請問如何鍛煉到上胸？令胸型更加飽滿有型？本人男

12-21

上胸非常薄弱，胸下沿很鼓。是在健身房健身，有器械，謝謝

謝邀。
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最簡單實用的練習方法是膝蓋放在凳子上，做手斜下俯卧撐。

如果感覺刺激到的胸肌部位過於朝上，可以以腳為支點放凳子上。

謝邀，多圖預警，流量黨慎入
胸分為上束，中束和下束，看你具體想練哪個部位，如果想練上胸部的話，您可以在斜板上做卧推

如圖注意斜板的角度，如果您的穩定性和力量較好的話，您可以用啞鈴
還有一個飛鳥的動作也很有好處

這些動作都會很好的鍛煉到您的胸部，如果您要是練中束的話，就需要用平板

照片是請我們跑步學院的熱血教練剛剛拍的，新鮮出爐
希望對您有幫助，如果還有更多的需求歡迎關注我們bigger 跑步學院

謝邀。上斜啞鈴卧推，上斜杠鈴卧推，上斜器械推胸，基本上針對上胸的就是這三個動作。我猜測，你平時的訓練可能都是把重點和大重量放在平板杠鈴卧推上，然而這樣的話，由於你的手臂和肩膀都在平板卧推後十分疲勞，在隨後的上胸訓練上，可能無法做到徹底比例。在以後的訓練中，你可以在經常把上斜杠鈴卧推或者上斜啞鈴卧推放在第一個動作，首先徹底地把上胸練一下。
另外為了肌肉的增長，大重量少次數（3-5rm
）和小重量大次數（12-15rm）都是必須的，胸部訓練要以大重量為主，小重量為輔，兩者都是必須的。
健美訓練追求的是穩，准，狠。穩指隨時保持脊柱中立位，保持身體的平衡不晃動，准指每次動作都能刺激到目的肌肉，狠指每組都做到力竭或接近力竭不打折扣。
當然，也有可能是因為你上斜杠鈴卧推的動作不標準，使用三頭和三角發力過大，上胸刺激不夠，這種情況下你可以一邊學習上斜杠鈴卧推，一邊使用推胸機和啞鈴訓練，健美訓練沒有必須做的動作，只有最適合的動作。不過要注意推胸機盡量選擇握把上斜的，啞鈴要斜45度推，都是為了減少肩部壓力。
差不多就這些，祝你進步。

優先安排和訓練上斜動作。

所有肩屈超過90度的水平內收動作都可以，比如上斜卧推，飛鳥，上斜俯卧撐，啞鈴直臂上拉。

建議將平板杠鈴卧推換成上斜板杠鈴卧推，然後就是上斜板飛鳥以及繩索夾胸