健身卧推後，肩部前側和軀幹的那個縫裡疼痛，發不了力？

12-21

現在卧推做的很費勁，感覺有勁使不出來的感覺，因為主要的精力都放在疼痛上了。
具體癥狀就是卧推時肩前側劃線的位置會很疼。如圖
請大神幫忙解答，還能痊癒嗎？

看你的情況，很象肱二頭肌長頭拉傷。原因可能是卧推時重量偏大而又放得太低（完全貼胸又不會起橋）。

解決方法就是推類動作暫時都停下來不練，彎舉動作幅度減小，不要前抬胳膊。至少休養兩周，也可以去醫院做詳細檢查。

肱二頭肌短頭肌腱磨損

個人建議
休息好了再動不要搞相對大重量
沒搞明白卧推技術動作時不早做上斜卧推
1 肌腱磨損會修復修復後會增粗進一步加深肱二頭肌短頭的活動空間減小造成更大的磨損這種磨損是不可逆的(除非臨床手段對於運動表現的影響我不知道)
2 由於人體結構原因肱二頭肌短頭起點在喙突位置當肱骨在肩關節做水平屈時(就是卧推俯卧撐)肱二頭肌短頭肌腱會和肱骨小結髮生擠壓摩擦還有肱骨在肩關節的外展(肩上推舉) 肩上推舉除了對短頭還會對長頭造成同樣的問題
3 這種摩擦和擠壓是不可避免的，我們能做的就是在訓練的同時儘可能的減少這種摩擦和擠壓
那麼怎麼來解決這類問題?
1 改進訓練的技術動作
2 訓練前充分熱身並提前針對肱二頭肌進行拉伸和泡沫軸放鬆(看過太多的健身愛好者也包括大部分健身教練熱身拉伸簡直就是在敷衍自己啊)
關於這兩點光文字描述太抽象找好材料再來系統整理下吧

應該是肩袖傷了，你的卧推姿勢不正確，你用斷頭台式卧推同時盲目上大重量，肩部受力傷了，停止上半身訓練和肩部發力動作，恢復一到三個月後做肩袖鍛煉動作及熱身後再卧推，同時卧推時肘部靠近軀幹45℃，切記。。。

我一開始也會...後來練久了就不會了..選一個合適的重量然後姿勢標準不要借力就不會啦

喙突炎或者是筋膜勞損。1.休息停止運動；2.熱療；3.塞來昔布。錢多可以考慮做個MR排除肩袖損傷，要是以上三點效果不佳，或者病程超過1周可以考慮局部封閉治療。