健身私教們都用了哪些輔助小器具？

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健身教練給會員上私教課，常用到的小輔助器具有：瑜伽球、彈力帶、瑜伽磚、泡沫軸、瑜伽墊、彈簧、普拉提圈，請知乎各位大師推薦其它更方便的器具，還需告知怎麼使用。謝謝！

導讀：任何一種器械都不是完美的，都有優點和缺點，面對更替頻率加劇的設備及工具，作為私教我們要區分這些器械在什麼場合什麼階段使用要達到什麼目的。而不要盲從，找到每種器械的方法及運用規律其實並不難，只要你了解這個運動......
首先我們從遠古文化中找到了一些蛛絲馬跡，在雕塑中表現的都為低脂肪，勻稱的基本形態。其次，訓練方式主要是自由重量。然後到1950年才有了杠鈴公司，但在第二次世界大戰後電子設備的發展導致健身器材有了新的變化。1960年後諾德士才把大型器械用於健身健美當中，為大家設計了舒適和穩定健身姿勢，隨後一直到1980年功能訓練才被重視起來。關於功能這是十年前ihp的創始人JC說的一段話「一種訓練方法論的趨勢，其必將對人體運動表現以及健身和體適能領域的經濟學產生巨大影響」此趨勢就是功能訓練。
現在，健身行業面臨井噴式發展，各種器械層出不群。私教該如何選擇，會員又該如何選擇呢？
我們通常看到是這樣的，一個教練去培訓了TRX你會發現一段時間它所有的會員都用TRX上課，如果一個俱樂部培訓了那種新器械災難就發生了，滿個俱樂部都在用它教學。這也是我們每個人走過的路。不是說那個器械不好，而是我們要了解它的優缺點，把它好的一面用出來。
任何一種器械都不是完美的，都有優點和缺點，作為私教我們要區分這些器械在什麼場合什麼階段使用要達到什麼目的。比如說葯球，因為它表面柔軟不會造成破壞力，那它在爆發力輸出上表現良好。可以任意方向投擲或砸出，啞鈴可能就做不到。但啞鈴可以在重量上和控制上完勝葯球。我們要利用這些器械的特點，而現在市場上每年都有不同的器械被發掘出來，成為不同的體系去推廣，那教練也是不停的學習各種器械的使用。沒有自己的東西，沒有成體系的東西。這是現在行業里的很多現象。
那我們應該怎麼做呢？作為私教怎麼打破這格局呢，系統的學習，學方法而不是學動作。每一個培訓機構都有它自己體系，我們教練要做的就是要找到適合自己的體系，接觸了一些國內知名培訓機構的體系，在功能訓練這塊都是以身體的基本動作為基礎的。我了解了一些國外權威健身機構的培訓課程，和課程設計及計劃，所設計的複雜程度並不是大眾能短時間能了解和學會的，要求專業的背景。看下來發現最簡單的方式是CrossFit的模式，三個變數和Ihp的四柱理論。可能他們不是最權威的，但它們是最容易被理解的。我在我的平台可能結合這些形式給大家一個容易理解的東西。
CrossFit三個變數：
一，「M」單一結構新陳代謝調節既「有氧運動」。
二，「G」體操動作和身體自重進行的鍛煉。
三，「W」舉重，力量舉和奧林匹克舉重。三個變數可以組合出不同的Workout，這是我最喜歡的，但有一點，「W」的難度不是一下就可以掌握的，它的技術要求很高。需要在專業的CrossFit館裡系統的學習和練習，要有耐心和時間。所以這也是我在這上面不能給大家的。但「M」和「G」就是大家可以去接觸的了。我會放到IHP的四柱里給大家介紹，我們以後在這上面交流也會用一種我們自己語言來交流。每一個體系都有自己的交流語言，但只要我們能夠把訓練簡單化科學化這些都不是問題。
關於什麼是四柱
第一柱，站立和位移。這一支柱是人體力量中心的保持和線性位移。在單一活著多支撐面上保持中心對我們的存在是最基礎的，它是為我們位移提供最基本的力量基礎，而位移涉及了所有支柱，它包括所有跨過質量中心的運動，包括垂直向，水平向的運動。
第二柱，高度的變化。高度變化是以軀幹，下肢，或者兩者共同的運動為主要特徵。比如從地板上抱起小孩，下蹲，剪蹲，硬拉或者攀爬。
第三柱，推和拉。為了大家理解我們把拉定義為將上肢移向身體主線，通俗點就是把你需要的東西拉近身體，或者你要引體攀爬等，這是我們的本能，然後才有了我們健身房各種拉背的動作。推我們定義為讓上肢遠離身體的任意動作，推也是人體本能的一些反應，當你遇到危險臨近是你第一反應就是推離身體，或者是投擲後半程動作。其實我每天都做著各種推拉的動作。
第四柱，旋轉。第四柱旋轉在最後也是最重要的，但在傳統的健身房或者健身中很少用到這樣轉體的動作，之所以說重要是因為大多數生理運動都是爆發性且涉及水平面，所有投擲項目中或者除舉重這樣的對稱項目外都是有旋轉，我們身體87%的肌肉走向都是斜向的。
怎麼用這四柱呢？
恰當的四柱運用可以解決你運動當中的所有問題，但絕不是一個固定化的訓練計劃，可以充分發揮你的主動性。在訓練當中我通常會一個訓練日四柱都在訓練中出現，當然你也可以只選測一個或者兩個。我個人會把第一柱放在熱身的位置上。主體訓練會放二柱和三柱，第四柱放在結束的位置，做為核心訓練。最後是放鬆。當然這只是一個把四柱放到一個傳統模式中運用。總之四柱的模式是一個多變的訓練模式，根據你的需求調配。
當這些模式建立起來了，那你就可以加入很多的動作了，按每一個器械的特點的動作放入對應的動作庫，然後你就有無數動作和方法可以選擇。而不是一個只學動作的教練。
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最近我的教練一條繩子把我訓到半死，不說了都是淚，請自行百度：TRX

TRX，RIP，壺鈴

菲力士棒壺鈴格鬥繩腹肌盤實心球葯球小普拉提球（核心體能心肺肌耐）

TRX

在健身房經常碰到一些特別裝的人，有的練過一段時間，有的都沒鍛煉過，會員卡都不辦就想著體驗一下教練的，那麼我就會默默地拿出一根繩子，練到他們想吐。我叫這根繩子「戰繩」