都說健身「七分吃, 三分練」, 那麼只注意吃不鍛練是什麼效果？

12-21

沒有什麼科學依據，經驗之談。

作為一個胖子，減肥這件事情貫穿於我小學之後的所有歲月當中（不是說我一直在減肥，而是我一直在減了再肥，肥了再減這麼個狀態）。久病成醫，所以我也小有幾番心得。

根據我的經歷，7分吃3分練是很對的。因為生在武術之鄉，所以從六歲就開始練武術，每天早上和傍晚，去了會先圍著操場跑20圈，然後再各種練基本功，再是打拳，消耗大，所以食量也大。具體一下就是2年級時候食堂做的大包子，食堂大師傅吃了3個，我一個7歲小孩吃了6個…

後來上了初中，怕耽誤學習，母親大人就禁止我再練武術，所以現在也就少了一個武林高手，多了這麼一個胖子…

因為不練武，運動是少了，飯量你知道的，它不會因為運動量的減少而減少。所以體重…我就呵呵了。小學畢業，166cm，110斤。初一，130斤，初二170斤，初三，190……（老子又不是氣球，幹嘛給我按個打氣筒）

所以吃是萬胖之源…

扯回為什麼7分吃，3分練。我曾經有一個月，每天在健身房泡半天，當然是很努力那種，衣服都能擰出半盆水，但是因為過年，沒有特意地管住嘴…一個月的成果是長了3斤。我只能告訴自己：那3斤是純肌肉。

還有一次大概兩個月的時間，早飯正常吃點，當然不能吃油條這種過油的東西，午飯吃青菜雞胸肉或者魚肉，晚飯喝牛奶吃點水果，當然重點是不運動…每天都是做在圖書館裡。一個月的時候掉了10斤，兩個月12斤。明顯後期比較無用，所以我停止了。

綜上，只注意練，而不注意吃，對於體重是沒有幫助的。只注意吃，不注意練，會有效果，但是效果明顯有限。所以是7分吃，3分練。

題主如果是想問，只「注意吃」不練是什麼效果，我告訴你那感覺就跟颳了一遍油似的，油刮掉了，就不會再有效果。

題主如果是想問，只「吃」不練是什麼效果，請往上翻看我悲傷逆流成河的初中3年…

個人其實很不喜歡這個說法。國外也有類似的流行的觀點，即80/20準則 - 80% diet, 20% exercise（80%的飲食，20%的鍛煉），這個似乎更多的是說給新人聽的，因為新手可能忽略吃的重要性。但是鍛煉的重要性真的不比飲食低啊。

誠然，對於減肥而言，節食的重要性毋庸置疑，控制飲食比鍛煉也來得更容易。調整飲食結構可以立刻減少熱量的總攝入，但是通過鍛煉往往要很長時間才能達到理想的效果。消耗500卡路里需要慢跑近一小時，這些熱量可能就是幾塊肥肉的差別。毫無疑問，只通過控制飲食就可以起到減肥的效果。但是，如果不輔以鍛煉，則有可能犧牲健康。因為，健康並不僅僅是控制體重，良好的心肺功能，強壯的骨骼等對於健康都必不可少，而這些顯然需要規律的鍛煉。除此以外，結合節食與鍛煉，長遠而言減肥的效果比只是節食要顯著的多。另外，不鍛煉又要控制體重，就意味著只能吃低熱量的食物，對於吃貨而言可不是件愉快的事情。

如果目標是增長肌肉，更加強健，那麼鍛煉的重要性則體現的更為明顯。畢竟，你不可能只通過飲食的改變就讓馬拉松從4小時跑到3小時，你也無法寄希望於只增加蛋白質的攝入就長出肌肉。不管是變得更加健壯，還是提升運動表現，身體鍛煉都是必不可少的。保羅·威德在其著名著作《囚徒健身》里提到他在監獄那樣的環境里依然練出了強健的身體，監獄的伙食可想而知不會好到哪去。保羅也寫到，現代健身流利的補劑如蛋白粉等都是多餘的，是商家用來騙錢的。《囚徒健身》或許有許多營銷的噱頭，不一定全部可信。但現實中也有類似的情況。軍營里的伙食水平雖然一直在提高，但軍人的伙食水平與運動員或者健美愛好者相比還有較大差距。不過，在軍營里依然有各類體能達人。

綜合來看，對於健康而言，運動與飲食是無法分割的。事實上也無法量化哪個更重要，只能說兩者都很重要，而且缺一不可。所以，並不是幾分練幾分吃的問題，而是在練和吃之間找到一個適合自己目標的平衡點。用健身界傳奇Jack Lalanne的名言來總結，「鍛煉是國王，營養是王后。將他們結合在一起，你就會有一個王國。」

如果是要減肥，可能吃對確實更重要。但是吃加上練效果肯定比只注意吃更好。
如果是要更強壯，長肌肉，更快，那鍛煉就更重要了。不可能只靠吃就讓馬拉松從4小時跑進3小時，也不可能只增加蛋白質攝入就能長出肌肉。

就像網遊，倉庫裡面裝備有了，人物等級不夠，神裝你也用不上。

就跟守財奴似的

如需轉載，聯繫本人。
如果你只是想減肥的話，那光節食肯定會瘦的，效果通常也比增加一小時走路來的快的。因為食物中的熱量是非常高的，我們現在正在大概估算一個吃多少等於走路多久的宣傳，放出來給你看看。

先複製這麼多給你看下。我們輕體力勞動女性每天2000kcal就足夠了，這樣很好的保持身材。在這2000kcal之外，只要多吃就都要由適量運動消耗掉的。從上面的數據可以看到，不起眼的一根雪糕，就需要走80min，但是你有這麼多時間去進行這麼久運動嗎？
最後還是建議親在控制飲食的基礎上，可以看下不同運動消耗熱量的表，然後在吃飯後選擇適當運動。這樣不僅可以瘦，而且皮膚會變得比較緊緻。

skinny fat…

練是1 吃和休息是0

沒有1 再多的0都是無用功

我來回答！
前一陣子每天兩勺蛋白粉加正常鍛煉
體型還可以吧
然後那個蛋白粉是巧克力的好好喝……
到年底了各種忙偶爾還應酬……
蛋白粉好好喝……
沒鍛煉還是每天兩勺
已然胖如豬，又買了一桶
好好喝……年後抓緊練

長肉肉唄，某天一掐腰，OMG！

少年你知道豬飼料的營養配比不？從三大營養素到纖維質再到各類幫助消化的酶，養豬場的豬真的比99%的人類吃得健康吃得營養素全面，結果呢？

還能怎樣，變胖啊，胖子都是這樣養成的

曾經靠單單節食減肥，減下來25斤，時間花了2個月。什麼東西都不敢多吃，吃飯時吃幾口就不動了，嗯，真的是這樣。體重是減下來了，但是體型上的變化跟不上體重的變化。所以體重下來了還要鍛煉來修飾體型。
嗯，就醬~

光減肥瘦身應該是三分吃七分練。本人每天5公里，但是大魚大肉方夜宵啤酒一個也不少。半年跑下來體重未變，不過密度變大，原來50的牛仔褲穿不下，現在42的輕輕鬆鬆還嫌大。

我覺得，最厲害也不過是變成一個渾身排骨的衣服架子，至於肌肉就別想了。如果你喜歡骨感美，那當我沒說。

只注重吃，不鍛煉，還問健身效果？

不管什麼效果都不是健身效果呀！

可能效果如下:

1.多吃，不鍛煉，增肥渾身肉效果

2.少吃，不鍛煉，節食減肥排骨效果

3.營養均衡吃，不鍛煉，面色紅潤身材無明顯變化效果

只吃不練的情況下，人體為了維持機體運作一樣要消耗一定量的卡路里，卡路里的攝入與消耗就和供給關係一樣
攝入的卡路里大於日常人體生活所需要的卡路里，那麼身體就會把這部分能量儲存下來(糖原，脂肪等)，增重增肥
攝入的卡路里小於日常生活所需要的卡路里，那麼人體就開始從庫存的能量(糖，脂肪，蛋白質)裡邊來彌補攝入的不足，減重減肥

」啊……好餓好餓好餓好餓……「

」好餓啊……「

」餓屎了……「

還得考慮吸收問題，個人體質也有差異

虛胖

據我觀察，只吃不練的結果。我們實驗室就我一個男生，我比較胖，跑步了三個月，師妹說我明顯瘦了。
除我之外的妹子們，天天嚷著減肥，說少吃點不鍛煉也減肥，每天吃的正餐確實很少，但吃的零食比我正餐還多，兩年過去了，該什麼樣，還是什麼樣。

俗話說生命在於運動，所以不動是不行的！