為什麼開始健身了之後皮膚反而越來越差了？

12-21

我開始堅持去健身房鍛煉有大概三個多月的時間（一周去三次gym都是下午，運動時間一個半小時，請了私教所以運動量挺大的），皮膚是混油痘皮。健身前就是皮膚會時而長痘但都恢復挺快，但開始健身之後就開始長閉口，特別是運動完臉上的紅痘印會更嚴重，看起來皮膚更差了。運動的話我一整天就沒化妝只是基礎護膚，運動完還會洗臉再上基礎護膚。我需要怎麼做才能既運動又讓皮膚變好呢？

首先高贊的所謂「運動增加激素，激素導致爆痘痘」的說法都不靠譜，醫學上甚至做了小規模的臨床試驗證明運動本身不會導致痘痘。（還有人在留言里跟我爭辯的，請自己谷歌我參考資料【3】里美國皮膚醫學院的文章好嘛？）

早在40年前，皮膚科醫學的祖師爺Albert Kligman（關於他的生平，我專門整理在這裡）就發現了運動和痘痘之間的關係，但這個關係不是你們想像的那樣：

更多皮膚科普漫畫歡迎移步我的專欄「咖啡酸是一種酸」

一、運動前適當潔面：運動過程中毛孔舒張，毛囊口中的油脂吸汗膨脹堵塞毛囊，運動結束後毛孔閉合髒東西不易排出，從而引發皮膚炎症；（同適用於愛帶妝鍛煉的女生）

二、補充B族維生素：健身者攝入較多蛋白質後，人體在消化蛋白質的過程中消耗大量B族維生素；缺少B族維生素會導致脂溢性皮炎；

三、減少大重量深蹲：深蹲會明顯增加體內雄性激素分泌，而皮脂腺是雄性激素的受體，受雄性激素刺激後分泌更多油脂，若潔面不及時，同易形成脂溢性皮炎；

四、適量攝入高升糖碳水化合物、避免單次攝入過多蛋白質：前者刺激胰島素大量分泌，使皮膚易出油，後者含有致使毛囊皮脂導管角化的炎症因子，二者共同作用產生皮膚角化、閉口等皮膚問題；

五、訓練計劃循序漸進：不要在長時間停訓後忽然恢復極高訓練量，內分泌極易失調，產生多種皮膚問題；況且心肺功能也容易過勞損傷；

總之，重點均在減少皮脂分泌、增加潔面頻率、適當去角質、維持穩定的內分泌環境。

祝題主早康~~~

經過一些人的謾罵之後，重新整理下，希望能對你和一些健身黨所幫助：

另外我不作任何推廣，沒有任何廣告，就是一個普普通通的一名工作黨，庸醫都算不上，有些人一言不合就私信罵人的，我就呵呵了。想了解更多護膚和祛痘知識的

可以關注微博：海豚可多君

開講：

1.運動量需要循序漸進，不能一開始過猛，導致體內激素水平波動較大，最明顯的是腎上腺素，有研究下丘腦-垂體-性腺軸反應性使雄激素分泌增加，可使痘痘患者病情加重，要穩步進行，讓機體慢慢適應體內激素水平波動。

.2.運動後及時擦去皮膚表面的汗液，因為在高溫環境下，毛囊口吸水膨脹堵塞，容易造成閉口急性痘痘產生。

3.運動後皮膚的溫度會比較高，痘印明顯可能是，毛細血管擴張比較明顯，運動後溫和洗臉後，噴點噴霧，讓自己的皮膚儘快的鎮定下來，然後外用含保濕乳液。

4.很多健身黨，都要健身後沐浴的習慣，淋浴花灑對臉沖，一是水溫較高，二是水壓過大，過度去脂，破壞皮膚屏障，皮膚屏障一破壞，臉上的菌群可能失衡，比如馬拉色菌就有可能導致脂溢性皮炎，痤瘡丙酸桿菌就有可能導致痤瘡。

5.過度洗臉，一般一天潔面最多2-3次，有些健身黨健身前潔面洗臉，健身後潔面洗臉，過度潔面的後果，皮膚在負反饋的作用下，分泌更多油脂，加重痤瘡

6.使用皂基或者磨砂潔面：油性或老化皮膚 2 ~ 4周只能使用1次磨砂產品。痤瘡有一個類型：機械性痤瘡。有磨砂顆粒成分的潔面產品角質去除力強，刺激性大，紅腫嚴重有膿皰的同學們不適合用磨砂類潔面產品，如果想用祛痘潔面，根據AAP兒童痤瘡指南：患者應使用含過氧化苯甲醯的清潔劑，或者是溫和無泡的酸鹼平衡的產品，每天兩次。

7.不要在霧霾天戶外健身，有一種痤瘡叫做氯痤瘡。霧霾中PM2.5的主要附著成分包括芳香烴類化合物（苯並芘）、持續有機污染物（代表性物質是二噁英及重金屬）。氯痤瘡是泛指某些鹵素化合物引起的痤瘡，其中主要是氯和溴的芳香族化合物。氯痤瘡是接觸環境污染物二噁英或其他氯化烴類化合物並經系統吸收中毒後引起的一種痤瘡樣皮膚疾病，被認為是「二噁英中毒的可靠標誌」。其臨床上表現為非炎症性的粉刺和囊腫。

8.戶外健身，也要注意防晒，紫外線能加重痤瘡，可以使用一些防水防晒。

9.小心化妝品皮炎，健身時最好卸妝，油皮可以選擇使用一些含水楊酸等疏通毛孔的產品。

.10.不要過量的補充蛋白質粉，蛋白粉含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂導管角化（痘痘產生的一個極其重要原因）。我國最新膳食營養素參考攝入量（DRIs）推薦，成年女性每天蛋白質攝入量是 55 克，男性 65 克。專業健身者及運動員，運動消耗大，可以根據自己的運動情況，在運動營養師的指導下適當服用蛋白粉（來源：丁香園）牛奶和甜食也要少吃，它們會加重痤瘡的。

11.謹慎服用一些TB不知名的蛋白粉或者增肌劑，特別是添加類固醇的，痤瘡只是它的一個最輕微表現，還有一些比如男生睾丸萎縮之類的副作用。

圖片來源：http://steroidology.com

不過運動總歸是健康的，不要只看臉( ????? )

先總結這麼多，有想到的會及時補充。

長閉口痘痘這種事，健不健身都有機會長……

我在健身期間也有偶爾長痘痘的時期，也有不長的時期，感覺都是很正常的事。我覺得你是恰好這段時間遇到清潔不徹底或者正好代謝周期角質堆積的問題，長痘痘和健身沒有必然的聯繫，不要刻意想成一件事。

皮膚不敏感的話，可以定期去角質，然後運動前後擦一些清爽的護膚品就好了。

運動前最好的準備就是素顏，通透的毛孔可以更暢快地呼吸，排出毒素。你可以在運動裝備里備好便攜的卸妝濕巾，保證大部分面部皮膚清爽乾淨。如果你中意戶外運動或是一直喜歡靠近窗邊的位置鍛煉，那麼請提前選擇一款高倍數的防水防晒霜塗抹在裸露的皮膚上。不論有氧運動還是無氧運動，它們都會加速身體水分的消耗，除了在健身的途中攜帶水壺為身體補充水分，也可以將礦泉噴霧、花水這類使用方便質地清爽的保濕產品帶在身邊，每次中途休息時，緩解室內空調和排汗給皮膚帶來的乾燥問題。你的皮膚很容易長痘痘，一定不要將自己的使用的毛巾直接放置在健身器材或是更衣間的儲物櫃里，這樣會感染很多細菌。

再次，注意飲食，多吃低碳水，少攝取糖類，給你個食譜：

早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。減少午餐主食（米、面）的攝入量，或者用粗糧代替精製主食。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，補充蛋白質和膳食纖維，保證營養的均衡。晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，營養充足不長脂肪，體內腸道菌群健康，幫助你戒除糖癮。對皮膚也很好，堅持下去，對你的油皮也有改善。

運動過後要注意休息，可以補充點含有牛初乳和花青素的飲料，幫助你清除運動產生的自由基，防止細胞被傷害，保持皮膚光澤，祝好。

運動導致的維生素不足造成的脂溢性皮炎，補充維生素b族會有好處。以前看到的

這個吧，真的跟你運動沒有關係。我建議你直接去看醫生。
我典型的油皮，以前閉口比較多，後來運動之後閉口好了不少，運動對皮膚絕對有好處。
但是話說回來，運動不是治百病，雖然跑步使得我的閉口好了不少，但是後來去看醫生（本來是想看痘疤的），她說我還是閉口粉刺，給我做了化驗發現我是真菌感染了。給我開了抗真菌葯，並且做了一些常規護理，2周後臉上乾乾淨淨，幾個月沒有複發，不過最近好像有那麼一點點閉口出現了，打算出差完回去做做護理。

根據我的經驗有可能是訓練強度與休息方面的問題。

不清楚題主的運動水平，但是如果你的運動強度和頻率對於你當前的身體素質有些超標時，你的身體就會出現皮膚不好的現象，長痘我不清楚，聽說過蛋白粉攝入多了會長痘，但我可以告訴題主皮膚可能會黯淡無光澤並且會有些鬆弛。

還有就是休息，運動會消耗人的精力，但如果題主保持運動的同時又不能每天保證七個小時的休息，那麼是會導致激素分泌失調從而長痘的。

最後提出我的一點猜測，題主是否真的沒有化妝還是說只是基礎化妝（哈哈我是直男不太懂女性的化妝），我想可能如果有哪怕一點點妝，運動出汗後會堵塞毛孔，可能與化妝品有一點不清楚的反應吧。
祝題主健身有所得。

好好睡覺！好好睡覺！好好睡覺！

反正我就是因為沒有好好睡覺長了很多痘

另外飲食健康也是很重要的，知乎上很多大神已經說的很明白啦

皮膚變差是因為化妝去健身？？講真我搞不明白為什麼有的人化著大濃妝去健身的。。。經常看到這樣的~這樣出一腦袋汗沒關係么？？？我健身的時候皮膚是變好的。因為新陳代謝變快了。及時補水很重要。

有陣子，我健身，皮膚變得很差，長了很多紅豆豆，那時候心情灰暗，關鍵是健身房還有那麼多鏡子，看著鏡子我就更加難過了，就用遮瑕膏遮，越遮越差。
後來，我看了很多資料，我發現一個問題，跟激素的關係不算大，長痘通常因為高GI，或者乳清蛋白中的一個因子，這些都是特別容易引發豆豆。
我試過少糖，少奶，那些補劑妥妥長痘，並且用VA酸乳膏，大概一個月會不長了，三個月完全好。

....沒有啊，我跑步的那段時間皮膚賊好，有光澤紅潤，現在不跑了，皮膚髮暗，洗面奶都沒用，之前洗臉隨便洗洗就能看出來變白，現在啥玩意都沒用，還是要跑步。昨天跑步，跑了不到1公里就受不了了......再不鍛煉看來藥丸。

我也是這樣的，跟人講一個個不信，都信誓旦旦告訴我運動肯定會皮膚變好，只想說MMP，感情不長在你臉上。
後來發現是出汗多的原因(個人感覺天熱容易長痘痘也是這樣原因)出汗越多就越容易長痘，汗裡面其實有很多刺激導致炎症的物質，開始運動不要太劇烈，有汗及時清理就會好一點。

肌肉的合成需要消耗碳水跟維生素b，缺少維b就會長痘，所以健身一定要多吃綠葉蔬菜跟水果，不然你會爆炸的

我和你相反……可能流汗使毛孔通暢了～

和健身關係不大，建議看看皮膚科和內分泌

同問，我也是最近一段時間健身，擼鐵之後，下巴爆豆，有

個人猜測是長期運動以後，身體內部構造發生大規模變動，但是變動太大，適應力跟不上，內分泌失調。
再一個，在減脂的過程中，脂肪發生巨大變化，支撐皮膚結構發生變化，皮膚沒趕上適應速度

健身有的人皮膚變好了，因為健身要控制飲食，吃得很清淡，垃圾食品完全不碰，飲水增多，價值運動加快新陳代謝。

有的人皮膚剛開始變差了，那是因為剛開始不吃東西，身體不習慣，給餓的。

還有的人光健身不控制飲食，皮膚反而惡化了。

運動前一定先卸妝洗臉，然後我一般再拍點兒水。運動後也要洗臉，我用清水洗，然後就是後續正常護膚。
現在就是毛孔肉眼可見的變粗了，真的很頭疼。
好處是出汗多，臉乾淨了不少