健身裡面的阻力帶有什麼比較全的鍛煉方法？
12-21
我買了阻力帶，可是不會用，總是感覺拉拉扯扯有點奇怪的感覺，有哪位大神能夠說一些比較全的阻力帶使用方法呢
從跑者的角度來看。阻力帶可以鍛煉局部關節、肌肉，起到預防傷痛的作用。
特別是膝關節，ITBS （髂脛束綜合症）等問題。
比如下圖這種雙腿開合的動作：
初級2：這個東西叫彈力帶 或是 Thera-band ，網購很方便。顏色不同彈力不同，如果大家要買建議買藍色的即可。這個動作叫shell 因為做起來像貝殼打開一樣。一天3次，一次15個，注意慢放。
換個角度：
初級3：這動作是背橋的進階版。要點是你的肩胛骨，臀部從側面看要成平面，腹部和大腿也要成平面，不要出現挺肚子的現象。一天3次，一次12秒左右。
中級1：這動作是腹橋的進階版。要點也是你身體的背側和腹側要成平面，不要出現肩胛骨突出，臀部翹起，背向下塌的現象。一天3次，一次12秒左右。
原文介紹在這裡：髂脛束綜合征（ITBS）介紹與防治（下）(隱藏在膝蓋周圍的殺手)
瀉藥。。我也準備買條阻力帶，出差神馬的時候用！所以我也要星星眼等大神。。嘿嘿
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