健身無氧/有氧/心肺/力量訓練區別?

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如題。有氧無氧心肺訓練力量訓練體能訓練什麼的有什麼。比如請教練時在墊子上做的運動和用器材有什麼區別。我請了個私教，想瘦腿，教練說要讓我先恢復體能還做力量訓練。想請教科學性及其原理。謝謝。

無氧是力量訓練的表現，心肺能力提升是有氧運動的效果（得有一定強度達到目標心率）
力量訓練是肌肉中厭氧肌在氧氣不足的情況下進行無氧酵解釋放能量的運動方式，表現為釋放能量迅速且巨大，副作用就是持續性不強，效率不高，產生乳酸較大，容易疲勞。
有氧運動就是肌肉內好氧肌進行有氧氣參與下的氧化反應，釋放能量均勻高效，持續性強，副產物主要是二氧化碳和水。但爆發力不足，力量不夠大。適當強度的有氧運動可以提高肺活量，提高肺部交換氧氣的能力，提高血紅蛋白攜氧量，增強心肌能力，減少血管內脂肪附著，增大肝臟儲糖量。由於肺活量和交換能力增加進入身體的氧氣也增加，血紅蛋白的攜氧量也高了，心臟一次泵血量增大，所以一些運動員平時只需很低的心率就可以供應身體活動需要的氧氣（一些運動員的靜默心率只有40多）良好的身體條件也給增肌帶來更高的效果。所以如果體質較差，一般教練會先主有氧副無氧的方式進行指導，後期則是主無氧副有氧的方式提升身體力量。