在健身房做體測，教練讓我報私教，有必要嗎？

12-21

教練說我是圓肩，必須得按照他的方法練，不把肩練好，所有的器械就都不能碰。說我的屁股下垂，我說練深蹲啊，他說不能練，大腿前側肌肉越來越緊，屁股就會更松。我說小腿有點粗，他就拿了一根直徑十公分左右的圓柱體放我腿下，擀來擀去，很疼，然後他讓我比較一下細了沒有，我感覺有點效果。然後他說他的課沒時間，給我介紹了一個很年輕的小教練，我說我不要，一看就沒經驗，他說我可以先教他，再讓他教你。我說，私教的課再考慮一下，他讓我什麼都不要練，我說跳操不行嗎？他說不行，所有的器械也不行。我八點才下班，那邊除了跳操課就什麼都沒有了，我說跑步行嗎，他說跑不要超過半小時，然後教了我三個我早就在知乎學會的拉伸方法。最後，我想確定一下，是不是必須要報私教班，是不是圓肩和臀部下垂什麼都不能練，只能跑步么？

跟題主有類似的經歷，不請自來。

那時朋友送了張健身體驗卡，就去試試，那時候我健身沒多久，力量也不怎麼樣。菜鳥進健身房就是隨便亂練啊，看到器械都很新奇啊，然後一個教練就來糾正我動作了，之後給我做個體脂測試，各種超標＠(￣-￣)＠，本人女，168，63kg。接著他又讓我做些別的動作測試，之後說我有高低肩啊，脊椎不直啊，體脂過高啊什麼什麼的，把我嚇得一愣一愣的﹋o﹋

那時300一節課，一個小時，我就傻傻的上了三次，器械方面加的重量都好大，hold不住他會幫一點，練完身體就跟半殘廢差不多，酸啊痛啊。。也沒有看出很大的效果，私教還總說他幫人瘦了多少多少。也可能時間不夠長，反正沒什麼大效果，就是特別累。

本人學生黨，窮屌一個，後面真心hold不住私教的價錢，又找了網路私教，800三個月，每天按照私教給的計劃在寢室練，有問題就網上問，都會及時回答。個人覺得OK。

———————— 來好好回答題主的問題。

有的私教會說一些話嚇人的，本來是很正常的事情被他說的很恐怖，上面有人指正教練的說法我就不贅述了。

看你應該是新手，個人建議，先關注一些健身的公眾號，fittime，硬派健身，人魚線馬甲線什麼的，多了解一些健身的理論知識。

然後如果你經濟負擔得起，請個私教針對性的給你排計劃教動作，這個是很好的，很多新手自己亂來會傷到肌肉什麼的。
不過你一定要去好一點的健身房！找靠譜的教練！你說的這個就不怎麼靠譜＠(￣-￣)＠

如果跟我一樣學生黨覺得私教太貴的話，可以考慮網路私教，抑或者上網查視頻什麼的自己學著來。

最最重要的還是【堅持】，無論選擇怎樣，題主加油↖(^ω^)↗

手機打字不容易，誰可憐我點個讚唄╮(╯▽╰)╭

圓肩幾乎人人有,臀部下垂也是大眾常態。體態糾正需要教練,你說那個棒子是肌肉筋膜放鬆,還有想練出好的效果可以找教練,但也不耽誤你自己練什麼。教練教小教練教你這個事很荒謬,教練聽起來不是很專業。

……咳，不請自來。
我的情況是這樣：14年3月初開始進健身房鍛煉，差不多一個月後，請了私教。一直上課到現在，自覺還是有一點前車之鑒可以提供給題主的。
1、因為「圓肩」「臀部下垂」而讓你不碰任何器械的理由，是不成立的。
題主或許可以再仔細問問，是否有其他深層次的原因。
2、深蹲——依據雙腳站立的間距不同，會使臀部、腿部受到不同程度的鍛煉，是可以鍛煉到臀部的。但是！但是！如果題主你的肌肉力量根本沒有達到一定的水平，直接上這類似器械，對身體可能會造成傷害，切記切記！
3、另外，教練關於跑步的建議，怎麼說呢？跑步的確需要注意——鞋子、跑步姿勢一定要把握好，否則的確會傷到膝蓋的。
4、跳操：是完全可以的，這可以肯定是你教練在忽悠你。
5、用擀麵杖一樣的東西，碾壓你的小腿——是放鬆你緊繃的腿部肌肉，並沒有其他幫助減腿的作用（當然緊繃肌肉放鬆後，圍度變小可以變相等於腿變細，但是沒有治到根本哈）

終上，我給樓主的建議是，可以暫時不買私教課。
等自己鍛煉上那個個把月時間，跳跳操、跑跑步，把體能練上去之後，開始買私教課，進行器械相關的比較專業的指導，是比較好的。（很多器械的鍛煉要領，真的是需要講授/自己從網上下載相關視頻研究也可）

祝好！

說白了，你現在就是在考慮錢的問題，要不也不會再這裡提問，但是說回來了，沒有那麼嚴重但是請一個教練是會幫你避免運動損傷，提高效率，樓上什麼先提升自己體能在找教練不是很認同，先請教練提升體能在自己練難道不是更好么？

首先，我支持在條件允許的情況下，找私教來提高運動效率，但是，教練行業里魚龍混雜，准入門檻很低，專業水平和個人素養都好的是很稀少的。所以鑒別是個難事。一堆證書也證明不了什麼。
要觀察這個教練上課時是什麼樣子的，是不是全程關注學員的動作和姿勢，糾正發力部位，還是玩手機，聊微信，在一邊給你數數。
要確定賣課的教練是不是能給你上課，還是賣完就把你分給別人上的，這種堅決要pass掉，那是只賺錢完全不管你利益的
要買課時，一定要求先看合同，很有可能他說的天花亂墜，結果合同上完全和他說的沒關係！！！
現在水平高，有職業道德的人真的是不多，普通是一門心思想忽悠你賣課給你他賺錢。這個教練群體本來應該是健康專業的，卻被大部分教練的低素質低水平給毀了。

經濟允許的話找個靠譜教練肯定能提高效率