深蹲時彎腰怎麼辦？

12-21

每一次蹲下的時候後背都沒有辦法挺直，但是好像標準的動作的後背還有腰是直的，要怎麼辦呢？
請問這和韌帶太緊有關係嗎？我體前屈和壓腿都不及格。我即使是普通鞠躬也沒法九十度的時候後背挺直

背挺不直不單單在練習時深蹲會出現，對於新手來說，在做很多器械運動的時候，稍微不注意，就會弓背，塌腰。

比如杠鈴划船：
正確的做法：

不規範的做法：

俯身單手啞鈴划船
正確的做法：

不規範的做法：

以下動作只找到正確做法的演示，至於錯誤做法自行腦補！
T性杠鈴划船

啞鈴側平舉

坐姿划船

如果動作不規範，出現弓背塌腰則對腰的損害是非常大的，一旦腰受傷，很多動作就做不了了，健身效果就會大大的下降！

出現弓背塌腰的原因:

一是動作要點沒有掌握到位。
二是器械的重量沒有找到適合自己的！

解決的辦法:

一、撅屁股、挺胸！
什麼叫撅屁股！請看下圖：

再來張側面的：

應該能夠，看得清楚吧！就是屁股往後翹，同時腰往裡收，挺胸！

如果還是不能體會到，可以叫你健身伙摸著你的腰，看腰部肌肉是否崩緊、有沒有往裡收！

同時還要注意挺胸哦，一定要挺胸哦！`(*∩_∩*)′

總結：因此在做一些要求背挺直的動作時，腦海中時刻要記著挺胸、收腹、撅屁股！屁股盡量的往後翹，同時腰部肌肉崩緊！胸向前挺，整個背部是s形的！同時邊做動作時邊對著鏡子，看背是否挺直，一旦發現弓背塌腰，立即調整！

二、寧輕勿假！剛開始做動作時，不要追求重量，先把動作練規範了再說，比如深蹲，你可以先拿根杠鈴，兩邊不加重量，在一旁對著鏡子練動作，找感覺！等動作規範了，再根據自己的實際情況，加上適當的重量！這樣才是既安全又有效的鍛煉！

三、注意熱身和保護！熱身很重要，至於熱身的動作，我個人是在跑步機上慢跑十分鐘，然後根據當天要練的部位，用適當的重量，做幾組相應的動作，在正式開始鍛煉的時候，重量也是從輕到重！
至於保護，我建議你可以去買個護腰帶！

下面的黑色的部分就是護腰帶！

一來它可以起到保護腰的作用。

二來，由於腰帶有一定的寬度和硬度，可以輔助你把腰和背挺直繃緊！

暫時想到的就這些了！歡飲大家補充！

瀉藥，我可以說，你的髖關節活動範圍縮小了，你要加大它。並且加強核心力量和核心肌肉的活性。

把胸挺起來，腰也就挺起來了

題主可以自己測試一下，在腰椎正直的情況下，坐位體前屈，上半身與大腿的夾角，就是髖角。
簡單來說，深蹲彎腰，是為了代償髖角摺疊不夠，你可以觀察一下，自己在深蹲的時候是不是還有膝關節摺疊過度的問題？
和一起練的小夥伴交流這個問題，發現很多情況下是因為髖關節的活動角度受限，感覺這應該是從小到大運動習慣的問題，比如蹲下撿東西這種動作，不屈髖，都用屈膝代償了，久而久之，髖關節的活動範圍就小了。
解決的辦法，長期來看還是要拉伸髖關節。而在每次深蹲的時候，要注意重心的控制，注意重心是落在腳心或腳跟的，挺胸翹臀，但不要脊柱過伸。隨著髖角的增大和重心控制的改善，慢慢就能蹲的深了

不直是弓背還是反弓？平時和做其他動作的時候直嗎？
原因一般不外乎髖關節不夠靈活，核心力量不足，豎脊肌力量不夠等原因。不一定都有，取決於怎麼個不直法，措施也是加強相應肌肉。
寧輕勿濫是個好原則。。。能把徒手深蹲作好也秒殺相當一部分健身者了。。。所以放心大膽地減重量矯正動作吧。。。如果徒手也做不好就先加強相應部位的力量。。。不是人人都應該和可以練深蹲的。。。對大多數人來說比股四頭肌和臀大肌應該優先練的肌肉太多了。。。

我覺得你可以先減少重量甚至徒手練習一段時間，規範動作，不然略危險，徒手的示意動作可以搜到。

減重量，練習核心力量

親測，腰不行，主要是因為腹肌力量太弱。