5*5深蹲的時候，為什麼後幾組反而覺得有勁？

12-21

我在家練習力量舉式深蹲（低杠），一般是先熱身，騎自行車3-5分鐘（用最大阻力），然後從空桿20Kg*20次開始，每次加10公斤，30Kg*15次，40Kg*12次，55kg*10次，70kg*8次，85kg *5次，95kg*5次，105kg*5次，115kg*5次，125kg*3次（開始帶腰帶），135kg*3次，145kg*3次（開始加套筒護膝），150kg*5次 *5組，5*5組組間休息3分鐘，非常奇怪的是，一般前2-3組*5都比較吃力（尤其第1、2組，憋得臉通紅），可是從第4組，開始忽然覺得有力了，甚至第五組能做6下。我自己也思考過，難道是動作不熟練？後面神經協調了，但是深蹲也練習了快2年了，而且，這個問題問題不管普通深蹲還是箱子深蹲都一樣，都是後面幾組感覺有力，求解惑。謝謝！

激活後增強效應

謝邀。

你在熱身部分輕重量做得太多了，神經系統已經適應了輕負荷下的工作模式，切換到大重量需要重新花時間消除舊有適應，再適應大負荷下的新模式，所以會出現最後兩組反而更輕鬆的現象。我17歲時後蹲訓練也是150公斤做5乘5，當時的加重是這樣的：

（圖片攝自當時的訓練日記，打馬賽克的地方是隨手記錄的朋友的手機號碼）如果你對這種加重模式不適應，建議在熱身階段先用60公斤做幾組深蹲，每組一至兩次，要求動作標準、快速，找到發力感覺後再開始正式訓練。

你可以把5x5訓練的視頻錄下來，如果發現後兩組深蹲動作和前三組動作有出入，可能就是神經協調問題。動作不夠熟練時或重量太大時，同一組動作反而後幾次比前幾次要完美

先拉伸腰，腿，背，然後空手，空桿。我就是這樣。熱身就跟開車一樣先扭鑰匙原地等下，再一檔。你沒事騎自行車是為什麼啊！不會拉伸就做廣播體操。