女性產後身體會發生哪些變化？有哪些方法恢復產後體型呢？

胸部變化：
變大，乳頭乳暈顏色變深。斷奶後可能會出現大小奶，胸部萎縮下垂，副乳等問題。

護理：
從孕期開始就應該有意識的進行胸部護理，清潔乳頭，生完早開奶早接觸。經常按摩疏通乳腺，預防奶結和乳腺炎；兩邊均勻哺乳，避免大小奶；最好是自然離乳，不要打回奶針，避免乳房萎縮。

骨盆變化：

懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆輪變得鬆弛，讓分娩變得容易。這就是為什麼產科醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕後期和分娩時恥骨聯合軟骨鬆弛，這時候鬆弛程度過大，也就是說恥骨連接軟骨發生損傷。會有明顯的自發痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。

因為骨盆變寬，所以身材上會持續一系列的變化。

骨盆鬆弛會出現以下癥狀

　　? 體形走樣

　　? 腰痛，肩酸

　　? 步行困難

　　? 內臟和子宮下垂

　　? 小便失禁

由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，並容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發生內臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由於生產的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得鬆弛，容易發生小便失禁。

怎麼修復：
使用骨盆帶，通過專業的手法來使骨盆得到修復。

如果可以的話，產後2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。只是，到了感覺系帶與不系帶沒有很大區別的時候，是沒有必要強迫去系帶並讓人感覺厭煩。有些媽媽一直使用到產後六個月，效果也非常好。各位媽媽還是依據自己的使用感覺而定。

自己可以這樣做：

1.卧式鍛煉：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回，可常年不輟。

2.立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

盆底肌變化：
不止是順產，剖腹產也會出現盆底肌鬆弛、受損的問題。後果就是陰道壁膨出、子宮下垂、漏尿等，比如打噴嚏、大笑或運動（如跑步、跳繩）時，腹壓瞬間升高，骨盆底肌肉衰退，無法瞬間產生對抗壓力的動作。盆底肌的鬆弛也影響性生活質量。

目前我國缺乏專業的醫務護理人員進行科普指導，缺少相關的專業書籍及設備，且相關部門對女性盆底肌障礙問題重視度不高，普及教育不夠，產後女性的科普似乎更關注母乳餵養、美容美顏之類的，非常缺乏針對女性骨盆底知識的科普，沒有需要就診檢查的意識，甚至不清楚該去何處就診。

如何修復：

手術治療

手術治療可以直接解決這一問題，但是也會帶來一系列的併發症，一般在中度陰道壁膨出以上才會考慮手術。

非手術治療(Kegel訓練)

有意識的對恥骨—尾骨(即肛提肌)為主的盆底肌肉群進行自主性的收縮鍛煉。反覆進行縮緊肛門的動作，每次收縮不少於3s，然後放鬆，連續做15-30min為一組鍛煉，每日進行2-3組，6-8周為一個療程。當然你還可以利用彈力帶、彈力球、振動棒等進行鍛煉。

電刺激治療

所有病人都應該選擇保守治療的機會，據研究表明電刺激和生物反饋療法對盆底肌修復具有明顯效果。

腰腹變化：

在女性妊娠期間，一方面由於體內激素的作用，使腹白線鬆弛，連接力量下降;另一方面由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。兩種因素疊加在一起，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

所以我們看到很多產後媽媽，身材恢復的不錯，哪裡都瘦了，就是肚子還是鬆鬆垮垮。

如何修復：

在腹直肌分離嚴重的情況下進行訓練，反而會導致分離加劇，加速肚腩的出現腰背肌肉的損傷。

1.從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。

2. 隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練

例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。

3. 身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動。