手腕力量薄弱，如何增加卧推重量？

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手腕力量薄弱，特別是右手，還有些滑鼠手，難以承受太大重量。現在使用運動護腕，可以承受當前的卧推重量，但已感覺手腕有痛感。如何繼續？

手腕在卧推訓練中起到的主要作用是支撐，沒有主動發力，是靜力性動作。

所以，對卧推來說，去練千斤棒和握力器來強化手腕有訓練方向上的偏差「並不是說完全沒用，只是沒找准要害方向」，千斤棒和握力器都是動態練習，著重訓練的是彎曲手腕，以及彎曲五指的功能。

你需要真正強化的是手腕的支撐能力。要做的是，用靜力性動作去練習手腕韌帶和肌鍵的韌性以到達大重量卧推對手腕的支撐要求。道理什麼的說完了，下面我給你一個具體的可操作解決方案，練習我在答案底部給出視頻里的動作。

視頻里只給了動作，沒具體訓練計劃，我再給出訓練安排上的建議。

先做前面五個跪姿的初級動作，每個動作支撐一分鐘，五個動作為一組，剛開始就只練這幾個動作，而且只練一組就好，一周練三，四次這樣，早上起床或者睡覺前在床上練也行，覺得狀態好早晚都練也可以。第二周，改練兩組，也就是十分鐘的訓練量。當你覺得跪姿的訓練強度沒問題了，就開始練習俯卧姿勢的靜態練習。具體需要的時間看你的訓練效果了。要記住的是，千萬不能急於求成，一定得在靜態練習沒問題的情況再去做動態練習，基礎沒打好練動態動作易受傷！這個視頻里後面的高階訓練都是動態的。

再給個小tip，剛練初級的跪姿動作要是覺得手腕難受可以調節身體重心，屁股往後重心後移，壓在手腕上的力就小了，隨著訓練水平的提高，記得調回標準重心，把更多重量壓手腕上。

友情提示，手腕易傷，傷了又難好，需看情況練習，萬不能勉強！對了，這個視頻的動作很有效，我自己就在練，當然我沒有傷。視頻封面

幾個很有效的手腕練習視頻

健身是個綜合訓練的運動，所以在運動計劃里要加入握力訓練。握力的提高，肯定有利於卧推、硬拉等動作重量的增加。
經常拉伸小臂肌肉，或進行肌筋膜松解，可以緩解手腕的壓迫。減少痛感。

謝邀
題主知道自己哪裡是缺點，也知道原因。為什麼不去積極主動的從根源去訓練提高哪？
手部，前臂的力量，直接影響上身肌群的，大多數負重訓練的能力。
護腕只能相對保護，但肯定不能徹底解決問題。
先訓練自己的弱點，根據自己的肌肉能力去提高負重，手都沒有力量，就不要幻想追求什麼大重量。
訓練基礎沒打好，就是空中樓閣，還是量力而行。

可以試試諮詢物理治療師，讓他幫你，他們在這方面很擅長。

很簡單，你們健身房有沙袋的話，每天打10分鐘多的沙袋，不出一個月手腕就會很強韌了。

接近極限時候手腕作為一個薄弱部位比較容易受損首先卧推姿勢要正確建議看看力量舉卧推同時應該握緊杠鈴收緊肌肉要是重量大實在不穩定就用硬支撐的護腕好了

握力用到的是指深屈肌和指淺屈肌，都是用來控制手指的彎曲的。練習握力也許對硬拉有幫助，但對於卧推沒什麼幫助。卧推過程中手腕支撐需要腕力，而腕力用到的是尺側腕屈肌、橈側腕屈肌以及掌長肌。所以應該針對腕力進行訓練，有一對啞鈴就可以進行腕彎舉訓練了。注意，向心收縮速度慢一些，不要爆髮式，這樣容易受傷，重量選擇15rm到20rm，每次訓練做5到6組即可。