硬拉啟動時膝蓋內扣，是臀中肌腘繩肌太弱，還是站距問題？

極限深蹲時可以做到不內扣，硬拉3RM以上重量卻內扣。握距是虎口對準內側滾花。

另附從背面拍的視頻：

雙正握150kg：硬拉150

雙正握155kg失敗：硬拉155失敗

正反握165kg：硬拉165正反握

你連個自己站距的照片都不擺然後問是不是太寬

膝內扣，你的站距首先是不寬的。
原因是重量太大，啟動力不足，代償的結果。
那是哪的力量出了問題？
很簡單你可以看視頻自己分析，首先155沒拉起來，165正反握拉起來了。
這個信息是第一握力的問題，第二，是肩胛骨固定不住。
第二，在腿部先伸展的情況下，完成的硬拉，說明短板不是股四，是核心中力的傳導，尤其是臀大肌和豎脊肌經過拉長後的離心收縮再向心收縮，這一點太明顯了。
我的建議，上一下同重量的相撲硬拉，再做一些輕負重的早安式，注意不要屈膝。
相撲硬拉軀幹與地面的角度不會打的那麼小，那麼低，它的啟動使用了更多的伸膝力量，對腰背的能力要求低，如果你同等重量相撲硬拉能做的很好，就能證明確實短板不在股四。但前提是你有同樣的訓練技術，換言之，你兩種技術動作都練過差不多長的時間，不然這個對比是無效的。

完

嗯回家又看了幾遍165這把，一個很重要的事情是你的腳尖離地，重心後移，這是一種典型的代償，由重心偏移代償鎖定動作的發力。

這樣的話加點正手划船吧。

題主是扁平足嗎？

可以試試看這麼做：所有腳趾都保持與地面接觸，儘可能用大腳趾運力，你的力量會傳遞到其他的腳趾上，然後腳趾向下出力，腳踝向外出力，保持脛骨豎直，可改善內扣的狀況。

圖來源於ATHLEAN-X的視頻《7 Essential Lifting Cues for Bigger Gains!! (SAFER)》

你提到的極限深蹲時不會，那重量多少，可以比較一下兩個視頻

搜硬拉膝內扣，竟然又搜到這個問題..當時我是深蹲的時候大重量膝蓋內扣，一直想知道其中原因。現在已經改善，把學到的相關知識分享一下，如果以後有類似情況的小夥伴搜到這個問題也可以有些啟發。

膝蓋內扣一定程度上拉長了腘繩肌，有助於伸髖。

但膝蓋內扣是有害的。

先說結論：就是忽略了內收肌群也可以伸髖。同時臀部肌群力量太薄弱，導致內收肌群發力伸髖代償過多，產生夾腿，表現為膝蓋內扣。

改善方法：不要站太寬，加強腘繩及臀部力量。

上面兩個觀點，雖然道理上都說的通，但我始終覺得這是我深蹲時馬上起不來的時候身體的一個自然的反應，我之前是沒有經過這樣的思考的，怎麼就知道夾腿有這些「好處」呢？反覆觀看訓練視頻，我發現本質上其實是夾腿。

當我們動作出現粘滯的時候，通過夾腿來使被拉長的內收肌群縮短，來幫助伸髖。因為收縮肌肉才是機體本能的反應。

回到硬拉膝內扣。

硬拉在伸髖過程中如果腘繩力量不足，導致被屈髖拉長的大收肌伸髖參與過多，就會出現過分代償，而此時被拉長的臀大肌能提供的外旋力量不足，就沒有辦法保證股骨處在一個中立的位置，導致內扣。

如果說深蹲過程中膝蓋內扣是我們主動為了重量而犧牲了動作質量，那硬拉過程中膝蓋內扣則是內收肌群參與伸髖代償過多而臀部肌群力量薄弱而被動導致的。

以上，歡迎理性討論，因為這目前只是可以解釋上述現象個人推論出的模型，如有問題歡迎指正。