卧推求挑毛病，重量怎麼提高？
12-21
講真，你現在推65*5的力量，還是做做高次數比較靠譜。
因為力量來自於「神經對肌肉的募集能力」 力氣越大的人，募集能力越好，好比是一個國家動員民眾參軍的能力，動員力越強，越能打（不考慮別的變數），但是動員力越強，也就越勞民傷財。 所以力氣大的訓練時要降一些訓練總量，防止身體過度疲勞，而你現在這個力氣 相對來說是反著來的，要高訓練量刺激，可以做不包括熱身組 的10次*5組，
樓主現在不適合用這樣的練法，而且5X5不是說一個動作做5組5個。
5X5其實是一套全身的訓練計劃，分為AB兩個計劃輪流訓練：
建議樓主使用一組8`10個左右的複合，結合啞鈴，繩索，雙杠之類的動作增加訓練Volume，總組數增加到10~12組，這樣應該能看到更快的肌肉增長。另外多注重全身其他部位的訓練，特別是肩背對於卧推的貢獻都是非常巨大的。
不沉肩不鎖肩胛骨不緊背也能叫做卧推？
三個不解決之後你能立馬多10公斤。
也許加上彈胸還能再加5公斤~
但是彈胸不推薦~
然後55連續7周，中間衝擊過幾次1rm？
多衝擊1rm才能增加募集能力。
三周一次吧~
然後要記得給自己安排長假，一周以上的。
給神經恢復的時間。
n看了你的視頻，你的卧推動作問題比較大，你給人的感覺像是睡在卧推瘋子上一樣，鬆散，這是卧推大忌，看看我是怎麼躺的，我後背緊張，大腿全程有力的蹬住地面！
其次，你的握姿有很大問題，這種握姿下，你的手掌沒有對杠鈴有個穩固的支撐，容易掉下來，你無法募集到更多胸肌參與進來，正確的握姿應該是手掌翻起來，讓杠鈴穩穩的坐落到你的手掌根部！
第三，你做55這個訓練的時候，如果一周推兩次有點多，一周推一次有點少，我的建議是每隔3天一次！
建議你多看我優酷視頻，何渭斌
或者關注微信公眾號 斌辰力量舉，裡面有可以幫助到你的地方
我倒是覺得5X5沒什麼問題，這個力量階段如果5X5做的對的話是穩穩的每次加2.5公斤，這個進步勢頭大概要到100KG到120KG做組才會放緩，取決於你的肌肉量。你現在的問題是姿勢太差了，完全沒法吐槽因為渾身都是槽點。從腳和軀幹的姿勢可以看出腿部和核心沒用力，整個動力鏈都要重新構建，肩胛貌似沒夾緊，握姿和手腕貌似還有調整餘地，其他問題你這個角度看不大清楚不敢亂說。還有個個人意見，你推起的速度以5-6rm這個重量而言有點慢了，可能爆發力也有問題。
吹毛求疵凸顯自己的人很多，誠心誠意幫助提問者的人很少。我覺得樓主卧推可能有動作上細節的小缺陷以及方法上的局限，但是本身沒有太大的問題！我覺得樓主可以加強上斜卧推窄距卧推和肱三頭肌，對平板卧推成績有明顯提高。
反對我的大牛請說出道理，讓我知其然同時知其所以然，而不是一句「這也能叫卧推？」，謝謝！
大部分人進去鏈接後都點錯了另一個瘋子推啞鈴的視頻，
我看你這架勢應該還能推兩個
除了躺著是對的以外，其他幾個要點都沒做到。
另外，肩膀要注意了，不要受傷
我不認為大問題出在你的動作上。首先你應該審視你7周的飲食結構，卧推和體重有著緊密的聯繫，每周觀察自己的體重情況，另外增肌的話是否達到定量標準。另外一點就是加強肩部訓練，尤其訓練你的過頂推舉！肩部力量強對於卧推有很大幫助！
這姿勢，要是說不標準那也沒誰了，5個一組也太少了，和4x12差了接近一倍了，建議每輪至少10個，保持這個做的速度，快上慢下
推薦閱讀：
※都說健身「七分吃, 三分練」, 那麼只注意吃不鍛練是什麼效果？
※深蹲會對膝蓋造成損傷嗎？
※進行每日深蹲後，右膝蓋有些不適，請問訓練是否要繼續？
※纖瘦女生剛辦了健身卡，該如何訓練？
※單純靠卷腹鍛煉腹肌可行嗎？