運動半個月，體重沒減反倒增加了？

12-21

知乎潛水半年多，一直直默默關注中。時常搜一些減肥成功案例，自我勵志一下。看到大家一致說慢跑減肥。終於忍不住，加入跑步行列。正八經跑步差不多從3月2日至今，體重一直未減，是不是還要增加一點。晚飯幾乎不吃。跑步差不多走十分鐘熱身，跑35-45分鐘，再走10分鐘。但是！就是木有瘦！！讓我的自信心一度崩潰。腫么辦，各位知乎的大神，求教啊！

謝腰。體重的增長與下降不能代表是胖了還是瘦了，關鍵看形體和體脂率。有的人一百二十斤身材都好的令人髮指，但是有的人同樣一百二十斤贅肉一堆堆。才一個月不到就想看到成果也太心急了，減肥都是按年月計算的。繼續堅持，堅持就是勝利

那是肥肉離開身體前最後的掙扎

看到題主可能犯了以下三個誤區：

1。減體重是個誤區。
人體的重量（除了你個骨骼密度外））其實由水分，脂肪，還有肌肉組織來形成的。要減低的是已經超出健康程度的脂肪。但是脂肪其實很輕的，有時候人顯得瘦了，但是體重還上去了，這是肌肉結實了。有時候，運動完了立馬掉一斤，這是脫水。所以，應該去關注體脂，不是體重。

2。一運動就能有改變也是誤區。
運動半個月馬上有明顯效果也是有的，不過還要看每個人的起步點。不過，變化除了體重，還可能會是在精神面貌上的改變。身體的改變最明顯是在堅持一個多兩個月之後。跑步三個月後找個三個月沒見的朋友來看看，肯定看出效果。

3。不吃晚飯能減肥也是誤區。
早餐最重要，一天開啓燃脂機器也是從早上開始，早飯不吃就肥得快。人體很怪的，越得不到就越想得到，消化系統也是因此吸收更好。三餐其實真的不能少，更加不能讓自己餓著，因為餓了之後，身體對於高油脂和卡路里的食物更想吃。八點前吃，不要吃大餐，降低脂肪攝取，這樣就搞定了。

我的經驗，吃飯的時候有意識的減少一些（比平時），在經過大概300千米的慢跑後，腰部和大腿明顯變小，再後來，吃的東西也明顯少了，不會想多吃，飯點前也能感覺到飢餓，一切趨好。感謝POSE跑法和一切熱心人士，我也分享我的經驗。

瘦身是一個多方面綜合作用的結果，還需要考慮進來年齡，身體基礎體制等因素。以及體重的基數。大基數比較容易掉，小基數則會困難一些，所以小基數一般重點在塑形。我們的身體其實都有一個合適的體重區間，低過這個區間過多就很容易增重。這也是我們大腦在漫長的進化過程中發展的自保能力吧。遺憾的是體重上不封頂。
跑題了。我覺得題主不要擔心運動半個月體重沒有變化這個事情。因為不清楚題主之前是否經常運動，很多時候如果平時缺乏運動，在規律運動一段時間內體重不僅不會掉反而會增重幾斤，這是針對平時缺乏運動的情況下，但是只要堅持運動，在身體自我調整好之後體重自然會下降到一個健康的水平。減肥和塑形是兩個概念。在體重進入健康區間後，首選則是塑形，而不要再刻意減重了。
另外，體重不掉，也有可能因為運動強度不夠，建議題主去了解下減脂心率和hit運動。保持強度和密度，想胖起來都難。
還有就是飲食。俗話說管住嘴邁開腿。但是過於敏感熱量攝入，只會導致基礎消耗越來越低。所以避免精細加工食品，多食用低脂的，低熱的食物對身體比較好，同時希望題主注意過渡食用生冷蔬果對身體可能造成的傷害。尤其是脾胃。
啊，還有要保護膝蓋！
手機碼字說的比較簡單。不清楚的地方望見諒。
最後預祝題主達到自己的預期，並徹底愛上跑步這項充滿激情的運動。

偷偷說我也是努力減肥中的一枚球狀物。笑

以上

減肥以季度為單位。

減肥或者說健身是一個長時間的過程，短期內的體重的波動是非常正常的。長期堅持的話，自然而然就會得到自己想要的結果。

我也是快堅持慢跑一個月了，，每次跑4公里左右，感覺沒什麼明顯變化，體重也沒變化，不過舍友們都說大腿好像細了一點哦。

我也是=_=
從3.13號開始的，目前體重沒什麼變化。之前少吃時堅持個兩三天就能瘦上三四斤，不過畢竟不健康弄的上課時腦袋都昏沉沉的，反應也感覺變遲鈍了，所以放棄了這種減肥方法。
現在每天除了熱身之外，圍著操場至少十圈，開始時十圈下來好累，這幾天十五圈都沒什麼問題，而且速度也增快了。
不管怎樣，還是先堅持下來吧，畢竟見效也不會這麼快，時間久了總會有效果的。現在自己的心態也平和了一些，減的下來當然最好，減不下來權當鍛煉身體了。（這兩天略放鬆，吃了一點零食〒_〒以後堅決不能吃零食！不能喝飲料！）
對啦，我主要是想瘦腿和瘦臉。兩個星期下來，感覺PP變得結實啦，瘦臉的話目前在嘗試一下臉部按摩法，一段時間之後看效果~

減肥，不要在意體重數字，要在意身材線條。
另外，減肥是以年為計量單位的。

慢慢來，要有耐心。
另外，早飯中飯晚飯，每一餐都減半，不要吃零食，不要吃水果（水果糖分高，最容易發胖）