聽說跑步（或運動）後必須要做拉伸，不然對肌肉不好，諸如會變成一坨坨之類，是真的嗎？
聽說運動與拉抻更配哦，是真的嗎？看過很多相關信息，有說並非必要，有說是標配是「親密伴侶」，還有人說是古代的導引術！！！眾說紛紜，信息量太大，本人大腦已當機。煩請大能給個指引！！！
我看了前面的回答根本沒有解決你的問題，你就是單純的問了運動後不拉伸肌肉為何變硬，上面基本都是答非所問，而且你直接拉伸也會形成肌肉結節，估計浪費了你很多時間。
你問的問題主要從肌絲滑行理論來解答。
進人肌質中的高濃度鈣離子與細肌絲上的肌鈣蛋白結合，引起細肌絲構象改變，暴露出與粗肌絲的橫橋相結合的位點，橫橋與其結合後發生扭動，拉動細肌絲向粗肌絲間隙內滑動。然後橫橋與之解離，再與下一個結合位點結合、再扭動、再解離的循環過程，使肌小節不斷縮短，肌肉發生收縮。在鈣離子的參與下，每一肌小節中的細肌絲向粗肌絲內滑行，使粗細肌絲重疊程度增加，肌小節縮短，肌肉收縮，這就是肌絲滑行理論。
可能你看的有點暈，簡單說一下就是粗細肌絲之間的滑行，肌肉縮時，粗細肌絲滑行靠近；肌肉舒張時粗細肌絲分離。你可以想像這個過程中粗細肌絲是平行滑行的。但是運動中各種方向的複雜動作都有也就造成了粗細肌絲不全是平行滑行，有部分的粗細肌絲處於交織狀態，如果沒有及時打開，長期的運動就會使交織的肌絲很難再分開形成肌結節，也就是你說的硬肌肉。
如果運動後直接拉伸有可能直接把交錯的肌絲直接拉成死結難以打開。所以正確的方法應該是運動後把參與運動的肌肉順著肌肉紋理進行揉按和拍打，讓由運動引起的肌肉結節打開在進行肌肉起止點分離的拉伸才能有效打開肌結節。
這才是運動後需要拉伸的不形成僵硬肌肉的原理，希望能夠解決你的疑惑。
謝邀，在此說一下拉伸的重要性。
為什麼要牽拉？
長跑過後肌肉高度緊張興奮，加之身體在跑步過程中丟失了水分和無機鹽，容易引起肌肉痙攣，造成疼痛和損傷。通過緩慢的牽拉刺激肌肉的神經感受器，使其抑制肌肉的興奮，從而放鬆肌肉，緩解酸痛。
此外，牽拉還能加快肌肉恢復、提高肌肉等軟組織的伸展性、促進血液迴流、給人一種良好舒適的感覺。所以，牽拉是運動的標註組成部分，不可或缺。
怎麼進行牽拉？
運動後以靜態牽拉為主，也即當肌肉有牽拉感時保持固定姿勢15-30秒，每個部位牽拉2-3次。跑友往往認為牽拉力度越大，肌肉感覺越痛，牽拉效果越好，其實這是完全錯誤的！過強的牽拉反而容易引起肌肉反射性緊張，降低牽拉效果，甚至引起肌肉拉傷，所以牽拉幅度只要達到肌肉有牽拉感就行，甚至輕微疼痛感都是應該避免的。
有條件的話，由專業人員實施被動牽拉當然最為放鬆。可是木有專業人士幫手怎麼辦，接下來向各位推薦一些實用又方便的跑後墊上牽拉動作（圖中紅色箭頭表示施力方向）。
No.1 小腿後側牽拉
重點是膝蓋伸直，腳跟落地！這一動作可以有效地牽拉到小腿三頭肌。
可以調節重心的前後和另一條腿的用力程度來找到最適合自己的牽拉力度。
No.2 臀部牽拉
翹起一邊二郎腿，拉住另一邊大腿後側向身體靠近直到蹺腿的一邊臀部有牽拉感為止。
這一動作需要注意的是腰部不要離開墊面，將腿向身體靠攏即可。
No.3 大腿後側牽拉
盡量將膝蓋伸直，雙手抓住膝蓋窩下方慢慢向身體拉，可以有效的牽拉到股二頭肌即大腿後側。
No.4 大腿前側牽拉
這一動作可以牽拉到股四頭肌，重點是將大小腿摺疊。
注意手盡量拉腳踝而不是腳背。
若有些女生覺得這一動作牽拉感不強的話，可以嘗試將牽拉腿大腿後撤來增加牽拉感。
No.5 髂腰肌牽拉
重點是弓箭步要大些，重心盡量往前，直到後側腿一邊的髂腰肌有牽拉感為止。
但也要注意前腿的膝蓋盡量不要超過腳尖
No.6 內收肌牽拉
盤腿坐下腳心相抵，用手肘將膝蓋慢慢往下壓，可以牽拉到大腿內側。
No.7 腰側肌肉牽拉
這一動作可以牽拉到一側腰部肌肉。一側盤腿一側腿打開坐於墊上，舉起一側手向盤腿方向下腰至另一側腰部有牽拉感為止。
要注意身體不要有旋轉
不想廢話，必須拉伸。
如圖
上幾天心血來潮標準跑道跑了12圈，跑完小腿肌肉蛋子下方酸疼發緊一星期還沒好，沒好利索跑了兩圈半又疼又緊，和沒做拉伸絕對有關係
主語可以擴充為肌肉、肌腱、韌帶
謝邀。
拉伸的好處：
1.使肌肉放鬆，大大減小運動後肌肉的酸痛感；
2.能讓肌肉更好地生長，不會長成題主所說的「一坨」；
3.有利於二次充血。
「一坨」就是肌肉長「死」了，相對沒有拉伸的肌肉組織，長「死」的肌肉缺乏彈性，放鬆狀態也會比較硬，有些也會長「畸形」，而且想再生長會比較困難。
以上。謝邀。
跑步後拉伸：
1.有利於運動後代謝廢物的消除，緩解甚至消除延遲性肌肉酸痛（DOMS）
2.有利於疲勞的消除
3.增加柔韌性，消除肌緊張
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會不會變成一坨不知道，但是拉伸有啥壞呢
我想說，跑了半年10公里從來不拉伸，從180 減到150，膝蓋也沒壞，肌肉也沒長成團，其實有運動基礎的不用在意拉不拉伸，只要身體不冷就行，沒有運動基礎的需要熱熱身，另外貴在堅持才是最重要的
之前我晚上跑5000米，不拉伸，第二天起來小腿是酸麻的，好幾次是這樣，還以為腎虛呢嚇死我呢，後來跑完步拉伸，第二天早上啥事沒有，進過長期的跑步後拉伸，我發現腿部線條真的變好看！所以，拉伸還是有好處的，至於布拉會不會變一坨我就不知道了！
不請自來！只有齊廣躍的答案沒讓我感覺到想寫答案的衝動，其它的答案都怎麼的？全都是主觀臆斷，一點根據都沒有。全是因為，然後就所以，數據呢？都沒有！！！而且更要命的是沒有邏輯！
不好意思，我不是科學家我也沒有數據做支撐，但是，我給出一個觀點，我們從邏輯上來分析一下： 我個人傾向於不拉伸，為啥？運動的時候，那些運動的肌肉本來都是被你反覆拉伸著的，你運動完再去拉伸它們這個邏輯講得通嗎？？？？如果運動結束後第二天讓你感覺到不舒服了，不是沒拉伸的原因，是你n久沒運動突然加大運動，運動後產生的廢物身體還沒適應這麼多垃圾，需要點時間適應一下，我都沒聽說周圍經常運動的人會合理運動後第二天身體酸疼的。
真的如齊廣躍老師說的，怕打拍打，或者運動後不要立馬停下來，邏輯上就是不要喝了熱開水立馬又喝冷開水，這樣會鬧肚子的！！！！！
所以我的建議：運動後不要立馬停下來，特別是冬天，輕微地活動活動就夠了，比如走走路、買個菜、去逛個超市、球館離家不遠就走路回家等等等等，就可以了，把使用過度的肌肉慢慢地讓它以一個平緩的速度緩和下來！
大家想一下比較滑稽的畫面：如果運動後需要做拉伸，大自然里的那些動物得有多麼地搞笑！！獵豹說：大家先別吃獵物，我們先把獵物叼上樹，做做拉伸然後再吃，否者我們獵豹的帥氣的體型如何保持。 狼群說：來來來，一起圍著獵物做拉伸，拉伸完了防止肌肉結塊，吃飽飯，下次一起追小鹿！遷徙的大雁群說：大家前方休息一下，一起做做廣播體操，以免翅膀長壯了揮不動影響對氣流的駕馭能力。
寫在最後的結餘： 溫柔的拉伸可以進行，但是是很傻氣的行為，用這時間通過輕微的四處走動同時干點事情不好嗎？ 我也剛打完羽毛球回家，蛋盒裡沒雞蛋了，我去賣雞蛋了！！！！！
跑前有要做拉伸的動作圖解嗎
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