如何看待仰卧直臂上拉？

12-21

這個動作，根據《施瓦辛格健身全書》里的描述，它能鍛煉胸大肌，前鋸肌，擴展胸腔。然而從生理解剖上看，對背闊肌的刺激也挺大的。實踐中我也體會到，是胸肌跟背闊肌同時發力的，並且我幾乎無法用意念控制孤立胸肌。那麼問題來了，是我對肌肉的控制不夠嗎，今天練胸時練完這個動作明天練背恰當嗎

謝邀，
這個訓練動作，是單關節動作，對胸肌，背闊肌，三角肌，三頭肌，前鋸肌，等都有鍛煉，運動幅度較大，對大肌群的拉伸效果更好。
問題是很多人把它當成肌肉孤立訓練動作來訓練，這就很難做到了，從解剖學講，向上拉對三角肌，背闊肌，前鋸肌的拉伸，收縮效果更好。

胸肌的起於胸骨，鎖骨，到肱骨大結節下端，胸肌的收縮運動，從兩邊向中間收縮為最好，而直臂上拉顯然違背了這一點，對胸肌收縮發力效果微呼其微。
我早年問過國內的老教練和健美冠軍，他們把這個訓練動作，作為最後的拉伸，調整胸肌和三角肌的形態，不會當成主項重點訓練的。

1：現在健身房做這個動作的人並不多了。
2：知識在不斷進步，所有動作和效果，都是根據解剖學的肌肉位置來安排的。
3：通常放在最後做，作為調整，並不是胸肌的訓練主項。
4：使用較輕的重量，對肩關節，胸背肌的充份拉伸。
5：這個動作本身就會帶動較多肌群，不好掌握，不適合孤立肌肉訓練使用。
6：這個動作的必要性不大，對普通人訓練可做可不做。

題主要是第二天練背肌，其實不影響，背肌肌群的耐力，力量遠強於胸肌。這個動作對背闊肌的刺激不大拉伸為主，難道你能用超過體重的啞鈴做嗎？

但要是你的背肌力量不如胸肌，（包括腰力）你就必須注意了，如：杠鈴卧推100公斤，杠鈴俯身划船就應該是100公斤以上。要是胸肌力量遠強於背肌，你的肩關節，脊柱就該收到影響了。

以手臂和頭頂水平為界限，頭頂以下，背闊肌主要發力；頭頂以上，胸大肌主要發力。

教練跟我說對胸小肌刺激比較多，他是幫我安排在練胸日的最後，感覺加了這個動作後，確實胸肌深層刺激挺大。
本來90kg做組平板卧推也沒啥，第三天基本恢復，加了這個80kg平板做組後，20kg做這個，恢復時間要加一天。
也可能是因為換了個新鮮花樣而已…