單純靠卷腹鍛煉腹肌可行嗎？

12-21

沒有一個動作能完美的練好一個部位。
單純靠卷腹鍛煉腹肌我可以說有效，但是對你的腹內外斜肌的針對性並不高。
另外，我對你的卷腹做85*2這個有點懷疑，我覺得卷腹這個動作如果標準的話，做85個是很厲害的。所以我覺得你的動作自己要分析一下，是不是用爆發力了，有沒有頂峰收縮，有沒有作弊。另外給你推薦幾個腹肌的動作。

這三張圖是一個很經典的腹肌大全，囊括了很多徒手腹肌訓練方法，希望對你能有幫助。

堅持10個動作練出六塊腹肌
腹部的游泳圈不消除，健美髮達的腹肌也不能有出頭之日。想要練出六塊腹肌著實需要下一番苦功夫鍛煉肌肉與減肥。通過持久的鍛煉和健康的飲食你也可以擁有令人艷羨的性感腹肌。微粒子為您誠意出品以下文章助你成功練出完美腹肌。
10種動作練出6塊腹肌

1仰卧起坐：一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰卧起坐。

2. 仰卧起坐：雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。

3提腿：向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然後開始向下放腿重複此動作，但腿不要著地。

4摺疊刀仰卧起坐：平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。

5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置於地板上，先讓身體呈現俯卧撐姿勢。然後，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。

6靜俯卧撐：俯卧撐姿勢，胳膊肘置於地板，全身放平。這個姿勢也叫平板支撐，此動作可以訓練你身體的重心（包括腹肌），保持這個姿勢，看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒，老手大概能達到5分鐘。

7鍛鍊出腹斜肌：可以通過軀幹彎曲，仰卧起坐，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。

8找到新的仰卧起坐動作：在日常生活中常做彎曲動作，使用健身球來進行仰卧起坐鍛煉平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或者彎曲膝蓋。

9腹肌滾軸鍛煉：跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠遠超出你的頭部，做此動作時，軀幹不要著地。

10單杠引體向上：引體向上運動帶出的肌肉塊數令人吃驚。掌心面對自己做5個引體向上動作，掌心背對自己再做5個。

可行，不過做85個的話估計你不是在卷腹，可能屈髖為主
一個猜想，不一定對

腹肌一直都在那裡，明不明顯取決於上面覆蓋了多厚的脂肪。

我沒看明白一個回答，練腹肌一定是自己找感覺，別動不動說我仰卧起坐200個什麼的，有可能你壓根沒練到位，現在我自己練腹肌最後都是火辣火辣感覺在撕裂的疼，這才是練腹肌，動作不求多隻求感覺

謝邀，
最好還是多些腹肌的訓練動作，腹肌分腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，一個動作難以全面的訓練到。
就你的訓練量，只能說是九牛一毛了，永遠都練不出來。
卷腹，平躺抬腿90度，吸氣伸展，呼氣腹肌收縮，抬起肩胛骨，腰部始終不離開墊子，每次抬起數3秒在放下，你能做多少？再做兩側起，訓練腹外斜肌。
兩個動作各50一組，先來10組試試。
最好可以做6個以上的動作，全面的訓練腹肌。卷腹只是最簡單，最基礎的動態腹肌訓練動作。
靜態動作也要做的。

當然……不可行。
首先，卷腹主要刺激的上腹部，下腹部和側腹就沒什麼感覺了。練腹肌的動作實在是太多了，網路上隨便一搜一大把，你說需要柔韌性的動作是哪些啊？我一時還想不到。
而且也有很多人的回答里說了，一次性做85個，每周還加10個，很可能是你動作不到位，沒有很好的刺激到腹肌，否則很難一次性做到這麼多個，一般25-30個一組就能很好的刺激到了。
分享我的一些虐腹動作供你參考，我一般就粗略的分成上腹下腹和側腹來練，
上腹：卷腹、V字、卷腹交叉肘觸膝
下腹：仰卧直退抬腿、仰卧交叉抬腿、仰卧蹬車
側腹：俄羅斯轉體、側平板
還有一些個人感覺練腹比較綜合的動作，如登山跑，懸掛舉腿等。
這些動作好像對柔韌性沒啥要求。
其次，體脂不夠低的話，是看不到腹肌的。拿我自己舉例，一直健身，但吃得不講究，一直都是愛健身的小胖子，如下左圖，其實是有腹肌的，可以摸到，但悲傷的是看不出。右圖兩個月刷脂後就明顯多了。

可行的，計劃也挺不錯的。如果做夠了卷腹，不妨試試其它的課程，好的腹肌課程一般是多角度練習上、中、下、側腹肌，包括核心強化也在其中，長時間練一種課程並不是個好辦法，一般在一兩周後進階難度，或者換高級課程。
可以試試P4P課程： P4P系列課程：Hi運動P4P專題_8分鐘腹肌鍛煉_8分鐘胸肌鍛煉_腹肌撕裂者比卷腹好的5個徒手腹肌動作：比卷腹好的5個徒手腹肌動作 4周練出馬甲線

各位大俠幫忙看看我要針對性的練某個部位

推薦閱讀：