Powerbuilding和CrossFit（同是結合多種訓練方式，多個訓練目標）本質上有什麼區別？

Powerbuilding結合了力量舉和健美的訓練方法，同時追求力量和維度兩個目標；同樣Crossfit通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它以發展有氧/心肺功能、耐力、力量、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性等為目標。而一般認為進行力量訓練，在一段時間內追求單一目標的效果最好。從這個角度來講，Powerbuilding和Crossfit有什麼區別？

好好練powerlifting身材就會像上圖，就問一句這對於普通人來說夠不夠健美，夠不夠bodybuilding。所謂power building這個概念 就是很無厘頭的。
crossfit和powerlifting和bodybuilding這三個都是完全不同的運動。就好像足球和籃球還有乒乓球是不同的一樣。

力量舉所謂的單一目標後面涵蓋了大量的肌肉和神經。

如果力量舉只比incline chest fly倒是可以說這是個單一目標， 事實上力量舉深蹲硬拉練出腹肌也是很合理的事情沒毛病。如果非要舉單一目標的例子可以參考場地自行車運動員的大腿。

Powerlifting如果只看非常基礎的線性program都不會強調增大肌肉，對初學者來說不斷的overload就可以提高。就像一個很白的人每天曬15分鐘太陽就能晒黑了。

初學者到了一定階層就很難通過線性program提高了除非你是peter rubbish。一個皮膚比較黑的人每天曬15分鐘不會變得更黑還說不定會變白。

之後的進階program就需要引入periodization， hypertropy就是一個常見的period，在這個區間訓練者會做更多的組數更接近於「bodybuilding」。Powerlifting不準用太極抖勁也不能體外發功所以大腿粗往往是硬道理，想要大腿粗就得練hypertropy。

寫這麼多我想說的是進階級別的powerlifting其實會很類似powerbuilding跑不掉整體增大肌肉體積這個階段的。

CF屬於群體無意識娛樂活動。邪教教主發布個運動，教徒們聚會比比速度。猴子滑旱冰猴子開心看的人也開心。CF open之類的比賽問題在於一天一個注意各種評判標準不清晰。今天教主說5.11是好的備負重馬甲是有福的於是備選童男童女就要在烈日下負重跑圈。每年CF open家熱鬧一通決出聖男聖女（fittest man/women）大家打一通雞血各回駐地繼續佈道。

優點在於練CF不分重量級只分男女（如果按激素水平分估計男女都不用分了）所以大家體型趨於一致。訓練中因為有奧舉部分涉及很多pull的動作因此肩部往往更加發達。當然肩部trap過度發達也是用藥特徵之一。Powerlifting/building超重量級選手像決心減肥的肥胖症患者，中重量級像是工地狗熊，輕量級全是侏儒戰爭領主。一溜人拉出去能嚇得自助餐老闆提前打烊。作為門臉優秀的CF祭祀身材都非常靠譜，沒事兒拍點雞血小視頻講講自己怎麼從無聊的中產階級生活中找到了新希望信徒數目蹭蹭的漲，儼然健身界的scientology。

所以如果你不知道自己要什麼就跟著跳CF廣場舞，如果想長得像死肌肉就練powerlifting然後安慰自己說咱練得是powerbuilding。總結powerbuilding約等於powerlifitng，powerbuilding和cf都是複合運動，鄙視鏈定義不同導致了最終結果不同。

這個問題問的很好，但是這個問題從根本上就是一個誤區。

Powerbuilding這個概念是一個虛無的概念。不存在一種實際、名為Powerbuilding的方法。Powerbuilding只是一個力量與肌肉相關的概念：一個健美運動員想增肌，最好的方法是通過提高自己的力量；一個力量舉運動員想提高力量，最好的方法是通過增肌。僅此而已。國外Powerbuilding的網路社區 是如此解釋：

"Powerbuilding", is not a special training style as such, there is no gimmick. You won"t find a powerbuilding specific gym. It is just the acceptance that most people wish to pursue a better and stronger body, and that you need not sacrifice either power for physique, or the inverse, and that in fact training as a bodybuilder can aid you in pursuing strength, as powerlifting will assist you in garnering muscle mass.

翻譯：Powerbuilding不是一個特殊的訓練方式，因此沒有所謂的Powerbuilding的訓練法。你找不到一個以「Powerbuilding為主」的健身房。Powerbuilding只是大家對於變得更強壯、更有型的一種理解：力量和健美可以同時進行。用健美方式訓練力量舉可以幫助你更好地獲得力量，而變得更有力量也可以幫助你獲得更多的肌肉。

為什麼國內有很多人覺得Powerbuilding蠻新穎？因為這是一種對於力量舉錯誤的理解，認為力量舉只是在沖重量而已。而且的確，Powerbuilding的逼格聽起來蠻高的。

「喲，你也練深蹲硬拉？」

「對啊，對啊，你呢？你也練力量舉？」

「不不不，我不練力量舉，我練powerbuilding」

嘖嘖嘖，是不是瞬間裝逼妥妥的？

至於你究竟到底是一個bodybuilder還是powerlifter，還是認為自己兩個都是因此叫自己powerbuilder，其實沒必要亂貼標籤。每個人訓練的目標都不同，你不可能拿一個標籤來概括自己。這難道說明作為一個powerlifter，你會不在意自己外形多難看？或者bodybuilder不會在意自己的肌肉究竟是不是死肌肉？

現在來回答樓主的問題：Powerbuilding和Crossfit什麼區別？

既然Powerbuilding這個概念不存在，我把這個問題修改為：

Powerlifting，Bodybuilding和Crossfit有什麼區別？

問題在於這些運動的區別只是在於目標上的，而目標是你給你自己定的，因此究竟有什麼區別，對於不同的人來說答案不一樣。

舉個例子，小明喜歡練Crossfit，他只是想減肥。

小剛喜歡練Crossfit，因為他想提高自己心肺能力和爆發力來提高自己打籃球的水平。

小紅喜歡練Crossfit，但她同時也喜歡練大重量深蹲硬拉。

你問這三個人：「Crossfit跟別的舉鐵方式有什麼區別？」他們會給你不同的答案。

「 追求力量和維度」完全可以和「增強自己的體能和運動能力」同時進行。樓主怎麼不問「100米跨欄和100米衝刺」有什麼區別，有不同的比賽項目，因此就有區別啊。但是對於訓練者來說，訓練目標和訓練方式是你自己定。你願意練成一個大舊、練六塊腹肌、練大重量深蹲硬拉、還是練耐力。。。不代表所有練力量、練健美、練CF的人只因為跟你同一個運動，目標就肯定跟你一樣啊。