學會游泳的關鍵點是什麼？

12-21

有多少人和我一樣，下水n多次，還沒有學會游泳的，這個夏天最終還是找了教練，馬上開始了，各種擔心害怕啊..那些會游泳的，秘訣就是不要怕死嗎？

建議題主可以從感受水神奇的浮力開始。

選擇淺水區或者給小朋友的小池子，下水。

讓自己平躺在水面上，維持這個姿勢不要動。
保持呼吸。
不要動。
如果水把你翻了個個，也可以選擇憋氣或者吐完肺里的空氣後再起來。

這樣做有幾個好處：

一、降低對水的恐懼
二、提高對身體的掌控力度

初學者都有一個稱不上「病」的通病——
不能讓自己在水裡漂浮起來。

這是非常關鍵的一點！

初學者一般都會呈現出一個高低蹺蹺板的樣子，尤其是臀部，是完完全全塌下去的，這樣給打水會帶來很大的阻力，人也無法向前遊動。
試想一下，一艘一半沉在水裡的船，除了繼續沉下去，還有別的下場嗎？

不斷練習平躺之後，我們就可以開始下一步啦——打水！
建議帶好浮板【這能幫助你分擔你大部分的重量】
注意自己的臀部！
注意自己的臀部！
注意自己的臀部！

重要的事情說三遍！

一定要先讓自己浮起來w

—7.10更新—

學會利用浮板

初學者建議先購買【長方形】浮板。

前文已經提到，學打腿的時候浮板可以幫助你分擔一部分重量。
沒錯，因為初學者的你如果不能很好地控制自己的臀部的話，直接上手部動作是很困難的事情。
尤其是還有一座叫「呼吸」的大山擋在了你的面前。
那就先在浮板君的幫助下好好掌握打腿的技能吧！【詳情看「求教自由泳打腿」中我的答案】

當你練到一定程度的時候，可以購買另一種【三角形】的浮板，我訓練的時候是能在游泳池旁邊的小店買到的，現在可能要找馬雲。

三角形的浮板相對面積小，也就是說它能幫助你分擔的重量會少很多。
你會覺得比起之前顯得有些吃力，但不用擔心，你不會翻船的。
這時候，你要開始注意另一個部位了——
肚子！
對於浮板的依賴很有可能使得你的肚子是往下挺的，整個人呈一個半月形。
不要笑哦，先回去檢查一下自己的動作，尤其是選擇用浮板練習打腿的人。
這是一種很常見的問題。

當你使用三角浮板也覺得得心應手就像曾經的長方形浮板一樣的時候，你可以暫時的丟開他們，進行下一個階段了。

但為什麼說暫時呢？
因為浮板還有其他的用處。

長期浮不起來的同學也可以借鑒一下這個方法——把三角形浮板夾在雙腿中間
【你的臀部就再也不用擔心不能浮起來啦】

這其實適用於學習手部動作和加強手臂力量的朋友們。

剛放開板子的時候，也許你會很悲哀地發現，我竟然屁股還會往下沉！！
這其實只是因為你暫時性地不習慣。
那就讓屁股浮起來，好好鍛煉一下自己的手部動作。
切記，手指尖一定要嘗試靠近耳朵，而不是甩出去。
同時，這也有一個好處，幫助你感受划水是怎麼帶動你前進的，一定要吃水！要水的反作用力推著你往前。這能讓你總結出適合自己的划水方法。

【板子就講到這裡，有問題私信/評論都可以】

【萬一有贊說不定還會繼續更新吧的結尾】

很小的時候老爹去游泳，我就後面跟著，水邊隨便玩玩，後來小學報了游泳班，再之後就跟老爹各種的江河湖海，如今到是只在游泳池游泳了。期間也教過一些朋友學游泳。總之作為一個熱愛游泳的人，不請自來，說下我的經驗體會。

學會游泳的關鍵點，我個人認為有如下幾條：
連續性
但凡涉及到運動，很多時候最重要的還是要實踐，或者說練習。大概是因為運動更多的是身體記憶，並不是靠大腦思考就能有效果的。游泳更是如此，不下水的話，是無論如何也學不會的。不過這點想必大家都知道，我也不必多說，至少任誰都會去游泳館學游泳，沒有在家裡學的。

但即使在游泳館，還是很多人練習了很久都沒有學會，原因就在於我要強調的連續性。抽象的理解，身體記憶好像更加的感性，更多的時候是一種感覺。也許你背單詞的時候，這周複習一下上周背誦的單詞，效果很好，但身體記憶大概不行。現代人都忙碌，大概只有周末去一次游泳館，上周學會、練習會的東西，或者說找到的感覺，這周基本都忘的差不多了，還要重新找感覺。所以導致幾個月也學不會游泳然後就放棄的人大有人在。

以我的經驗，要想學會游泳，就要找出一段時間，每天都去游泳館學習，大概不出兩周，就可以輕鬆學會。連續的學，連續的練習，很好的積累身體記憶，找到感覺，」水性「很容易會變好，學會了就學會了，以後也不會忘記。抽出一段時間專門學習，還是很值得的。這也是我把連續性放在第一位的原因，學之前就要安排好時間，做好準備。

更科學的記憶曲線我沒研究過，總之連續每天都去游泳館一段時間，是學游泳的第一個關鍵點。

水性
水性這個詞，不考慮」楊花「，我們可以具體理解為在水裡對身體的掌控，也可以說是對水的浮力反作用里的感受能力更好以及所謂的」游泳反射「（回頭說這個詞）

水性好的人，不會嗆水，很輕易的就可以扶起來，踩水，以及在水中自如的前行後退等，水性就是一種典型的身體記憶。不要妄圖思考如何水性好，你在水裡游的久了，水性自然好了。

那麼說如何培養水性，以及學習游泳的關鍵過程：
（1）排除畏懼心理，水並不可怕
最開始去學習的時候，可以多找幾個朋友，在水裡做做遊戲，戲戲水，沒必要上來就學什麼規範動作。胸口深度的水深比較合適，水球、水槍都可以準備，玩兒的high了，就忘了恐懼了。少用救生圈，飄在水中，腳不沾地，只會讓你更沒有安全感。

（2）讓頭進入水中
對，就是讓你的頭沁入水中，當然這期間你要屏住呼吸，建議帶泳鏡四處觀望，會更有安全感。齊胸深的水中，可以站起，彎腰讓頭沒入水中閉氣一會兒，站起，再彎……來回多做幾次，熟悉控制呼吸的感覺，避免以後嗆水。很無聊的練習，但很重要，是基礎。

（3）感受水的浮力，找到浮在水中時你的重心
同意@薑湯湯童鞋的觀點，不過我一般開始是不會教人躺在水中，估計很多人不太好意思在人多時候去小盆友的水池吧。那麼在齊胸深的水中，平躺就是要完全浮起來，水深就不重要了，這是很難的，平衡性對於新手非常不好掌握。新手通常緊張，身體僵硬，平躺會側翻，或者乾脆平躺不了，腳始終抬不起來。一旦沒保持好身體姿態，口鼻部處沒於水中，很容易嗆水，因為你下意識是口鼻在水面以上的，可以呼吸。

我一般是讓人屏住呼吸，然後雙臂緊緊抱住膝蓋，頭也埋在兩腿處，整個身體蜷成一個球，然後完全放任的在水中沉浮。通常剛開始會有一點兒下沉，身體也會因為重心而有一定的傾斜，但這時候不要慌，一定要死死屏住呼吸抱住膝蓋，身體很快就會浮起來，最終背脊會露出水面。這個過程中，學游泳的人會很容易感受到水的浮力，以及自己的身體重心在哪裡。我也一般會在這個過程中告訴學的人，」看吧，一動不動也不會沉的，沒啥好怕的。「當然，這個過程的最開始，如果有個人站在旁邊用手扶一下，會大大增加學習者的安全感。多練習幾次，直到在水中可以伸展開四肢，趴在水面上，就算合格了。重心找到了，就可以控制住軀幹，進而控制住四肢（@越方凝）。

（4）划水，推水
下面該來學習如何感受水的反作用力了。
手臂：站在水中，雙臂不停的從前往後划水，注意手的動作，手指併攏，挖斗壯，試著感受水的阻力，找到了阻力，自然也就找到了反作用力，身體就會有一個向前的力，跟著這個力，在水裡走一會兒也挺有趣的。
腿腳：這裡就要做出一個選擇，你是打算學習自由泳，還是打算學習蛙泳。大部分初學者選擇的是蛙泳，適用性廣，易學，但我建議身體素質還不錯的年輕人還是優先選擇學習自由泳，帥的多，速度也快的多，將來學習更帥的蝶泳也好學很多。這個時候就可以初步學一下游泳教學中自由泳和蛙泳的腿部動作了。網上教程很多，推薦視頻的，不多說了。自由泳要注意是大腿帶動小腿，不要膝蓋活動幅度很大，噼里啪啦，水花很大，沒什麼推力，膝蓋要稍微緊繃一點兒。還有就是自由泳是上下打腿，水的反作用力也是上下的，如何轉換成推力，想像一下魚的遊動，最好是海豚啥的，你就明白了。蛙泳則要注意一方面腳掌要朝後蹬，你才能往前走，另一方面要注意蹬的時候用力，快速蹬出，收的時候慢慢收。練習腿部動作的時候，雙手可以把住泳池的岸邊，想像著在推一塊石頭。

（5）悶頭游
這個時候就要先了解你所學的泳姿的具體動作了，大家自行找教材吧，專業教練教的比我好的多。手部動作和腿部動作一般相對簡單，或者說胡亂做也可以做個大概齊，換氣比較難。所以我們先來個悶頭游，就是不換氣，也不做換氣相關的頭部動作，悶頭憋氣游，注意力集中在手和腳的動作上，要注意節奏，形成習慣，手臂和腿配合好。做過之前的練習，在水中趴著就不會慌，剛開始及時不會前進也不要緊，不要著急，先把動作做到位，慢慢做就好，熟悉了之後再逐漸發力、加速。

下班了，晚上更新……還有很多想說的

堅持。
千萬不要三天打魚兩天晒網肯定學不會，你都教了我們單位n多小姑娘游泳，召集大家一起游泳，也都辦卡了一開始積極性也挺高的，然後買各種漂亮的泳衣，最後都不了了之，只有兩個小姑娘堅持，現在能游下來了。
因為游泳啊，是要打基礎的，不是一次兩次就能會的，要是因為1次2次沒有進步或者學習的感覺了就說不會遊學不會，那肯定是游不好的。

知乎處女答獻給我最愛的運動：游泳。

撇開泳姿談關鍵點就是耍流氓。

介於國內的游泳班絕大多數從蛙泳教起，就先說說蛙泳。據我在泳池的觀察，採用這種姿勢的游泳者佔到90%以上，卻極少有人姿勢標準；不標準的關鍵又在於分步動作次序混亂。蛙泳的動作概括說來是: 劃、收、伸、蹬。劃，雙手四十五度張開向兩側划水。收，收腿鉤腳向外張開。伸，手臂伸直向前。蹬，有力蹬腿收攏。很多泳者動作流暢一氣呵成不假，細看卻是先蹬後伸，非常不利於追求速度。蛙泳的關鍵點有二，一是分步動作次序正確，二是慢收+快蹬。前期練慢動作的時候可以把慢收+快蹬做得略誇張些，等能夠仔細體會到這個細節是如何最大限度地釋放自身腿部力量時，就算初步練成了蛙泳。

接著說說呼吸。手掌相對、雙臂伸直時抬頭，向兩邊划水時水上吸氣，兩手再次相碰時頭潛入水，開始吐氣，直至蹬腿完畢氣息吐盡。呼吸的關鍵點在於，水上吸氣用嘴大口吸，水下呼氣用鼻+嘴同時緩緩吐。練習鼻嘴同時吐氣。

先寫一個。有人感興趣的話再來補充其他姿勢:-)

---------------------9.14更新-------------------

評論區有知友對自由泳感興趣，但我還是決定按照由易到難的排序先說說仰泳。

國內泳池採用仰泳姿勢者寥寥無幾，相反在歐洲人們很喜歡仰泳啊… 輕鬆，舒適，免換氣，在室外泳池還能望著藍天白雲看個風景啥的…

推薦初學者從仰泳學起，對克服恐水感及建立平衡感效果勝過其他泳姿，同時仰泳更方便初學者處理水中突髮狀況——遇到腿抽筋或被其他人撞到，只要放鬆身體停止動作，一般都能安全地漂在水上——在水裡就是這樣，有時候越是掙扎越是無謂，越是放鬆越能藉助浮力而遠遊。

練習仰泳的第一步是四肢舒展地仰面浮於水上。這步幾乎沒有任何技巧而言，唯一的訣竅就是個「敢」字。換言之，徹底克服心理障礙的那刻，就是練成的時刻。當然練之前注意選擇人少的泳區，避免還沒漂浮幾米呢就撞上人，一下子失去平衡而嗆水。

仰泳的第二步是加入腿部動作，雙腿伸直，上下交替拍打。這裡有個訣竅，就是盡量保持膝蓋及以上不動，腳尖綳直，腳踝牽動小腿動。這樣做能儘可能減少水花，保持平衡。這也是仰泳最大的難點。

最後是加入手部動作。需要規範的點是不論進水還是出水，都是小拇指先觸碰水。

對了，仰泳的手臂動作其實有兩種，一種是兩臂交替划水，另一種是兩臂同時划水。同時划水差不多是反身的蝶泳。

練仰泳最容易喝水… 找個乾淨的泳池吧…

自由泳。

覺得不得要領的知友請把名字念三遍。對，自由泳，以是名字，汝當不拘泥於規則。

單側換氣or兩側換氣？曲臂划水or直臂划水？換氣頻率？單位時間內腳面拍水、劃臂與換氣三者的比例？

這些，都沒有正確答案。作為一種以追求速度為目標的泳姿，請一定自行摸索最適合自己的節奏。

不過，換氣的時候請一定儘力把頭抬離水面，而非露個臉頰足夠嘴吸氣就成，否則游不了幾米身體就控制不住平衡了。但幅度也不宜過大，沒必要半個身子都露出水面。

影響平衡的另一個要素是腳面拍水時腿是否能伸得筆直及腳面是否能盡量綳直。可以在練習時不加入手部動作，單練腿部運動。這樣的話你需要準備一塊漂浮版做輔助以便頭部一直保持在水面之上——否則你無法呼吸啊。。。

個人偏愛單側換氣，手掌微蜷、曲臂划水，腳面拍水6下換氣1次。但不一定適合所有人。比如我爸從來都是直臂划水，雙側換氣，換氣一次腳面拍水次數更多。

自由泳還是很帥氣的…

除了常規的岸上拉伸，我一般用幾分鐘的自由泳熱個身，幾十分鐘的蛙泳鍛煉一下心肺功能，最後十幾分鐘的仰泳休息放鬆下。

至於踩水、憋氣、潛游、水下翻跟頭等等技能，對初學者來說不是必須的，不答了。

關鍵點就是在水中控制住軀幹，進而控制住四肢。

就是漂浮，平衡，划水協調，換氣，很好學的

花了錢請教練，那就肯定能學會，這就是錢的巨大魔力，你難道懷疑錢的作用嗎？？

能喝！

換氣！換氣！換氣！

這個絕對是最最最重要的事情。可以說如果你會換氣，哪怕不會游泳，也可以長時間漂在水面胡亂劃，淹不死！

關於游泳，談不上專業，只是講講自己體會。學會換氣並不困難，而我學了好久。問題在於沒有掌握要領: 我一度以為，所謂換氣，整個過程是在水面上進行的，所以我一紮到水裡就憋氣，每次我在水裡憋到不行的時候，腦袋才伸出水面，拚命地想儘快完成呼吸動作，短短時間怎麼可能做得完一呼一吸，結果自然老老實實喝水嗆水！

後來才發現，事實上，換氣的過程是應該分兩個部分完成的:在水裡你儘管吐氣，儘快吐氣；吐到差不多的時候，再伸出水面儘快吸氣。

所以對於我而言，問題的答案其實可以改為: 學會水下吐氣! 水下吐氣！水下吐氣！

另外，心態要放鬆，學游泳喝幾口水很正常，喝多了也就習慣了學會了，何懼之有？

這個問題我必須要答啊！手機碼字。關鍵點：不要任何保護，直接跳進游泳池吧

我小時候學游泳和題主一樣，最開始斷斷續續學了好久都學不會。後來有一次我爸氣極了，直接把我拉到游泳池深水區的邊上說，跳下去，不跳，要我把你踹下去咩？

然後告訴我，跳下去後憋住氣別亂動，人自己就浮上來了，浮上來後抓住游泳池邊上再冒出頭換氣。雖然戰戰兢兢，但一來自己也確實知道人的比重真比水略小，二來比起明知的物理定律還是更怕父親發怒，猛吸一口氣就跳下去了。最開始略微有些慌張，身體還亂動了幾下，這裡我要說一下，在水下如果真不知道該怎麼動還真不如不動，等身體穩定後輕輕用力慢慢划到池邊就好。

後來，我跳下水後憋住氣嘗試在水中沿著池邊不斷往遠處劃，感覺氣不足了就上浮抓住池邊換換氣。等到熟悉了划水要領後，再慢慢學會換氣，這個過程就很快啦^_^不過也是喝了不少水的。

總結：其實學會游泳真不難，最大的障礙是內心的恐懼。我覺得我爸逼我的這一跳，總算讓我明白了一個道理，只要沉著冷靜不膽怯，一個人就算不會游泳在游泳池裡也真的淹不死啊

我是有一天下午，自己學會的游泳。游得不怎麼樣，但教會周圍很多兄弟姐妹。我教人就只有三步，第一先試著敢把頭全放在水裡，第二請你平躺或趴在水下二十秒，成功了我請你吃飯(放心，不會成功，你會浮起來)，第三可以按泳姿學習動作了。

千萬不要緊張！一緊張全身都緊繃著！浮不起來的！
深呼吸然後慢慢呼氣放鬆全身放鬆放鬆！你會覺得很神奇，慢慢就浮起來了，當試著在泳池邊上能浮起來後，你就能學動作了！

蹬腿、划水覺得都比較簡單，關鍵是換氣！當你能憋一口氣游個十來米就開始學習換氣吧！

換氣終歸都是水下呼氣、水上吸氣，然後反覆練，一定要掌握好節奏，不然真的容易嗆著！

其實這些東西吧，還是跟天賦有那麼點關係，我下兩次水就能學會游泳！今天摔了無數次也沒學會滑雪！(′?? ? ??`) ?

1，不去對抗水，順著水的浮力，流動性
2，學會換氣，只要體力夠，可以游很遠

學會正確的姿勢是關鍵！
學會正確的姿勢是關鍵！

學會正確的姿勢是關鍵！

小時候在少體校學游泳就是糾正姿勢可以糾正半個月，姿勢對於游泳流暢度和速度影響確實很大，還有根據自身肺活量配合呼吸，蛙泳自由泳是基礎泳姿，務必要在自由泳的時候把屁股和大腿抬上水面打水還是需要一個教練手把手教你正確的姿勢

很簡單，人的密度和水的密度差不多。人吸氣，密度就小於水，不折騰，就會浮起來。呼氣，密度大於水，就會沉下去。

會~換~氣！

1，敢於嘗試。陸地生活習慣後難免對水產生恐懼，初期可配合簡單的裝備，我只推薦鼻夾，畢竟對一個新手來說鼻子嗆水又難受又會對再次嘗試產生恐懼。
2，理解各泳姿的分解動作。也就是開發身體的協調性，把各身體部位發出的動作完美配合。此處此點不詳解。本人很小就會游泳，教了十幾個人，發現一個大問題就是有的人始終學不會游泳是因為自身的協調性不好。對於某種泳姿身體不能完美配合。所以此處應該注意，可以做分解練習，比如先學會上肢後再加腿部部分。
3，2熟練後，你會發現。1，你可能已經會游泳了，還有一種可能，你能游5米10米的，你還不會換氣。這裡具體只能給出點建議。首先，用口換氣。其次再之前了解到正確的泳姿的前提下，總是在一個循環動作完成後，會有一處浮生期，就在這裡學習換氣。最後，當你徹底學會了，為了游的快，可以2到3個循環動作換一次氣。
最後，提醒一下，學會了，不要到陌生偏僻水域游泳。

知道現在泳池的深度是基本上是你站起來就沒事了
嗆幾口水死不了，咳嗽幾下就好了
喝水了就吐出來，泳池的水比地溝油乾淨
……
克服了這些YY出來的恐懼然後就先學會「漂浮」…是真的浮起來，平直的浮著…感受水，培養水性…你與水的交互，你在水中的控制力，具體技術上的就說不出來了，可參照別的知友的答案

克服恐懼，人是不會在平靜的水裡淹死的。

不怕水，會憋氣，能在水下游的起來，其他的就很好學了。