深蹲會對膝蓋造成損傷嗎？

12-21

適量的深蹲可以有效鍛煉下肢肌群，錯誤或者過量的深蹲會損傷膝關節，造成不良後果
正確的深蹲應該有安全保護措施，腰腹和上肢姿態正確，下去慢，上去快，注意肌肉的離心收縮和向心收縮的交替和控制節奏
如果是靠牆靜蹲，要注意膝關節不能超過腳尖，膝關節接近九十度即可，不要太深，堅持時間越久越好
深蹲訓練要和其他肌肉練習交替展開，這樣交替緊張---放鬆，主動促進疲勞快速消退，有助於訓練效果增加
總之科學的深蹲好，盲目的深蹲傷

這個問題不能簡單的回答你，會，或者不會，實際上會不會損傷跟你訓練時的「姿勢正確與否，負荷是否恰當，訓練頻率和恢復能力是否對應，等等，很多因素有關。

相信各位都聽過「不深蹲無翹臀」的口號，深蹲的確是最為基本同時也最為見效的複合動作之一，但也很考驗訓練者的理論和實踐知識功底，可以說深蹲就是健身的「基本功」。

正確的深蹲，會動用到三個關節，分別是髖關節、膝關節和踝關節。一般情況下，踝關節只承受很小的重量，絕大多數重量由髖關節和膝關節共同承擔，有研究表明，正確發力的深蹲動作甚至有益於膝傷的預防和恢復。

但是問題就在於，很多人的深蹲姿勢是錯的。髖關節無法正常發力或者缺少力量，會導致蹲起和下落的力量全部壓在膝關節上，這才是所謂「深蹲傷膝」的真相。

來源：微信公共號&<人魚線VS馬甲線&>

做愛傷丁丁嗎？

你肯定說不會，只有瞎JB亂戳才可能會傷到丁丁。

深蹲對膝蓋同理。

我是徒手深蹲，不做上下，類似扎馬步吧。
以前運動膝蓋傷過，練這種馬步後，感覺膝部疼痛減輕了很多，可能是兩個原因吧：1是加強了大腿的肌肉鍛煉，膝蓋支撐更有力；2是試血液流向腿部和膝蓋，促進膝蓋慢性炎症的修復。
我覺得不用追求過分負重深蹲，對膝蓋反而是好的

正確的深蹲是沒有損傷的，正確的動作需要身體的力量，柔韌性，協調性的完美組合才行。錯誤的動作姿勢就算是徒手，也會讓你上的很重。而且要提高腿部的力量必須要學會做深蹲，也因為它是最基本的，最好的訓練動作之一。

上面說的都比較專業。

我就說我自己覺得最關鍵的項吧：

上半身挺直，就像小學生時老師讓端坐的姿勢，然後一直綳著開始蹲，並且腳尖稍向外指，膝蓋和腳尖一直方向一致，就感覺不到膝蓋難受了。

注意：頸背是一條直線，向前微傾，和垂直夾角十度左右。蹲的時候能感覺到並不是臀部直上直下，而是向斜後方。

姿勢不對肯定傷膝蓋，姿勢對了，長期鍛煉，增加肌肉和韌帶強度，反過來可以保護下肢各關節。

姿勢不對肯定不舒服，自己能感覺出來。

開始不要加重量，先練兩個月蹲姿再說。

深蹲要適當，不要過分強求數量，只要運動得體，是有幫助的。我曾經看過一本書《被嫌棄的松子的一生》，裡面的女主角經常深蹲，為的就是保持身體的平衡，鍛煉腰部力量。每天20組，你可以自己試一下，不要過量，可以的一點一點的增加。http://www.songzii.com

不要過量還是要教練指導健身房多一半的人的動作都是錯的