如何在不睡午覺的情況下，保證下午不瞌睡？

12-21

我現在晚上睡眠7～8小時，中午我會再睡1小時以保證下午的工作和學習效率。
不知有無辦法在不睡午覺的情況下，保證下午不瞌睡？求經驗談……

註：大劑量茶水效果不明顯。

1、改變膳食結構，不要吃米，改吃麵包黃油牛扒。
2、改變睡眠習慣，7-8小時的睡眠如果能徹底放鬆，午覺並不需要。
3、去掉午飯時間，改為午睡。

這要看長期以來的習慣，長期不睡午覺的自然也無需午覺，睡慣午覺的一到中午時間自然而然就瞌睡，哪怕晚上睡得很好了也一樣。先嘗試著晚上再早睡一個小時，中午幾天不要睡覺，慢慢的回復到晚上正常的休息時間，看能逐漸習慣不睡午覺不。要不喝點咖啡紅牛可樂之類的臨時提神。

解決方法，逐漸減少午睡的時間，讓身體慢慢適應

如果平常午睡60分鐘，那麼就持續一段時間午睡50分鐘，適應後再變成40分鐘，如此類推

一下子從午睡1小時，改變為不用午睡，是行不通的

下面談談為什麼行不通

一個叫巴普洛夫的心理學家，做過這樣一個實驗

把小狗固定住，每次餵食之前，給它一個燈光

如此反覆幾次，小狗就把食物和燈光聯繫在一起了

只要燈光一亮，小狗就以為會有東西，便流口水了，這個叫做條件反射

在小狗吃東西的時候，讓它聽到鈴聲，然後再給予電擊

如此反覆幾次，小狗就把鈴聲和點擊聯繫在一起了，這個也叫作條件反射

經過多次訓練

刺激形成了固定順序，1.燈光 2.食物 3.鈴聲 4.電擊

反應也形成固定順序燈光一亮，就流口水，接著鈴聲還沒響還沒點擊，小狗就感到害怕了

專業定義：大腦皮層對刺激的定型系統所形成的反應定型系統叫作動力定型

通俗解釋：養成一個習慣（各種條件反射）就叫作動力定型

再舉幾個比喻

1.電腦系統一鍵重裝，按一個鍵（刺激），就開始格式化C盤，開始複製數據，安裝驅動等操作

2.NBA科比，在獲得隊友傳球（刺激），就開始各種胯下運球，轉身，拉杆上籃（各種條件反射）

背後是因為有一個動力定型在發揮作用

動力定型的好處，是節省精力，習慣成自然嘛

巴普洛夫認為，動力定型的破壞會引起人的消極情緒反應

比如，一個人有睡午睡的習慣，一旦因為特殊原因，這天他沒睡成成午覺

他整天下午就會覺得很不舒服，很不愉快

堅持半年，肯定會改善。
主要是保持激情工作，絕對不瞌睡。

未來屬於沒有午睡的年輕人

很多人都說午睡是個好習慣。其實我親身體驗就是，午睡是個惡習

大二以前，必須午睡，不午睡下午完全不省人事。後來覺得不能被睡覺牽扯。於是開始戒掉這個惡習。中午不睡覺。該幹啥幹啥，頂多換換腦子，看點其他的東西。

所以，如果想下午不瞌睡，兩個辦法，第一，前天晚上早點睡，第二天怎樣都不會困；第二，前天晚上總想刷圍脖到半夜，那第二天下午特別困得不行的時候，就找個安靜的地方小睡下，也許就十分鐘吧，等這個困勁過去了，基本上也就緩解了。

這個簡直太難。我也是午睡黨，無論早晨多晚起床，中午總要午休。
我也曾經嘗試中午不午睡，結果下午頭疼欲裂，大腦一片混沌。所以我放棄了，只要條件許可，我還是要午睡。

多數答主簡直是一派胡言…中午會犯瞌睡的人周末、假期也依然全是如此嗎？
顯然根本問題是，要嘛下午上班前這段不長的時間做不了什麼事，要嘛真是無聊沒事可做…正常情況，成人一天睡個七小時左右就夠了，說到底，犯瞌睡主要還是你的大腦在配合你偷懶。
當然，體質差、亞健康也會成為犯磕的因素，因為體能不夠消耗啊，自然比健康強健的人更容易疲憊、更容易犯瞌睡了…

瞌睡的時候玩會兒手機就好了

感覺夠忙就不會瞌睡

不要吃午飯

證明你還沒到忙瘋的地步··

我從來不午睡，但是中午會喝杯咖啡，做點讓自己安靜的事情，看看書或者別的什麼，我覺得一樣也是一種休息，這是一個習慣

我從小睡覺比較少，上班時一直晚上睡六、七個小時，白天從來不睡覺。偶爾吃過午飯有點困又看到周圍同事都在趴桌呼呼的時候一般我都自我暗示：我就是厲害！從來不困！精力充沛！精神百倍！然後就不困了（≧?≦）
常年這樣！感冒時吃了感冒藥也從不在白天睡覺，還有24小時帶孩子孩子頻繁夜醒時。習慣了就好。

等到三十歲以後就行了，親身驗證三十以前睡不夠，三十以後睡不著這句話

跟女票吵個架？可以一個月都不用睡覺

參加工作後你會發現，根本沒時間午睡。
中午喝咖啡，喝茶根本不管用，一次兩次還行，時間長了身體就適應了，有時候還會出現這種情況，中午瞌睡喝了咖啡，感覺下午能量滿滿，但其實到了下午6點左右又會哈欠連連，瞌睡的不行。喝咖啡只是延長了瞌睡時間而已。
還有說前天晚上早睡的，簡直圖樣，提前一個小時根本睡不著啊，躺在床上胡思亂想，還不如老老實實按點睡，萬一你結婚生娃了，提前一個小時睡覺簡直就是做夢。
人和人差別太大了，別人就是整天能量滿滿，自己就是時不時虧電狀態。
最近恢復鍛煉，每晚30個俯卧撐，20個深蹲，10個卷腹。感覺效果還可以。

一，晚上睡夠。
什麼算睡夠？就是你第二天白天不會覺得昏昏沉沉，不會有好幾次都想睡覺。（大概七個小時左右吧我覺得）

二，中午做一些自己能夠做上一小段時間的事（最好不要玩手機電腦之類電子產品）用毅力撐下去，多撐幾次就習慣了。到這個點就不會困。
我斷斷續續撐了一個月，現在差不多可以不睡午覺。

三，一很重要。

通常做自己喜歡的事情時往往能夠精力充沛，所以不妨在午時做些自己喜歡的事來調劑下精神

很多時候，想靜靜看會兒書，但看一小段時間，就犯困。就算早上8點多起床，看一個半小時左右就開始犯困了……