為保護膝蓋，如何健身，能增強腿部力量？

題主是膝蓋受傷之後開始關係增強大腿力量的嗎？

一般醫生都會推薦靠牆蹲
有2種姿勢：
蹲成135度，刺激關節分泌更多的關節液
蹲成90度，刺激股四頭肌

如果膝蓋可以的話，深蹲、腿屈伸這些都是刺激股四頭肌比較好的動作。
如何完成標準的深蹲？

另外，除了要加強大腿的訓練之外，還要增加臀部的訓練，臀大肌、臀中肌和臀小肌，推薦臀橋、俯卧舉腿、羅馬尼亞硬拉、單腿羅馬尼亞硬拉

哦，對了，還有增加踝關節的靈活性也很重要。

平時多注意一下幾點就差不多了！！

熱愛運動的同時一定要注意保護膝蓋養護膝蓋！！

一、登山莫忘帶護膝；

二、爬山時減輕背負的重量；

三、充分利用登山雙杖的支撐和緩衝作用；

四、熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量；

五、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；

六、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；

七、出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；

八、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
九、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
十、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；

總結： 登山是一件對膝蓋損傷最大的運動，尤其是負重登山。一定要注意平時的腿部肌肉鍛煉，經常做恢復性訓練，盡量減少對膝蓋的承受力，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。

如果是膝蓋已經受傷，在沒有好之前先不要運動了，膝蓋沒有血管構造，恢復速度特別慢，很多時候的運動損傷都是不可逆的，減少跑步等有可能產生跳躍的行為，建議多走走橢圓機。

如果膝蓋沒有受傷，只是不希望膝蓋過度損傷的話，應該考慮的是加強膝關節肌肉力量，有力量的肌肉支撐才是保護膝蓋最好的方法，至於具體到做什麼動作，已經有很多回答了，無非就是各種蹲。強調一點，一定要注意動作的準確性，你鍛煉的是肌肉，正確動作下對膝蓋的損傷應該是很小的。做大重量深蹲，記得找人做好保護，當你力竭的時候，為了蹲起重量身體會不自覺的改變你的動作以達到最大力量來完成這個動作保護身體不受傷害，但這個時候很可能對膝蓋產生很大的壓力。