睡眠怎麼樣，吃得好，睡得好，才能長的好。哺乳期媽媽還要注意自己要休息好。

如何判斷母乳是否夠，上面鏈接文章也有提到。
如果確定是母乳不足引起的問題，要加奶粉了。

每天一隻雞，蛋白質攝入過多啊。其他方面，尤其是蔬菜水果要補充。

另外我覺得體質很重要，我是普通吃飯喝水奶都很足。

手機答題，不好排版，見諒。

根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Ineakes,DRIs)建議，哺乳期的媽媽每日宜再額外增加熱量500大卡丶蛋白質15公克丶鐵質30毫克丶維生素A-400毫克丶維生素C-40毫克丶葉酸100毫克，以滿足泌乳所需。

一丶熱量及蛋白質：
1.熱量：每日增加 500 大卡的熱量，蛋白質：每日增加 15 公克的蛋白質。
2.最佳的食物來源是奶類及蛋豆魚肉類，建議每天可增加 1～2 杯的奶類及1～2 兩魚肉。

二丶礦物質：
1.增加鈣質的攝取，哺乳期媽媽每天需要攝取1200mg以上的鈣；多選用含鈣質豐富的食物，如：奶類及其製品丶小魚乾丶櫻花蝦丶豆類及其製品等…。
2.增加鐵質的攝取；多選用含鐵質豐富的食物，如：豬肝丶牛肉丶紅肉類或深綠色蔬菜等…

三丶維生素：
注意各種維生素的攝取，尤其是維生素 A 及維生素 B 群及維生素 C；富含維生素 A 的食物，有肝臟丶蛋黃丶牛奶丶黃綠色蔬果(如：木瓜丶芒果丶蕃茄丶紅蘿蔔…)，維生素 B 群普遍存在於胚芽米丶糙米丶瘦肉丶肝臟丶深綠色蔬菜等…食物中；而富含維生素 C 的食物有綠色及黃紅色蔬果(如：青黃紅椒丶番石榴丶柑橘類丶蕃茄丶檸檬…)

四丶攝取足夠的水分：
每天建議量為 2500~3000CC，相當於 10~12 杯水，因乳汁的分泌需要水分的協助才能順利製造的，且攝取足夠的水分有助於身體的新陳代謝。請媽媽們記住一定多喝水！多喝水！多喝水！多少夠呢？大可樂瓶一瓶是1500毫升，媽媽要喝到兩瓶以上。

五丶別忘了補充纖維質：
建議每天攝取足夠的蔬菜及水果，建議蔬菜每天攝取3～5 盤，水果每天 2～3 個，攝取足夠的纖維質，能有效預防便秘也可攝取到維生素 C 哦！

六丶避免過度的熱量攝取：
怕胖的媽媽，要避免油炸丶油煎的烹調方法，且燉補湯時，可利用冷藏的方法將浮油刮掉，或燉湯前先將皮去除，攝取肉類時，避免選用肥肉或三層肉，以腰內肉丶中排等瘦肉為佳。
記得要避免食用高熱量的甜食，如：蛋糕丶鳳梨酥丶夾心餅乾丶含糖飲料等…。

七丶促進乳汁分泌食物：
1.魚湯：可補充豐富的優質蛋白質和充足的水分，是很不錯的發奶食物，並且能夠攝取到魚類當中才有丶能夠促進寶寶腦部發育的DHA及AA，哺乳媽咪應該多多攝取。

2.雞湯：同樣也因為充足的蛋白質和水分，而有發奶的效果（月子期間不要吃母雞了）。

3.花生豬腳：許多媽咪會因為覺得花生豬腳過於油膩而難以接受，不過，活力mama指出，促進乳汁的分泌，最重要的要素就是足夠的蛋白質丶水份及熱量，而豬腳和花生所提供的油脂，作用即是在供應熱量，況且，乳汁當中除了蛋白質，也含有豐富的脂肪。此外，豬腳含有豐富的蛋白質，對增加泌乳有很大的幫助。
有情提醒：花生屬於容易過敏的食物，如果媽咪本身對花生過敏丶目前有皮膚疾病（如：濕疹），或寶寶有皮膚方面的問題，則要避免食用。

4.酒釀湯圓：酒釀湯圓中含有發酵過的糯米，屬於非常溫補的食物，它主要能提供水份和熱量，也可以再加顆蛋，額外補充蛋白質，對增加乳汁又更有幫助了，是哺乳媽咪很好的甜點選擇。
友情小提醒：酒釀雖然含有酒的成分，但其實只是少量，並無大礙，如果媽咪擔心，可以先喂母乳，喂完再吃酒釀湯圓，少量的酒精在體內很快就會代謝掉了。

5.牡蠣：也就是俗稱的蚵仔，含有豐富的蛋白質和礦物質（如：鋅），營養價值很高，亦具有發奶的效果。

6、有促進乳汁分泌的蔬菜：黃花菜、茭白、絲瓜、萵苣、豆腐、豆芽等等蔬菜，常吃健康又美味，還能多分泌乳汁。

這裡想嘮叨幾句：
1、哺乳媽媽切忌「孩子是把傘，既躲陰涼又躲懶！」帶孩子辛苦，適當的運動和體力活也是需要的，既有助於媽媽身體的健康，也有助於乳汁的分泌，慢跑，快步走，甩手運動，還可以避免乳腺堵塞。

2、不要吃得太好了，這是我對現在的母乳媽媽常說的一句話。很多媽媽分娩以後家裡人會竭力做好的給媽媽吃，缺營養的幾乎沒有，營養過剩，蛋白質脂肪進食過多，導致乳汁過於濃稠的媽媽很多，不想得乳腺炎，媽媽記得多吃青菜。如果你的婆婆媽媽還對你說月子不能吃青菜不能吃水果，你還信嗎？

那麼什麼不能吃呢？
不同的地方有不同的說法。媽媽們都擔心吃了某種食物會回奶。其實與體質有關，，回奶與媽媽的情緒關聯最大，有時候媽媽情緒失控第一時間奶水就沒有了。所以母乳媽媽一定要調適自己的情緒，樂觀，積極、開朗，好好睡覺，不要長時間躺沙發躺床上刷微信。多和寶寶目光交流，珍惜和孩子相處的美妙時光，奶水一定如泉涌。

1、藥品和酒精藥品和酒精進入血液，並能通過乳汁進入嬰兒體內。因此應注意藥品的禁忌症，避免喝酒。
2、辛辣食品和咖啡因應當避免橙子、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起嬰兒拉肚子或脹氣。這是因為這些食物被母體的消化系統吸收，會改變奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使嬰兒腸胃不適，就不要吃它。盡量避免飲用含咖啡因的飲料，否則會影響胎兒。
3、只含熱量的食品盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量。
4、長期進食高糖高澱粉的食物，會引起乳汁中乳糖含量過高，寶寶腹瀉，泡沫便『腹脹屁多等。

母乳餵養，自然之愛！祝福每一個寶寶都喝上甘甜的乳汁！爸爸媽媽們加油！

更多母乳餵養相關問題請關註：愛孕薈！

一、要以高質高熱，易消化為主。產婦經過又痛苦又耗體力的分娩後，營養、精力損失很大，再加上哺乳和勞作，熱能消耗很大。產婦每天的熱能消耗要比非孕期里高出40%。

二、由於失血過多，產婦要補充具有造血功能的鐵質和優質蛋白質。特別是動物內臟可多食用。如果能配合維生素B12、C、K等，則造血功能更佳。

三、牛奶、內臟、大豆、雞湯、豬蹄湯、新鮮魚湯等對母乳分泌很有好處，產婦可大量飲食。另外，每天要保證喝5~6杯白開水。

四、維生素A具有美容作用，維生素B可防止皮膚粗糙，維生素C具有減輕褐癍的作用。維生素E能防皮膚老化。各種維生素和保養牙齒的鈣，預防肥胖和毛髮脫落的碘，含有礦物質的蔬菜、水果、海藻類等

想分享篇文章：關於哺乳期母親如何攝入營養

作者：譚宗瑜

1、哺乳期能喝綠茶嗎？

不是說不可以，但要注意量。每天不超過1杯，不要太濃還是可以接受的。因為大量喝茶有可能影響一些營養物質的吸收，例如鐵質。而且茶裡面含咖啡因，咖啡因過量也是對母親和寶寶不利。所以含有咖啡因的食物在哺乳期還是盡量少接觸，不單指茶，也包括咖啡。

2、寶三個月大後，純母乳餵養要開始按時餵養嗎？

還是提倡按需餵養，不必太拘泥於時間，一般都是2-3小時喂一次。

3、想問一下，懷孕幾個月出遊比較安全

懷孕最初3個月胎兒比較不穩定，而到快臨盆時行動也不太方便，所以孕中期（12-28周）比較好一些。

4、如果母乳餵養，還另外需要添加維生素D3和DHA，西甲硅油這些給BB嗎？

純母乳餵養的寶寶每天要額外補充400國際單位（10微克）的維生素D，最好是D3。DHA最好是母乳媽媽吃，從分泌到母乳裡面，寶寶通過母乳吸收。西甲硅油……這個不是保健品，是因為母乳寶寶容易發生腸絞痛，出現腸絞痛時要幫寶寶順時針按摩肚子，如果還是不能緩解，才考慮使用西甲硅油。所以西甲硅油不是保健品哦，不需要常規補充。

5、哺乳期可以用瘦身霜嗎？例如坐著瘦！搽肚子可以嗎？

要看含有什麼成分，有些藥物也是會通過皮膚吸收到血液裡面，然後分泌到乳汁里的。

6、減肥減肥！哺乳期怎麼減肥！為什麼我自己帶寶寶又累又沒有瘦呢！

不提倡哺乳期過度減肥，不要採取極端的方法。當然減肥主要是靠飲食和運動，這個需要從你的餐單入手調整。補品少吃，因為補品一般脂肪含量比較高，熱量也高。

7、更想知道月子餐相關。

其實就是飲食均衡，以碳水化合物為主食，多補充優質蛋白，水果蔬菜不能少。可以適當服用哺乳期的多種維生素、鈣質。不需過於補，因為吃太多容易熱量攝入過多。

8、寶寶兩個月母乳不多，剛剛好夠寶寶吃，之前都可以擠出好多剩下的，因為沒有漲奶所以現在都不用吸奶器排空了，不知道是不是這個原因母乳不多呢？每天都喝好多湯！不過經常出去吃飯，是不是外出吃飯有味精的原因呢？

母乳不夠最好的解決方法是讓寶寶多吸吮，每次喂完寶寶都要用吸奶器將剩餘的乳汁吸出，排空乳房，不能偷懶。不然母乳慢慢就不夠了。

9、寶寶多大需要補充維生素，鈣？

6個月前，母乳媽媽只要飲食均衡，寶寶除了補充維生素D之外，是不用額外補充其它任何物質的。母乳媽媽一定要注意補鈣，可以吃哺乳期多種維生素，這些保健品都是為母乳媽媽設計的。與其讓寶寶吃，還不如媽媽自己吃，通過乳汁讓寶寶吸收。只要媽媽鈣質夠，母乳裡面的鈣質足夠供給寶寶。6個月後寶寶要開始添加輔食，自然可以通過食物攝取各種營養物質。

10、如何預防新生兒過敏？

盡量堅持母乳餵養到6個月以後。

11、初生嬰兒的飲食注意事項？

盡量純母乳餵養，按需餵養。母乳媽媽要注意補鈣，以及飲食均衡。純母乳餵養的寶寶，每天要額外補充400國際單位（10微克）的維生素D，最好是D3。

12、可以吃巧克力喝奶茶嗎？

可以，但要注意量。因為含咖啡因的食物，不是絕對禁止，但多吃不利寶寶的健康。

13、每次餵奶都要排空乳房嗎？我每次都是奶漲就喂，不那麼漲了就換另一邊。現在感覺奶少了，是不是沒有排空乳房的原因？

是的，每次餵奶都要排空乳房。如果奶漲，寶寶又未餓，或者在睡覺，也要用吸奶器吸出來。

14、請問寶寶疑似過敏寶寶(沒去查過敏源)，寶寶現差不多六個月，一直全母乳，額頭上有一粒粒的，類似是濕疹之類，請問我需要注意什麼(吃和護理方面)？寶寶可以擦什麼？

濕疹寶寶要注意保濕，現在市面上很多針對寶寶的潤膚霜，都是治療濕疹的。如果塗了保濕霜不能緩解，就要去看皮膚科醫生，看看是否需要使用激素類軟膏。如果是嚴重的過敏，還要找一下過敏源。

15、哺乳期可以染髮嗎？

是否能染髮眾說紛紜，有的說染髮劑含有害物質，對媽媽和寶寶不利，有的說吸收入血的很少，基本不影響。在後果不明的情況下，能忍一下就忍一下吧，也就是1-2年的事情，媽媽是偉大的。

最後想說句：更多健康資訊可以關註：羅賓醫生（公眾號 lbyisheng），一家專註於做國內HMO健康管理的互聯網醫療公司，（HMO是旨在通過協調醫療資源並避免所有不必要或不適當的服務，使患者用較少的錢得到最好的健康保障。) 是不是感覺被套路了，不過我有在認真答題嘛！

你是一個靠譜的爸爸，鼓掌。
不知道你們那裡的兒保使用什麼樣的嬰幼兒體重數據參考數據。
1 嬰幼兒的生長不是勻速的。這個月長多點，下個月多長點，只要整體趨勢向上，增長合理。即可判斷為正常
2稱重如果不是脫光，兒保人員憑藉目測隨意減去衣物的分量，100克的誤差也是有可能的
3乳汁的成分比率相對是穩定的，不會因為乳母攝入更多高蛋白而變得熱量更高。進補過多，媽媽變胖了，可能反而會埋怨你。
如何判讀生長曲線可以看我寫的這篇
http://mp.weixin.qq.com/s/9e4IsTge4I2C-F4I6Ej3IQ

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營養均衡，合理膳食。一周至少保證五十種不同類別的食物。因為人體並不是需要某一種營養成分，而是多種。

我坐月子一個月，也吃不了四五隻雞，魚也就兩條，其他肉類也不怎麼吃，我的體重基本沒有變化，孩子體重增加略慢。是不是因為沒有吃肉大補的原因呢？

對不起對不起我歪個樓，求摺疊

生產後每天殺一隻雞，四個月小一百二十隻⊙▽⊙看著都要撐死了……
果然母乳餵養真的很減肥吧可以這樣吃……嚶嚶嚶我也想這樣吃然後不長胖(???︿???)