作為一個體重三位數胖子，有氧的量到底多少合適？

12-21

本人男，體重3位數（kg！），參加健身其實有一年了，但是前兩個月比較發狠搞，體重本來還是掉到190多斤，到後面就三天打魚，兩天晒網，後面接近沒搞，最氣的是過了個年居然又回到了三位數，現在的體型吧。。類似big show，那麼每天的運動量到底在多少適合呢，輔助藥品的話，左旋肉鹼吧。希望有個專業的答案指導

不談繁瑣理論，只談實操。
1.請你樹立信心，持之以恆。沒有毅力，減肥也好、學英語也好、提升職業技能也好，全都懸。
2.買個幾百元的心率表，有氧時心率盡量維持在140-150之間（不知你的年齡等情況，不能到非常精確的心率，但這個數，差不離）。
3.要加入力量訓練，多做複合力量動作。力量訓練本身耗能巨大，而且有助於有氧的表現。
4.飲食控制。不多說，此類資料汗牛充棟。大多數人可能會有各種理由，諸如沒條件、難吃，等等，說到底，還是自制力差。
就這四條，要做到並做好，減肥不難。
但這四條本身不易。

老漁民可以告訴你：打漁是我們生活的一部分，就像吃飯，它不是心裡上的壓力，而是長期的習慣。

如果真的想打好漁，希望你先收拾好心情，每天都出海，慢慢你才有機會學習和掌握捕魚技巧。
目前，您也不必設定捕大魚的目標，先養成習慣，後面的事情迎刃而解。

減肥是養成好的生活習慣，從內心到外表，瘦了多少斤真的只是附加產品

本人183cm，一個月從98.5kg減到89kg。講講我的經歷吧。飲食方面：早餐一個玉米兩個個水煮雞蛋，中餐半碗米飯加一些素菜，晚餐燕麥加牛奶。運動主要是跑步，每天用一個小時跑7公里，然後100個深蹲，50個府卧撐。每天準時11點睡，6點起床。期間沒有吃過任何零食沒有喝過一點汽水。減肥是挺苦逼的，不過瘦下來，人會越來越有自信。我還在堅持，計劃再用2個月瘦到80kg一下。提醒下，跑步前務必活動開膝關節和踝關節！！！！！最後，祝你好運！

你可以先做力量再有氧。這樣先把糖份消耗沒了之後再消耗脂肪。力量可以先做自重訓練，徒手深蹲，跪姿俯卧撐，開合跳，小步跑，還有一些固定器械力量訓練。有氧可以做跑步機快走，橢圓儀，划船機。

我在減肥前是95kg,178高。一個月，現在是90kg.建議先擼鉄無氧。因為有氧必然涉及跑跳，大體重會影響膝蓋。

就說說我一個月如何瘦十斤的
176cm，原140斤

飲食！早上八點吃兩個蛋的煎餅。中午吃食堂，牛肉加兩個菜，飯打多少吃多少，自帶保溫杯把油鹽涮掉。下午三點一個蘋果，五點半牛肉加一個菜，涮油。九點一瓶酸奶。

晚上把熱量消耗掉就不會積累脂肪了，馬無夜草不肥，你有晚上餓就吃東西的習慣的話，換成喝酸奶吧

運動！四點半跑步三首歌，一首慢速一首中速一首衝刺，然後單雙杠。七點半練舞 popping 到九點，再俯卧撐120個，靠牆蹲，平板支撐。
休息！七點半到八點起，50分鐘午休，11點睡。
瘦下來才發現自己有棱次櫛比的腹肌，摸起來像大果粒一樣。。。

感覺自己還會繼續瘦下去

嗯，首先身高問題你沒有說明，你說類似Big show
哪就暫定你身高在185以上。
你的訓練計劃應該是多做力量訓練，然後再配合低衝擊心肺功能訓練。
以你的體重來說，做有氧類目訓練，跑步，單車，橢圓機。建議使用橢圓機，掌握正確的橢圓機使用方法。在有氧訓練過程中，心率保持在百分之65到百分之75之間。
使用橢圓機能有效的做有氧運動，和保護膝關節軟組織。
力量訓練，在做抗阻訓練後，會使你肌肉增長。有效提高你的基礎代謝。
對於飲食這塊，碳水，蛋白質，脂肪的攝入必須嚴格控制。造成一個熱量缺口。
對於所有運動來說，不論目的。首先安全是基礎，在安全基礎的情況下，做有效的訓練。
嗯，減脂不是一天兩天，相信你如果能嚴格控制三個月，你的身體狀態和身體指數可以有很大的變化。
另外注意訓練後的休息時間保持穩定。
身體最主要的是提升自身的基礎代謝。
飲食，休息。出現問題會影響自身的基礎代謝。
有問題可以私信我。
希望能幫助到你。

練肌肉吧，先先別大量有氧，理由如下：
1.練肌肉的過程消耗大量能量
2.長肌肉的過程需要大量能量
3.肌肉在那兒就會消耗不少能量
4.以你的體重，大量有氧，特別是跑跳類的，在缺乏一定量的肌肉的情況下，一段時間過後，你大概就需要優先去看看醫生查一下半月板的損傷程度了

建議力量訓練為主，再低碳水飲食，就是主食吃的少。這個方法效果很好的。

我也是三位數開始，不吃藥，每天無氧一個半小時加上有氧一小時，吃的戒糖，目前一個月10斤左右穩定減