打太極會傷膝蓋嗎？

12-21

上次去醫院，醫生說的，說很多老年人打太極拳太多，現在只能坐輪椅了。難道只有廣場舞才是最健康的嗎。

有人跟著視頻學太極拳，練出不少毛病，越用功偏差越遠。
「教都不好教會」，自學大概只能學個皮毛吧。
洛陽有個練南無拳的奶奶，之前練太極，後來不練太極了，說怕傷膝蓋。
其實有一些老年人有很強的攀比炫耀心理，相互之間想比較個高下，
然後抖著發勁、震腳、身法下的低，扭來扭去……從這個角度看，
可能確實輕柔點的太極操、廣場舞好一些。

不要震腳，腳後跟一使勁著地，力量會直接竄到後腦，腦溢血可不是鬧著玩的。
身法高一些，太極拳其實很需要腿部力量和全身配合，需要一個由高到低、循序漸進的過程。
不要外八字腳，兩腳盡量腳尖平行向前或者內扣好一些，很多內家拳都是這樣的吧?
不要扭膝蓋，膝蓋放順
向下看看，膝蓋尖不要超過腳尖（俗稱：跪膝）

做到上面的幾點，然後打拳之前把膝蓋熱身活動做好，不會有什麼問題，膝蓋只會越來越強健。

沒有系統性跑步時間長了都傷膝蓋。。一天天光陳拳咋咋咋。就會嘴上bb。。沒錯傷的事多。沒事兒瞎XX練就丫自找的。。楊氏不傷也不看看楊氏現在大多數人傳成什麼樣？練個簡化24就叫練拳了？？不如滾去練廣播體操。一幫公園老頭老太湊一塊兒照書上網上練還以為自己練的是拳？練的膝蓋不好還bb？？簡直就是夠了。。傳統武術沒有師父在身邊。。能練個XX

順帶來上兩個今年北京22屆吳式太極拳推手大賽........ 就這跳交誼舞的樣確實想傷都不容易........可是太極拳最早是陳家人押鏢作戰用的拳術.....哪個山匪跟你來一曲交誼舞？逗我玩兒呢？

沒有專業老師指導不要瞎練，跑步，游泳什麼的都可以健身！
不管是內家還是外家，基本的老師都會告訴你"膝蓋不能過腳尖"!如果膝蓋負重不適就該馬上停下來調整
太極不管楊式陳氏，無論高架低架，練不好都容易傷膝蓋，上面說的"膝蓋不過腳尖"只是外在的，實際上是應該松胯，胯鬆了，站的比較穩，而且下肢負重基本在大腿部位，而不是膝蓋。

這個……是陳太的現象吧。咱們就事論事，沒有特別的意思。只說確實有的現象，因為陳太馬步步型較多，其中變化奧妙又比較難以盡數練到，所以確實有比較多的傷膝蓋的現象。

但是楊太這方面好得多。而發源自楊太的吳太更是專註健身上百年。說誇張點，自從吳太創始就沒打算打人過，吳太著名傳人多是高壽（不是高手，沒打錯字）。

所以傷不傷膝蓋，對於普通人來說，跟架勢的高低和身型步型有很大關係。普通人練太極拳，80%都是當成健身操打的，能練到內在的有幾個？甚至5、6個老爺子老太太一湊伙，書店裡買本書，第二天練上太極拳了。這種情況下，能保證他們是健身還是傷身的，只有姿勢架勢的是否不會給身體帶來負擔，以及姿勢變化運轉是否比較簡便合理了。因為不能指望他們依靠功夫來完成某些動作，或者是通過某些動作來練出什麼功夫。

任何太極拳，到這裡必須符合八段錦、五禽戲等傳統健身功的標準。這就是現實。

所以大架楊太和吳太，在這方面就比較有優勢了。所以不是任何太極都可能傷身的。關鍵看架子。

您的問題是太極拳練習者提出率最高的問題了。我覺得沒有不好的運動，只有不對的方法。太極拳的「曲」，有一定的聯繫方法和過程，之所以不稱為蹲，就是因為在曲的條件下膝蓋是不受力的。具體練法文字描述比較麻煩，日常找感覺時可以找個桌子或在椅子扶手上，微坐微靠，這時膝蓋是基本不受力的，撤掉桌或椅後，保持這個動作的感覺。試一下。

關於練太極傷膝:1.膝蓋是薄弱關節,由大小腿骨端和一片薄薄的膝蓋骨連接成,太極拳多數動作都在半蹲狀態下進行,初xí者大腿力量弱,半蹲時全身力量壓在膝關節上,必致膝關節疼痛,一膝痛便半途而廢,膝關節就只能一直痛下去,但若堅持練xí,等大腿力量加強,能很好地分擔人體重量後,膝關節負擔大減,膝傷會痊癒。

2.練太極拳嚴禁「跪膝」，也就是膝蓋不得超過腳尖，因為跪膝會導致半蹲時全身的力量都壓在膝關節上，時間長了，必然傷膝，很多初xí者不注意或者做不到這一點，當然會膝蓋痛了，所以我在武當的時候，師傅要求學員練功時膝蓋不得超過腳部的湧泉穴。

3.初學太極膝蓋痛必須堅持練下去，以前與我一同練的老太太學員說她膝蓋痛了三年才慢慢不痛，我練得狠，半年後膝蓋痛到極點（其實那時候已經不痛了，而是一種有點類似於發脹的異樣感，半夜被脹醒），之後膝痛痊癒。

4.我們這兒因為練太極練廢了膝蓋的還真沒聽說過，只聽說過一例，好像是教功的人沒有強調不得跪膝，學員練傷了。我練太極之前膝蓋就已經痛了好幾年了，醫院確診為滑囊炎，可以肯定地說，如果我沒有練太極，膝蓋會一直痛下去，倒是太極把我的滑囊炎根治了。

學對了不會，學錯了可能傷的可不止膝蓋喲
另外震腳絕不是跺腳，我見過很多老頭老太太為了追求聲勢專門跺腳，我只能說花樣作死
另外練內家為了聽那聲響專門跺腳的，那你已經可以準備個輪椅以備不時之需了

那得看您怎麼打了。
太極拳的本質是一種在肌肉不緊張狀態下的發力方式，用周身整體壓縮旋轉替代肌肉緊張。
由於不用肌肉緊張產生、傳遞能量，所以太極拳外形是鬆柔的，能量在體內產生並傳簇-------這就是為什麼說太極拳練的是內里而不是外形。
但是由於許多太極拳被謬傳，已經沒有內里的能量傳簇了，只剩下外形動作，無論是為了追求美觀或是外形的擰裹螺旋，都將身體壓得很低，將全身壓在膝蓋上做擰裹螺旋，膝蓋能不壞嗎！
前輩大師發明的太極拳追求的是內里的能量傳簇，內里能量的擰裹螺旋，追求上下貫通之力，所以即便在身體壓低時，依然有上下貫通的能量支撐，而不是靠膝蓋，所以就不會練壞膝蓋。
了解太極拳請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

看很多老人家練太極拳都是照葫蘆畫瓢，不得要領，而且有些不負責任的教拳老師，不知是不是想多賺學費，把架子打得很有觀賞性，動作幅度很大，能上多高上多高，能下多低下多低，光注重表面不在意內里。老人家看著覺得誒這老師厲害啊，就去跟著學，反倒傷了身體而不知情。
這樣看來還不如跳廣場舞了，沒什麼技術難度，又能運動全身，愉悅身心。
太極拳打起來要自然，舒服，如果覺得擰巴，關節疼，考慮一下是不是學歪了吧

真正有師承的太極拳不會傷膝蓋，反而會更好的養膝蓋

太假練松范後，跳啥舞都好看，由其身體的關節，從指尖可以跟著音樂一節節的動。

拳譜上說：入門引路須口授。所以，沒有正確有傳承的老師，寧可練健身操。
有正確的老師傳承，身體一定更好。

有正確傳承的太極拳，膝蓋不會受傷。
如果盲目練習，或者跟錯了老師，就會受傷。

別說太極拳本是拳。廣場舞都能練壞膝蓋
動作不正確，走路也傷。
太極拳第一步應先教走路，再說拳

其實不是打太極傷了，是中老年人本來膝蓋不好的就很多，現在還有很多愛冬天穿裙子的女生，吃點葡萄糖胺會有好轉

肯定會，一上來你不可能馬上就，然後會傷，二哪怕對了不能保證無時無刻不對，也會傷，三本來蹲低了就會傷，哪怕走路其實都會有點傷

任何時候，任何功夫，任何門派，一旦覺得膝蓋不舒服，立刻停練！

膝蓋太重要了，我認為它是身上最脆弱的地方。

有些門派，馬步太多，震腳太多，一旦練錯了，傷膝蓋是很麻煩的。

前面朋友所言極是。
膝蓋不過腳尖，重心沉到腳底基本上就不會傷到了。
陳氏可能因為振腳的關係，比較容易耗損