力量訓練比有氧訓練是否更適合健身者？

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最近在看馬克的《無器械健身》這本書，在前幾頁，馬克就狂批有氧訓練，主要有以下三點：①有氧訓練實際消耗的熱量很少且基本無持續性；②有氧訓練對預防心臟疾病無幫助；③有氧訓練更易使人受傷。
這些話是正確的還是只是馬克為了推銷自己的書而詆毀有氧訓練？

感謝邀請。如果書中作者的觀點真是這樣，那顯然是該書的作者的問題了，暢銷類書就是這樣，很多都是在傳遞一種片面的，有極強傾向性的觀點。對這類書只能辯證的去看待。

這本書我沒有看，所以我只能就題主的總結，說說自己的看法。針對題主的總結而言：

1，有氧運動能減肥這不必說。有氧運動雖然直接消耗的熱量有限，但運動減肥的效果無疑是不錯的。這種效果主要集中表現為運動後的減肥效應。簡單的理解，就是持續的，一定強度的有氧運動，讓你的身體出現一種運動適應，變得在平時消耗熱量更多，可儲存的熱量更少，運動時更容易氧化脂肪。

這方面的內容，我曾經在答題中介紹過，主要包括：

a、運動後過氧消耗使代謝升高並維持一段時間。
b、運動引起肌肉損傷修復消耗的額外熱量（有氧運動也能引起肌肉損傷）。
c、運動使脂肪內脂肪酶活性增強。
d、增加毛細血管密度，改善血液循環，有助於更多脂肪酸的動員、運輸和氧化。
e、肌肉纖維膜對遊離脂肪酸的跨膜轉運增加（脂肪酸更容易進入肌肉細胞供能）。

f、提高肉鹼和肉鹼乙醯轉移酶（還是有助於脂肪轉運）

g、肌肉線粒體增多，體積增大。
h、肌肉細胞內脂肪氧化酶數量增多。
i、引起糖原儲存能量提高。
j、有氧運動本身也可能一定程度提高靜息代謝率。

力量運動也能減肥，這不用說，但也沒有明確的研究能說力量運動減肥的效果就比有氧運動好。

2，有氧運動對心血管的好處是毫無疑問的，這東西早已經獲得了學術界廣泛的認可，和無數實驗的驗證。從1992年美國心臟協會宣布缺少體力活動（主要是有氧運動類型的運動）是導致冠狀動脈疾病的主要危險因素開始，醫學界就開始承認體育運動的重要性。1995年美國國立衛生研究院發表聲明，認為體力活動對心血管健康尤為重要。流行病學領域也有大量的大樣本人口研究支持這一觀點。到目前看，有氧運動有益心血管健康，有利於改善心血管問題幾乎已經是不爭的事實，成了廢話了。

3，有氧訓練容易使人受傷這件事，雖然我手頭沒有這方面的研究結論，但從一般的認識來看，力量訓練導致運動損傷的幾率似乎是更大的。

不過，有一篇叫《應對運動損傷》的文章中引用了這樣的數據，說每天會有超過27000個美國人扭傷腳踝。另外《澳大利亞運動醫學》雜誌也曾給出數據，說1/17的體育運動參與者在進行體育運動的時候發生運動損傷。因為力量性運動在所有體育運動中所佔的比例有限，從是力量訓練的人畢竟還是少數，更多人在跑步、游泳、划船、進行各種球類和體操類運動。所以，這樣一算，可能有氧運動帶來的運動損傷確實更多，但不能忽視有氧運動人數比例大這個問題。

總的來說，題主所說的《無器械健身》一書的作者，這些觀點多是有明顯問題的。力量訓練有好處這不必說，但也大可不必因此就貶低有氧運動。美國人嚴肅科學做的好，但寫通俗讀物也有個特點，就是什麼都敢說。確實有很多書，裡面有很多奇葩的觀點。所以看到這種情況也不必覺得意外。

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兩個都需要，對大多數人來說，力量訓練更重要（有氧運動可以在日常生活中做，無氧很難，哪怕你是民工）。最好是根據自己情況，調節兩種運動的比例。

你的健身目的決定你的健身方法當然還有你的興趣。
如果你要塑型一般的健美體系比較適合讓身材更好看。
如果你要增加絕對力量可能力量舉體系的訓練比較合適。

所以每一種運動方法都有他的利弊可能作者為了宣傳他的書誇大了而已。你讓一個健美的和跑步的比跑半馬全馬你說哪個會贏？
所以目的決定方法看你怎麼選了。

就像《囚徒健身》里吹自身體重進行訓練不看好器械訓練可當你適應自身體重後想要增大強度必然要從外界增加重量，你要針對性的訓練某快肌肉也得用器械訓練。

所以沒有太絕對的東西如果你喜歡跑步那就跑吧管別人說那麼多。

取決於你想達成什麼樣的目的

可以有不同的訓練組合

你做有望的目的是什麼？
你是選擇低強度長時間的有氧還是高強度時間較短的無氧間歇？
在有氧方面30分鐘和三個十分鐘對於人體的效果是一樣的。你可以選擇在三個十分鐘內加上阻力訓練，只要你覺得你可以。有氧對心臟不好又是為什麼。。1Rm的卧推或者深蹲都會讓你的心率飆升，而做高強度有氧可以讓你的心輸出量更大，所以在進入平台期的時候應該不僅僅只考慮小肌肉群得穩定訓練，對抗肌群得訓練還應該考慮心肺的提升。
至於有氧訓練讓人受傷。。是因為跑太快會摔跤嗎？
因為沒看過這本書，也有可能是題主總結得不夠全面，以上回答僅是這段話的個人觀點。

任何一種運動都有利有弊，有氧也是一樣的。而且外國人的體質和中國人是不一樣的。在運動的時候：第一了解自己的身體。第二了節運動的利弊，找出合適自己的運動。第三選擇合適自己的食物。