手小腳小，身材瘦小，溜肩伸脖子，能練出虎背熊腰嗎？不要穿衣顯瘦脫衣有肉，要特別壯。
今年高二，170 50kg，手和腳在同學裡都算小的，身高從初一到現在好像只長了6 7cm。像我這種小骨架的人，能練出虎背熊腰，成為彪形大漢嗎？
火車上簡單說一下：我覺的比較符合題主說的情況，不使用藥物的條件下是可以做到的，但是時間會很久，需要常年累月的堅持。
我大二(2006)開始去健身房鍛煉，那個時候只有134斤(身高179)，第一張圖是大學畢業時(2008)這個時候體重大約146左右，已經鍛煉了兩年長了6公斤體重了。第二張圖是13年拍的，體重就170左右了，最後一張是幾個月前得體重長到了185左右。
我本身屬於骨架很小，你可以看鎖骨長度很短，肩膀很窄，所以我的上胸很難練，鎖骨太突出。胳膊沒練以前比一般女生都細…
飲食的話，我吃的比一般人多，但是也只是多一些，但是上學時也是在學校餐廳吃，現在工作後就隨便吃，一般會盡量控制下不吃油炸的的東西，基本沒有什麼飲食控制(今天出差剛剛吃了兩個漢堡一大杯可樂)，蛋白粉偶爾買一桶，感覺可有可無。
目前體重93公斤，三大項520，深蹲，硬拉190,卧推140，正在努力提升力量水平，沒人帶，進步比較慢…
補充下身高：179左右。
呵呵， @喬Joshua 自己弄了一堆健身模特的對比照片，盲目地勵志給健身新人灌雞湯，有什麼用？那些低脂肪大肩膀爆血管的肌肉男哪個沒用類固醇，克倫特羅？
最近那個肌肉特警曲祖毅火得一塌糊塗，簡直就變成勵志偶像，結果呢？尿檢陽性，類固醇，克倫特羅。
把健美用藥罵的一塌糊塗的所謂健美常青樹楊新民呢？因為美替諾龍陽性現在還在禁賽期呢。
Mike張，那個號稱徒手健身不用藥就能練出肌肉的美國華裔健身網紅，之前把用藥的一陣貶低，最近因為被曝光出使用類固醇，身敗名裂，把視頻平台帳號都賣了。
拳王泰森，承認使用類固醇並且在飛行葯檢作弊。
不要誤導人了，健身是好事，但是希望新人們不要把爆血管的肌肉猛男，健美運動員，或者什麼大肌肉動作明星當做目標。也不要覺得是因為人家努力所以人家才能在一兩年甚至幾個月每有翻天覆地的體型變化。這一切都是藥物的功勞。
努力能成就一切？這都是屁話。反對模特的那我們看徒手健身bar brothers的丹麥少年尼爾森
街頭健身的俄羅斯少年ak
再來個吃素食的，弗蘭克梅德拉諾
徒手健身95公斤的Adam Raw比上面的算壯了吧
要注意的是，上面幾位都不是以發展肌肉量練成彪形大漢為目的，虎背熊腰那只有往大力士方面的找了，像保羅安德森，還有18,19世紀很多大力士，以前的鍛煉方式肯定不及現在科學，練不練得成這根本不是問題所在，題主你有一個詳細的成為彪形大漢的規劃嗎？你有堅持鍛煉過一個月嗎？你清楚要付出多麼巨大的努力嗎？你能承受得了別人眼中鍛煉狂的異樣目光嗎？你受得了一年四季每餐吃雞胸雞蛋嗎？
我覺得完全不需要用別人來證明自己能不能練成，貼這些對比照的目的也絕不是告訴你，別人可以練成你也可以，這才是在灌雞湯。別人能練成只是因為他那麼做了，你不一定就能成功，但至少你得開始練，這些事例只是告訴你，當你意識到自己弱小並努力改變時，才是你真正強大的開始。
那些把成功歸功於藥物功勞的，天賦基因的，這常常出現於那些不健身的人，嘴舉派鍵盤俠口中，他們之中也許也會有努力過卻達不到那種高度的，就會怪自己沒用藥，用了葯的會怪葯不夠高級，用了高級藥物的會怪自己基因沒有外國人好，從來不會去承認最根本的原因。
史殊凡以前的回答我也看了些，對於你有這樣的結論我也很是震驚，我不知你是為了博眼球還是什麼，我只接受良性討論，其實以你的知識完全可以從如何變成彪形大漢的角度去指導下，根本不用這樣，健美用藥是圈裡面人人知道的秘密，和一個學生說這些有什麼用呢？那些健美健體明星微博社交軟體賬號下面能看到最多就是一句打藥用葯死肌肉了，在知乎還看到這樣的，雖然我覺得這也很正常，大部分人的概念就是這樣，但這也很悲哀，從心理層面就沒有認真練，你們內心應該很清楚，這麼多人用藥，可只有一個阿諾德施瓦辛格。
對於評論的回應，真的對於題主來說沒有什麼幫助，不如去看你的其他回答實在，藥物話題沒有產開討論的必要。再貼個視頻，用這個回應藥物功勞大再合適不過。最後必須表明我對雞湯軟文的立場，質疑和雞湯永遠不會讓你強壯。
人生從來不缺勵志，只怕不夠堅定信心。路上總有阿貓阿狗，我走我路任由他說。
@史殊凡麻煩你說話負責點好嗎？練的很好的人確實存在有用藥的，這不可否認，可你偏偏把這些人說成都是亂用藥物的都是藥物的徒勞。
你是吃不到葡萄說葡萄酸么？典型以偏概全！
回答樓主問題:
你現在還只是高二，骨骼還沒完全發育成熟仍然有增長的空間，不過這個年齡骨骼也長不了多少了。還有你170才50kg這是非常瘦的，所以看起來顯得骨骼小也有很大部分因素，可以參照很多例子偏瘦的人增肌後肩膀寬了很多，主要是靠三角肌和背肌，這裡我就不找圖了。
排除自身疾病，睾酮水平極低啥的先天疾病等等那就非常困難了，不可否認。不過相信你是個正常人！
只要你是個「正常人」你所說的就有可能！接下來給你看個活生生的例子（有圖）。
這個人是我很小時候去的健身房的老闆，現在自己開一家健身房，不是商業健身房所以沒有請私教，如果有人需要教練的他就會當教練。參加過很多比賽獲得很多獎雖然不是很頂級的賽事。他大概165-168cm具體身高我忘了反正就不高，我第一次去那的時候問過他練了幾年，那時候他接觸健身已經7年了，聽他簡述過他當時很迷戀健身，練的很刻苦不管颳風下雨都騎單去健身房鍛煉。
隨便找了兩張他很久以前比賽的照片。
隨便找了幾張最近的日常，他已經幾年沒有去比賽了所以沒有保持大維度，維度小了許多。（鏡子里的不是我，我可是超級帥的）
不知道這樣算不算你所認為的那種身材，我猜是的。他以前也是很瘦的，目前「退役」後72kg多一點吧。由於體脂低線條明顯肌肉飽滿所以看起來不止72kg。
最後。
我想和你說你所說的一切都有可能（如果練成施瓦辛格，健體冠軍啥的那樣，99％不可能原因你懂的），雖然天賦，從小的環境等等都是你的阻力。只要你的有一顆不斷進步的心，努力獲取健身知識，不斷完善改善訓練計劃飲食計劃（非常重要）其他也不多說了沒什麼必要，主要要有一顆不斷進步的心！
最後最後。。。不要問我怎麼鍛煉怎麼吃，適合我的不一定適合你，自己慢慢摸索多請教練的比你好的人。
你目前不要給自己定個怎麼樣的目標或者練成某某那樣，和自己比較和自己的過去比較，一步一步...你的上限很大一部分取決於你自己。
還有為什麼你總問別人自己能不能？這種事情是別人決定的了的嗎？我說你以後找不到女朋友你就找不到了嗎？自信點
畢竟你現在還只是高二！！！
獻給你還有其他和你一樣的人。謝謝觀看～手機打字很累有點草率。睡覺啦！先寫這麼多
如果@史殊凡 說他磕了葯的才練成這樣.....好吧當我沒說，我也拿你沒辦法。
當然能。
但也得多年刻苦訓練且方法沒有大的問題才能，不練或者稍微練幾下肯定不能。
健身房裡矮小但虎背熊腰的大漢也不少了，去掉那些練之前就天賦不錯的，不少人練之前也就下圖小瘦子這樣。
有人見不得健身模特圖片，好，就舉知乎上的中國人，有些人不會認為他們也是藥罐子吧？侵刪：
柔王丸，練之前48公斤，現在84公斤，這變化，你說瘦小能不能練得虎背熊腰？
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1，符合訓練前很瘦，訓練後很壯。
2，如果說他們都不算強壯，那我也沒什麼好說的了。
3，他們可是減了脂的，你說你只是想練得強壯，不想這麼低體脂，那就飲食不忌口，不用再花時間減脂啦。
練肌肉，正確的方法、合理的飲食當然重要，但是，更重要的是，執行。至於天生溜肩啥的，你又不去比賽，還沒開練呢就先別談天賦。關鍵是訓練會很辛苦，而且要很多年，你能忍受能堅持嗎？
早一天開始，早一天變壯，不要想將來能練成什麼樣，能練成什麼樣算什麼樣。先練起來再說。如果別人告訴你，哎呀不行的，不可能的，然後你就不練了？給自己十年，循序漸進，慢慢加重量。
之前掛了健身模特的圖是我偷懶了，但我的回答中心思想明明是「要練，才有機會，不練就別想了。」居然有宵小污衊成毒雞湯，帶了一波節奏，一群不動腦的上當跟著噴，都語死早？宵小是壞，跟風者是蠢。
健身模特、健美圈用藥還用你來告訴我？我們說的是一回事嗎？題主去打健美比賽嗎？題主就是想練壯一點，還犯得上用藥？揪著幾張圖借圖發揮。
那些噴我的，你訓練的健身房裡，那些大塊頭連三流健美運動員都算不上，但他們塊頭大總是真的吧？他們都吃藥的？葯可是很貴的，不吃健身健美這碗飯的，誰高興用藥？到底是誰沒有常識？
知乎上有些傢伙就愛走極端，凡是健身教練的一切就一黑到底，不怕你一點不懂，就怕一知半解還出來裝正義人士，結果卻誤人子弟。
彪形大漢這四個字如果是170cm的身高是不太可能了，這個歲數開始科學的走力量舉或者壯漢訓練路線，多吃多練多恢復，虎背熊腰是可以的，但絕不是之前幾位答主答案里那種。
類似呂小軍這樣的身體狀態基本就是這個身高和重量級上能達到的視覺-力量-運動表現三者的均衡極致。
其餘各類能在任意時間場合都呈現出雕塑一樣大維度高分離度低皮脂還腰細的什麼所謂網紅達人模特，要麼具備百萬人無一的基因，要麼無一例外的用藥。
我就不明白穿衣顯瘦脫衣有肉有啥不好，運動表現好就可以了啊，還什麼都沒開始就要練成彪形大漢，那這個靠基因的，那你又不能去測一測，那你就先練一練唄，對了健身以年為周期。還沒開始練就問能不能，答案全都是對你來說不能證偽的個例，那對你根本就沒用。
想又快又好，花錢砸，張家輝周杰倫彭于晏，你懂的。 只想好，花百分60錢，知識儲備，訓練量到了，會好的，玩玩隨便了，不花錢都能練個二三四五模樣來。
以下為原答案前提是你有足夠的錢支持你訓練。 我們不談吃藥打針什麼的，最起碼的，你能保證一天三五斤牛肉加上一個月一桶的5磅蛋白粉以及中等水平以上的私教費嗎？ 算下來花費一個月8000朝上，負擔得起，那170是有可能練到70kg的。虎背熊腰的話，以傑森斯坦森為模版，堅持下去，刻苦訓練是有可能達到的。
鄙人沒錢也不夠努力，天生條件稍微好點，最重到過128左右，體脂10左右 那時候明顯感覺自己能再上一個台階，邁過130斤，可惜各種因素限制，半年沒進健身房瘦到120上下起伏了。 希望題主有條件有精力有時間夠努力，達成自己的目標。
看我手腕和手的大小
我只是想秀一發單身狗的麒麟臂而已～曾經60公斤不到的飄過
我還是喜歡某個答主說過的，如果你現在的身體水平是-10，給自己定個-9的目標，你不是一天成為現在這個樣子，你也不會短時間成為+10的身體水平
呃，我先佔個位置，等等發張照片，不知道我這樣的算不算題主目標的一小部分
鄙人身高170，也向來是吃不胖類型的瘦子，然後，保證沒吃過葯。。。=。=
謝邀！我當兵之前身高165cm，體重不到50kg，簡直就是一塊排骨。後來經過部隊的鍛煉，現在體重差不多60kg，現在體型比以前有了很大的改變。我覺得練成所謂的「虎背熊腰「可能會比較難，因為自身的骨架決定了，但是我們可以通過一定的鍛煉來有效的改善。建議你多做點夾臂俯卧撐吧，那對練胸肌和肱三頭肌都很有效果。然後再配合一些其他系統的鍛煉，會有明顯效果的。剛開始你可能會覺得練了沒什麼效果，不要急，肌肉的增長也是需要一個過程的，過段時間你會發現明顯的效果的。
最後一點很重要：堅持！
可以的 前期多做大肌肉群和複合動作 飲食偏高碳 注意休息 建議可以買本阿諾德健身全書. 對於初學者來說比較容易看得懂 不過肌肉一周能長一斤已經很不錯了 所以要給自己至少8-12周去堅持 身體才會有一些改變. 加油 健身時間是以年為單位的
能練出來。我2001年在上海開始健美訓練，到05年都是在單位靠一對12kg的啞鈴和單雙杠以及自重訓練，體重從95斤長到120斤。05年在健身房開始系統健美訓練，到今年體重98kg。想變壯而又不在乎體脂最好弄了，高熱量飲食加訓練，不變壯都難，這其實就是健美運動員非賽季的狀態。
首先鍛煉真的是件特別特別艱難的事
堅持是件特別特別難的事
改變自己是件特別特別痛苦的事
來說我自己跑步的事吧，你們覺得十公里很長吧，對，以前我也是這麼覺得，剛開始跑兩公里都覺得累，但是一直堅持下去一年後我也能輕鬆十公里不到五十分鐘，以前兩天一個十公里，現在一個月都跑不了幾次，沒為什麼，不想跑，太累了，躺床上看看電影多舒服啊，所以真的堅持真的很難
鍛煉這個事把，以前我極瘦的那種一米八一百二，俯卧撐只能做幾個還不標準，那個時候還沒有鍛煉的意識，高二高三長了四十斤，本來算是個男神吧，後來整個就一個胖屌絲，當時處於不愛別人也不愛自己的階段我也不想怎麼改變自己，就這樣吧，後來莫名就想著減肥怎麼說也好看點吧，高考後就和同學去辦了三個月的季卡健身房，什麼都不懂什麼都瞎搞，還弄傷了腰，我現在都還有腰肌勞損，蝴蝶機一次搞七八塊覺得自己特彆強，動作不標準，但我現在還佩服我自己我當時的毅力，我家離健身房要轉車，做兩班車，我每天中午吃完飯頂著太陽花四十分鐘去健身房，三個月我以為能怎麼樣，其實不能怎麼樣，沒有計劃，沒有飲食，只是稍微肩膀可能寬了點吧，力量稍微強了點，到後來養成了鍛煉的習慣，買彈力繩和啞鈴，手機下keep.有時候能堅持天天練，有時候就是不想動，覺得目標太遙遠，放棄是最輕鬆的，然後又看了些很燃的電影就又開始練，斷斷續續，提高的太慢太慢
現在在大學學期開始一個月必然兩天跑步一次十公里，然後就比較鬆散了，然後現在也辦了健身卡，課比較多基本三天才能去一次吧，然後寢室有啞鈴不去健身房就在寢室練，知道寧輕勿假，動作標準很重要，知道要分組做，知道核心和腿很重要，以前總覺得練了兩個月沒什麼提高的，現在想想今年的我肯定去年的我有區別，堅持真的難，可能你真的需要動力
你需要很多的忍耐力
你要有堅強的內心，記住太用力的人是跑不遠的，不要一腔熱血的現在就去搞什麼健身房說一定會天天去練多久多久，這是沒用的，你一定堅持不下去，是一定！
你要有平常心對待這個事，你就去練，煉成什麼樣你不要太在意，你要堅持，你要時刻面對你的懷疑，你會懷疑你花這麼多時間和精力為什麼沒有效果，所以要有平常心，你不要懷疑，你練就是有用的！
跑的慢的人總比躺在沙發上的人好
發兩張圖雖然我很菜
我是武體運動康復，身高和虎背熊腰沒有直接關係，你看看李 普瑞斯特，好幾年前健美冠軍，他很矮，但是絕對是練出來的猛漢，雖然肌纖維數目是先天決定，雖然亞洲人與歐洲人體質不一樣，但基因決定的沒有優劣，如果鍛煉合適，亞洲人可以顯示出歐洲人沒有的特點和體態
游泳
看只要你努力，哪有不可能的事。還不如討論你準備付出多少！
占
上來給自己定那麼高目標？你確定你堅持的下？還是先往彭于晏方向發展吧，一兩年可以達到。
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