健美運動員的肩膀那麼寬，是錯覺嗎？

12-21

看書見到這張圖，感覺肩膀超級寬啊，是訓練使得骨架變寬了嗎？還是肉大了看起來寬？

正如 @索索隊長所說那樣，健美運動員天賦很重要。

但不知道題主是走健身路線還是健美路線？如果是像我一樣僅僅以健身為目的，那其實肩寬可以改善的。

我之前就是窄肩、溜肩、圓肩，別提天賦多差了。不過之後在側重訓練三角肌中束和背闊肌之後（特別是背闊肌），感覺肩寬就有非常大的改善了～～～

今年三月份

今年十月份

能成為健美運動員，還能經久不衰的。
那是因為，他已經是萬里挑一的奇才了。
身高、意志、骨架、激素水平、勤奮......

-_-#
我說個我自己的

初中畢業，172，57。很瘦，但沒有到紙片人。
高一下學期開始健身，
之後飲食習慣改變了，吃的也多了。
高中畢業178，75。那個時候腹肌還是像冰箱格子那種。

在大學裡，無論什麼身高的男性，肩膀沒一個比我寬。ps，180幾巨型胖子除外。

所以我覺得骨骼是可以通過運動?發育改變。但錯過了那個巔峰時期，再意識到，已經完了。
我認識的幾個初中同學，初中畢業跟我差不多高。等高2聚會，見到，全183,184……他們幾乎天天打籃球？！
所以我最遺憾滴，就是，身高沒穩定住180……

天賦固然重要，但也有規律可循，你覺得他們寬是因為把巨大的背闊也算進去了，不信你遮住背闊絕對沒那麼誇張，三角肌肱三頭也會讓肩膀顯得很寬，但背闊絕對是倒三角的最大助力

骨架寬是天賦，不是練出來的。訓練可以是視覺上變寬，但是明明白白地拿尺子量，還是那麼回事。

能練到這種水平的本身的天賦就非常好骨架大在練之前肩就比常人寬
健美的審美標準就是寬肩大背窄腰
再加上寬厚的背發達的三角肌以及大粗手臂
肩比常人寬很多很正常
照片上看並不明顯
見到本人給人的感覺就像一座山壓過來一樣非常震撼

這是一位健體運動員(偶爾打健美)
健體並不以緯度取勝看的是比例線條和整體的流暢
哪怕是這樣流暢型的運動員站在面前都能給人一種壓迫感

想要一個寬闊的肩膀，正如圖片，擁有一個強大的背部肌群才是寬闊肩膀的基礎。同時配合對肩部的鍛煉，使輪廓更立體、更有層次感。
配合腰腹的訓練，讓腰部線條的緊緻也會顯得肩膀更寬！
不是骨架的改變，骨架是沒有任何變化的。是因為單薄的骨架有了強大肌肉的包裹，才會顯得強壯而又寬闊。

是錯覺。
骨架大小等你青春期過了就那樣了，不會再變化了。
訓練使得從視覺上看起來變寬倒是真的。

這是在我沒開始健身前的身體，那時候只有120不到，算是骨架小又加上身體瘦弱沒什麼肌肉脂肪了，單薄的身體彷彿一陣風來了就能刮跑。

後來就開始斷斷續續的小健身了，剛開始兩年是什麼都不懂的小白，進步也不大。
直到最近兩年，進步才比較大的，下面是近一年和近兩三個月的背部照騙。

總之呢，如果從外觀上來看的話，要讓背部從背後看起來比較寬的話，主要需要這幾塊肌肉，背闊肌，斜方肌，三角肌整體，肱三頭肌，而且還要體脂夠低，這樣腰部沒有贅肉才能讓背部看起來寬。

希望可以共勉。

來感受一下頭肩比。

這不是健美運動員，是壯漢運動員

外國人頭普遍比較小，所以看頭肩比會覺得肩膀很寬。
當然也有大神……盜圖

三角肌發達了肩膀自然就寬了

並不完全是。
針對三角肌中束的訓練能夠使肩膀更加寬闊，啞鈴提拉等擴張胸腔的訓練也能夠在一定程度上打開胸廓，使上半身的比例變得更加誇張。
當然也有不少人他們肩寬是真的天賦過人。比如說2006、2007、2009、2010四屆奧賽冠軍喬卡特，他的肩寬足有65厘米，本來肩寬也超過一般人。
而羅比羅賓遜，他的肩膀之所以顯得如此之寬，除了肩膀突出之外，流線型的背闊肌和纖細緊緻的腰腹也為肩寬的視覺感做出了不少貢獻。

肩固然可以練寬，但是比例是天賦。
大骨架、頭圍小永遠比小骨架、頭圍大的佔優勢。
幾頭肩的表達頭圍永遠是關鍵。