如何提高協調性和核心力量？

本人是健身活動的小白，提這個問題主要是想鍛煉自己的身體再加上自己喜歡打籃球，有許多動作做的不好，而且自己身體感覺不怎麼硬朗，近兩天打球上個籃還閃著腰了，一彎腰或者坐一段時間再起身會有明顯的痛感，想知道訓練核心力量是否會對自己身體有所提升，對了，本人今年19…

先科普一下

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

大家是否還是覺得雲里霧裡？

那麼下面就給大家介紹一款

核心力量訓練課程

只要一張瑜伽墊，在家就可以完成

仰卧屈膝鉤腳抬胯

動作要點：胯離地挺直，屈膝腳盡量往裡勾，掌握動作節奏，抬至最高點略停頓。

訓練要求：（8X2）*3組

俯卧支撐提踵

動作要求：身體保持平衡，踝關節用力下壓，拉伸小腿肌肉

訓練要求：（8X2）*3組

跪地支撐伸異側臂腿

動作要求：身體臂腿水平，保持身體平衡，控制節奏，臂腿伸直時略停頓

訓練要求：（5X2）*3組

俯卧肘支撐手觸腰轉體

動作要求：轉體同時手臂伸直上舉，保持側橋平衡

訓練要求：（8X2）*3組

土耳其起立

動作要求：直臂托球或壺鈴，按動作順序節奏練習，始終保持身體平衡

訓練要求：左右手各三組

雙手胸前持球坐地腿交叉站起

動作要求：用好腳和踝關節力量，持球站起，控制身體平衡

訓練要求：3次*3組

看了這幾個關於核心力量的聯繫方法

是否覺得非常簡單

但是核心力量的練習是一個持之以恆的過程

只有堅持去做，最終才會看到效果

謝邀，屌絲，沒去過健身房，而且健身房有教練，你提要求應該會幫你制定計劃吧，這裡只說個人經驗。

我是初三開始打球，沒認真鍛煉過自己的身體，大約那時候放學打一小時球，有時間練練運球之類的，有事沒事就去籃球場多跑跑，上上籃。

上了高中因為離家裡近，會每天做50個仰卧起坐，50個俯卧撐，說實話上高中的時候對抗不激烈，沒太關注核心力量這種問題。

上了大學，關係比較好的舍友會每天跑步，漸漸地我也養成了這個習慣，明顯會感覺到和以前不一樣了，到現在畢業了，籃球水平確實有進步，起碼很多以前做不了的動作也能做了。

只能這樣說吧，核心力量這東西我不太懂，但是閃了腰或者痛感明顯是身體接受不了高強度的運動發出的信號，多跑跑步，有空多去籃球場跑跑上籃之類的，讓你的身體緩慢進步，接受籃球高強度對抗的節奏，這才是硬道理。

19歲的身體還年輕，還在發育，遵從身體發出的信號緩慢調節就好了。不過話說回來，大學夜深人靜的時候去籃球場，那種感覺妙的。

找專業的人，別在知乎上求醫問葯