想要跑步鍛煉身體 但是我慢跑十分鐘就累的不行了 身體素質不是很好 我該怎麼鍛煉?
23歲 身高166cm 體重55kg 沒病
主要目的想鍛煉身體 因為自己身體素質實在太差了 總是感冒啊什麼的 每天都會快走一個小時 但是一跑步就會累 我也挺喜歡跑步的 但是每次只能跑十幾分鐘感覺太沒勁了 我知道這件事需要堅持 想聽聽大家的跑步經歷好么？
跑步的時候有一個長距離間歇的問題
每組2英里（每英里為1.609公里）的分組重複練習有非常多的好處，不僅僅是能讓你的訓練更專註。當你看到「2英里」和「重複」這兩個詞在一起，也許馬上感覺到不確定和緊張，但是當你開始接觸下面其中任何一種訓練，我保證你比開始接觸時更有信心完成。對有經驗的跑步者這種包含不同強度的2英里分組重複訓練非常有利於他們提高5公里到馬拉松距離的比賽表現，接下來看看下面有沒有適合你的訓練方式。
5K-10K訓練
在目標比賽為5-10公里，訓練周期中段（賽前6-12周），以半程馬拉松的速度進行2英里的分組重複訓練能夠平順的完成到常規速度間歇練習的過渡，而不影響速度和力量，以非常好的狀態面對訓練周期後半段。在臨近比賽時，特別是10公里的比賽，以比賽目標配速完成2英里分組練習能夠為比賽建立非常大的信心基礎。
在目標比賽前6-12周中，每10-12天進行一次訓練，以半程馬拉松配速完成2-4組2英里分組重複訓練，2-3分鐘慢跑間歇。在訓練周期後段，最好每14-16天進行一次訓練並且適當調整組數，通過調整配速和間歇時間和方式與自己的比賽目標適配。例如，在目標10K比賽4-5周之前，嘗試3-4組2英里分組重複訓練，並把每組的第1個1英里配速定為半程馬拉松配速，第2個1英里配速定為目標10K比賽配速，3-4分鐘慢跑間歇。這對經驗豐富的跑者來說是非常有效地轉變，並且能夠鍛煉有氧能力。在目標10K比賽前10天，嘗試3組2英里分組重複訓練，配速安排在目標10K比賽配速，2分鐘慢跑間歇，這種練習能夠很好地促進完成比賽的信心，還有賽前的專項訓練能夠讓你提前感受到比賽的真正壓力。
半程馬拉松
在準備半程馬拉松比賽時，長距離的分組重複訓練能夠提高半程馬拉松距離的比賽中對耐力的特殊要求，半程馬拉松距離不算長，但是並不短，要求跑步者能夠在腿部疲勞狀態下，保持高速奔跑，每組2英里的分組重複訓練恰好適合這種距離的比賽，2英里的距離足夠對半程馬拉松提供足夠的鍛煉。
在半程馬拉鬆開始階段就要進行這種訓練，大概距離目標比賽12周，每10天一次這種形式訓練就足夠讓身體在比賽當天保證目標配速完成比賽。訓練周期前段2-3組2英里分組重複訓練，半程馬拉松目標配速下完成，3-4分鐘慢跑間歇。在接下來的3月中，在比賽開始之前逐漸調整到每12-14天一次，4-5組2英里分組重複訓練，2分鐘慢跑間歇。要想提高跑步的效率和在比賽中更換裝備的能力，在比賽前4-5周，開始3-4組2英里分組重複訓練，每組的第1個1英里以目標半程馬拉松配速完成，第2個1英里以10公里配速完成，3-4分鐘慢跑間歇。
馬拉松訓練
對於馬拉松距離的選手，不同配速的每組2英里分組重複訓練是提高速度、力量和耐力非常有效的方法。在賽前12周開始訓練最為合適。
將這種訓練方式加入馬拉松整體訓練計劃相較於半馬沒有什麼不同。在訓練周期前段，每10天進行一次3組2英里分組重複訓練，在半程馬拉松配速下完成，2-3分鐘慢跑間歇，這種模式的訓練能夠提高力量和跑動效率，這種訓練對目標比賽8周前開始進行的針對馬拉松比賽的專項速度練習來說是準備訓練。在目標比賽開始前6周，進行3組2英里分組重複訓練，第1、3組以半程馬拉松配速完成，第2組以10公里比賽配速完成，第1組完成2分鐘慢跑間歇，第2組完成4分鐘慢跑間歇，是對速度和力量非常重點有效地練習。最後，目標比賽前2-4周，5-6組2英里分組重複訓練，交替馬拉松目標配速和半程馬拉松配速下完成，是對耐力保持提高非常好的訓練方式，並且能夠「嚴重」提高比賽信心。首先是2英里熱身，然後開始2英里比賽目標配速，2分鐘間歇，然後2英里半程馬拉松配速，3分鐘間歇，重複過程1-2次，以2英里冷卻身體放鬆跑結束。
上面所有提到的訓練模式都是經過驗證有效地，但是並不一定適合每個人，在開始訓練前必須要做的就是對身體狀態進行評估，然後據此設定切實的比賽目標，根據目標和自己身體狀態隨訓練不斷提高而逐漸調整訓練計劃。記住從來沒有適合每個人的訓練計劃，需要你根據給定的訓練計劃或者模式領悟其中的理念，才能將其變化形式放進自己的訓練計劃中，這是個比較困難而漫長的學習過程，所以說跑步不僅能強壯身體，還能提高你的分析總結能力，切莫做「伸手黨。
既然都碼到這裡了，我再給你安利一個跑步平台。微信搜索「不跑就出局」，裡面都是熱愛跑步的跑友。大致規則是每人每天拿出一筆契約金作為互相監督使用，誰某天違背契約當天的契約金就分發給同時跑步的其他好友。怎麼樣，刺激吧。
跑步八個月了。
身高168。去年十月體重達到峰值61kg，開始跑步。今年三月到現在一直保持54kg上下。
於是去年夏天的褲子變成了這樣。
睡了先，詳細的明天答。
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就像上面說到的，去年十月開始跑步。體重的起點是61kg。
決定開始跑步的動因大概是十一出去玩，然後覺得照片上的自己已經胖的不忍直視。回到學校後翻出了大一時買的跑鞋和運動裝，抱著是試一試的心態走向了體育場。
其實我還算是比較愛運動的女生，以前經常游泳、健身，也跳一點jazz。但是上了大學之後這些都荒廢了，所以儘管生活習慣還算良好，也還是比大一重了十斤。
剛開始跑的時候每天只能跑五圈也就是2000米。當時已經覺得很多很多了，而且感覺很累。隨著體能的增強一圈一圈的往上加，現在每次保持5~6公里，每周至少跑四次。
起初每天都是筋疲力盡的，但我的方法就是，當你的身體告訴你它堅持不住了的時候，就……再跑一圈！！如果一圈之後真的累的不行了，那就到這裡吧。但多數情況下是，喔，好像再跑一圈也可以呢。當然這裡說的累是指喘不過氣、沒力氣以及肌肉上的酸痛等，不包括膝蓋痛韌帶痛跟腱痛腳踝痛！！！如果這些地方有痛感請馬上停止！！！趕緊休息不要讓它們出現更嚴重的勞損甚至病變。跑完一定要充分拉伸跑完一定要充分拉伸跑完一定要充分拉伸！！！（重要的事情說三遍= =）
那除了之前說的體重變化，體能上的變化是最明顯的，大一體測八百米跑了4分02累成狗，前幾天體測輕鬆跑進三分半。平常感冒什麼的去跑到發熱發汗然後洗個熱水澡再大睡一場就可以好一大半了……皮膚睡眠這些都有很大改善。所以妹子想通過跑步增強體質是很明智噠！！
其實只要開始運動，你的身體就會發生變化。一個月的時候，我的體重即便是剛吃過飯也不會高過60kg。跑了兩個月的時候開始會有人說你好像瘦了，這個時候體重大概57、58的樣子，但外觀上的變化更加明顯。腰圍和大腿圍有明顯的減少，腿部線條也流暢很多。整個人精氣神也好了，早起上一整天課也可以神采奕奕的。
寒假在家的運動方式有一些改變。每天遛狗的時候跑步，早晚各一次，每次繞公園一周大概兩公里。但是因為有狗狗在所以速度、節奏不會那麼穩定。每晚會固定做insanity或YouTube第一減肥操（一天做一項隔天換另一個），時間充足的話會做一些瑜伽。寒假期間體重55kg，和大一時一樣，但視覺上會比那個時候瘦很多，各種家庭聚會朋友聚會都是人見人誇的節奏哈~~~
這學期開學以後繼續跑~4月份時候可以跑到五公里了，頻率還是每周四到五次。沒有中斷過。今天早上稱的體重是53.7。體重上的數字不是最重要的，圍度上的變化才有意義~ 跑步之前腰圍70+cm大腿圍60+，現在腰圍65大腿55。以前穿28、29的褲子現在25也能穿了。以前的褲子全都穿不了了TAT…………
總之，穿好鞋子邁開腿，勇敢的堅持下去。你的身體永遠不會辜負你的努力，它只會不斷的給你驚喜。最重要的是，跑步真的可以讓你更愛現在的自己~~~
————————————————我是萌萌的分割線??
評論區有人問到了飲食的問題～
反正我是三餐都會正常吃 平時都在學校所以以食堂為主 偶爾也會出去擼串烤肉火鍋神馬的但是會注意頻率 【可以胖到120+的怎麼可能不是吃貨 然而晚上吃太多跑步會不舒服 包括呼吸不暢 反胃等等 所以正常情況下也就七分飽的樣子 其次想減重肯定要遠離煙酒！ 然後我是沒有吃零食的習慣也很少喝飲料什麼的 如果平時愛吃零食的建議戒掉哈 我的經驗是不要刻意去節食 只吃黃瓜雞蛋或者過午不食那種都是不科學的 只減水分易反彈不說 真的會熬出胃病！！ 身體供能充足了運動才能高效～ 但是也不要暴飲暴食哈，嘗試著去計算一下熱量，吸收量小於消耗量肯定妥妥的瘦… 聽從身體的需求 餓的時候就補充 沒那麼餓也別空腹 維持身體的良性循環最重要～
以及54-54.5的平台期很久了，今天終於降到53.4啦…期末狗滾去複習了嚶嚶～
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感謝大家的贊
來補充介紹一下拉伸的方式：
通常先是進行坐著的動作
拉伸大腿內側
橫叉+側壓
橫叉變一字馬
拉伸大腿內側
拉伸大腿後側
然後進行站立動作
拉伸肩背
拉伸小腿
還有跪下腰和站下腰 拉伸腹部和背部
總時長十五到二十分鐘～
圖片均來源於網路。
最近一個月體重穩定在52kg上下 算是達到了目標吧～
繼續跑跑跑！！
慢慢來，不用急，跑不動就走，時間爭取四十分鐘，里程爭取五公里。我上個月剛開始跑步，一開始三公里多累成狗，跑五公里要四十五分鐘。這個月五公里最快三十二分鐘，最遠跑過八公里。很別人比起來不算什麼，但是跟從前比進步明顯。提醒題主注意跑步沒大家想像的那麼簡單，要有合適的跑鞋之類的裝備，要注意避免運動傷害，不要太過勉強自己，但是一定要堅持。通常每次跑步的時候，前一兩公里最難熬，後面會越跑越輕鬆。我到跑完八公里的時候，覺得比剛開始跑的時候還舒服。
正常，巨正常
我剛跑步的時候就想，我的天啊我要死了，我的小腿好疼，我每一次呼吸都像吸進肺里一把刀。
第一個星期持續兩公里，我摸著自己的小腿肌肉，硬邦邦的，我告訴自己，我完了，我的小腿肌肉是死的，我是不可能跑過三十分鐘的。
結果我就抱著這樣的想法跑到了第三個星期，我居然跑到了三！公！里！我那時唯一的想法就是，我操，我真他媽牛逼，三公里，以後我每天都要三公里，偶爾狀態好還能咬著牙跑到四！公！里！
然後在我氣喘吁吁的跑滿一個月的時候，你知道嗎，我終於跑進了五公里，當然最後一公里是我保持著走的速度跑的造型跑完的，我那時候想，跑完我就躺下，去他媽的去他媽的跑完我就死就死就死，我就要跑死了。
然後咕咚告訴我，你已經跑步，五！公！里！
對於一個大學四年沒運動的人！！！五公里！！！
那時候我覺得，天啊我真是個跑步的天才
是啦是啦貼吧里那些十公里的你們都是神好啦好啦
接下來，我每天都告訴自己，你是能跑五公里的男人！！！
接著有一天，我跑完了五公里之後感覺，哎呦不錯哦，要不要接著跑跑，跑一點賺一點，然後我才跑了兩百米就慫了，日我又要死了，不可以我是有強迫症的男人，我要跑個整數！
於是我終於跑進了六公里！一共斷斷續續兩個月左右！
當然啦，我跑步速度是很慢的，六公里要四十五分鐘，那又怎樣，以後我不就跑得快了。我這人從小身體素質就很差，以前很瘦的時候跑步男生里排倒數第一，胖了以後全班倒數第一。
題主你要相信，如果你很久沒鍛煉，一開始你跑得快，跑得久，那是扯淡，第二天就歇了，你要告訴自己，我一開始就跑得慢，我就跑不遠，過幾天我就能跑過二十分鐘，再過幾天我就能跑過三十分鐘，吼~
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答主你好，還是我，記得之前我說要六公里跑進四十分鐘嗎？我已經做到了，那你呢，還在堅持嗎，也取得了讓自己滿意的成績了吧
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是不是很有信心了？→ →之前那個八公里，是我連快走加跑的啦，你也可以試試，快走個三十分鐘，然後再跑，這樣等於你充分熱身了，輕鬆哦
慢跑十分鐘下不來，不是身子累，是心累。
暑假訓練學生的時候我一開始是先上強度的，我跟他們說只有三種情況可以停下來，
一是吐。
二是內臟痙攣。
三是直接倒下。
一開始跑2km累到不行，最後練2468642，最後兩百米還能衝到24秒。
一開始64級階梯20趟下不來，最後50趟完還在打鬧。
體力增長是一方面，意志力增強了才是關鍵。我覺得減肥跟世界上很多東西一樣，如果你想成功，兩個字：堅持！
很多人開始跑步減肥，跑了2天、一周，每次跑了10分鐘，去稱一下體重，覺得沒效果，覺得減肥好睏難啊，來知乎提問！然後各路大神費了老大的力氣總結了各種減肥的方法，你可能看也不看，覺得減肥還是不可能成功。
其實對很多人來說，根本不存在減肥方法的問題，他們很多人連最基本的堅持都沒有，跑了10分鐘覺得累。當然我開始跑步減肥的時候也累，在跑步機上跑了3圈覺得整個人都快崩潰了，臉色蒼白，就這樣慢慢堅持了2年多了，現在每天跑了10km還是蠻輕鬆的，已經完成過15年蘇州和嘉興的半程馬拉松。吐槽完了，說說我自己的心得吧：
1、不管怎樣，堅持下去，減肥訂個長期目標，起碼1年的時間吧。
2、對自己好一點，買點跑步裝備：跑鞋、短袖等，其實花費也不多，最好下個跑步APP，記錄自己的跑步歷程。
3、剛開始慢跑，跑不動就走，時間盡量長一點。
4、等你開始對跑步有興趣了，自然會認識一下跑友，可以跟著跑友一起跑步。
5、飲食一定要控制，我現在減肥減不下去就是沒管住嘴。
6、堅持！堅持！堅持！
跑步是個循序漸進的過程，推薦使用跑步軟體來規劃和檢測自己的跑步數據。在裡面也可以和專業的人溝通交流。像悅跑圈、益動力、咪咕都很好。
循序漸進，每次一點點加量，我就是從幾百米開始，一年後可以跑全馬了。剛開始，你還可以跑一段走一段，逐漸就會跑得多，走得少。另外速度不要快，嚴格控制心率（有條件可以買心率表），或者嘗試，跑步過程如果還能開口較為流利講話，那麼就是合理速度，如果大口喘粗氣那就馬上放慢甚至步行。每次加量不要太多，有說法是每周加10%，但其實這不嚴謹，因為等你能跑三四十公里時難道下次加量三四公里？那時能跑多1公里都很艱難了，加量寧願保守點也不要冒進，我那時是每周只加500米。
理論上，身體沒有大毛病，每個人通過鍛煉都可以跑5公里的。如果沒有太大目標，單純強身健體，其實每次能跑10公里足矣。
最後，建議一周跑步不要超過4次，要讓身體有休息周期，畢竟除了跑步，生活還有其他，每天都抽空一兩個小時不容易（就算10公里，熱身拉伸洗澡換衣是幾乎要一兩個小時的）
寫得有點亂，就醬。
答案其實簡單的很：循序漸進。
沒人能一口吃成個胖子，也沒人能一天跑成個瘦子。
答主自幼身體素質較差，小時候比較胖，被小夥伴罵死胖子，又經常生病。心裡有陰影，小學上體育課就會裝病逃課。中學有一次跑八百米，硬著頭皮跑完，回家躺了一下午才覺得呼吸順暢了。大學體測一千米，跑完就吐在了體育館門口。讀研之後覺得這樣下去不行，剛好班上有個健身達人，於是跟他去了健身房。還記得第一次上跑步機，用6.5的速度跑了1.5公里，下來後覺得天旋地轉。因為覺得不能荒廢九百塊的健身卡，所以每天堅持去，從開始進健身房到現在大約兩年了，雖然後來堅持的也不是很好，但現在持續跑步一個小時，十公里，不成問題，給題主幾個建議如下：
1.不要給自己太大壓力，我一定要跑多少多少，這樣如果目標定的太高又達不到會很有挫敗感。答主的原則是，今天比昨天多就好了，哪怕多跑十米，多跑一分鐘，都是進步，就可以停下休息了，然後明天又要比今天多。我用這個原則，大約用了一個月的時間跑到三公里以上，然後就可以大約每兩周多跑一公里。
2.給自己制定一個獎勵計劃。比如我在跑到六公里的時候買了一支自己很喜歡的很貴的鋼筆。八公里的時候買了一套逼格很高的筆記本。
3.利用外力給自己施壓。比如堅持每次鍛煉完在朋友圈、微博打卡，也許開始會有人嘲笑你，但是如果一直堅持，他們都會閉嘴。而且如果你自己不打卡，就會覺得很丟人，逼著自己去堅持。我在微博上打卡到150多天的時候停止了打卡，因為運動已經變成自己的習慣，不再需要這樣給自己壓力。
4.不要理會別人的看法。一旦你開始跑步並高調的打卡，總有人會等著看你的笑話。比如我曾在某一段特別忙的時間沒有堅持跑步，有朋友用奇怪的語調說，喲，最近沒鍛煉啊？幾百塊的健身卡浪費了吧？哥笑而不語。堅持做好自己就行了，時間和體重不會騙人。
5.不要忽略理論知識的學習。跑步不僅僅是去跑，有很多知識也要學習，比如答主開始跑步的時候貪圖量的進步，忽略了質，沒有學習如何科學的跑步，所以現在跑多一點，膝蓋會痛。如何科學跑步的帖子很多，百度即可。
跑步是一件值得熱愛並堅持的事情，至今記得去年暑假因為天氣熱，我在家脫掉了上衣，表姐看到我的腹肌那種驚訝的眼神，呵呵，誰讓我從小是那個體弱多病的小孩兒呢？當你堅持一個月的時候，有人會等著看你笑話，如果你堅持半年，別人會把你當成一個勵志故事的主角再跟第三人講。
「我有一個朋友，以前跑步十分鐘就氣喘吁吁，現在跑十公里都沒問題…」
心動么？
我從3月開始跑，很瘦，生過大病，身體素質很差。
剛開始是慢走，第一次花一個小時走5公里，回家後感覺都要暈倒了，沒錯，這還是慢走，但是漸漸的堅持下來，開始覺得慢走一小時很輕鬆。
然後開始走一段跑一段，當然基本還是走，因為就算跑一分鐘，也能讓我喘不過氣，但我還是盡量每走半公里，就跑1、2分鐘。
這樣又過了一段時間，我開始嘗試慢跑，速度很慢很慢，基本和走路速度差不多，但是讓雙腳騰空起來，令我驚訝的是，我居然能跑個半小時。然後又過了一星期，我能不停下來連續的跑一小時了。
現在我的身體依然不好，常常感冒，但是至少早上追公車能心不跳氣不喘了。所以我相信，長期堅持下去，一切都會好起來的：）
題主，我堅持慢跑快一年了，分享一下我的感受，剛開始也跟你一樣，10分鐘就累得不行，但我不認為我身體素質不好，我認為這是享受這項運動的必然過程，慢慢加量，第一周10分鐘，第二周15分鐘，總之堅持，慢慢加，速度不能快，1000米跑個8-9分鐘，入門時有個原則是跑時間不跑速度，我是在跑了3個月後，發現自己突然能跑3000-4000米了，而且開始享受慢跑，我現在是隔一天跑個5-8公里，一周保證20公里，平均配速6-7分鐘，感覺很舒服，另外跑前熱身跑後拉伸很重要。
我上上周開始跑步，二十秒就要死了~ 一點兒也不誇張。上周我能連滾帶爬的跑十分鐘〒▽〒 ，這周可以很輕鬆的連續慢跑十幾分鐘，然後六速走一個小時，中間每走十幾分鐘就跑個三五分鐘。每天在進步，我很開心。你也加油、只要每天進步一丟丟，總有一天你也可以一口氣跑個一個小時，十幾公里的。
昨天可以跑半個小時了O(∩_∩)O哈哈~
慢跑兩個月，一個星期保持四次的節奏，每一公里控制在五分鐘左右，所以速度並不需要快。
跑步姿勢什麼的百度都有，在這兒想說的是。剛開始決定跑步的時候，是因為一次男子一千米測驗，及格時間是4分33秒，答主吭哧吭哧跑了4分17秒，事後累到爬不起來，所以這件事深深刺激到我；你想，一個不過二十齣頭的年輕人居然是這個樣子?!就因為這樣，我決定開始跑步。
裝備之類的，答主先後添了一雙Nikefree5.0，一條速干短褲和短袖，臂包可有可無吧。一開始操場跑圈兒，姿勢不對速度不對心態不對，跑了兩公里跟要命一樣，後來查資料才知道自己各種問題，比如擺臂幅度太大啦，速度太快啦，心態太急了（當時認為速度又快時間又短就是好的→_→）。因為這樣，還把自己膝蓋弄傷了，那一個星期都是酸的……
現在的話，基本上跑一次五公里，控制在半小時之內，手機app用的是相對靠譜的「虎撲跑步」。偶爾跑一次十公里，一個小時左右吧。有個自己悟出來的呼吸訣竅，一個呼吸過程分成六次擺腿來做，呼的時候跑三步，吸的時候跑三步，不知道對不對，反正我自己感覺會好很多。
最後，希望題主既然決定了就要堅持下去，一定要堅持堅持堅持堅持堅持！！最近一次一千米測驗我的成績是3分33秒，僅僅一個月的時間而已！你可以的！儘管入門時間也不長，但是再次希望能給你帶來小小的幫助。( ????? )
我以前連跑50米追個公車都喘成狗，而且多數情況下我會選擇等下一趟，但是後來我居然開始跑步，並且一跑就是幾年，輕鬆十公里，全馬也在關門時間跑完了，雖然成績不佳。你需要的就是堅持，別著急，慢慢來，最重要的是，有一雙適合的跑鞋，注意熱身和放鬆，不要搞得各種病痛。
一開始基本都是呼吸節奏問題，才會導致很累。
跑不了就快走嘍，爬也要爬5公里。本人90公斤，我以為我500都跑不下來的，結果不關心速度的話5公里很輕鬆。
不知道題主所謂的差是怎麼一個差，以我個人來說，自打上學開始測一千米以來，從來都是所有能跑下來的人里的最後一名（有很多人明明可以堅持，就是不想跑）。大學幾乎沒運動，工作後兩年也沒運動。畢業後第一次跑步時一公里就渾身難受（因為所在城市出了名的空氣差，所以都是在跑步機上進行）。堅持了不到一個月吧，期間和器械交叉進行，現在9的速度可以跑四公里以上（為了防止膝蓋受損，不再增加）。
我跑步時的感覺是前五分鐘很輕鬆，在第五到十分鐘的時候開始難受，持續大概十分鐘後就只是稍微有點累了，這時候自己的感覺就是再跑個十公里都沒什麼問題。所以在最難受的時候堅持十分鐘，就能知道是不是真的跑不動了。
建議跑步前半小時可以多喝點水，這樣跑步的時候就可以享受渾身大汗的暢快感覺，很有成就感。我一般還會在水裡加點白糖，作為跑步時的能量供給。
1.買運動內衣和跑鞋。
2.手機上下個咕咚。每到一公里就有提醒，讓人產生很有成就感的錯覺。
3.手機里塞一堆歌。聽著歌跑。跑完三首歌，再跑第四首試試，十幾分鐘應該不是問題。
4.速度不用快，又不是八百米考試……慢慢顛就行，一開始每小時六公里的速度都行，重點是不！要！停！以後可以慢慢加速。
5.開始一公里的時候必然會累，跑過一公里之後反而會好的多。
6.拉伸拉伸拉伸。跑前跑後都要拉伸。
7.我現在也只能跑個三十幾分鐘……不過從跑十分鐘就喘得像狗到跑個三十多分鐘沒感覺，我已經很知足了。一起加油。
高木直子《一個人去跑步》（沒錯是繪本），很適合沒耐心看長篇文字說明的小白入門時看看。先從快走開始。
題主各項身體指標？年齡運動史？
一般而言跑步十分鐘就體力不支，是因為呼吸節奏不對並不是體力儲備問題。
1.學習POSE跑法，能夠像走路一樣的跑步，速度可以比走路還慢
2.不要一開始就要跑很長距離
3.準備開始跑5公里以上的時候，你必須要有雙好鞋子
下個APP，如咕咚，每公里會報告成績；以前400米都跑不了，現在能大氣不喘跑5公里，總共也才跑了400千米
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※長輩要花三千元多買台跑步機放在家裡，值嗎？