纖瘦女生剛辦了健身卡，該如何訓練？

12-21

本人女，身高167cm，體重90斤。目前體質不太好，辦理健身卡主要是想為了塑形和增強體質以及免疫力，剛辦了卡比較迷茫，家裡買了橢圓機沒用幾次，平時也沒有什麼鍛煉，小白初去健身應該都鍛煉什麼呢？我們這也沒有什麼老手~求知友告知。
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多謝大家的回復，這個問題請以後不要回答了，已經請了私教~再次感謝知友的熱心回復。謝謝大家

謝邀~

我本來不打算回答直到我看到。

「沒有減肥需要就多做有氧吧，慢跑，瑜伽，crossfit之類的，每周可有一次力量訓練。
有的人比較盲目，就是在健身房好奇各種器械，每個都要練一練，一個小時下來，也沒練多少，所以，在去健身房前先給自己補補課，列出計劃，再實施。
加油，祝成功。」

這他媽是什麼玩意？

沒有減肥需要就多做有氧？
這跟沒有短壽需要就多抽煙有什麼區別？啥都不知道也算好的，你知道的和正確知識都是相反的還敢回答，誤人子弟？故意出來害人？

不減肥就要少有氧。才是真的。

增強體質。要三分有氧七分力量。

如果目標是增強體質，最有效得力量訓練就是深蹲硬拉。學會這兩個。雖然不能說夠了，但是已經有80分了。

我有文章單獨講這兩個動作得要點，配合你自己搜索一些視頻。就能大致學到。

但是這兩個動作都其實很有難度，需要勤加練習才能掌握精髓。

然後不要每天練一樣的內容，深蹲硬拉都屬於臀部與腿部的訓練。懂健身就要知道循環訓練，大概每個部位三四天循環一次，中間還要安排休息日。一直練不休息反而對身體不好。

比如你最簡單得計劃就是，第一天跑步，第二天深蹲硬拉，第三天吧除了臀腿之外的器械都練一邊，第四天休息。這樣循環就可以了。

健身是一件包含很多知識的事情，一個回答不足以說清。

如果想練好，看我的收藏，和我所有的關於健身的回答。

再說一次~隔壁那個你他媽屁也不懂，你強答個屁？

後來我吐槽得那個回答被刪了。。。。。

健身瑜伽普拉提，跑步有氧單車瞎jb起。總有一個適合你

如果體質差我還是建議你去上普拉提與瑜伽課，運動循序漸進。慢慢來

瀉藥。邏輯上，芊瘦和肥胖只是體脂和肌肉比例的不同。芊瘦增肌就行。

在健身房辦了健身卡，之前從來沒有接觸過器械，該如何了解器械和鍛煉？ - 柔王丸的回答 - 知乎

多謝大家的回復，這個問題請以後不要回答了，已經請了私教~再次感謝知友的熱心回復。謝謝大家！

如果覺得自己太柔弱，一開始可以選擇自重訓練，自重深蹲，推牆，側平舉，卷腹，拉彈力帶（個人感覺廣播體操相當合適），等你覺得這些輕鬆了，就試著上器械，都有說明，跟著一圈做下來，等你這個也開始適應了，姑娘，玩鐵吧。周期較長，希望你能堅持下來。
請教練比較方便，教練說動作務規範必急著，牢記來健身房的目的。（半途而廢見得太多）
不請教練，就多刷刷知乎吧。

好好吃飯不吃零食
多拉伸從簡單的開始來
從形成鍛煉習慣開始

請個私教，認真學習，上個20節課，好好預習複習，不懂就問，把教練問哭！然後自己練。

增強體質：跑步什麼的都可以
塑形：器械重量
提高免疫力：兩種結合

舉個例子我兩年之前有大概五六個月的時間堅持運動後來做抽血檢查發現一直高的離譜的某個免疫球蛋白大幅度降低了我覺得跟運動很有關係