飲食正常，每天跑步四十分鐘以上，能瘦嗎？已經三周了，體重一點沒變

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推薦題主去看這個視頻：BBC：關於減肥你應該知道的十件事
這個視頻從飲食的方式以及運動，全方位解答了人對於減肥的一些誤解。

1.不要減少用餐數量。
所以一定要滿足一日三餐的正常攝入，或者多餐少吃，一天吃五次，每次是之前飯量的1/3.

2.把用餐的碟子從12寸改為10寸，可以少吃22%食物。

3.計算卡路里數量，人體需求2000卡路里/天，超過需要的熱量將變成脂肪。

4.吃蛋白質食物可以飽腹更長時間。

5.粥可飽腹長時間（增大食物體積，延長消化時間）。

6.人類天生食物多樣化，多樣化催生佔有慾，導致進食量加大。

7.吃低脂乳製品，因為鈣會與食物脂肪結合，變成皂質的物質，腸道不能吸收，從身體排出。

8.運動，可燃燒脂肪，運動後持續燃燒脂肪24小時。
所以完全不需要在意你運動消耗了多少卡路里，視頻中的實驗對象快走90分鐘，燃燒了19克脂肪，但是在後續的24小時中，持續燃燒了42克。

9.保持活躍，相同的飲食。

10.不要節食，飢餓會讓你選擇高熱量的食物。

另外，無論是減肥還是增肌，不以年月為單位都是在耍流氓。
減肥的最基本的原理就是攝入小於支出，只要你堅持跑步並且不攝入過多卡路里，一定可以瘦下來。

任何不到三個月的減肥都是耍！流！氓！

我只能告訴你，跑步加控制飲食是真的有效果！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
你覺得體重沒變化只有可能：
1.脂肪變肌肉
2.吃太多
3.跑的太少
你自己合計吧，不想控制吃飯，你就多跑，給我跑一個小時。

跑步乃至各種運動改變的是你的基礎代謝率，飲食上當然也要注意，單純談體重不談體脂率也是沒用的。
說什麼跑步消耗脂肪效率低的，一個全身肌群都參與的運動我真不知道怎麼樣效率才高。
從開始跑10Km到現在半年了，月跑量也就150-200的樣子，體重86到現在76，身高186，供參考。
才3周而已，堅持跑個3個月再來談變化。

如果你細心記錄每天送到嘴裡的卡路里的話我相信你會從飲食上找到突破口的……

吃跟吃是不一樣的，哪怕你兩天炒土豆絲放的油量可能都是有差別的呢~

另外，減重現在最高效的是HIIT，跟我讀：喝咦咦特~

另外另外，實名反對RICKY CHEN同學的觀點，就算是慢跑也比快走消耗的多，因為動用了更多的肌群。

跑步消耗脂肪的效率實在太低了，建議你在知乎搜索一下，有很多相關的話題，應該有用。

170cm. 53kg 跑步堅持三個月，每次四五十分鐘，反而體重增加到54.5kg，平時也會輔助一些無氧…但是明顯感覺手臂以及腰上贅肉減少…話說最近才知道有個詞叫「瘦體重」，我讀書少，不要騙我…

所謂的飲食正常是以自己的體感為標準的嗎？怎麼說，我覺得從胖變瘦一定要慢慢減少自己的食量，不能吃得很飽，俗話早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。一般中午吃飽，晚上空腹跑步都不會覺得好像餓肚子在跑，知乎有很多答案，可以先搜集看看，我也收藏了不錯的答案，可以看看陳柏齡的回答。建議你下載一個薄荷的app，正確知道食物的相關數據來勒令自己，切記不是盲目的節食讓自己餓肚子就會有效果，相反你下次就會吸收的更多。我也堅持了半個月了，只要有決心就為時不晚！樓主加油！

樓主厲害，居然已經堅持三周了，我相信繼續堅持一定會有效果的！

不知道越減越胖的什麼回事反正我是越減越瘦的減肥之前就做了一個規劃從運動和飲食一起抓
早餐只碰雞蛋和豆漿午飯晚飯盡量挑少量魚肉和廋肉其他什麼雞鴨鵝牛一概不碰其他零食飲料什麼的也是只要飲食控制住了運動才有意義不然攝入的跟消耗的差不多那還運動個毛。。
另外運動減肥這東西其實效率並不高的但是有總比沒有強而且運動最大的好處不是減肥而是增強你身體各項的技能而且還能對身體各部分的肉有一定的塑造效果減體重只是其中一項罷了博爾特跑的那麼快身體又壯又有型體重也有90KG

能瘦，跑了一學期，正常飲食，偶爾暴食，最後瘦了15斤~~

以親身經歷來看，飲食對體重的影響大於運動，適度節食會降低代謝率，這部分通過運動增加回來

每天跑一個小時堅持了一個月……有意識的控制食量，體重沒怎麼變……但是能穿上了上個月穿不上的牛仔褲……開熏……稍微少吃一點吧，戒零食，餓了塞點水果……

體重沒變，圍度變了么？

首先為堅持點贊

但其實飲食正常這個有很大的發揮空間，有可能你的跑步只是防止了你繼續胖，但瘦很難

我一直是科學黨，就是算代謝率，每天身體需求1800，我吃1300，再加運動，就瘦了

如果每天需求1500，正常飲食是2000，算上運動，就維持一個不胖的狀態

然後就是跑步的速度，比快走稍快的跑步其實效率不是很高