為什麼增重要睡好覺，減肥更要睡好覺？

12-21

睡眠有多重要呢？

人想要活著總是要睡好覺的。

當然，我知道題主肯定不是要這樣的答案。看圖：

這是一條很簡易的曲線。

圖中隱藏著的兩條軸：橫軸代表時間，縱軸代表我們的體能水平。

這條線的意思是：我們在某次訓練後，體能會迅速下降（第一格），然後通過休息和補充營養（包括吃飯和睡覺等），體能會逐漸恢復到之前的狀態（第二格）。只要你吸取的營養夠多，休息的夠好，你的體能會繼續提高（第三格），達到一個峰值（被藍框包住的部分），之後如果你什麼都不做，也不好好練也不好好吃也不好好睡，你的體能就會慢慢下滑直到變回最開始的狀態（第四格）。

這就是超量恢復理論的簡易版。

用更通俗的話來說就是：

不管你增肌還是減脂，練完了肯定累吧？就要休息。一旦休息不夠，你的身體就恢復不好，就可能會影響下次的訓練。畢竟你不會練一次就收手不幹了吧？

休息的方法很多種，但是開party、玩遊戲、看電影等等這些容易讓人自以為在休息的事情，實在不如睡覺的效果更好。

謝邀，睡眠對內分泌的影響非常大，1是睡眠時會更多的分泌生長激素，注意，這種激素是既增肌又減脂的。而睡眠不足是一種加劇身體壓力的外在行為，那麼人對抗壓力會更多的分泌糖皮質激素，這種激素是減肌增脂的。其實簡單說一下就是這樣

我為題主感到些許遺憾：如果你把問題改為「為什麼增重要睡好覺，減肥更要睡好覺？「那這個問題的境界立刻就更上一層樓了。不過這並不影響我對它的回答，簡而言之，睡眠在增重（以下都默認為增肌）和減肥中的意義可以概括為如下三點：

一、睡眠是人體對抗壓力的兩大主要方式之一（另一個是飲食，或者說營養）。不管你是進行以增重為目的的訓練，還是以減肥為目的的訓練，本質上都是在向身體施加一個壓力（加速分解代謝），促使身體在壓力下發生改變。如果壓力不夠大，則身體不會發生變化。反之，如果壓力太大超出了身體能承受的限度，會導致健康狀況急劇下降甚至崩潰。而睡眠作為人體對抗壓力的主要方式之一（加速合成代謝），就起到了守住底線，使身體不至於崩潰的作用。

二、人體在訓練後發生增重或減肥的變化，本質是合成和分解代謝平衡被改變的結果。如上所述，在訓練中身體受到壓力，為了應對壓力而加速分解代謝。增重需要合成代謝超過分解代謝，所以在訓練後會通過大量進食和充足睡眠來促進合成代謝，使其不僅能彌補訓練中的分解，還能有所超過。而減肥需要分解代謝超過合成代謝，所以在訓練後通常要控制飲食，使合成代謝不能彌補訓練中的分解。至於為何通常不使用控制睡眠的手段，其原因詳見下述。

三、相對於增重來說，睡眠對減肥的意義更為重要。缺少良好的睡眠，對增重來說只是影響了效率，但對減肥來說卻往往意味著更大的風險（所以一開頭我會說這個問題應該改為」為什麼增重要睡好覺，減肥更要睡好覺「）。在減脂的關鍵到底在於哪一點？ - kmlover 的回答里我曾經提到過：

在減脂中，壓力控制格外重要，因為能量和營養的適度額外攝入可以幫助人體對抗壓力，但減脂時通常是要控制飲食的，這就等於少了一個對抗壓力的手段。（所以減肥把身體搞垮了的不少，但增肌把身體搞垮的就十分罕見）

當然，如前所述，如果減肥時睡眠狀況不佳，則身體將面對更大的壓力，減肥的速度會更快，但這就像在車流密集的城市道路上高速駕駛一樣：速度的加快，是以風險的急劇上升為代價的。所以通常情況下並不建議這麼做，除非你原本健康狀況非常良好，足以在短期內承受大量運動+控制熱量攝入+睡眠不足的三重壓力而不出問題，也能準確把握自己身體狀態的變化，同時又有短期內迅速減肥的需要。

（所以在減脂的關鍵到底在於哪一點？ - kmlover 的回答里我會強調減肥的關鍵是策略，策略的核心是平衡。這裡的平衡既包括身體內部各因素之間的平衡，也包括外部各因素的平衡，例如上面提到的」睡眠不佳加速減肥「中減肥速度和風險的平衡）

不知題主明白了沒有？

1.減肥期間內分泌情況很重要，它將影響你的脂肪分解代謝的能力，和激素水平以及基礎代謝水平息息相關，而睡眠不好會影響內分泌，你的內環境不穩，減肥效率會被抑制。

2.增肌主要是在休息期間進行的，而不是訓練中進行，睡眠期間是合成代謝佔主導，我們應該更好地利用睡眠來增肌。而且增肌過程中雄性激素，生長激素對人增肌貢獻巨大，不好的睡眠習慣會影響這些激素的釋放。

任何運動都必須休息好才能堅持下去。
尤其是減肥訓練者，在飲食控制，訓練時間更長，消耗更大的情況下，身體肌肉，內臟都更需要休息。在休息中恢復，生長，更好的應對後期的訓練。
誰也不想積勞成疾！

簡單的說，身體的自我調節機制很強大。
無論減脂增肌，
吃不好睡不好都會給身體一個信號，
醬嬸不行，我得給你反向調節一下。

朋友，事物間的通性不是這麼找的。
減肥和增重都是鍛煉，通過這個來使身體維持較為健康的狀態。是由傾斜的天平找回平衡點的過程。
其實這樣比喻是只適合減肥的，增重應該另當別論。會意即可。

減肥不需要睡覺，多熬夜肯定瘦，要麼生病要麼減壽。

你吃多了然後不運動，然後睡覺就是會長胖的

反正好好睡覺對你沒壞處

就算不減肥不增重也要睡好覺啊！

具體機制就不講了什麼激素水平什麼的
就簡單問一下減肥是為了減去脂肪增肥也是為了增加脂肪嗎？

想睡覺還給這麼多理由.....

那為什麼你上樓走樓梯，下樓還是走樓梯呢？（沒有電梯）

不增重不減肥的時候也要睡好覺的好吧。。。

好煩你這種嘰嘰歪歪，照做就是了，你幹啥事不用睡好覺啊。

好的休息是做每件事的保障。。

沒有為什麼，你想好好活著，就得睡好覺。

人在睡眠中會分泌一種激素叫做瘦素！瘦素進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。所以，瘦素分泌水平直接影響到脂肪燃燒的效率！
還有就是不規律的作息會導致內分泌紊亂，這個也是引發肥胖的一個重要原因，所以減肥需要規律的睡眠哦。
還有疑問可以?微信331779226（註明：知乎減肥）