跑步之後馬上停下休息有什麼危害？

12-21

為什麼跑步後不能馬上停下來休息？

一、重力性休克是什麼？
「剛跑完步，不要立刻停下，走兩步！」在我們的年少階段，你是否還記得體育老師在我們跑完步站在原地、剛要坐下來休息時候沖著我們大喊的這句話？很多年之後你是否真正明白這句話所傳達的意思？

但還是有太多的跑友跑步結束後或者完賽後氣喘吁吁站在原地或是坐在路邊大口的呼吸，隨後出現頭昏、嘔吐、倒地、失去意識的情況……

二、剛跑完步為什麼要走幾步？

人體在安靜狀態下，下肢的毛細血管並不全部開放，僅有8%~16%是開放的，而大部分的毛細血管是處於關閉的狀態。而當人體跑步時，外周組織，特別是下肢肌肉內的血管及毛細血管大量擴張，血流量相比較安靜時增加數倍之多。這時依靠肌肉有節奏的收縮和舒張以及胸腔負壓的吸引作用，加之下肢靜脈的瓣膜能夠保證血液始終朝回心方向流動，使得血液得以返回心臟。

當跑友衝過終點，突然終止運動時，肌肉的收縮作用驟然停止，使大量血液聚積在下肢，造成循環血量明顯減少使得心臟「巧婦難為無米之炊」，心搏出量減少，腦供血急劇減少而造成暈厥。這就是我們所說的「重力性休克」，血液因為重力作用無法回心而發生一過性暈厥。因此，衝過終點並不意味著結束，這時往往更加危險——重力性休克有可能發生！

三、「重力性休克」的表現
輕度：呼吸急促、心率快、同時產生頭昏、耳鳴、眼前發黑或者眼冒金星、面色蒼白、軟弱無力等情況。
中度：呼吸心率減慢、脈搏細弱、同時頭昏加重、意識模糊、四肢發涼，出現冒冷汗、噁心嘔吐的狀況。
重度：呼吸淺快、心律不齊、脈搏細弱、同時意識模糊、知覺喪失、出汗較多，甚至出現抽搐、大小便失禁等一系列癥狀。更有甚者會引發猝死。

四、「重力性休克」的處理與急救
重力性休克主要原因是運動後立刻停下來，下肢大量血液喪失了肌肉擠壓作用，而瘀滯在下肢，導致回心血量減少。所以只有通過繼續讓肌肉保持一定活動，繼續發揮肌肉對於血液的擠壓回心作用，才能從根本上預防「重力性休克」。壓縮襪因為具有梯度壓力，可以發揮促進血液迴流的作用，因此可以部分預防「重力性休克」減少疲勞感。具體處理方法：輕度患者：應在同伴攙扶下慢走，調整呼吸，不適感會很快消除。
中度患者：讓跑友平躺，解開衣領，將頭部放低，儘可能處於頭低較高位，同時抬高下肢做輕微的抖動以促進下肢血液迴流，或者朝回心方向按摩擠壓肌肉。

重度患者：與中度患者處理基本相同，同時迅速撥打120及時送醫。如發現心跳呼吸驟停，迅速實施心肺復甦。

同時一旦出「重力性休克」，在未蘇醒前，不要喝任何飲料或者服用任何藥物，防止窒息或是嗆到。然而，最有效的方式當然是防患於未然，不斷提高自身體素質。了解自我能力，不要盲目試圖完成超出自身能力範圍的跑步強度。同時跑完步後不要即刻停止，應走上兩三分鐘，調整呼吸，緩解疲勞。

四、終點有時比沿途更危險

跑步終點，一方面不少選手在衝過終點後立即停下腳步，大量血液因為突然喪失了肌肉的擠壓作用而瘀滯在下肢，回心血量減少，引發重力性休克；另一方面，選手在比賽中精神一直處於緊繃狀態，達到終點後，精神突然放鬆，導致血管植物神經調節障礙，使得心、腦等重要部位一過性缺血。所以，有時比賽終點比賽道沿途更危險。

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我有發言權，初中跑過一次一千米比賽，當時我跑的好像是第三名。班裡人都去迎接第一名了，沒人管我，我就慢悠悠走到座椅上喝礦泉水去了。越喝越難受，想吐，憋的喘不上氣來。如同電影里的情節一樣，班花發現了我，被我蠟黃的臉色嚇壞了。我強忍鎮定開玩笑說：沒事，可能是岔氣了，歇一會就好。她趕忙喊來老師把我送到醫務室，老師和她把我架著走在醫務室的路上，走著走著就好了，也不難受了。當時可把我老師嚇死了。

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統一回復下評論和班花後來的事。後來我和班花並沒有發生什麼狗血劇情，原因是我當時情商太低太低。她當時有點屬於小太妹那種，愛瘋愛玩，我當時屬於嚴重的網癮少年。我和她其實挺熟的，因為我就在她座位前面。她約過我兩次周末放假一起去學校附近的KTV和她們幾個女生唱歌玩，只不過我當時太腦殘了，一心撲在遊戲升級上，便回復她：不去了，周末我還要和張XX一起刷圖買流星落呢！再後來的後來，她嫁給了一個開寶馬5系的，自然不會和我這種開標緻3系的有什麼後續故事。

上學時第一次跑5000米，第一圈發現自己狀態很牛b。那個傻b，看哥套你圈。

然而幾圈下來，發現自己爆發力用盡，氣已經喘不動了。那個慢慢悠悠的傢伙勻速把我套了個圈。還給了我一個嘲諷的眼神。

突然停下的原理類似於斷開離合的發動機高速空轉，光聽見心臟的轟鳴。超高的血壓突然沒有器官需要，大腦判斷血壓要趕緊穩定下來。但因為峰值太高，這個降壓的過程會很猛烈，一不小心就導致了低血壓的出現。如果是慢跑逐漸停下來，血壓的下降速度就會溫順許多。

會因為慣性摔倒吃土，但土並不好吃

慣性？

容易呼吸岔氣，導致腹部疼痛，呼吸不暢。每次跑完步都會走十來步，減緩速度，調整呼吸。

進來馬克一下，漲漲姿勢！

一千米，第三。本來第一的最後一百米被超了。過線就躺倒了，覺得休息差不多了一站起來就吐。

你會站不起來

跑步之後馬上停下等於腳底軟骨組織受損。啊，我去，問題是停下休息。好吧

自我小時候到現在，長跑完後，老師總叫走兩步，不要立即坐下。據老師說，貌似是血壓會引發什麼什麼，不過，按規矩應該會減少這些。

曾經有段時間跑步，我一直都是跑完之後，坐著做仰卧起坐的。根本沒有任何問題。除非你是做馬拉松那種，我看不出來跑步之後所謂的昏厥什麼的。除非你的身體實在是衰弱到根本跑不動而已。這些科學知識，我覺得更像是從沒跑過的人說的。

我跑的是學校操場，400m,最多75圈，25圈每天都堅持。手臂上綁著沙袋。有時候光著腳跑，光著腳跑之後，尿液像醬油一樣，第二天就好了。

屁股會變大！