膝蓋半月板輕度受傷，應該避免做哪些運動？

12-21

感謝邀請。
你這個半月板的損傷是很輕微的，我個人感覺可以忽略。但是值得一提的是損傷在內側半月板，由於內側半月板由於毛細血管不發達，修復也相對較慢，需要注意一些問題。其實讓一些經常大運動量的人去做核磁得出的很多都比你問題還要多，首先你從心理上放輕鬆一點。
建議：
1運動時避免膝關節扭曲力，特別注意有沒有X、O型腿，有的話可先矯正腿型，注意屈膝動作盡量保證膝關節方向和腳尖方向一致；
2避免患肢的急速啟動和急速制動；
3注意腿部的肌肉的訓練，由於半月板有一定損傷，可所採用小負荷近固定的動作，選擇等動訓練，並配合靜力性訓練強化患肢肌肉力量；
4積液可用超短波，對置電極常規治療；
5推拿輔助。手法：揉、捏、推、拿、點、顫。穴位：脾關、陰市、梁丘、伏兔、風市、內風市、殷門、承扶、委中、膝靈、犢鼻、膝陽關、承筋、承山、阿是穴等。
以上是建議，個人感覺不是大問題，別有心理壓力。
希望對你有幫助。

和我差不多的情形。現在是受傷後第七個月。

當時沒重視，傷後兩個月做的磁共振，看了醫生，醫生看我走路正常，只是患肢轉到一個角度後有疼痛感，醫生說如果以後想跑步的建議手術，如果只是走走路不做手術也行。

我也糾結了很久，最後還是沒做手術。
當然我也不想一輩子只是走走路。

兩個月前我開始到健身房鍛煉。當然跑步機肯定不行，試了一次，跑完後有痛感。後來在練橢圓機。對膝關節衝擊最小，而且練完後沒痛感，而且增強腿部肌肉。最近我也開始在注意腿部肌肉的器械鍛煉，像負重深蹲這類肯定不能練，最近一個月我開始在練坐姿伸小腿，練練股四頭機。為什麼選這個，因為連這個膝蓋不會痛。

到現在膝關節基本上是不痛了，但還是少許有些不適感，平時走路和鍛煉我還是會挺注意的。因為過度活動，增加負重以後肯定還是會痛，所以碰到過幾次後，現在基本不會再去試探引起疼痛的極限。

所以向你現在不管是恢復還是活動中。要掌握最重要的原則是不痛。如果疼痛明顯就要減少活動，當然如果恢復一段時間後連走路都痛還是儘早手術。
祝早日康復

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2017年2月21日
看到有人感謝的提醒，一看時間又過去了不少。現在是受傷後一年零4個月
目前膝關節自我感覺已經恢復到受傷前的95%。出力沒問題，只是有時還有點感覺異樣感。每當有這種感覺時，休息再多也貌似沒用，反而運動過以後就會緩解甚至消失（一般不會做太大量的跑步，會做一會橢圓機，也不排斥力量訓練，當然一般以不痛為前提）。

這次受傷是我恢復最慢的一次受傷，以前骨折也沒有恢復這麼久。但好在一切都在向好的方向發展。現在基本什麼運動都可以，包括爬山。

總之，半月板的損傷是一個漫長的恢復過程，是否手術還是要看損傷程度，運動的刺激有時反倒能促進恢復，當然也不能過度。

希望對有相同病患的有所幫助

你好，半月板這個部位血液循環極差，恢複比較緩慢，切有很多護理不當是不能完全恢復的。患者現在需要注意減少患肢減少劇烈運動，多保暖。治療方面建議你服用專業的活血化瘀,舒筋活絡,消腫止痛藥物八仙癒合散治療,能促進局部的血液循環，幫助你進一步恢復，一般服藥7天癥狀明顯減輕,40-60天就可以治癒.不明白可找我

我是去年去醫院做磁共振檢查出來，膝蓋半月板損傷，少許積液，現在的癥狀就是下雨天偶爾會酸痛，有點像風濕一樣，但是醫生說這個沒辦法的，打針吃藥都沒用，現在就是自己偶爾鍛煉一下，每天都帶著護膝