斜方肌很發達怎麼辦？

12-21

並沒有特意練肩膀什麼的，斜方肌那塊一用力就特別壯，用力曬給同學看都笑我…請問斜方肌大是可能由平時哪些習慣造成的呢？要怎麼改善？
附圖一張…我是女生應該看得粗來…吧？

補充一張正常放鬆時的樣子

評論說我是條漢子的，我哭著說謝謝T T

剛回答類似問題。首先說你的肌肉彈性以及控制力都不錯，其實只要注意減少斜方肌上束的肌緊張就沒大問題。你的這個問題從斜方肌的位置功能給你分析並給你解決方案。

斜方肌是上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。起點：

枕外隆凸，上頸線，頸韌帶，第七節頸椎至第十二節胸椎的棘突。

止點：上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峰突，中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端

其實你的問題不在於整個斜方肌，而是斜方肌的上束。

下面看斜方肌上束的功能：手臂上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉。

解決辦法：所以第一學習動作肩胛骨穩定性很重要，另外你在鍛煉的時候盡量避免或者減少手臂上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉的動作。但是有些訓練動作必須要用到以上功能的動作，沒關係，即使斜方肌上束有一定的厚度，只要你練習一些控制肌肉的方法，在平時盡量注意不要讓斜方肌緊張（你肯定知道肌肉發力收縮時形態更明顯）就會好很多。另外斜方肌上束在平時生活中收到頭部運動影響比較多，一定要注意此塊肌肉上的放鬆，保證正常的肌肉彈性。

以上就是我給你的建議，祝你達到自己的目標。另外你也可以到我專欄看看，有些理論會對你有幫助。

祝你好運。

你不是肌肉發達，而是根本就不會使用，控制，自己的身體。
只有在你含胸，駝背，圓肩時，探脖子，才會這樣。
希望你能學會，挺胸，抬頭，展肩，自然就好了。
只是最常見的體態問題，說著容易，其實大部分人根本不明白什麼是挺胸，抬頭，展肩，更不可能做到。
需要訓練背肌，肩胛骨加緊，雙肩兩側展開，收腹挺胸，學會使用自己的身體。

。。樓主呀。不好意思呀。。哈哈。。我就繼續做個惡人，。你發個正臉我把答案改它。。。。。。剛看見題主是女孩子！！！！！不好意思。我估計男生也有這方面原因。答了就答了吧。。首先其實你的斜方肌並不是發達。只是你的幾個肌群相對較大。可能只有這個地方有肌肉。這個形狀應該是你聳肩造成的。
我說一說你改變的方法的
一。如果你真的想要把他變小。你不用這塊肌肉自然就小了。
b方案。也是我更希望你做的。就是把其他肌群練的大一點。斜方肌是個三角形的肌肉。它一直延伸到上背部。發達的斜方肌會在背部高高的隆起。他會幫助你給你更好的身材。在你穿硬性面料的衣服時。他會讓你的背部沒有褶皺。顯得更飽滿。在全身所有的肌群里。我最喜歡的就是斜方肌這塊肌肉。我覺得這塊肌肉是力量的象徵。
二。告訴你怎麼才會讓它巨大但沒有違和感。我剛才說了。斜方肌是塊三角形的肌肉。它是個倒三角形的。你要做的不是把它練的很高。而是練的厚一點。鍛煉斜方肌時不要只有上下方向的負重練習。要更注重背部的那一部分。
並且。你斜方肌周圍的肌群也要注意訓練。
三角肌。三角肌有三個頭。三角肌中束的圍度大一點就不會讓人感覺你是溜肩。胸大肌就是胸肌上不部分要鍛煉。才能讓斜方肌有力量的體現。題主不要怪我。尼瑪。。我竟然教一個女孩子力量的體現。罪過。。
方法。。鍛煉斜方肌背部區域的方法有。高位拉背。不用很大的重量。體會發力就好。用每組能做15個的重量做12次。做四組。
啞鈴聳肩。這個動作可以用一個很大的重量。把要彎下去一點。體現的就是後面。
用一組只能做8個的重量做八次。四組。
蝴蝶機反拉。
做幾次和高位拉背一樣。

這才是斜方肌發達, 一部分天生那塊肌肉就比較大, 另外一大部分原因是因為習慣聳肩(其實這很正常, 不聳肩才奇怪!)就算平常買菜提回家的時候, 肩膀都會無意識的聳起來. 因為這樣才好拿嘛, 你想, 要是肩膀放下去的話那些菜提起來是不是很怪

謝邀，周琳說的對。

在我看來，不用力的時候幾乎沒有斜方肌。

那點斜方肌，還愁自己斜方肌大？

說你胖你還喘上啦？

那點斜方肌就不要用力就好了~用力也不算大~

我想到了什麼~我想到了很多拿著小小的細胳膊，對著我做正展肱二頭肌骨姑娘，那隆起高度還特么不到一厘米，說著「我也有耶~」「變成肌肉女怎麼辦」

別人覺得你壯都是你學會了斜方肌用力姿勢並且給別人展示給別人造成的印象。

沒誰看起來真的壯，我那些從國家級到省級的健美冠軍朋友，平時非賽季不用力的狀態下，不太懂肌肉的人都分不清他們是胖子還是壯漢。

別人和自己會覺得你壯，都是印象的錯。

我特么練了這麼多年~你這招蟹式展斜方肌我還沒學會~

搞不懂其他答主說這樣很正常是什麼心理。這樣明明就顯得脖子很短啊你們看不出來嗎！！！！！！！！！！！！夏天根本不敢穿漏肩裝，非常非常非常的壯！！！！！

靠牆站不錯。還有個比較簡單的方法隨時調整身體姿態，從側面看你的身體的時候，不能看到你的背，如果看到了，就說明沒有做到挺胸。體態糾正不會非常快的，但只要有這個意識，隨時注意，後面才能進一步改善。
另外，你確實需要訓練背部肌肉。尤其是斜方肌下束，可以照下圖練。這個動作總共四個，有興趣可以找齊了練，很好。

如果還想進一步練的話，還可以做引體向上的起始動作，就是吊在單杠（及其他具有類似功能的東西）上，從最低點開始往上拉，不用完全拉上去，不用胳膊的力量，感覺到肩胛骨往下壓就可以了。先這樣吧。

我也是擁有巨大斜方肌的妹子。今天剛諮詢了我的健身教練同樣的問題，教練說，挺好的呀這樣你就永遠不會落枕了。

教練我想退錢。?_?

一般女生斜方肌有點大就是因為肩膀沒有力氣，提東西借力。練一下肩膀，注意提東西的時候不要向下墜要提起來就好了

第一張是你自己搞怪啊，含胸聳肩脖子向前很多人都可以做出你那個第一張圖的樣子，

你看看自己第二張多正常，第一張是你自己搞怪罷了

下面這圖才是真正的斜方肌，人家不聳肩，不含胸斜方肌都很大，

你那是含胸聳肩脖子後背拚命往前擠出來的所謂的斜方，那也能叫斜方？

給斜方肌打肉毒桿菌

你這種情況也許是你生活中造成的，單肩背包，或者是雙肩背包，使肩部長期過重受力造成的，最為可行也是最為有效的方法，就是松解上斜方肌，第一拉伸，第二按摩，最好是先拉伸再按摩，利用捏，拿的手法讓斜方肌充分放鬆，經常做，基本上用不了多久就不會那麼緊張了，斜方肌緊張的危害:使用電腦辦公時時間稍微久一點就會頸後酸痛，寫作業久了也是這樣，久而久之會引起神經壓迫，斜方越發的發達，體態上會引起溜肩。如果兩側肌力不一樣也會引起高低肩。

我想問一下

我這個是什麼肌肉………就圓圓的…我練天鵝臂好一段了………本身這裡就有點圓有點硬…現在更大了………

不好意思我笑了2333333333333
打點肉毒桿菌吧，沒事千萬別聳肩、提重物

哈哈哈哈，妹子好可愛，以前我和題主一樣的情況，斜方肌的不同讓兩邊看起來也沒那麼協調了，這裡面還有高低肩的問題。之前我還特別嚮往斜方肌呢，現在右邊斜方肌特別大，然後穿起t恤來，總是被拉到右邊去，而且有點溜肩。後來才發現，我在寫字，抓滑鼠，用力時總是習慣隆起斜方肌，沒開始鍛煉前還有點肩周炎的意思，所以題主平時一定要形成放鬆肩部的習慣。伏桌時盡量讓肘部有支撐，單挎背包左右換著背，鍛煉肩部或背部時注意動作規範，不要藉助斜方肌的力量，任何時候脖子都要伸直，也就是與背部平行，，不要含胸或者後仰，比如我們在做引體向上或者器械下拉動作時，最後幾個拉不動我們就習慣脖子前傾或者頭部後仰，妥妥的在幫助斜方肌的練習。女生在鍛煉的過程中要注意多次數、少重量，掌握必要的健身知識，具備良好的健身素養，女生耍鐵也是沒有任何問題的，而且這是健身進階的過程。不必緊張，斜方肌是維持頸椎平衡的最主要肌肉，適度練習也是可以的，只不過要掌握方法，就像樓上所說的，你把身體其他部位練好了，斜方肌的問題不大的，不然這個問題也不會這麼冷門了