為什麼每天晚上12點睡，7點起床，早上上課還是會非常困？

12-21

我是一名大學生，每天晚上差不多11點半到12點睡，早上最早6點，最晚就7點起床，周末生活不太規律。但上課時間每天早上都會犯困，特別困的那種，完全沒辦法集中精神，就想睡覺。請問這是什麼原因？是睡眠不足嗎？有什麼方法可以改善嗎？

二十多天以前默默分享了這個心得，沒想到昨晚開始陸續受到很多關注，答主作為一個小透明感覺受寵若驚啊(#^.^#)
不太懂知乎的推送規則，是這個答案突然被推薦了還是怎麼的，凌亂中...
為了更好地解答大家留言中的疑惑，我決定在文末集中回答一下問的最多的問題。已經看過的可以跳過下面這段（回答原文）：

分享一個私藏的小妙招，關於睡眠質量的。

忘了前些日子是在哪裡看到，說一項研究表明人的睡眠周期是1.5小時，每個周期都包括了「朦朧——淺睡——熟睡——做夢」的4個階段。

從入睡時計起，如果你醒來的時候沒有睡滿最後一個1.5小時，那麼你整個一天的精神狀態都是不飽滿的。

舉個例子，如果你的鬧鐘是早上7點30響，那麼你可以頭天晚上10點30睡覺（6個睡眠周期），如果錯過了10點30，那你最好是等到12點（5個睡眠周期）再入睡了。

所以按照你的情況，堅持7點起的話只需要把入睡時間調整到11點半（當然可以的話10點更好），堅持這樣的生物鐘幾天，狀況應該就會好轉了~

這種睡眠方法可以避免每天追求睡夠8小時的心理負擔，走出睡得再多也犯困的魔咒。

親測有效！！！我通過這個方法已經連續半個月無壓力早起了，簡直是最近最令人興奮的發現！真的不會賴床哦~~

Amazing！你也試試。

如果親們有不明白的地方歡迎到我的公眾號菲比Woo （hi56ping）留言交流~~

以下是留言區高頻問題答覆：

問：是從閉眼開始計時還是從睡著開始？睡著開始計時的話沒辦法那麼精確啊？

答：哈哈好吧我承認，這個研究結論對強迫症來說很不友好~~

現實是，用到「精確」這個詞本身就不太科學，你想想看，睡眠只是一種狀態，沒有標準答案，和時間一秒一秒滴答地走沒有什麼直接關聯。

但是睡眠質量受睡覺總時長的影響，所以這個理論產生價值。只要睡眠時間總時長的控制大致是在這個範圍，有那麼5分鐘10分鐘誤差也是沒關係的，畢竟從閉眼到進入睡眠也可以定義為淺睡眠的過程，早上鬧鐘響了在床上閉眼躺著不起來那也可以叫淺睡眠啊。比如我們說昨晚睡了8個小時，那就是標準的8小時不能是8小時過5分鐘？

一樣的道理這個方法中雖然明確強調周期是1.5小時這個概念，但是它只是一個理論參考值，基於對睡眠總時長的把控。根據我試過的，大概睡1.5小時的整數倍效果就一樣了，並不苛求要一個個標準的1.5小時，不是多一分鐘少一分鐘就不行的。這個方法只是說，你睡個大概7個半小時（5個睡眠周期），可能比你睡8個小時（非整數個周期）的精神狀態要好一些。一般來講，如果你睡前大概算算時間，調好鬧鐘就關掉手機，放空大腦什麼事也不做不想，很快就會睡著，不用糾結精不精確啦~~

問：要是失眠睡不著怎麼辦啊？

答：尷尬地說...這個方法裡面真沒有考慮睡不著這個問題，失眠是另一個話題了，世紀難題。而且我沒失眠癥狀...臣妾答不了啊o(╥﹏╥)o我能分享怎麼睡得好，可我真的不知道怎麼睡得著...知乎神通廣大搜一搜應該有專家支招。祝您早日治癒失眠，然後再回來看看。

問：最多/最少睡多少個睡眠周期？

答：不論這個理論多麼神奇，但是人體的自然規律咱們都懂，一樣是整數周期，睡4個半小時能和睡6個小時效果能一樣嗎，睡6個小時和睡7個半小時效果能一樣嗎。看看這篇文章→每天睡8小時和6小時的容貌對比，驚呆了！看完你會回來轉的。說一句很嚴肅的話——睡眠關乎顏值。所以不要覺得有了這個理論就抓住了救命稻草，不要想著可以任性少睡，也不要為了賴床找借口，我建議睡5個周期或者6個周期是最好的，如果年紀大一點醒得早，可以試試控制在4個周期。此外，多了浪費生命，少了危害生命，要自己對自己負責。對於臨時的情況需要熬夜或者早起什麼的，將睡眠時間控制在4.5小時、3小時相對其他短時長或許會給你更好的精神狀態，但這絕對不是長期適合的睡眠時間。

問：這樣一算我一直都睡5個周期，白天還是困得要死。

答：影響睡眠的因素是多維的，有的人會因為聲響、燈光、心事、叉床等問題影響，有的人不會。我只是提供其中一個維度的參考思路，怎麼樣睡更好因人而異，一定要自己去試，找到適合自己的睡眠方式。如果一直睡眠不好，我想應該加強運動？

問：學生黨睡眠時間受限，容易犯困怎麼辦？

答：學生用腦過度、久坐不動，肯定比其他人更容易困。我的學生時代也是這樣困過來的...但是現在回頭看，我建議學生黨對抗心理壓力，不要熬夜學習不要熬夜學習不要熬夜學習，因為真的沒用。也許晚上多睡一會，白天的效率抵過熬夜三天。對學生黨來說，這個1.5小時理論更不要太死板，千萬不要因為早上6點起床，錯過10點半沒睡就一定要熬到12點什麼的，你睡的時候已經10點50了，那你早上6點20左右起床呀，不要有整點、整半點睡覺的強迫症對你們來說是最好的（曾經我有）。還有就是，現在你們覺得時間很難規律，等你們工作了會發現時間更難規律，比如題主的情況，可以按照這個規律睡盡量追求規律一點吧，每天都11點半睡7點起，在別的方面提高效率。

寫在最後的話：

一不小心解答比正文還多...再啰嗦一下，答主只是看見了別人的理論並且實踐了覺得好用，所以分享，但是我不是睡眠專家所以很多親親問我的一大堆問題其實我也不會...

我只對自己分享的感受負責，至於方法有沒有效果，因人而異，因情況而異。不管有沒有用，都建議你們不要只看，先試試，萬一好使呢~~~畢竟這是個叫尼克·利特爾黑爾斯的睡眠教練（沒錯真的有這個職業）研究了30多年才提出了這個R90睡眠方案，有興趣可以看看他這本書——《睡眠革命》。

答主雖然時不時會刷知乎，但是真的不精通，你們留言什麼的我都不知道在哪提醒...還有這個獲得贊同和感謝有啥不一樣啊？我真的好凌亂哈哈哈...所以這次更新以後答問可能沒那麼及時，還是那句話，需要進一步交流的話可以加我公眾號菲比Woo（hi56ping）後台留言，是剛開的號，關於個人成長塑造更好的自我的，我最近的重心是這個東西o(*￣︶￣*)o

不過關於睡眠這個東西，關鍵還是自律吧，你說你上床控制不住玩幾個小時手機才睡覺，我也沒辦法幫你解答。

祝大家越睡越好！

第一，可能是你晚上睡眠的質量很有問題，你以為你睡了七個小時，其實有效睡眠一半時間都沒有。

第二，可能你說謊了，你是晚上十二點睡覺，不過這個睡覺是躺著玩手機，聽歌，真正睡覺的時間往往是一點以後。

第三，可能是早飯吃的有問題，升糖太快，血糖上來的快，下來的也快，和過山車一樣。血糖的迅速降低，也會引起犯困。比如白饅頭加稀飯。

第四，根本就不想上課，完全不感興趣，看見課本和催眠曲一樣。

第五，年輕人，早上壓力比較大，一天一釋放，年輕人中比例還是不少的。

第六，可能是一些疾病，或者長期處於亞健康狀態，建議醫院檢查。

第七，睡前過度興奮，可能是玩遊戲，可能是看片，睡覺前高度興奮，躺下以後是很難快速入眠的，而且會引起夢多，睡眠質量大打折扣。

第八，可能你對二氧化碳的濃度比較敏感，又可能是血氧供應能力不足。教室裡面密閉的環境，這麼多人，二氧化碳濃度的上升也會讓部分敏感人群犯困。

第九，平時運動少，適當的運動能使一個人的精力更好。

第十，湊數，強迫症，舒服了。

知乎第一次認真回答問題

作為上課睡覺很有心得的准高三狗，從初三到現在已經睡了三年了，我也會有類似題主晚上10點睡覺早上7點醒也會上課特別困的問題。

首先，天天十二點睡覺和某一天早睡是有區別的，我有時候能連續兩天學到兩三點第二天也特別精神，之後一周都十點困的要命就直接睡到天亮可是第二天仍然昏迷不醒。這是一個守恆的問題，前幾天對自己身體造下的孽總會反饋給你。可以表現為兩天狀態極佳三天困的要命，甚至時間長到一周學習狀態很好下一周卻困的不行。我有的同學能每天中午晚上一個小時睡眠而精神百倍，可像我一樣困的孩子也不少。

針對這個問題，不想上課睡覺的話就要堅持每天早休息，可是這對於很多高中生甚至初三的孩子都不現實。所以就要不要太過分去挖坑，某一天的熬夜會給你一周的學習帶來影響；還有就是要去適應身體的規律，在精神狀態特別棒的時候要去充分利用時間完成學習任務，才狀態不好的時候把握住時間休息，儘可能找回狀態。

最後一點就是對學習成績的影響，如果真的像我一樣真的沒辦法克制自己，真的是睡眠不足會影響上課，當然要選擇不重要的課去休息，又有同學問全是正課哪有副課讓你休息，我的建議是只能退而求其次，數學物理一定不能錯過任何一個知識點，化學生物又是記憶的過程要緊跟老師思路，所以語文英語課只能作為犧牲品了。英語成績好一點，成績能算拔尖的孩子其實可以不去聽已經掌握每一個單詞短語，而去選擇的去聽記自己沒掌握了老師新講的內容，語文課如果老師不是特別嚴就睡吧，個人以為每一節語文課都去聽對語文成績並沒有直接特別大的影響，正如所有人都說語文是一個積累的過程，但是因為過分注重不是特別能很快提升的課目，而影響了數理化的大分成績就是很難受的了。

希望我的回答能有所幫助，也祝所有點贊同學學習飛升，手動筆芯。

你知道有一種癥狀叫做：慢性疲勞綜合征（Chronic fatigue syndrome）嗎？
詳見維基百科：Chronic fatigue syndrome
原因複雜，包括膳食問題、氧化壓力、遺傳因素、細菌或病毒的慢性感染、激素失調、免疫紊亂、腸道失調和壓力。
做個身體檢查，調整膳食，增加健康油脂（椰子油、橄欖油、黃油、動物脂肪）和健康的蛋白質（非過度加工肉類）的量來避免碳水化合物攝入過多造成的疲倦。
最常見的可能是：早餐的碳水化合物含量過高，容易造成血糖的波動，從而使得人容易疲倦。

專業名詞不懂，我就通俗說兩點吧：精神興奮以及身體抗疲勞。前者，你要是有女朋友，我可以保證你每天只睡五個小時也很精神，而且是從早精神到晚。因為情緒對睡眠影響非常大，如果你想著開心的事，就算因此而失眠，第二天也不會困。但是睡覺是永遠睡不夠的，對於這個，那些周末能睡二十個小時的妹紙肯定贊同。後者，大學生活太過平淡與平靜，身體自然處於一種虛弱狀態，因為沒有受到刺激，如果你每天有大量的事情等著你做，或者每天晚上去運動，你的身體自然會進行調整以滿足你的需求，睡一覺什麼疲勞都能消除，這就是所謂的年輕的資本。簡單點說，就是讓你的精神和身體都時刻保持在興奮狀態，那所有的問題都迎刃而解了

你試試10點左右睡

我覺得主要是上課是一件你不怎麼喜歡的事。

我以前也有過這種情況，睡得再多醒來後做一件你並不怎麼喜歡的事自然想睡覺，如果你是起床做一件你為之深愛的事你肯定不會睡著了~並且會為此充滿鬥志

我以前也基本這樣，睡的晚，早上被迫上課上班，精神很不好。偶爾睡足8個小時也沒見好轉。

現在我睡眠只有7個小時左右，但是精神好多了。主要是睡眠質量提高了。一堆提高睡眠質量的方法就不說了，多的是。但是會妨礙睡眠質量的，我可以說說：

1.睡前LOL，dota，王者榮耀等或者剛上手的遊戲需要計算，算計的遊戲，會很累，非常容易影響到睡眠質量。尤其有「上進心」的玩家，打完還會復盤，想一些細節。所以那些不帶腦子玩遊戲的玩家也有好處，睡眠會好點。

2.長時間沒運動。年輕人無處安放的精力，體力消耗的少，腦力消耗的多（也基本是玩遊戲消耗的），晚上入睡晚，身體精力旺盛無處發泄，早上起的晚，精神不好，腦子沒休息夠。惡性循環。

以上2點十分重要和嚴重！

3.不舒服的被褥。

4.聽錯誤的音樂。舒緩的音樂，不是那種平緩的，有些情歌，或者悲傷的，雖然平緩，但是容易帶起你的情緒，也不合適，不如不聽。有些ACG的自帶情節加成，弄不好中二病發作......懷著拯救人類的心情是不太容易睡著的。

5.沒洗腳！沒刷牙或者漱口！

處理方式，優先處理第一第二條帶來的問題，睡前2小時不要玩和接觸遊戲，如果不能，那就調整好遊戲的心態，勝不驕敗不餒！一天的遊戲結束了，就不要多想了。

最低限度，遊戲的癮戒不掉，可以睡前看遊戲直播，不要看一驚一乍的主播，睡著都能吵醒，看技術性的，會分析的那種。

運動:慢跑（最好的），打球，不在宿舍就行，半小時以上。

以上2點做不到，那就墮落的更徹底點。不要一邊墮落，一邊爭扎，在墮落的空中學會放鬆，落地的姿勢優美點。遊戲玩到吐也會好點。

那麼早起，可以搶第一排，或坐妹子旁邊

不要信那些各種專業名詞，他們都是忽悠你的，把你繞進去
做到以下幾點。
1 少擼，大部分大學生身體有問題。原因就在這裡
2 晚上十二點睡七點起，和十一點睡六點起。效果是不一樣的。請十一點睡。
3 堅持跑步鍛煉。

九點出去跑個幾公里保證第二天起來感覺能打死老虎。

你比我男朋友強他也是每天十二點睡早上比你起的還晚快八點了
他嚴重腎虛啪啪啪都提不起興趣
你得知足

給你說說我的經驗吧，我之前老是手淫，所以有個毛病，就是怎麼睡都睡不醒，困的要死。後來自己上網查，說是缺鉀了。

我就想辦法補鉀，剛開始直接喝氯化鉀注射液，那叫一個酸爽，濃度太高，喝了感覺口腔都木了。

後來有一次去買氯化鉀注射液，藥店的人問我幹嘛，我說補鉀啊！藥店的人說，補鉀用氯化鉀緩釋片就行了，我說還有這東西？（驚喜，意外）遂買之。

到現在家裡常備氯化鉀緩釋片（6-8塊一盒能吃很多次）。

對了，效果很好，最好睡前吃，晚上很容易睡好。如果沒管用，那就把藥片弄碎了，沖水喝，因為有時候沒消化，直接拉出去了……！

心理原因。潛意識決定的行為，其實根本就不困。

歸根結底還是沒有動力，我上大學那會兒晚上11點睡，早上8點起，上午還犯困。……工作以後晚上1點睡，早上6點半起，一天都很精神……

睡眠質量在別人看來都覺得我的很差，我並不覺得啊！

不管早睡晚睡，我都會在凌晨三到四點醒過來，平時這樣估計會吵到舍友我是不會起來的，睜著眼睛發獃十幾分鐘接著睡，但是最近我一個人住（舍友辭職，只剩下我一個人，好爽）放飛自我感覺真的不要太爽！最近我是這麼睡的

十一點睡，三到四點起床，刷牙洗臉，放米下鍋煮早餐，收拾出門要穿的衣服，然後接著睡到六點半，起床，呼啦圈半小時同時刷微博朋友圈，然後再澆花刷牙洗臉掃地換衣服吃早餐，大概八點就出門上班！從不午睡，不困！三到四點醒是從小到大都會的，有一段時間住院，抵抗力很差還這樣睡不好，那會兒還神經衰弱吃了好久的安神中藥，把大姨媽都吃沒了，乾脆就順其自然不去理會，這樣反而很精神！

我是覺得每個人的生活習慣不一樣，睡眠時間，不一定就要限制睡多久，困了就睡吧，睡眠環境也真的很重要！

高中申請換過兩次宿舍，原因是舍友晚上學習開檯燈我睡不著，還有舍友走路拖鞋太大聲我睡不著，大學的時候忍著忍著也就過了，畢竟宿舍的小單間里也就兩個人，到了工作，一開始陽台洗漱聲也吵到我，樓道燈也亮到我，鳥叫蟲鳴也吵到我，後來習慣了也就好了！

每個人睡眠時間都不一樣，我大學那會是晚上八點半睡到早上五點半，中午還要睡午覺，一天才有精神。

因為上課無聊啊
試試看上課打王者農藥吧，保證精神

明天開始週遊世界，全世界頂級酒店隨你睡，全世界美食隨你吃，還有工資給，興不興奮，激不激動？
這樣是不是一晚上不睡還能燃到爆？
這是明天要幹什麼的主觀影響。
還有就是身體上的客觀影響，睡覺質量如何，取決於環境，飲食，心情，體質等等等………

我就是晚上無論睡多久，早上8-9點這段時間困死，是那種眼睛睜不開的狀態,必須要找個地方小睡10分鐘，然後一天都會很精神。