健身門外漢怎樣挑選靠譜的健身館和健身教練？

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我是一個健身的門外漢，平時不算懶，會打球，游泳，跑步什麼的，但沒有規律，也沒有專業的訓練。
現在對健身有興趣，希望能夠做一些訓練，但滿地發傳單、預付費的健身館或者建設會所太多，該怎麼挑選一個靠譜的？
另外，通常價錢幾何？

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「如何鑒別健身教練是否專業靠譜？」是很多人關心的問題。

以前我認為，如果一個人可以判斷教練水平的高低，他已經不再需要去看這類「如何鑒別健身教練是否專業靠譜？」的文章了，也有足夠的能力給自己制定健身計劃和自學健身了。

最近開始在線下規模化地進行教學，見了150多位想找我學習健身的朋友，讓30多位朋友入門了健身。所以對於「如何挑選教練」這個問題有了新的思考。

在不需要你有任何健身知識的情況下，我列出關於挑選教練的兩個極為簡單的標準，供大家參考：

標準一：能夠明確你的健身目的

健身的訓練體系有很多，我之前寫過四篇文章來說這個問題：《你的健身計劃符合你的健身目的嗎？》《健美運動的簡單科普》《說說當下流行的幾種訓練體系的區別》《訓練體系的衝突》。

簡單來說，就是你想要減脂/塑形，那麼會有專門針對減脂/塑形的訓練方法；你想要增加力量，有專門針對增加力量的訓練方法；你想要增加跑步的能力，有專門針對增加跑步能力的訓練方法；女生想要練引體向上，那麼有專門訓練引體向上的方法。

一個優秀的教練，一定會在合理、合情、合法、不損害健康的情況下，去盡量滿足你的健身需求。一個優秀的教練，會明確你的健身目的，顧及你的實際情況，制定符合你個人情況的訓練計劃給你。

比如我個人，對於力量訓練較為了解，對於體態糾正和體能訓練有所涉獵。雖然我之前讓不少朋友減重和增肌數十斤，但是相比起減脂、增肌、塑形這類簡單的方法，我更關心你的健康和體能儲備。之前在和一些想學健身的朋友見面的時候，有些人就問「腹肌走路」和「踝關節不動」的問題，這種就屬於我不太關心，也不會去教授的範疇。對於這樣的學員，我會建議他去找別的教練。

你想提高你的跑步方面的基礎體能、以及長距離位移中身體的穩定性，這些在力量訓練和體能訓練里都能找到相應的理論和訓練方法；但如果你想糾正跑步姿勢，那麼我只好建議你去找專業的跑步教練。你想提高籃球比賽中彈跳能力、爆發力和運球位移能力、抗衝撞能力，這些在力量訓練和體能訓練里都能找到相應的理論和訓練方法；但是你想要提高籃球比賽的過人技巧、上籃技術，這些需要找籃球教練。

你需要讓教練明確你的訓練目的，你也需要明確教練的教學能力和教學範疇。

一個只會教你打籃球的教練，恐怕沒辦法教你玩滑雪。

標準二：有教出過非常優秀的學員

前面說了需求，現在就要說結果。

判斷一個教練是否靠譜和適合你，最簡單的方法就是，看看他是否有教出過符合你健身標準的優秀學員（看照片，或者視頻）。

如果一個教練號稱自己能夠幫助你減脂20公斤，手上卻拿不出一個像樣的案例，那麼可能他只是說說而已。如果他確實幫助很多人成功減脂，那麼他能夠幫助你成功減脂的可能性也會大很多。

每個人的審美不一樣，每個人的需求也不同。能夠滿足和你需求類似的學員，並且把他提高到很不錯的水平。那麼，這個是適合你的教練。

這篇回答里討論的不僅是一般意義上的健身私人教練，還包括跑步教練、瑜伽教練、拳擊教練等等。最後再說一下買私教課程的問題。

如果你實在無法確定一個教練的水平，那麼建議一節一節課買，而不要一次性購買10節、20節課程。預售是健身房的銷售手段，也是健身房的主要盈利模式，當你一次性預購了大量私教課程的時候，主動權就在健身房手上，而不在你的手上了。當你咬死「我必須一次一次私教課購買，否則我就不付錢」這一點，日後就是你掌握了主動權，你可以隨時更換無法令你滿意的教練。

本質上，這不是錢的問題。這是一個關乎你提高健身水平和滿足健身需求的問題。

至於健身房的選擇，我就一個標準，有足夠的深蹲架（沒人和你搶）就夠了。

轉載請註明原作者（陳柏齡）和我的公眾號（陳柏齡的醬油台）。請勿改動原文。

本人已委託維權騎士（http://www.rightknights.com）為我的文章進行維權。

理論上說，只要鍛煉，每個人都有自己適合的鍛煉方法，只要能堅持，都是好的。這一點我不反對，但是在實際操作層面上，我認為多數人根本就找不到那個所謂「適合自己」的鍛煉方法。我對我的朋友們提供的建議只有一個：健身房。

健身房鍛煉的好處，我總結下來有以下幾點：

1. 效率最高 - 可以在短短的一個多小時內完成一次高強度的鍛煉。你飯後百步走，千步走，就算萬步走也比不上一次健身啊。

2. Measurable （可測量） - 每次鍛煉的目標和結果你都有一個大致的數據可以參考。比如這次我煉了哪部分的肌肉，消耗了多少大卡（每次500就很不錯了）。可別小看這個數據，因為它很快會成為你生活中的一個錨點。比如你打開一瓶冰啤酒，每瓶270千卡，你馬上會算出來：喝兩瓶昨晚白練了。

3. 最全面 - 心肺功能，肌肉質量，體型塑造，這些都可以在健身房煉出來。

4. 最 rewarding （自我獎勵） - 對著鏡子看肌肉，越看越自戀啊。

5. 最容易計劃 - 比如我，把身體分成4大部分，每次煉其中一段，4次一個循環確保身體的每塊肌肉都得到了鍛煉。

儘管有這些好處，我還是觀察到很多人對健身房抱有一定的戒心。我也知道很多人嘗試過健身，但是失敗了。其實我也有過一次失敗的經歷，大約煉了2個月就放棄了，之後又過了6，7年才重新開練的。我常聽到的一些不想去健身的理由，我覺得很有必要擺出來討論一下。

理由一：太枯燥。您說的沒錯，但是您也得看看您的現狀啊。咱們要還是在上學，那是可以一下課就去球場玩，一點都不枯燥，完全不用擔心運動不夠的問題。您現在的目標是健康，您就別想什麼運動，休閑，社交，娛樂一舉四得了。更何況，您每回都是跑步機+自行車，當然枯燥啊。您要是像我一樣練出乳溝來了，您肯定不會抱怨枯燥了。

理由二：煉不動，去了健身房上了跑步機，才兩分鐘就跑不動了。洗個澡又回家了，就這樣還得做個按摩才緩過勁來。哎。。。您看您都虛成這樣了，還在找借口不鍛煉？練不動根本就是個不成立的理由，健身房的好處就在於，對什麼樣體力的人就能有什麼樣的鍛煉方法。跑不動您走的動吧？誰說上了跑步機一定要跑的？何況還有那麼多器械可以練。

理由三：提不起精神來。累一天了，回家就想躺著，看看電視刷刷微博神馬的。嗯，這我十分理解。有的心理學家把這種情況稱為：意志力耗盡。關於這個問題，我找時間好好再聊聊。簡單地說吧，我的解決方案就是把健身變成一種習慣和傳統，每次無需費腦筋來計劃和選擇。用卡尼曼和阿莫斯的理論來說，就是把它納入系統一，不再調用系統二。.

理由四：到了健身房，看上去那麼多器械，可是不會使啊。嗯，這個我也理解。我就經常看見來鍛煉的人，走到器械區，東張西望一番，拿起個啞鈴甩幾下，放下後又不知所措地看看周圍，然後就走了。這確實是個問題，健身是需要入門指導的。

理由五：success breeds success。健身是個良性循環的事情。當你的力量，耐力和心肺功能通過鍛煉增強了，你的鍛煉就可以加大強度，於是每次鍛煉所獲得的效果就更大。而且肌肉是要求更高的新陳代謝的，當你練出了一定的肌肉以後，就算你躺著不動，你消耗的熱量也比沒肌肉的人多。

其實呢，不需要我多說您也明白健身是個好事。但是這好事怎麼就那麼不容易搞起來呢？

先說一些基本的攻略吧：

1. 選擇健身房的攻略。就一條 - 離得近。要麼離家近，要麼離單位近，反正必須離的近。要多近呢？最好是下雨下雪的時候咱不用打傘拎個包直接就能去。為什麼必須強調這一點呢？因為我知道你有好幾個選擇，A健身房的游泳池更大，B健身房的小間全都有地暖，C健身房的浴室特別好，還有大桑拿。。。這些都是扯淡，千萬別看這些，選健身房的3大原則跟房地產一樣： location, location, location。永遠記住：選最近的那個。

2. 生活方式的改變。1. 從現在開始，你要養成習慣，開始計算熱量。你攝入的熱量，和你消耗的熱量。回頭有時間我再專門寫一篇怎麼算熱量的。 2.別去按摩了。你有2個小時可以用來按摩，那幹嘛不用來鍛煉？ 3. 增加和你老婆的性生活次數。你鍛煉了肌肉力量，你的睾丸酮素分泌會增加，你的性慾和性功能都會改善。你要把它用起來，就當每天給自己發一塊獎牌吧。

3. 體重監督。買個秤吧。每天早上上完廁所都稱一下。最好能做一個圖表，畫出體重改變的趨勢，貼在家裡的牆上。體重一天天會有所波動，但是它的長期趨勢必須是下降的。其實減重也不能太快，WHO建議每周不要超過體重的1%。我自己的感覺是，慢慢減掉的體重更不容易反彈。迅速減肥不僅損害健康，而且一不小心說不定又胖回去了。

4. 研究一下健康食譜，自己動手做一些健康食物。回頭找機會我把我拿手的也分享一下。總之，有必要通過親手的實際操作，熟悉食物的營養構成。你應該要知道自己需要的營養：今天的蛋白質攝入夠不夠？有沒有足夠的膳食纖維？碳水化合物是否太多了？今天吃的東西的脂肪是好脂肪還是壞脂肪？膽固醇過量了沒？

5. 健身計劃。這是個大話題，小篇幅說不清楚。就說說我的計劃吧：我四次一個周期。一次練胸肌，三頭肌和腹肌，一次練背，一次練肩和腹肌，一次練腿和腰。每次開始前熱身10分鐘，力量結束後再練20分鐘有氧。每個周期裡面，我身上的每塊肌肉基本都會練到。

6. 入門指導。健身有必要請教練。沒有教練指導，自己確實很難入門。請教練也是有學問的，回頭我必須專門寫一篇請教練的攻略。總的來說，請教練要注意的地方有：1. 教練應該要教你最實用的東西。2. 要分辨教練講的東西，哪些是乾貨，哪些是扯淡。3. 有必要小心選擇，有幾類教練不要請，比如推銷型的，花哨型的，提供附加服務型的。。。 4. 要記住我們請教練的最終目的是學好了就不再需要他。

7. 要看書。別光聽別人的，自己要掌握一定的健身知識。這年頭，碎片化的信息滿天飛，尤其是關於健康的各種說法，大家都是道聽途說，隨手轉發，不辨真假。要我說，這些網上到處轉的東西90%不可信。咱們愛知識的人的經驗值高就高在判斷力上面嘛，找時間下載幾本正統的健身和營養學的書，沒事坐馬桶上看看，花的時間不會超過考交規前的複習。

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以上是最初回答的原文，現在補充以下內容，關於挑選健身教練的注意事項。

1. 你辦完會員卡之後不久，就會接到健身房某位教練的電話。他會告訴你，俱樂部免費贈送你一次體適能測試，和一次免費的私教。你要推辭掉。所謂體適能測試，不過是一些簡單的BMI測量，讓你做幾個俯卧撐，單腳站立閉眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在於讓你買他的課，所以測試的結果必然是你現在身體狀況太虛了，你要系統地好好地練，blabla。當然他說的也沒錯，你確實就是個步入中年的虛胖發福的身體。只是一旦你跟他做了這個測試，上了他的免費的課，你就不好抹下面子再換別的教練了。

2. 牆上會有教練簡介，一一介紹他們的個人經歷，成績，和擅長領域。這裡面其實信息量已經很大了，可以給你做個很好的參考。首先，年紀最好別太輕，畢竟年紀和經驗和水平是正相關的。其次，最好是科班出身，某個有點檔次的體育院校畢業的。第三，看他自身的專業成績，比如幾級運動員，得過什麼比賽的獎牌等等。我認為首選還是練健美的，其次我比較喜歡練散打和拳擊的。第四，直接忽略所謂的「擅長」項，尤其是「擅長減脂」這種明顯不成立的。

為什麼首選練健美的呢？因為你請教練的主要目的就是練肌肉。而練健美的專業教練，在自己練的過程中必須把每一塊肌肉的練法吃透。他能教給你的相對來說會是最正確的練法。

3. 你看好哪幾個教練後，就可以開始在器械區多活動活動了。啞鈴杠鈴龍門架那些先不要碰。其他有很多器械，上面都有用法說明，一般是英文的，如果看不懂也沒關系，因為它通常會把使用方法畫出來在器械上，而且你看看別人怎麼用也能看會。這時候就算沒有教練，你也已經可以開始鍛煉全身的肌肉了。剛開始把重量放輕一點，每組動作做到15個左右，動作慢一些別太費勁。休息一分鐘後加一點重量，再做12-15個。然後換下一個器械，全都玩一遍。

一邊練，一邊你就可以開始觀察那些教練了。時不時的，他們也會主動來接近你跟你搭話，他們往往會糾正你一兩個動作，然後就開始找話頭問你這問你那的，其實目的就是為了拉你上課。當然你也是個很和藹可親的人，所以跟教練聊聊天還是可以的。如果這時候你還沒有選好哪個教練的話，你可以告訴對方你最近的工作特別緊張，壓力很大，隨時可能加班和出差，不適合系統有規律地上課。所以你現在能做到的最好的狀況，也就是盡量抽時間偶爾來活動活動，一會兒還得趕緊洗澡換衣去辦事。總之，這時候你已經可以通過觀察，來選一個你覺得最好的教練了。

你要選擇的，就是一個認真負責不忽悠的教練。至於怎樣看出一個人是否認真負責不忽悠，就不用我來告訴你了吧？

凡事也不能太求完美了。咱們也不太可能一下就找到一個非常完美的教練。而且每個人的情況不同，我覺得好的教練未必對你的脾氣。所以下面我說一說我心目中的好教練和爛教練，僅供參考：

一個好教練的標準，在我個人看應該是這樣的：他首先把自己練的很好；他能把動作要領講解的很清楚，也能很精確地發現學員的錯誤；他對每塊肌肉的解剖都很精通，不僅能告訴你怎樣練，而且能告訴你為什麼是這樣練；他有合適的表達能力，能夠很好地和學員溝通；他一邊教學員練習，一邊也會講解一些相關的經驗，比如飲食，休息和恢復。

我心目中盡量避免的教練：1. 喜歡大講養身之道的。2.講起來一套一套的，但自己卻明顯沒練好的。3.年紀太輕，缺乏經驗的。4.太木訥，不善講解的。 5.推銷腔調太明顯的。6.喜歡讓學員練習新奇和時髦練法的。

Again,這是我個人看法，僅供參考。

選好教練之後，恭喜你，你已經走上了一條健康之路了。不過，你如果想從私教課程中獲取最大的利益，還有一些地方需要注意的。你和私教逐漸會成為朋友，但這不等於你和他之間沒有博弈。畢竟，全中國的私教都是靠提成的。究竟他成為你的 asset，還是你成為他的 asset，這又是另一個攻略了。

繼續回答，【如何挑選靠譜的健身教練？】這個問題,，以下都是相對來說比較簡單快速就能分辨的小方法，僅供大家參考：

1.硬性

標準一:看教練的專長
所謂術業有專攻，減肥、增加還是康復？我想去健身的人一定有一個自己的目標。針對你的需求，選擇最擅長這一方面的教練。什麼是好？適合你才是真的好！

標準二：看教練身材和精神狀態
有句諷刺的話叫「沒有一個淑女是胖淑女」，教練也是同樣，健身是件需要堅持需要自律的事情，如果教練自己的身材都不能保持良好，精神狀態也不是很飽滿，我憑什麼相信你?（當然不排除有體態臃腫但教的好的劉胖類人物，但你也分辨不出來嘛）

標準三：看教練以往學員的感受
如果你已經物色上了一位教練，不妨偷偷觀察一下，看看他再帶其他會員的時候的教學狀態，或者直接去詢問下他的會員對這個教練的評價。

標準四：看教練的每日排課
這點也很重要，尤其是在選擇私教時，你可以直接詢問教練你一天安排幾節課。假如一位教練一天安排10節課，先不說他自己的體力是否能支撐的下來，我不相信在如此高頻次的排課中，他還能保持一流的教課狀態。

標準五：看教練的專業水平
這點對普通門外漢有些困難，似乎每個教練都有不少你也看不懂的證明，簡單說，看看教練是否擁有國際認證。比如美國的四大認證，NSCA/ACSM/ACE/NASM，這些認證還是比較權威的，摻水造假的可能性比較低。

更重要的，看看教練的這些認證是否是比較新的。因為健身行業的知識發展很快，考個認證不是一勞永逸的，好的教練必須要保持持續的學習。其實認證都是有有效期的，這些認證機構其實也是要求教練們每隔一段時間就要重新再來考一次。

2.軟性

標準一：看教練的溝通能力
就好像我們評判一個老師不僅僅是他的研究能力，同時還有授課能力，還有對學生的同理心等等。教練也是一樣，懂專業的教練不在少數，但是健身又不僅僅是知道專業知識就可以了。你可以看看他是否能把某些專業知識用比較通俗的語言給你講清楚，而不僅僅是直接照搬書本講專業辭彙。另外你也可以考察一下教練是否理解你，隨便聊聊天，講講你的身體困擾，看看他能否理解你的問題。

標準二：看看教練的背景
一般來講，有運動經驗的教練會更靠譜一些，例如曾經是運動員，或者是專業體育學校畢業。當然這一點也不絕對，很多非專業出身的教練因為熱愛和出色的學習能力，可以做的更棒！

希望對大家有幫助吧~

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我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄

在這裡會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。

只說個人經驗，不一定有參考價值。

（1）健身房挑離辦公室或家近的，這樣才能常年堅持。同樣條件下，pass掉會費最便宜的（通常貓膩較多），挑自己能承受的。

（2）健身教練挑授課時間長的，經驗豐富的。同樣條件下，pass掉課時費最便宜的（通常不受學員歡迎），挑表達能力好的、性格外向的。

好的健身教練會教給你一整套科學健身的理念，減少日常傷病，我認為哪怕貴一點也非常划算。

謝邀。

這個問題太熟悉了，能排在「Keep 收到最多的提問 TOP10」以內，在下筆寫答案前，我先總結這個問題下的各個高票答案：

選健身房的重點：

離家近
環境乾淨整潔
器械優質齊全（尤其是深蹲架）
會員氛圍
教練優秀

選教練：

看身材
看年紀（從業年限）
看是否持有四大健身機構的證書（ACSM、NSCA、ACE、NASM）
看他如何指導別人健身
看朋友圈是否有優秀學員的案例
是否為你明確健身目標，制定計劃並監督執行

我們逐項來看一下。

「選健身房」

選健身房這件事情，最重要的，也是最關鍵的：就是選擇的健身房要儘可能地離「工作地點」或者「住處」近一些，越近越好，這會極大地節約時間管理的成本。

很多人認為健身不就 1 小時的時間嗎，撐死 2 小時，還能練多久？其實仔細算算並不是。如果你選擇的健身房離工作地點或者住所過遠的話，來回健身房的時間加上在健身房洗澡的時間，你訓練的時候再刷個朋友圈微博，和朋友吹吹水，那時間算下來就沒邊了。你可能覺得 1 小時就夠了，但最後算下來，你可能硬生生地花了 3~4 小時來應付健身這件事。當然了，這個和人有關，時間管理觀念強的人就算健身房地點不是很合適也能很好地安排時間。

除了健身房地點外，還要看下健身房的整體環境如何：比如場館是否乾淨整潔，空氣是否流通，高峰期人員是否過多，健身房的整體設計感覺是否符合你的審美癖好等等。

有些健身房到夏天的時候，氣候悶熱，高峰期人多，再加上空氣不流通，那個味道…真的，可能會讓你懷疑人生。

至於健身房整體設計感覺，就仁者見仁智者見智了。

有些健身愛好者的性格偏安靜，鍛煉起來像個紳士，他可能就喜歡優雅素凈風的健身房。

上圖是很受女孩子喜歡的粉色主題健身房。

但也有些健身愛好者可能就喜歡那種器械看起來銹跡斑斑，場館整體設計非常硬核工業風的「鐵館」。

當「健身房地點」和「整體環境」都考察好後，你就可以開始考察場館的「器械配置」了。當然，健身新手對「健身房器械」是沒有識別和分辨能力的，考察起來會比較困難。

我們先來說說健身房的常規區域劃分，再來談「器械配置」的問題。一般的商業健身房都會分為這麼幾個功能區域：「有氧訓練區」、「器械訓練區」、「操課房」、「私教訓練區」、「廁所」、「更衣間浴室」。

「有氧訓練區」：一般有著大量的有氧訓練器械，比如跑步機，橢圓機，坐姿單車，划船機，登山機，攀爬機等等。

「器械訓練區」：大多是杠鈴、啞鈴這種自由力量器械和各種各樣的大型固定力量器械。至於具體應該有哪些器械，都怎麼用，可以看 Keep 以前的答案：健身房都有哪些健身器材，分別有什麼作用？ - Keep 的回答 - 知乎

有些商業健身房會把有氧訓練器械和力量訓練器械混在一塊，不區分這兩個區域，並且器械與器械之間排列緊密，每個器械之間的空間留的非常小，這是非常不友好的，體驗比較差不說，受傷風險也很高。

「操課房」：一般是進行各種團體課程的地方，比如各種有氧操課，瑜伽，普拉提，TRX 團體課等等。

「私教訓練區」：一般是健身房私教上私教課的地方，裡面會有一些傳統健身房不常見的小型訓功能性練器械，比如壺鈴，繩梯，彈力帶，泡沫軸，TRX等等，一般都放在「私教訓練區」，其實這些小型的功能性訓練器械非常非常好，但二三線城市的大部分健身房一般不會讓非私教會員使用這些，北京的大部分健身房還好。

至於「器械配置」這件事，其實也是仁者見仁智者見智的，畢竟每個人訓練項目和訓練風格不同，對健身房器械就有著不同的需求。有些健身愛好者喜歡硬核的力量訓練（比如奧林匹克舉重或力量舉），他可能就更喜歡「自由力量器械」，比如杠鈴，啞鈴，壺鈴等等，會對杠鈴桿，杠鈴片有著較高的要求。而有些健身愛好者可能喜歡形體或健美風格的練習，那這類人對「固定力量器械」的軌跡、舒適度可能就有著比較高的要求。

但對於健身新手來說，健身器械越多越全的話，你就有越多嘗試的機會，越容易找到和發現自己的健身興趣所在。

在這裡還要重點說下「自由深蹲架」這個器械。「健身房裡是否有自由深蹲架（不是史密斯機）」可以在一定程度上判斷這個健身房如何。（讀三遍）

因為在絕大多數的運動訓練體系里，深蹲都是一個非常關鍵和重要性極高的動作，一個沒有自由深蹲架的商業健身房你很難相信它是專業的商業健身房。自由深蹲架質量比較好的話，在一定程度上可以證明這家健身房的器械比較專業。

當然了，現在大部分的商業健身房都會配備自由深蹲架，很少會出現沒有自由深蹲架的情況，但在幾年前，沒有自由深蹲架的健身房還是很多的。

除了上述以外，還有一點非常關鍵，可能比以上所說的都要關鍵，那就是健身房的「會員氛圍」，甚至可以這麼說，「會員氛圍」比設施更重要。

雖然很多健身門外漢是抱著對馬甲線和腹肌的期待和決心來到健身房，但健身房畢竟是個公共場合，而且人還不少，有人的地方就有江湖。舉個例子，你可能會在器械區同時遇到十幾個能把你提起來的壯漢，此時你會感到壓力山大還是如魚得水？Keep 曾經發起過一次調查，超過 54% 的女生因為男生霸佔了器械區，而不好意思嘗試器械訓練。對於這些女生而言，一個男女氛圍和諧的器械區，比豪華的健身器械重要多了！

北京曾有一家健身房（如今已經因為種種原因關門），它非常難得地營造了硬核健美玩家、操課愛好者、功能性訓練愛好者等多個群體的訓練氛圍，彼此和諧相處。會員們甚至還分成了「晨練檔」「午間檔」「某某團操老師粉絲」等多個友愛的小團體，而且這裡男女比例非常均衡。其實聽這些，這家健身房就讓人心生嚮往了。

在考察一家健身房的氛圍時，最好的辦法就是單次體驗券。哪怕你什麼器械都不懂用，只要選一個工作日晚間 7-9點熱門時段，在空地旁練練 Keep，你都能清楚感受到這個健身房的氛圍。當然，如果是新開業的健身房，那就沒什麼氛圍可說了。

有人說，去健身房就應該是訓練，為了自己的目標竭盡全力。這樣的想法值 100 個贊，但這種「運動員思維」並不適合大多數人。就甭說健身了，很多人就連工作、學習上的事都還沒個明確目標呢。在此之前，找一個更適合你的性格，讓你更願意頻繁前往的健身氛圍更重要。

會員氣氛方面，做的最好的可能就是 CrossFit 場館了，CrossFit 最重要的一個文化內核就是「社群文化」，如果你所在的城市有 CrossFit 場館，不妨去嘗試一下，那裡的社群氣氛可能會吸引到你。

OK，講完了「如何選健身房」，下面我們來聊聊「如何選教練」。

「如何選教練」，這個話題還是比較敏感的，不同的人對這個問題有不同的答案，並且回答這個問題多多少少可能會得罪一些健身從業者。但值得一說！

我們對某個人的第一印象來自於這個人的身材，穿著打扮和精神面貌。這些因素決定了你對這個人的感覺如何。

我們在選教練的時候通常也會這麼「以貌取人」，如果這個教練自身體型良好，精神面貌不錯的話，我們通常會更加信任這個教練。因為健身新手們幾乎沒辦法從「專業知識角度」判斷這個教練如何，只能依靠第一印象。

但要注意：

「訓練水平高的人不一定教學水平好，也不一定理論水平高」

有些健身教練可能看起來「沒有訓練痕迹」，比如沒有腹肌，或者乾脆第一眼看上去就是個胖子，但他教學經驗豐富，理論紮實，是一名非常優秀稱職的教練，這種教練也是很多的。像這種教練一般肌肉含量比較高，但體脂含量也高（可能是因為自己不太在乎體型，不專註體型類訓練，也有可能是恰好那段時間比較胖）。但因為很多健身新手分不清「強壯」和「肥胖」的區別，就會錯過這樣的好教練。

同時，也有很多健身教練的自身身材非常棒，訓練水平也高，但他除了自己會練之外，關於健身的知識儲備少的可憐，也不太清楚該如何教好別人，這種教練也是有的。像這種教練，一般是自身條件較好，比較有天賦，不用太努力就可以練得非常好。如果你不幸選到了這種教練，其實也挺悲劇的。

最需要警惕的教練，就是那種看起來非常非常非常瘦弱的教練，一點訓練痕迹都沒有的瘦子，這種教練你就要非常警惕了，但凡有過系統肌力訓練的人，肌肉量都不會過低。

「60分的教練可以教出100分的運動員，但10分的教練教不出60分的運動員」

所以，「身材」可以作為選擇教練的一個標準，但不是唯一標準，還有很多方面都要去考慮。當然了，常年維持一個「有說服力的身材」是每個健身教練都要努力堅持去做的。

除此之外，年紀越大（從業時間越長）的教練，靠譜的幾率也會越大，因為實踐經驗會非常豐富。

我們可不可以從「健身教練相關的從業證書」上去判斷這個教練如何呢？

當然可以！

但關於健身教練的從業認證，這其實是一個很尷尬的話題，因為在國內，健身教練的從業認證到現在都是不太統一的，有非常多的認證證書。畢竟在 2007 年，健身教練才作為一個確定的職業寫進國家職業大典，2009 年，「健身教練國家職業資格認證」才在全國開展開。所以在這之前，有很多的機構認證。比如亞洲體適能AASFP這類健身機構認證。

而我們常說的「四大健身機構」呢，指的是美國四個比較知名的運動健身機構。

ACSM美國運動醫學會
NSCA美國體能協會
ACE美國運動委員會
NASM美國國家運動醫學會

這四個運動健身機構的認證證書在世界範圍內都是比較有公信力的。所以取得這四個機構的其中某個機構的認證證書的話，在一定程度上可以說明這個教練還是有些水平的。

而且一般來講，「小型健身工作室」的教練要普遍比「大型商業健身房」的教練靠譜些。

以上這些都是很棒的建議，但對於「健身門外漢」來說，其實還有一些更重要的東西需要去關注，這可能決定了你會不會在健身路上半途而廢。

1、選一個你100%信任的人

首先，你必須承認，教練比你專業。他或許達不到你的預期，但你很難判斷自己並不了解的領域。所以，不建議大家從專業性上去考察教練，因為教練回答「想要瘦肚子就應該少吃冷的東西，因為脂肪有禦寒的作用，低溫讓內臟脂肪增厚來避免內臟受涼」時，你根本判斷不了他是不是胡說八道。

我們換位一下，當教練在面對一個學員時，他會遇到兩種情況：

他的訴求我能滿足
他的訴求我滿足不了，但為了業績我必須表現出能滿足的樣子

第一種情況，這個教練必然是自信滿滿的，告訴你我們接下來要做1234567；而第二種情況，教練有可能會猶豫，會開始瞎承諾，這種感覺就跟我們小時候回家晚了跟父母說去同學家做作業一樣，一眼就被看穿。相信作為能請得起私教的人，你應該具有這樣的判斷力。當然，這並不代表第一種情況的教練就一定是靠譜的，有可能他只是撒謊技巧比較嫻熟而已。這就來到更深一層，教練這麼去表現，其實是希望學員更信任他。

有人曾經問過幾十個教練同樣的問題：「你們喜歡什麼樣的學員？」

他們的答案高度統一：「信任我，學習能力強的學員。」

講真，沒有任何一個教練樂意把時間花在糾正學生的健身觀念和回答各種質疑上，高效的健身前提是高效地執行計劃，當教練的權威遭到一次次質疑時，他對學員的態度往往會有所轉變，吃虧的還是學員。

在你用知乎上介紹的挑選技巧，按圖索驥般地選好教練之後，別忘了要問自己一句：「我信不信他？」的確，很難有一個靠譜的方法讓你挑選出 100% 滿意的教練，但這個建議至少能讓你不錯失好教練。

除此之外，教練的上課風格也是需要考量的一個方面，如果教練的帶課風格讓你感覺到不適的話，縱然他很專業，可能你也不會太感冒。比如有的教練帶課非常激情，會用力全力的鼓勵學員完成訓練，但有些學員對這種風格就不感冒。

總之，某種程度上，挑選教練這和挑選戀人是一個意思。

希望上邊的答案，對大家都能有幫助，也希望大家早點找到適合自己的健身房和教練！

（文章圖片收集自網路）

僅就怎麼挑選健身房來說說看。

大城市可能還好點，小城市真的只能一聲嘆息！

哎！

我去年剛搬到一個地級市，也是一個旅遊城市。這裡空氣真是好，也是吸引我長住的原因。

喜歡健身，也看了全市所有的健身房。當然是從近到遠這麼看。能找到一個合適的健身房還近是最佳選擇。

可是真的好難，好難，好難！

第一，都沒有深蹲架。這麼多健身房，十來家大大小小，全都沒有自由深蹲架。
最近新開的一家五千多平帶游泳池的，有一個深蹲架，我去試了一下。深蹲架是框式的，好評，但杠鈴高低位置極其難調節。是螺絲固定的，調節得擰半天。怎麼會有這種業餘設計～
卧推架永遠沒有合適的杠鈴放置位置，怎麼出杠都彆扭。
杠鈴桿最多兩三百一根的水貨，新開的已經開始綉了。
真是忍不住說髒話，怎麼能這麼不專業！

第二，幾乎所有的健身房都沒有新風系統，悶頭。新風系統非常非常重要好嗎。如果有，你得常開呀。
更有甚者，不知道開了多久的健身房還有裝修後劣質材料的異味。

第三，弱雞教練，雖然身材不是檢驗真理的唯一標準，但骨瘦如柴穿緊身衣的畫風真的很詭異好嗎。
教練要麼瘦，要麼體脂過高，真的醉了。您可是干這行的呀。
當然，如果您有Mark Rippetoe，
Fred Hatfield，還有國內比較出名的西部杠鈴創始人路易西蒙斯的水平。那我給您跪了。但您畢竟年紀輕輕喂！
我們這裡10來家健身房能有一個教練能用120公斤深蹲做5X5訓練的，我不管你體重多少，我就給他單膝跪地唱征服。
有個教練曾經跟我說，俺們練健美的從來不練深蹲～好吧，我服！健美的都是健身金字塔尖的存在嘛！

我其實對健身房沒其他要求
空氣好點，經常換氣。沒空調沒洗浴都能忍。但裝修氣味太重真忍不了！
有個自由深蹲架，最好是框式帶保護杠的。一個結實的平板凳。一個深蹲架我就能練推舉，深蹲，卧推了。
比較抗摔的地板，不用全鋪，鋪一小塊都行，這樣我就能練硬拉和高翻高抓了。有能練硬拉的厚度都行，我可以不練高翻高抓，捨棄～
如果有舉重台，我就給跪了～
一根能承重不變形的套筒杠。
一根練高翻不傷手腕的軸承杠。
若干重量足重的杠鈴片。
夠了～負重腰帶和小重量片子（0.25-1公斤的片）我自己帶。

真是不能不吐槽我們這邊的健身房。捨得花錢買十來萬的跑步機。一堆動感單車，體適能的小玩意無數，固定軌跡器械也夠。但杠鈴桿買300塊一根的，只有史密斯機。
我也問過，一老闆直接說教練難找，我說的那些技術含量太高，不好培訓教練。把會員練傷了怎麼辦？
會員跑跑步，騎騎車，私教上一些體適能的課比較簡單。

所以，我決定自己干！

爆料一下行內人的優秀教練篩選方法！！！作為一名健身中心的面試官，我面試過數百名健身教練，面試的目的當然跟答主的目的一樣，那就是要找到一名好教練。我的識別方法是「一問二看」。問的是客戶持續訓練時長，看的是客戶改變。

先來一張圖給大家看看

具體操作方法我下面仔細解釋。

我總結了一套行之有效的理論支持我的面試方法，客官想學到這個方法的精髓需要把這篇理論篇看完。

我個人總結自己接觸了這麼多客戶，客戶找私教最應該在乎三個方面：訓練和恢復（這裡的恢復包括作息和營養）的安全性，訓練和恢復的有效性，教練激勵客戶堅持的能力。如果非要問的能力是什麼的話，我認為是激勵客戶堅持的能力。

這個道理我要闡述一下，這就好像常言道：方法對了，剩下的就是堅持。這個方法安全高效指的就是正確的方法。可是知道正確的方法，並不代表你能達到健身目的，因為再安全高效的訓練方法對於學員來說也是很痛苦的，那麼能讓學員堅持下去其實也是一種能力！而且我認為這種能力有時候比專業都重要，為什呢？因為必須專業是很有限的。而激勵客戶堅持的能力是可以無限精進的。下面我會仔細解釋。

我先引出一個觀點，那就是必須專業並不像大多數從業者說的那樣的高深莫測，而是相對淺顯的。甚至不要太看重教練們的專業水平。

目前國內的大眾健身無非是要增肌，減脂，說白了就要身材好看點，身體健康點，根本涉及不到所謂的運動康復啊，運動表現提高啊，壺鈴拳擊專項啊。恕我直言，我覺得專業層面能掌握增肌減脂的原理，客戶訓練規劃編排，客戶營養和作息調控，動作教學要點這些必須內容，就擁有做好一名大眾健身私人教練的必備專業知識了，也就是能夠做到安全高效了，為了以下文章使用方便，我這裡將其稱為必須專業。其他方面的知識只是錦上添花而已。所以客戶們要找私教做增肌減脂，大可不必被很多教練們疼痛治療啊，運動表現啊，拳擊課拉伸課啊什麼的東西唬住，因為這些東西看起來很好，但是跟你達成目標真的關係不大。

下面我再詳細論證一下健身專業知識跟一個教練成功與否沒有必然聯繫的原因。

首先大家可能會疑惑了，不是說參加培訓很多的教練就更加專業，就是好的教練嗎？

行內很多健身教練的確在培訓方面花費驚人，有些教練甚至手握幾十張證書，培訓花費上百萬。國內培訓機構也是賺得盆滿缽滿，這裡做個對比

我創業當中接觸過很多職場精英，他們非常出色。不過，有一個方面，他們無法和我們健身教練抗衡，那就是砸錢投資參加培訓。健身教練的學習投入資金不管從絕對值和收入相對比例都是其他領域的人無法相比，完全不在同一個等量級上的。
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以教練四大證書為例，去參加培訓拿到證書，完成繼續教育學分大概就要投資近1到2萬元。就算是國內各種頒發國職證書的零基礎培訓機構，培訓費也要動輒上萬，加上老師力推的打包課程如團課，康復，銷售，普拉提，瑜伽等等等，費用也得1萬5到3萬不等。再加上其他在崗的各種專業健身技能的學習投資，及參加各類健身大會，很多教練一年收入中的20~30%，都投資在職業發展上了。相比於那些逼格很高、著裝靚麗的，幾乎所有的培訓都是靠公司出資，自己一毛不拔的職場精英來說，健身教練是最願意做職業投資的人群，絕對值得讚美。

但是既然健身教練如此愛學習，那麼為什麼大家還覺得大多數從業者素質很低，教的很差，連大多數從業者本身
在從業一年以內就會有半數被淘汰呢？?

原因就是：
精深專業投資對增肌減脂為主的大眾健身領域，其投資回報非常小。即所學非所需。。。
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一個只練上肢，不練下肢的人，赤膊穿條寬鬆褲子，確實第一時間會讓人感覺很強壯。不過幾乎不會有什麼好的運動表現，因為底盤不穩基礎太差，也會被行內人叫做Chicken leg。很多健身教練在專業投資上也只投精深的專業健身技能，嚴重忽略必須專業

拿我面試的幾百個從業者來說，都沒有一個把解剖學學好的。無論他們是所謂拿到國際認證的，還是號稱培訓了3個月的國內最好的0基礎培訓學校的。腦子裡還是一大堆經驗之談的自以為是的錯誤健身知識和各種混雜的皮毛的運動康復，體能訓練，普拉提瑜伽等知識。這就比較尷尬了，好比對一個普通的游泳學習者來說，他的訴求只是學習游泳不是潛水，他只需要兩米清澈的水就能盡情暢遊了，可游泳教練自己沒學好怎麼教游泳，偏偏覺得兩米不夠，不停地往下學潛水，不潛他個200米深就不能顯示出自己的實力深厚，還拚命告訴客戶深水底有各種美景，結果就是吃力不討好，深度沒有換來效益，最後客戶沒學會游泳，更因學習游泳心切而壓根體會不到潛水的美，到了覺得教練們都是騙子。

這以至於我不再相信任何培訓機構培訓出來的教練，乾脆自己籌建培訓部門，專門培訓必須的解剖，生理，營養，動作規範，課程編排，力量訓練和心肺訓練，熱身和放鬆等基礎知識並進行考核。

關於必須專業的相對有限性和次要性，我有如下論據

我認為這些必須專業在不久的將來將隨著健身教育的普及逐漸變成常識。健身知識，一直以來被界定在「專業知識」範疇，使得一個非常普通，甚至沒有任何健身證照的私人教練都敢理直氣壯向會員叫板數百元一節私教課。原因就是教練和會員的健身知識嚴重不對稱，而不是兩者掌握健身知識的能力差異懸殊。
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建網站，編程序，開飛機的知識不需要人人應用，故屬於專業知識範疇，而健康健壯則是每個人的權力，人人都要用到，人人必須掌握，所以健身知識本身屬於生活常識而非專業知識。這也是為什麼，在發達的歐美國家，很多人從來不請私教，但是通過學校和社會當中的通識健身教育也能練就漂亮的身材和保持健康。
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10年前，擁有一張駕駛證，我們就是老司機，就有擁有專業知識的自豪。10年後的今天，一大堆人都有駕駛能力，曾經的專業知識變成了常識。
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同理，我們可以推斷：用不了幾年，在健身同仁不遺餘力的科普下，這裡致敬一下陳柏齡，高科，卓恆幾位前輩@陳柏齡@高科@卓恆。基礎健身知識將變成大眾常識，那麼信息不對稱導致的健身教練的必須專業的重要性將越來越不被看重。

那麼如果必須專業知識都被客戶掌握了，還需要健身教練嗎？答案當然是要！因為減肥，增肌對於小白來說永遠是一件痛苦的很難堅持的事情，能想法設法的讓他堅持下來乃至變成生活方式就是教練的最大價值所在。

說到激勵客戶堅持的能力，這就值得大講特講了，它的目標是讓客戶接受並堅持正確的訓練和恢復的知識並持續作用在自己身上。它決定於太多的因素了，比如教練建立運動興趣的能力，溝通水平，運動目標塑造水平，心理疏導水平，服務水平，等等等等。如果非要總結一下的話，大概就是所謂的智商，情商了。大家想必公認：這些不能迅速提升不能量化的能力反而是最重要的能力。

關於激勵客戶堅持這一點，由於這是一種能力素養，難以評判，我把它量化一下，用一個數據直觀反映它，那就是客戶規律性訓練時長。下面我來解釋一下這個數據的重要意義：如果A教練手裡有15個客戶，只有2個客戶跟A規律性的（這裡的規律性是一周2到5次，4周為一個月，中間有請假不算）訓練時長超過6個月。而B教練手裡也有15個客戶，有10個客戶跟A規律性的訓練時長超過6個月。那麼我們基本可以認為B教練激勵客戶堅持的能力相對較高，也就是說多數客戶能在他的教學方法下堅持6個月以上。（為什麼要是6個月，因為國際上公認規律性運動超過6個月才能自主性的持續堅持運動）如果大家覺得6個月太長，也可以用3個月這個指標來衡量。總之道理是一樣的。

規律性訓練時長這個數據的好處大大的啊，為什麼？因為這個數據如果漂亮，說明教練會激勵客戶堅持，也能說明了教練必須專業過不差，訓練有效，畢竟你再會激勵也得讓客戶看到點效果啊！

所以，講這麼久，我們的第一個結論出來了，，去選擇一個教練主要是看他的客戶規律性訓練時長。至於怎麼去搞到這個數據，我推薦大家一定要試課，在試課當中去想辦法問出或者套出來這個數據的大概。

試看我面試溝通時候的一些套路

上面這個就說明他做的不怎麼樣

上面這個一年多能有七八個學員跟他訓練就很不錯。

有客官要說了，你這不是扯淡嗎？這個數據哪那麼好問出來的，問不出來我就沒法分辨一個好教練了？客官您別急，我這裡還有一副葯，那就是看朋友圈裡的：客戶改變照片或數據

道理聽我跟客官們講來：

之前說過了，安全高效加長期的激勵就是一個好教練的標準，那麼安全高效加長期激勵就等於長期帶客戶進行方法正確的實踐，在增肌減脂方面，結果就是體型的較大改變，這個體型改變，保存下來，就是前後對比照了，我始終覺得你都不要聽教練們天花亂墜的說辭，讓他把他手裡積累下來的對比照或者相關對比數據拿出來，就可以基本上說明一切了。所以你大可以翻一下教練的朋友圈，看看那裡面有多少是這樣各種改變照片或數據類型的：

還有一種類型教練的朋友圈包含了如下內容

聰明如你，肯定知道怎麼用朋友圈識別健身教練啦。

最後總結一下，實用的篩選好教練的方法就是一問二看，問他的客戶訓練時長，看他朋友圈中的客戶改變！

健身房主要是看位置、器械、環境，健身教練至少要敬業、有好的體型、證書、理論知識。

全文在：如何選擇健身房，如何選擇靠譜的健身教練 - 廣哥的文章 - 知乎專欄

　　本人健身三年，說說健身體驗，若你從來沒有做過相關健身專業訓練，最好還是請教練或請有一定健身經驗的人士一起練。健身場內有固定器械和非固定器械，開始時最好只練固定器械部分，因為固定器械有後備安全設計，不容易受傷，像杠鈴這類活動器械一旦超過自身負荷是很容易受傷的。但是固定器械在沒有專業人士作動作指導和監督，動作不正確，長期用力不當，同樣也會造成部分肌肉勞損甚至受傷，特別是頸部肩部膝蓋最為脆弱，有的人身體某些部分曾受傷或剛康復，如果是專業教練的話，通常會針對受傷部分先做功能恢復性訓練，自己盲目練的話可能會造成永久性頑疾。

　　通常健身有三種目標人群，一是增肌，二是減肥，三是功能恢復，三種情況的訓練方法是完全不同的，而且飲食方面也很大差別，不同階段也會採用不同方法，這個教練會根據你身體情況提供訓練指導和飲食建議，正如國家運動員會有不同方面的教練給他們作專業訓練指導。

　　本人練的是增肌，增肌主要以無氧運動為主，相當強調質量而不是數量，在某器械上你能做100下也是無果的，不要貪圖短期突破，增肌比減肥效果進展要差很多，一般三到五年堅持下來才有明顯效果，贈肌的話要配合飲食，主要補充蛋白質，教練也會推薦你功能性沖劑，如氨基酸類，肌酸類和蛋白粉類，配合訓練的不同時間食用。有的人誤認為每次跑步機上跑十個圈或動感自行車就能增肌，但恰恰相反，這是有氧運動，只能提高心肺功能和消耗身體脂肪，是減肥方法，只會使你越來越瘦。又譬如俯卧撐，練的姿勢不同影響的肌肉部分也不同，譬如手臂寬握是練胸，窄握練手臂肱三頭，支撐腿平放練中胸，高放練上胸，這麼一個普通動作也很多講究。在增肌一段時間後，要改變訓練方式才有效果，譬如加入超負荷組合訓練，此時訓練的器械重量會超出你的承受範圍，如果沒有人在旁輔助的話是不可能練的，杠鈴推胸這類動作還是有一定危險性，這樣的訓練方法是為了突破你的肌肉極限，從而刺激你的肌肉生長。減肥和功能性恢復，有教練監督，效果也比自己練效果好，因為人總是有惰性的。

　　關於資費，大俱樂部和中小俱樂部差別很大，像力美健這類屬於高消費了，要根據個人收入狀況決定，一般俱樂部年卡會費都包括舞蹈瑜珈等公共課程，有的還帶游泳，重點是了解俱樂部會員數量和室內器械狀況，其經營時間是否長，經營狀況是否好，因為買年票總是有倒閉的風險，通常開在鬧市商業大廈的俱樂部都不靠譜，鋪租太貴容易倒閉，反而在社區里人氣高的俱樂部較容易維持，私教價格一般100-250每小時不等，按教練等級也是不同價格，一般開始選中等等級教練就可以了，一兩年後中等級也會升為高等級，而你還是可以以中等級的價格享受所謂高等級教練，因為健身俱樂部一般都有一個價格浮動範圍給教練和經理把握，教練對老會員會相對優惠。教練靠不靠譜可以通過試練來衡量，因為加入俱樂部第一次教練陪練都是免費的，試練過程教練會不斷推銷自己，總之就是勸導你買他的課，你可以考慮幾天再回應，不一定即場答應或拒絕，試練前最好多去健身房幾次，因為試練時間都是你和教練自己協商的，平時多觀察每個教練的溝通方式和練習方法，可以從中對比出優劣，試煉前你都是有權選擇教練的，最好的方法當然是通過俱樂部內長期鍛煉的會員了解。因為私教畢竟不是小數目，你也有一定的砍價空間，當然課時越長肯定越便宜。

　　順便廣告一下，本人有兩張今年8月-10月的健身+游泳季卡轉讓，地點廣州天河區華景新城內，面交，有意者私信聊。

說實話，國內的健身市場實在太亂了，教練從業門檻極低，不靠譜理論盛行，很多時候教練給會員的作用實際上是「幫倒忙」。我本人在轉行之前就曾請過4個私教，不靠譜概率是50%。
關於自己請私教的血淚史請移步這個答案——
健身教練有哪些內幕？ - 冉苒的回答
在健身房裡，很多專註又愛學習的會員，是比那些整天游晃的教練水平高的。但是，健身怎麼說都是個技術活，對於一個健身小白，如果沒有人引領，要快速走上正確的健身道路，只靠自己確實太難了。
所以，健身教練確實是必要的。重要的是，你要知道健身教練能為你提供什麼，然後有針對性地進行選擇。

你需要健身教練為你提供什麼？

在買私教之前，你首先要清楚自己在健身中最需要的是什麼。這和我們生活中買任何東西一樣，真正滿足你需求的才是最值得買的。

那麼，在健身過程中，你所需要的主要是這三點——
1、標準的訓練動作 2、合理的訓練計劃 3、良好的訓練氛圍

這也正是教練應該提供給你的東西。

當然你可能會想，我需要的是甩掉30斤肉，我需要的是胸肌腹肌……其實，無論減肥還是增肌，這些都是你自己努力運動得來的，教練是給不了你的。教練只能給你上述支持，並幫助你嚴格執行，進而讓你收穫想要的結果，直接跨過這個過程是不可能的。所以，整天以健康名義忽悠你買課的或者承諾你一個月瘦多少斤的教練，你要小心了。你甚至可以直接回答他一句：健康和瘦不是你能給的……

上邊三點看起來來簡單，其實非常難。首先，標準的訓練動作需要教練精通運動解剖學，並且有豐富的教學經驗，能看出你動作細節上的問題，並將正確的方法傳授給你。就這一點，我敢說，現在市場上一半以上的教練是不合格的。你要是想從教練身上學到更多東西，像我一樣經常問「這個動作為什麼這樣做而不是那樣做」，那就更不容易了。

其次，合理的訓練計劃也是一個技術活。它要求教練有深刻的運動生理學與運動訓練學知識。什麼是合理的訓練計劃？最直觀的一條要求就是——可進階。會員在訓練一段時間後要能感受到自己的變化，能更好地掌握自己的身體，只有這樣才能達到訓練效果。我曾經的教練告訴我四個月才能上杠鈴，這種進階速度是明顯的不靠譜，或許他自己都不理解應該如何hold住杠鈴，這是他對自己的不自信。另外，如今健身房裡的訓練方式多採用傳統健美的方式，單塊肌肉循環刺激方法，這種方式確實更適合增肌，但並不適合於大眾健身。更奇葩的是，很多健身房的教練訓練前根本不帶會員熱身，或者認為熱身只是跑步機跑十分鐘，這種單一訓練計劃的設定，也是不靠譜的。

另外，良好的訓練氣氛也是必不可少的。訓練過程中教練給你的鼓勵，在你最艱難的時候教練的一句加油，訓練中及平時對你的支持與監督，都會是決定你訓練效果的重要因素。一個好的教練，本身就會攜帶一種氣場，他站在你身邊，你就會被這種氣場籠罩，練不好都不可能。這也是有沒有教練在身邊的最本質區別。我現在專業水平應該算不錯的了，但是我自己訓練時候還是希望有一個教練在身邊，有沒有教練，我的訓練效果差別會非常大。

明白上述三點，你的選擇就很清晰了。你要用你的錢買你需要的東西，而不是私教的顏值，私教他本人的好身材，或者是私教陪你聊天、按摩……

曾經有過這樣一個統計，去健身房找私教，大家想找教得好的、練得好的、還是長得好的？大家多數回答說想找教得好的，但是最後都找了長得好的……其實，真正的贏家是最會銷售的……這個沒法寫在臉上。

怎樣判斷健身教練的水平？

那麼，如何判斷一個教練的真實水平呢？

我現在去健身房轉一圈，聽聽那些教練怎麼教課，馬上會知道他們是什麼水平，但是如果在五年以前，當我還是個健身小白時，是不可能做到的。需要找教練的一般都是小白，小白怎麼判斷專業人士呢？冉苒列出比較實際的幾點，相信能幫助大家做好「排除法」。

1.基本素養（個人素質、學歷等）
為什麼把基本素養放在第一位呢？因為健身教練這個群體門檻實在太低了，這一關能篩掉一大批人，而且基本素養從人外在的氣質上一眼就可以看出來，實在是太容易辨別。如果一個人表面給你的印象是「弔兒郎當的」、甚至是「社會大哥面孔」，那你就小心了，指望他理解健身這門高深的學問，基本是不可能的。

也可以跟健身房裡常訓練的人打聽一下教練的作風。這個圈子裡騷擾女會員的神經病特別多，大家要防範道貌岸然之徒。

另外，最重要的是了解一下教練的學歷。為什麼這麼說？因為學歷是他們學習能力的強力證明，而健身教練就是一個需要時刻學習、不斷更新既有知識的職業。

目前國內比較有名的做得也比較好的幾個教練，無一不是211/985等全國頂尖名校畢業的。所以，不用迷信教練是不是體育院校畢業的，總的來說學校越牛水平越高。

當然，如果你能碰到全國最頂尖體育院校北京體育大學運動康復/體能訓練/運動人體科學等專業出來的牛人，那是你的福氣。但是據我所知，人家畢業後一般直接進國家隊當教練了，基本不會進健身房工作……

對於體育院校畢業的，一定要看他們學的專業是什麼，運動康復/體能訓練/運動人體科學這幾個專業，是非常靠譜的，北體大的尤佳。但若是學某個運動專項的，則要慎重考慮，因為他們多數是運動員的培養套路，和正規的教育還是有一定的區別。

簡單來說，選擇優先順序依次是，北體大運動康復/體能訓練/運動人體科學專業&>985/211名校各種專業&>北體大各運動專項專業&>普通市級體院各專業&>各種大中專初中小學畢業生

2.個人訓練水平
雖然說美國體能協會（NSCA）里的老專家都是大胖子，科比、梅西、易建聯的體能師也都不是肌肉猛男，但我們畢竟是大眾健身，沒有到科學研究的高度，所以，教練的個人訓練水平還是很重要的。

一個教練的訓練水平，直接反應了他對這件事的熱愛程度，以及他本人的自律能力……說到這冉苒想起來了，那個在冉苒做深蹲時玩手機的教練就是個胖子……

同時，一個個人訓練水平較高的教練，他自己的健身成長路徑也會作為第一手經驗傳授給你或影響到你。比如冉苒自己減肥了40多斤，帶減脂的會員時就會更遊刃有餘，和那些生來就有好身材從小身體好運動能力強的教練相比，沒有人比冉苒更了解減肥人群的心理以及訓練過程中的問題。再比如冉苒的同事塗瑋教練，60kg的體重卻能深蹲180kg，且能保證絕對標準，這種訓練水平下，他對訓練的理解一定是非常深刻的，能帶給你的東西也和那些耍花架子的教練不一樣。反過來，如果一個教練是個大胖子，卻可以把你哄得非常開心，銷售技巧嫻熟，那你就要小心了。

3.證書資質
其實冉苒一直認為證書證明不了一個教練的水平，因為這個行業拿證實在太容易了，很多證就相當於交錢買的，於是會員們被毫無含金量卻名字高大上的證書忽悠。但畢竟證書是一個最直觀的從業資質，也有一些證書確實得靠真本事拿到，所以冉苒覺得還是應該說說。

首先說說美國的四大認證，分別是NSCA/ACSM/ACE/NASM.翻譯過來依次是美國體能協會、美國運動醫學會、美國運動協會和美國國家運動醫學會。

這四個認證確實是比較有含金量的，目前國內持有ACE-CPT和NSCA-CPT證書的最多，培訓機構也有很多，但是這些證書的培訓和考試是分開的，不是說你參加了培訓就保證你考試通過，試卷是要郵寄回美國評分的，所以發證標準並沒有變化，想要通過不僅要花不少培訓費，還得認真學習，掌握真本事。但其實考試本身並不難，通過概率還是很大的（我曾經考過國家一級建造師和二級建造師，感覺CPT和二級建造師難度相當）。就冉苒個人經驗來看，持有這兩個證書的教練確實都不錯，絕不是健身房裡那些大忽悠能比。

另外，ACSM在去年十月第一次進入中國，目前持證者並不多。NASM相關情況冉苒不太了解，在此不多做評論。

CPT證書一般是這些機構頒發的私教認證，這些機構還會頒發更高級的認證，比如NSCA-CSCS，翻譯過來就是美國體能協會認證體能訓練專家。NSCA-CSCS這個證書應該算是國際上最頂級的體能教練認證，在美國，持有該證書和一個生理學或運動訓練相關學士學位，基本可以很容易地在NBA或橄欖球大聯盟找到工作。

在中國，持有這個證書的人很少，目前聚集在國家體育總局或者各種國家隊。大眾健身領域持有該證書者更少，一般人基本接觸不到……悄悄告訴你……冉苒正是其中之一。

有人吐槽說，是不是你冉教練有這個證，才把這個證吹噓得那麼高端？其實，有個和冉苒一起赴考的北體大的博士都沒有過，我自己都不知道我是怎麼蒙過的，甚至都開始懷疑該證書的含金量，是不是專門頒發給我這種不靠譜的？……不過冉苒突然發現，西安體育學院一個老師通過了該認證，居然還官網公示一下，心才踏實下來……

好吧，不給自己吹牛了，接著說證書的事。國內最流行的證書就是亞洲體適能（AASFP）證書了，簡稱亞體。幾乎所有高端健身房都要求教練有這個證。但是，含金量真的呵呵呵……

說實話，N年以前，亞體剛進中國的時候確實是很棒的，目前國內幾個很出色的教練也都是亞體早期培養出來的，那位對我幫助極大的我的第四位私教，也是亞體最早一批學員之一。

可是，到了今天，亞體證書已經爛大街了……重要的是，亞體現在培訓和發證是同一個代理，基本上等於交錢就給證——當然通過率並不是100%，但每期為數不多的兩三個沒通過的，你能想像到是什麼水平……

我自己也上過亞體的培訓，說實話，這個培訓還是能學到一定乾貨的，可是架不住學生們不給力，而且發證門檻實在太低，導致培訓基本沒有實際意義……好吧，不說了，那麼多亞體持證教練該來打我了……

最後說說國職……國職這個名字聽起來好高大上有木有！但你知道都誰去考這些嗎？都是各種健身培訓學校——健身界的藍翔，幾周培養出來的學生去考的，大家自己體會吧。

所以，大家看證書的話，盡量選ACE、NSCA的執證教練，相對還是有保障的。

4.看看他的朋友圈！！！

最後，冉苒建議大家看看教練的朋友圈，我覺得這點還是能一定程度上反應一個人是否適合你的……有些教練的朋友圈，活脫脫一個傳銷窩點啊……你如果喜歡，那可以和他一起雞血……加油！

找一個三項總成績到550kg的體重90kg以下的私教就行了
一般這種私教也不會在太sb的健身房教人除非他自己另有練習的館子

謝邀。我只能說說自己會在意的地方。
1.距離。我都是下班之後馬上健身，所以必須離家（單位）近，這樣才能不耽誤太多時間。也只有距離比較近了，才能一直堅持去....
2.器械。去一家健身房我會先看看他們的器械。看看器械是什麼品牌，是否該有的都有，尤其是訓練腿部的器材！看看固定器械的保養如何，啞鈴（杠鈴）重量是否足夠，啞鈴（杠鈴）是不是破破爛爛的。
3.人氣。看看高峰時間段人氣如何，尤其注意操課！！操課人氣高了，健身房才有利可圖。要是動感單車都沒人上....
4.洗澡水。是否保證持續供應，會不會老停水。一個健身房要是開始省成本，第一個控制的就是洗澡水。
5.環境。衛生一定要好，浴室要有人及時打掃。
6。老闆的實力。側面打聽老闆是否有其他產業，實力如何。要是只在經營健身房...那不靠譜，這行多數賠錢。

1，學術背景。
2，有教練經驗，並且曾幫助其他人取得成功。
3，自身具備豐富的訓練經驗，身材健康狀況良好。

具備其中一條，可以稱為——教練。
具備其中兩條，可以稱為——好教練。
具備全部三條，可以稱為——優秀教練。

一條都沒有，那是傳說中的披著教練外衣的銷售。

所謂同行是冤家，自己練的好或自以為練的好的教練喜歡說，「看看你們自己的身材，一群打嘴炮的鍵盤俠」。
理論水平高或自以為水平高的教練喜歡說，」你們的觀念都是錯誤，是落後的，有文獻，有數據證明嗎？「。
帶的會員中有成功案例的或有個別成功案例的教練喜歡說」有本事把會員鍛煉的前後對比照發幾張看看先「。

以上幾類人充其量是個教練，少數是好教練。而優秀教練往往是說的最少的教練，因為他們的身材就在眼前，他們的學員的身材也就在那，他們碩士，博士的論文就在網上掛著，他們的價格就是每小時2000+RMB，無論你是否能夠負擔，價格表就在那，不落一絲灰塵。

開QQ和開賓士一樣都能去上班，但開賓士可能會更快，更安全，更舒服，更炫酷，前提是要能負擔的起，只是無論你開什麼車，遇上堵車，都完蛋。

所以不開車也罷！步行，騎車更環保。所以不雇教練也罷！自學成才更牛BI。

作者：扈克
鏈接：如何鑒別好的性價比高的私教健身教練？？ - 扈克的回答 - 知乎
來源：知乎
著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。

瀉藥～出門沒戴耳機，坐地鐵實在無聊，所以還是來寫些跟前面英雄們所見略同的玩意吧…（說好的不刷知乎來著）
不過，問下，我寫了你就去不？
首先嘛，出於忠實的建議，對健身的知識知道一些皮毛還是比較有用的，除非你喜歡被人牽著鼻子走…
再者，健身房的距離真的很重要，要不離家很近，快搬去高端點的小區吧，裡面直接就有。要不就靠近工作地點，這樣有利於堅持下去，做事情總是三天打魚兩天晒網的孩紙都不是好孩紙。同時還可以選擇家人或者朋友和自己一起鍛煉，同樣的利於養成健身的習慣～
至於選擇一個好的健身教練嘛，你健身房質量的高低很大程度上決定了教練水平的高低。先不要聽那些會籍的煽動，自己熟悉器械的同時可以觀察館內的教練，水平就算看不出來，你比較總會吧？哪個教練技術熟練過硬，帶的會員多，深得會員喜歡你總是可以分辨的？
哈哈，說了一堆大實話，健身塑型或減肥很多時候都是更加的了解自己的身體的過程。慢慢來，不要違背神聖大自然的法則，堅持下去才會體會到其中的快樂～

我不知道怎麼挑選靠譜的，但是我知道怎麼鑒別垃圾的。

一般你選教練之前，他都會給你上一節體驗課。

如果是那種上課之前讓你上秤稱一下體重，上完之後讓你再稱一下，告訴你上了他一節課你減脂1斤多的，或者之前給你量一下手臂圍度，練完了再量一下告訴你一節課你肌肉增長了多少等等手段，這絕對是沒本事的騙子。

遇到這種，你先開始不要說話，等他都說完了，你問他：你意思是我平常自己練出了一斤多汗，通過你的教導，就都成消耗脂肪了？

他用其他的手段你用同樣的套路換個詞擠兌他就行了。

之後他就會知趣的滾蛋了。

健身房主要看訓練環境，這個對新手沒有太大的講究，最主要的是乾淨，寬敞，通風，洗浴條件等等很明了的東西，等你開始需要深蹲架的時候才需要仔細挑一挑。
教練的話良莠不齊，很難讓一個新手判斷出來他的教學水平。
不過個人覺得，自己體型健壯，體態端正的教練，比起瘦弱/虛胖/體態不正的教練總是靠譜不少。
你可以問他他力量舉三項一共幾倍體重，4倍以上基本上不會太被坑。
如果他不知道力量舉哪三項…
那你就說，我有一個朋友想問問頭前伸，盆骨前傾，圓肩怎麼治…
如果都不知道最好換一個教練！

現在吹牛逼的人太多了，健身小白沒有區分能力，被忽悠的不在少數！
找教練，
首先看教練自己練的咋樣，一個深蹲100公斤的教練和200公斤的教練完全不是一個檔次！
再一個，看他的學生，如果他學生比較牛逼，說明他有水平！
第三，看他是不是吹牛逼，動不動別人垃圾，自己第一，這種教練都不靠譜！第四，看他是不是故弄玄虛，一個好的教練往往讓複雜的東西簡單，如果一個教練和你天方夜譚說一大堆你聽不懂的東西，這教練肯定不行，說明他對訓練沒有理解！

關於挑選健身教練，這裡九十多個回答幾乎全都在誤導人，結果無異於把更多的人送進垃圾私教的虎口。下面我就挨個說明一下這些流傳甚廣的挑選方法是怎麼誤導人的。

1、看教練自己練得如何。
競技成績好的運動員多了去了，但你看看有幾個有本事改行做一支職業運動隊的體能教練？再者健身小白大都需要的是學會實踐健康生活方式，還用不著按職業運動隊體能教練標準去挑選教練。健身教練和競技訓練的標準有什麼不同呢？高水平職業運動隊的體能訓練團隊往往是很龐大的，其中涉及多學科的分工合作，側重的是功能性訓練，旨在提高競技水平。健身則側重提高健康水平，而健身教練往往就一個人，要對不同學員的訓練、營養、作息、疾病、心理等方面實施全面生活方式干預，這就需要掌握海量健康科學知識，複合性要求更高。教練肌肉再多，力量再大，也說明不了他的腦袋裡究竟裝著多少科學知識。

2、看教練學歷。
很多人管體育專業畢業叫科班出身，不曉得這其實是個最大的坑，關於這個問題參見我的另一篇回答：「什麼樣的健身教練才是好教練」。

3、看教練證書。
狗屁不通的教練手持一堆國內國際證書的多了去了，即便是有學習障礙，死記硬背考個證很難嗎？更何況大部分證書的教學考試內容就是在鬼扯。

4、看學員效果和滿意度。
絕大多數人不懂判斷何為效果，也不懂判斷效果從何而來，所以我們會看到很多專業知識一塌糊塗的私教仍然續課率很高。而且，很可能這個教練越是偽科學項目多，越受會員歡迎，會員越覺得各種效果突出。這些教練自己往往也不能識別自身採用的訓練、飲食方案有哪些嚴重缺陷，很多時候在浪費自己時間甚至在毒害自己都不自知，更多是屬於魯迅說的那種「無意的騙子」。最重要的是，你自己同樣是不具備這種判斷能力的，很有可能被騙了還喜滋滋以為自己的任何「進步」都是教練的功勞。所以，即便是一節課一節課買，你依然很有可能掉進大坑。其實也正是顧客普遍不懂鑒別，才造成市面上的爛教練越來越多，這在我的另一篇回答「我國健身教練行業的現狀是怎樣的」裡面有更詳細的解讀。

那麼，回到原始問題，健身小白應該怎麼挑選健身教練呢？我的建議是：在中國，健身小白就不要去請教練了，否則你等於是在買彩票撞大運，無論這教練是來自健身房還是健身工作室或者健身培訓機構。那什麼情況可以請教練呢？當你惡補完學術規範，學會識別證據等級，並對健身領域各種相關常識進行過規範的了解和查證，這個時候你已經初步脫離了健身小白，如果你還想跟從一個靠譜老師更為系統地深入學習，那你就可以去挑選教練了，因為你已經初步具備了識別絕大部分垃圾教練的能力。不過，這時候情況仍然不太樂觀，因為，這時候你很可能會發覺，走遍你所在的城市，都很難找到一個靠譜教練，最終你多半還得乖乖地繼續自學，並做好自學道路上走很多彎路的思想準備。

最後，我用我已經告誡過無數健身房會員及參觀者的一句話來作為這個回答的結束語：如果你想在健康這件事上偷懶，不肯付出足夠的努力去學習知識就想走捷徑達到目標，那麼九成九以上的概率，你最終要付出大得多的代價，甚至離你的健康目標越來越遠。

感謝邀請。
首先，我想請您先確定一下您的鍛煉目標：是健身？（通過運動促進健康水平提高）還是健美（以州長大人為目標）？
如果是前者，以您現在所處的環境和您即有的運動習慣我覺得大可不必去健身房或者健身會所。只要把您現在從事的這些項目的FITT（項目、時間、強度、頻率）具體細化成可供執行的鍛煉計劃就足夠了。
如果是後者，那確實要挑選一家健身房進行系統的鍛煉了。挑選健身會所還是要從在當地的知名度和美譽度這兩個方面來衡量，通常情況下知名品牌的健身會所還是比較貼譜的雖然價格會比較高，但是能讓您安心。至於如何挑選教練嗎，如果以健美塑形為目標的話，那至少教練本人的身材得比較健美吧。
以上僅代表我的個人觀點，不足之處還望見諒。

告訴你3來教你識別垃圾私人教練，這裡的垃圾是指浪費你的錢。

這裡說的不是那種帶大班或者集體俱樂部、訓練營什麼的教練，說的是一對一的私人訓練，是你們花大價錢買的東西。

他們為什麼垃圾，除了那幾個常有的原因，比如他是個弱雞或者是變態，他不靠譜從來不準時等等。

第一：他不教你杠鈴動作

當你表示說想練杠鈴的時候，他說對你的膝蓋不好，所以不要做深蹲；對你的背不好，所以不要硬拉；會導致肩袖損傷，所以不要做推舉......

基礎的杠鈴動作很難教，正確的教導會花費很多時間，如果動作不正確或者使用過大重量，會有很大的受傷風險。

而且很多人覺得，訓練後越累、汗越多、肌肉越酸說明越有效果，而不是到底學到多少真東西，他們想立竿見影而不是一年後的效果。

很多私教都很清楚這點，他們會給你設計那種很難的訓練，讓你很快累得半死。比如一堆協調訓練、高頻率訓練，一陣手忙腳亂之後，讓你累趴，你是在運動，不是訓練。

做起來很難或很累的練習，有時並不會給你帶來什麼改變。

杠鈴運動是最有效的抗阻訓練，除了幫你實現健身目的外，你的教練還應該教會你如何以正確的姿勢訓練，告訴你怎麼做，以及為什麼這麼做，他應該把你教到以後足以去教別人的地步。

第二：不為你設計訓練方案，也不教你進行自我訓練設計

你每天赴約去健身房健身，教練卻拿了個骰子過來給你搖，搖到1給你來次波比訓練，搖到2來健身球特訓......

首先，你的教練應該為你設計一整套訓練計劃，如果沒有，他就很有可能是在你上課五分鐘前胡亂瞎編的。

你只是花錢聘了一個計數器，順便會給你一些加油鼓勁。

如果你的私教為你設計訓練計劃，他應該與你分享：如何組織訓練，如何設計方案，如何進步，這些都是訓練的基礎。

私教應該教會你如何自己去做這些東西，直到有一天你不再需要他們，這是個很可憐的商業模式，但必須得這樣。

第三：你的教練不抑制你的即時滿足感

初學者很容易為力量的增加而感到激動，他們總想用更大的重量，看看自己的極限有多大。

一個私教應該有阻止你試驗最大重量的能力，他們應該跟你解釋，你是來健身房增加力量的，而不是來持續測試最大重量的。

一個不負責任的教練為了讓你開心，會讓你隨心所欲地做，以讓你獲得快速掌握的快感，即使你的姿勢不對，他也不管。

除此之外，教練上課的風格也是需要考慮的，如果教練的上課風格讓你感到不適，即使他很專業，可能你也不會覺得有多好。

最後！

如果想了解更多健身方面知識的可以關注一下公眾號：talk-9527。關注並回復「囚徒健身」還可獲取：囚徒健身4冊+囚徒視頻+囚徒問答+拉伸書籍。

夏天要來了，一起露肉啊！！