怎樣跑步前熱身不會第二天酸痛？

12-21

很久沒跑步，才跑了一千米，今天就四肢疼，到處疼。。。。太胖了吧。。。求問熱身方法或者緩解辦法？

酸痛主要的原因是強度/時間超過身體承受能力，還有就是跑完沒有做靜態拉伸，跟熱身的關係相對較小。
你看一下我前兩天直播的一個視頻，後十分鐘講了幾個動態熱身動作和一個靜態拉伸動作，希望對你有所幫助。
靜態拉伸的動作，我會的有兩百種左右，一般會挑選十個組合，目前還沒有拍專門的視頻，不過網上有很多，也有專門的書教。

瀉藥！！！
我第一次出門跑了十公里，回來渾身酸痛，腿巨痛，休息兩天，第三天跑了十二公里明星比第一次好很多！

所以，前幾次跑步就是喚醒肌肉的過程，慢慢來多休息，循序漸進，隨著你的心肺功能和肌肉力量的慢慢提升，都會解決的

謝邀

這不是熱身的問題，而是肌肉還無法承擔與往常不同的運動量

運動量循序漸進

堅持三天就好多了

因為你有很長一段時間沒有跑步了，所以你忽然間現在開始跑步，剛開始是肯定會疼，你只要堅持做跑前任伸動作就好了，以防你在跑步過程中出現跑傷的意外，慢慢的就會不疼了，我知道一套跑步熱身動作，你可以學習一下，而且這個是不受場地限制的，只需要前，後，上，下，左右就可以了，鏈接分享給你
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實用5招搞定跑前熱身，易學易記！ - 騰訊視頻視頻跟這個拍套的視頻還有跑後拉伸前，後，上，下，左右五動作，我也分享給你，希望對你有幫助
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實用5招搞定跑後拉伸，易學易記！ - 騰訊視頻視頻堅持下去，成功就是你的！

跑完好好拉伸洗熱水澡多泡一泡加速血液循環，帶走乳酸。

跑步最重要是呼吸要跟得上。請先百度下有氧與無氧運動的區別。當你的呼吸跟不上你的步伐時，你的身體提供能量會變成以無氧反應為主，併產生脂肪酸，讓你的身體感到酸痛。這跟跑步距離沒太大關係。100米跑太快也是照樣酸痛。
想跑步不酸痛，就必須讓身體處於有氧運動狀態。簡單來，一開始別跑太快，跑步呼吸能保持均勻是最好的狀態，可以先快走十分鐘再慢跑十分鐘。跑步時間不超過十五分鐘，基本也減不了什麼肥肉。

平時一頓飯吃一碗飯，突然讓你吃十碗你肯定受不了啊。不是你飯前來點開胃小菜就能不難受吧。但是你可慢慢加著吃，一頓飯加半碗什麼的，一直加到可以吃十碗不撐為止。
運動也是這樣的。循序漸進，堅持不懈才是王道~

這應該不是熱身的問題，跑完步應該儘可能的放鬆自己的腿部，比如抖動腿部，按摩大小腿，跑步完後不能立馬停止，應該再慢走一段距離。